Каких витаминов не хватает при апатии

Депрессия, или банальный недостаток витаминов?

Перепады настроения, хроническая усталость, общее ослабление иммунитета – часто мы считаем, что это симптомы депрессии и отправляемся к врачу в надежде получить рецепт на антидепрессанты, которые за пару недель изменят нашу жизнь в лучшую стороны. Но задумывались ли вы о том, что эти симптомы сигнализируют о нехватке витаминов в организме?

Чтобы не принимать препараты с серьезными побочными эффектами, сначала стоит провериться на баланс витаминов. Если выяснится, что у вас гиповитаминоз, потребуется пить комплекс из витаминов или специальные добавки на основе растительных компонентов. Но как определить, каких именно витаминов не хватает организму?

На это укажут очевидные симптомы

Смотрите, как сказывается на вашем организме недостаток одного или нескольких основных витаминов:

• Дефицит витамина А. Этот витамин нормализует обмен веществ, защищает от негативных факторов кожу и слизистые, отвечает за качество зрения и иммунитет. Нехватка витамина А проявляется в ухудшении зрения в сумерках, в частых простудных заболеваниях, хронической усталости и угревой сыпи на коже лица и тела.
• Недостаток витамина В12. Витамины группы В заботятся о нервах, коже, глазах, волосах, печени, мозге и желудочно-кишечном тракте. Если ваши «спутники» – частые простуды, раздражительность, бессонница, утомляемость, кожный зуд, трещинки в уголках рта, низкий гемоглобин, ломкие волосы и ногти, плохая кожа – пора «пополнить» запасы витамина В12.
• Нехватка витамина С. Этот мощный антиоксидант защищает организм от инфекций, повышает эластичность и прочность сосудов, отвечает за иммунитет. При его недостатке обостряются хронические заболевания, кровоточат десны, медленно заживают раны, кожа становится сухой, ухудшается состояние волос и ногтей.
• Недостаток витамина Д. Этот витамин отвечает за состояние костей, заботится о щитовидной железе, сердце и других жизненно важных органах. Если организм не получает достаточного количества витамина Д, развивается остеопороз, проблемы с зубами, эндокринные нарушения, спазмы в ногах и судороги конечностей.
• Нехватка витамина Е. Этот витамин отвечает за синтез гормонов, сосудистый тонус, регенерацию клеток и тканей. Если в организме его будет недостаточно, кожный эпителий будет стареть преждевременно, память и зрение начнут ухудшаться, нарушатся обменные процессы и понизится секреция половых гормонов.

Научившись различные эти симптомы, вы будете четко понимать, каких витаминов не хватает вашему организму.
Для здоровья и красоты

Помните о минеральных веществах

Организму человека для нормальной жизнедеятельности нужны не только базовые витамины, но и важные минералы:

• Йод. Элемент №1. Без него щитовидная железа просто не сможет вырабатывать гормоны, отвечающие за работу всех систем организма. Вы раздражаетесь по пустякам, забываете элементарные вещи, не можете сконцентрироваться, страдаете от усталости? Возможно, у вас нехватка йода.
• Железо. Отвечает за процессы внутриклеточного обмена и кроветворения. Бледная кожа, слабость, частые головокружения, инфекционные заболевания, низкий гемоглобин, анемия – все это явные признаки острого дефицита железа.
• Калий. Участвует в обменных процессах и отвечает за работу сердца, а также выводит из организма избыточную жидкость. Беспокоят спазмы сердечной мышцы? Повысилась утомляемость? Появились эрозии на слизистых оболочках? Это нехватка калия.
• Кальций. Это «строитель» костной ткани. Очевидные симптомы нехватки кальция – проблемы с зубами, выпадающие волосы, ломкие ногти, проблемы с кожей, а также переломы костей.
• Магний. Отвечает за биосинтез белков и обмен углеводов, держит в тонусе стенки кровеносных сосудов. Если организму не хватает магния, начинаются судороги, болят суставы, ощущается упадок сил, появляется раздражительность.
• Цинк. Необходим для нормальной работы всех клеток организма, участвует в выработке важнейших гормонов и отвечает за выработку иммунных клеток. Если имеет место дефицит цинка, то начинаются проблемы с кожей и ногтями, портятся волосы и ухудшается аппетит.

