Как не навредить здоровью в пост
Сейчас начался Рождественский пост, и для тех, кто впервые его решил соблюдать, важно правильно составить свой рацион, чтобы оставались силы и не ухудшилось здоровье, так как по неопытности могут быть перегибы с выбором питания. Не каждому человеку, в силу своих заболеваний или вида работы (например, тяжелая физическая), стоит поститься, так как это может только усугубить хронические заболевания. И детям врачи категорически запрещают переходить на вегетарианство, так как им необходимы белки животного происхождения для правильного развития всех систем организма.
Все знают, что нельзя есть пищу животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, молочная продукция), но также нельзя и сладкое с алкоголем.
В завтрак надо заряжать себя сложными углеводами в виде каш , именно они должны стать основой вашего рациона. В обед также можно их выбрать, а вот на ужин лучше предпочесть более легкую пищу.
Главное условие – не морите себя голодом , а то многие воспринимают пост, как просто диету перед Новым годом. Или впадают в другую крайность и начинают налегать на одни крупы, сухофрукты, орехи, постные сладости, а потом жалуются, что набрали вес.
Примерное меню для полноценного рациона таково:
обязательно любая каша, которая надолго может придать чувство сытости (вареная, а не хлопья быстрого приготовления в пакетиках, содержащие вагон сахара)
Перекус – какой-нибудь фрукт или овощ
тоже должен содержать сложные углеводы и быть полноценным, а не один салатик. Это может быть овощной суп, а на второе – макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (которые дадут белок), овощи или та же крупа. Готовить лучше на пару, варить или запекать.
Перекус – это должен быть последний прием тяжелой пищи, в виде круп, макарон или картошки
должен быть преимущественно белковым у всех людей без исключения, а так как творог и курицу сейчас нельзя, выбирайте бобовые и грибы (хотя белок из них почти не усваивается) и добавьте к ним клетчатку в виде низкокалорийных овощей.
Если вы по каким-то причинам будете делать себе послабления в виде рыбы (в разрешенные дни), то не следует ее жарить , соскучившись по привычным канцерогенам в корочке, а запеките ее или отварите на пару. В противном случае возможно будут проблемы с ЖКТ, так как организм уже отвык от обилия жира.
Индивидуальные особенности
Не стоит следовать (чтобы не заморачиваться, а, чтобы приготовить) взятому конкретному меню, найденному на просторах интернета. Мы слишком все разные: пол, возраст, рост, вес, образ жизни, болячки. Что подходит для одного, для другого может быть просто противопоказано и вызвать обострение хронических заболеваний, например.
Во время поста, если вы ограничиваете потребление калорий и при этом занимаетесь фитнесом, то его тоже надо ограничить в плане интенсивности нагрузки. Если же ваша работа связана с тяжелым трудом, то просто увеличьте количество углеводов в первой половине дня.
Используйте непривычные продукты
Когда вы впервые соблюдаете пост, вам может показаться, что меню очень однообразно (мало кто воспринимает пищу исключительно, как источник энергии, а не удовольствия). Но пост – это прежде всего духовное очищение, а не диета и не терзания по поводу того, что лишился привычных блюд. Чтобы не было никаких деструктивных мыслей, мешающих посту, попробуйте включить в рацион непривычные вообще для вас продукты:
1. Овощные котлеты , делайте их сами или ищите в супермаркетах, некоторые производители даже специально пишут на продуктах «Постный»
2. Если вы любитель завтракать бутербродами с колбасой, попробуйте вегетарианские колбасные изделия из сои или гороха (только смотрите, чтобы было без ГМО). По вкусу они похожи (учитывая, что чуть ли не большинство наших привычных колбас и так содержит соевый белок), но и по наличию вредных пищевых добавок тоже.
3. Если любите пить кофе с молоком, замените его на растительные, сейчас в продаже можно легко найти миндальное, кокосовое или овсяное молоко, например. А можно сделать его и самим, это не так уж и сложно.
4. Творожные продукты можно заменить тофу , но это на любителя. Вкус у него довольно специфический, но есть несколько видов и марок, возможно они и отличаются по вкусу.
5. Соевые продукты. Многие их пугаются, так как нас постоянно стращают ГМО в них, но можно найти и не генномодифицированный продукт. Лично я люблю соевое мясо, из него можно сделать множество интересных и непохожих друг на друга блюд, так как его вкус достаточно нейтральный и он впитывает в себя запахи и вкусы добавленных в него ингредиентов ( я пробовала многие марки, остановилась на «Ваше здоровье» ). Соевый фарш вообще обожаю, но его редко найдешь в продаже, я использовала его в десертах, делала из него каши. Многие фитнесисты-вегетарианцы используют соевый протеин.