У большинства белорусов наблюдается хроническая нехватка как витаминов А, группы В, С, Д и Е, так и недостаток ключевых минеральных веществ. Именно поэтому важно регулярно (особенно, зимой и ранней весной) пить витаминно-минеральные комплексы на растительной основе.

В чем плюсы таких витаминов?

1. Подходят всем. Витаминные комплексы на основе лекарственных растений подходят беременным женщинам и кормящим мамам, маленьким детям и подросткам, спортсменам и пожилым людям.
2. Без риска аллергии. Аллергикам зачастую сложно подобрать витаминно-минеральные комплексы ввиду наличия непереносимости на отдельные компоненты в их составе. Но витамины на растительной основе для них безопасны.
3. Гарантируют результат. Преимущество растительных витаминных комплексов – в гарантированном эффекте. Обнаружили симптомы нехватки витаминов А, В12, С, Д или Е? Пропейте эти витамины в течение 1-2 месяцев. Результат впечатлит!

Доверяйте натуральным витаминным комплексам – и ваше здоровье и настроение будут в порядке!

Источник

Каких витаминов и минералов не хватает в организме, если хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

• изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
• слишком ранний подъем;
• регулярные стрессы, волнения, тревожность;
• неправильный рацион;
• отсутствие режима сна и отдыха;
• выделение недостаточного времени для отдыха;
• побочный эффект от приема препаратов;
• низкий гемоглобин;
• недостаточное количество глюкозы в крови;
• обострение хронических или наследственных заболеваний;
• дефицит кислорода;
• резкие изменения погодных условий;
• загрязненная атмосфера и плохая экология;
• гормональные сбои;
• алкогольная или никотиновая зависимость;
• сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группыBсодержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Апатия и усталость

• Причины апатии
  • Нехватка витамина В12
  • Дефицит витамина D
  • Прием лекарств
  • Сбой функционирования щитовидки
  • Депрессия
  • Сбои в работе кишечника
  • Сердечные заболевания
  • Диабет
• Как избавиться от апатии

Апатичные люди имеют специфичный внешний вид, потому выделяются в толпе. Они зачастую не проявляют чувства и эмоции так, как другие. Жестикуляция и мимика их почти всегда скудные. Таких людей характеризуют как ленивые, медленные, неэнергичные, флегматичные. Люди с апатией часто говорят, что у них депрессия. Но депрессия проявляется несколько иначе, это серьезное заболевание, которое требует тщательной комплексной диагностики и лечения с помощью специалистов.

Люди с апатией и усталостью имеют сложности с сосредоточением. Они не могут заставить себя делать запланированные дела, хотя и понимают, насколько это важно, и какие последствия может иметь. Люди с апатией не хотят поддерживать разговоры, собирать компании, принимать участие в вечеринках, не проявляют инициативу на работе и в личных отношениях. Внутренние побуждения относительно всего минимальны.

Апатичные люди двигаются минимально. Им хочется лежать. Часто при апатии человек забывает про удовлетворение гигиенических потребностей. Они перестают мыться, чистить зубы, как-либо ухаживать за собой. При апатии человек ощущает вялость, отсутствие физических и моральных сил, усталость от всего.

Причины апатии

Причин данного состояния на самом деле множество. Наиболее распространенными из них можно считать:

• гиповитаминоз
• перенесение болезней в тяжелой форме
• эмоциональное выгорание (в основном связано с работой)
• жизненный кризис
• сильное эмоциональное напряжение
• физическая перегрузка на протяжении длительного времени

Апатия может иметь психические причины. Такое состояние характерно, например, для диагноза депрессия и шизофрения. Если вы отмечаете у себя апатичное состояние на протяжении 14 дней и дольше, а также фиксируете у себя снижение интеллектуальных способностей или сильную забывчивость, стоит обратиться на очную консультацию к врачу.