Составляем оптимальный рацион
Вам надо выбирать так продукты, чтобы вы не испытывали недостатка в питательных веществах и энергии. Вы можете включить в него:
Хлеб, хлебцы, баранки, сушки (здесь вы можете посмотреть мои обзоры по этим продуктам: зерновой хлеб , дарницкий хлеб , нарезной батон , бородинский хлеб , сушки)
Мука пшеничная, рисовая, гречневая, овсяная и т.д. Из нее можно сделать постные оладья на завтрак, лепешки, выпечку (если уж не втерпеж)(здесь можно посмотреть обзор пшеничная мука )
Макароны из твердых сортов пшеницы (ищем те, где белка в составе больше 12гр, а не на которых просто написано «из твердых сортов пшеницы», а по факту белка там 10гр, а значит было добавление мягких сортов)(здесь можно посмотреть обзор на макароны )
Крупы любые (попробуйте непривычные для себя варианты, не ограничивайтесь одним рисом и гречкой), овсяные хлопья Геркулес (не быстрого приготовления и тем более не готовые каши в пакетиках)(здесь можно посмотреть мои обзоры на рис , стереотипы о гречке , гречка , пшено , овсяные хлопья ,
Мюсли и хлопья покупные без сахара, а лучше сделать их дома самим, больше пользы однозначно (обзор по мюсли)
Соевые продукты: мясо, тофу, соевый протеин, соевые пасты, йогурты, колбасы и сосиски. У компании Боб и Соя есть прекрасная шоколадная паста, которая гораздо вкуснее и нежнее привычных тяжелых шоколадных паст
Овощи во всем их многообразии, как в свежем виде, так и в замороженном, маринованном, квашеном или консервированном. Не забудьте и про морскую капусту, источник йода, нехватку которого испытывает большинство россиян. ( на моем канале вы можете увидеть обзоры по тому, как выбирать свежие овощи в магазине, а также консервированные и замороженные с рейтингами производителей и продавцов )
Грибы – свежие типа шампиньонов, сушеные и замороженные (здесь можно посмотреть обзоры свежие шампиньоны , маринованные шампиньоны , маринованные опята )
Фрукты – яблоки, груши, цитрусы, бананы. Можно и ягоды, но вот за отсутствие в них огромного количества химикатов я не поручусь. ( на моем канале вы можете увидеть обзоры по тому, как выбирать свежие фрукты в магазине, с обзорами производителей и продавцов )
Сухофрукты и орехи – но помним, что большинство из них сильно обработано, поэтому отдавайте предпочтение фабричным фасовкам, особенно, если собираетесь их есть сырыми. Желательно вообще не брать на рынке
Чай, травяной чай, кофе, цикорий
Если вы не можете жить без сладкого – допустимы шоколад, зефир, пастила, мармелад, мед, варенье, сахар, постное печенье (вы можете посмотреть мои обзоры по темный шоколад , пастила , мед цветочный , еще больше обзоров на сладости вы сможете увидеть, если пройдетесь по статьям моем канале)
Если вы не можете есть салаты с растительным маслом, то допустим соевый майонез
Обязательно включите в свой рацион витамины, которых вы лишились вместе с продуктами животного происхождения, — кальций, витамин Д и В12.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья. А также подписывайтесь на мой канал, где я буду до конца декабря 2018г выкладывать статьи о том, как выискивать качественные продукты для праздничного стола среди множества фальсификата , рейтинги производителей. И тогда вы будете знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию о хороших и плохих производителях, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Источник
ТОП-16 мелких и нелепых привычек, которые вредят нашему здоровью (с объяснением причины)
Добрый день, дорогие домоседы! Каждый из нас имеет определенные привычки, вред которых часто даже не понимает. Некоторые действия мы совершаем просто механически, не думая о том, какие могут быть последствия. Что вредит здоровью человека? Наши привычки! Мелкие и нелепые привычки.
Однако стоит проанализировать эти мелкие привычки, потому что часть из них может серьезно навредить нашему здоровью. Какие из них самые вредные?
Что вредит здоровью человека больше всего?
Сначала приведем список, что вредит здоровью человека, а далее рассмотрим каждый пункт подробнее:
- Использование наушников.
- Еда перед телевизором.
- Чтение в туалете.
- Положение за компьютером.
- Забывание о ремнях безопасности.
- Еда немытых фруктов.
- Закидывание ноги на ногу.
- Грызть ногти.
- Слюнить пальцы во время чтения.
- Опора руками на подбородок.
- Жевание жвачки.
- Зубы вместо ножниц.
- Слишком частый душ.
- Использование губки.
- Слишком редкая замена подушек.
- Большое количество таблеток.
Использование наушников
Наушники уже давно перестали быть атрибутом молодых бунтовщиков. Они сопровождают нас практически в любой ситуации – в автобусе, в зале ожидания, в очереди.
С удовольствием слушая громкую музыку, мы обеспечиваем часто сомнительное удовольствие от прослушивания наших любимых хитов окружающим. В этом и заключается проблема.
Потому что, если музыка, звучащая в наушниках со средней громкостью не слишком вредна, то громкая дискотека – да.
Слишком высокая интенсивность звука, превышающая 96 децибел, может привести к необратимым повреждениям слуха. Громкость должна быть установлена так, чтобы звуки извне были слышны!
Смотрим самые безопасные наушники:
Еда перед телевизором
Еда перед телевизором и монитором компьютера — это кратчайший путь к ожирению. Доказано, что люди, которые едят перед телевизором, могут съесть почти вдвое больше, чем те, что едят за столом.
Сосредоточиваясь на меняющихся в мгновение ока изображениях, приводит к пропусканию момента, когда ощущается чувство сытости, и мы едим все больше и больше.
Вместо просмотра телевизора включите музыку.
Чтение в туалете
Хотя эта новость может показаться весьма неутешительной, особенно для мужчин, вы должны смириться с жестокой правдой. Длительное пребывание в позе, которую мы принимаем, читая во время визита в туалет, может увеличить риск возникновения варикозного расширения вен заднего прохода или геморроя.
Мало кто знает, что сама по себе она не способствует нашему здоровью – мы ведь должны приложить в три раза больше усилий для удовлетворения потребности, чем просто присев.
Положение за компьютером
Правила здорового использования компьютера большинству из нас чужды, а даже если и знакомы, то вверх берет удобство.
Сидя на кресле или на диване, мы заставляем позвоночник исполнять фигуры высшего пилотажа.
Результаты такого положения появятся уже через несколько лет, если немедленно не позаботиться о спине.
Покупка хорошего, удобного стула, может оказаться одной из лучших инвестиций в собственное здоровье.
Смотрим удобные кресла для работы за компьютером:
Забывание о ремнях безопасности
Сколько раз нам приходилось путешествовать на автомобиле на заднем сиденье без ремней? В то время как, садясь спереди, как правило, автоматически надеваем ремень безопасности, полностью игнорируем его, когда сидим за спиной водителя.
Мы подвергаем опасности не только свои здоровье и жизнь, но и безопасность людей, сидящих перед нами.
Во время даже небольшого столкновения сила, которая вырывает нас из кресла, увеличивает вес нашего тела в 30 раз. Последствия такого сильного удара могут быть трагичными.
Еда немытых фруктов
Украдкой пробуя выставленные на лотках или в супермаркетах фрукты, и протирка их платком сразу после покупки, также может иметь роковые последствия! Что вредит здоровью человека?
Прежде чем мы позволим себе такое действие, давайте задумаемся над тем, какой путь преодолел плод перед тем, как попал в наши руки.
Бактерии, находящиеся на его поверхности, после того как он сорван с дерева, это ничто по сравнению с химикатами, которыми его опрыскали еще в саду, а затем в холодильной камере, благодаря чему он лучше выглядит на полках магазинов.
Давайте не будем забывать о том, что передавая из рук в руки, каждый оставляет на нем свой след.
Закидывание ноги на ногу
Эта обожаемое, прежде всего, женщинами положение не способствует, к сожалению, ни здоровью спины, ни ног. При этом страдают, прежде всего, неравномерно нагруженные мышцы позвоночника, который неестественно искривляется, что может привести к различным деформациям.
В кровеносных сосудах ног в таком положении нарушается кровообращение, способствуя возникновению отеков, а также неэстетичных сосудистых звездочек, а затем и варикозной болезни.
Грызть ногти
Люди, у которых вошло в привычку грызть ногти, имеют уродливые руки. Онихофагия, потому что такое профессиональное название носит эта болезнь, может иметь гораздо более серьезные последствия.
Во-первых, не защищенные ногтевые пластины — это открытая дверь для патогенных грибов и бактерий, которые с радостью размножаются в этом месте, способствуя появлению неэстетичных изменений. Однако это еще не все.
Микробы, например, во время употребления пищи попадают в полость рта, а, пожалуй, никого не нужно убеждать в том, насколько широк спектр «болезней грязных рук». Желтуха или сальмонелла — это только начало.
Слюнить пальцы во время чтения
Смачивания кончиков пальцев слюной на самом деле помогает перелистывать газеты или книги, но в следующий раз дважды подумайте, прежде чем это сделать.
Мы даже не представляем, сколько опасных бактерий скрывается в этом месте. Если мы не хотим побаловать себя заболеванием десен, зубов и отравлением. Опасна также привычка слюнить пальцы при подсчете денег.
Можно быть уверенным, что перед нами точно так же делали десятки людей, с которыми по собственному желанию мы разделяем то, чем, безусловно, мы бы предпочли не делиться.
Опора руками на подбородок
В течение напряженного рабочего дня, наверное, для каждого из нас приходит момент кризиса, когда заменой кровати, за которую мы готовы отдать очень много, становится положение головы на опорной руке на локте. Что же тогда происходит в нашей полости рта? Что вредит здоровью человека?
Зубы испытывают настоящее мучение. Сжатая с большой силой нижняя челюсть приводит к стиранию поверхности зубов и эрозии эмали, а в худшем случае к потере зуба. Цель, безусловно, не оправдывает средств.
Жевание жвачки
Использование жвачки после еды в ситуации, когда нет возможности почистить зубы — это привычка достойная похвалы. При условии, что мы знаем, как жевать.
Длительное хранение резины во рту может привести к деформации височно-нижнечелюстного сустава и даже к повреждению жевательной мышцы. В результате мы рискуем приобрести асимметрию лица, особенно если склонны жевать только на одной стороне.
Зубы вместо ножниц
Разрыв, таким образом, клейкой ленты или нити, распечатывание полиэтиленовых упаковок, бессознательное погрызывание кончика карандаша или шариковой ручки и целый ряд других странных действий, при выполнении которых зубы заменяют нам ножницы и плоскогубцы не делают их крепче.
Кроме риска потерять зуб возникает возможность отравления токсическими веществами, которыми часто покрыты предметы быта.
Слишком частый душ
Что вредит здоровью человека частые водные процедуры? Да, забота о соответствующей гигиене тела должна быть нашим главным приоритетом, тем не менее, даже в этом вопросе следует соблюдать разумное чувство меры.
Интенсивные, частые ванны могут привести к нарушению защитного барьера кожи. Ситуацию усугубляют антибактериальные препараты, чрезмерное использование которых может привести к сухости кожи.
В худшем случае нам угрожает атопический дерматит. Стоит задуматься, нужно ли три раза в течение дня принимать душ.
Использование губки
Независимо от того, сколько усилий мы прикладываем к уборке, кухня представляет собой реальную среду обитания бактерий. Часто неосознанно мы сами создаем условия для размножения опасных микроорганизмов.
Виновата, прежде всего, губка, которую мы используем для очистки поверхности. Это просто идеальная среда для развития болезнетворных микробов.
В следующий раз вместо нее используйте одноразовые бумажные полотенца, которые будут выброшены вместе с микробами.
Слишком редкая замена подушек
Даже если регулярно меняем наволочки на подушках, то часто забываем о том, что в стирке и проветривании нуждаются сами подушки, одеяла и матрасы. Что вредит здоровью человека любимая подушка? Да!
Между их волокнами довольно быстро появляются нежелательные жильцы – микробы, грибки и пылевые клещи, которые прекрасно чувствуют себя в окружении фрагментов мертвой кожи или перхоти.
Смотрим ортопедические подушки:
Большое количество таблеток
Обезболивающие относятся к основному содержанию домашней аптечки. Глотаем мы их все больше и больше – не только для снятия даже незначительной боли, но даже для профилактики.
Прием слишком большого количества средств этого типа может привести к очень неприятным последствиям. Диарея или головокружение — это, безусловно, наименее опасные из них.
Что вредит здоровью человека мы описали, будьте внимательны!
Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед» . Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк , оцените наш труд.
Источник