Апатия говорит о том, что в жизни нужно что-то менять в срочном порядке. Для всех жизненных процессов чередование спадов и подъемов является нормальным явлением. Потому, если у вас на протяжении длительного времени был энергетические подъем, вы расходовали свою энергию «направо и налево», то не удивляйтесь апатии, которая придет ей на смену.

В части случаев человек пытается сам себя вывести из апатии и постоянной усталости, что приводит к комплексу уничижения. Он не может поверить, что не имеет сил избавиться от данного состояния. Часто люди, чтобы «вылечиться» нагружают себя дополнительной деятельностью. Хотя, быть может, апатия как раз свидетельствует о том, что нужно отдохнуть, сделать небольшой перерыв. Потому самолечение и самопомощь при апатии могут привести к депрессии. Но это не значит, что нужно наслаждаться апатичным состоянием или ждать, пока всё само пройдет.

Нехватка витамина В12

Это одна из причин апатии и усталости. Витамин В12 нужен для нормального функционирования нервных клеток и эритроцитов в нашем организме. Эритроциты нужны, чтобы к тканям тела поступал кислород. Без него процессы обмена энергией будут нарушены. Потому, если вам не хватает витамина В12, вы начинаете ощущать слабость. Параллельно развиваются такие симптомы как жидкий стул, а в части случаев у человека может ухудшиться память, неметь пальцы на верхних и нижних конечностях.

Определить нехватку каких-либо веществ, в том числе витаминов, можно при помощи анализа крови. Учтите, что перед сдачей крови на анализ нужно пройти соответствующую подготовку. Чтобы получить с пищей достаточно витамина В12, нужно кушать:

• кефир, сметану, йогурт, молоко и другие молочные продукты
• яйца
• рыбу
• мясо

Также существует аптечная форма данного витамина. Но она усваивается хуже, чем то вещество, которое поступает с пищей естественным образом. Потому врачи назначают его редко.

Дефицит витамина D

Данный витамин синтезируется в наших организмах. Для этого нам нужно находиться под солнышком минимум 20 минут каждый день. Конечно же, нужно помнить о безопасности кожи и профилактики рака. Потому пользуйтесь летом кремами, которые защищают от солнечных лучей кожу. Последствия нехватки D витамина:

• гипертония (повышение АД)
• сердечные патологии
• рак
• неврологические заболевания

Анализ крови также выявит нехватку витамина D. Чтобы пополнить запасы его в организме, введите в рацион больше печени, яиц и рыбы. А также увеличьте прогулки на свежем воздухе, чтобы солнце попадало на вашу кожу.

Прием лекарств

Это еще одна частая причина апатии и усталости. Внимательно еще раз ознакомьтесь с инструкцией тех лекарств, которые вы часто или курсом принимаете на сегодняшний день. Среди их побочных эффектов могут быть названы слабость, апатия, усталость. Но, если в инструкции такого нет, это не значит, что данное лекарство не могло стать причиной вашего апатичного состояния.

Антигистаминные средства, хоть во вкладышах это часто не написано, вытягивают из нас энергию. Такое же действие оказывают многие бета-блокаторы и средства от депрессии. Если вы считаете, что прием лекарств сказался на появлении у вас апатии, обратитесь к лечащему врачу с просьбой заменить препарат.

Сбой функционирования щитовидки

Нарушения в работе данной железы могут привести к таким симптомам, помимо апатии:

• нарушения систематичности критических дней
• озноб
• сухость кожных покровов
• перепады с весом (в основном — полнота)

Данные симптомы говорят о том, что у вас, скорее всего, гипотериоз. Это значит, что щитовидная железа не действует достаточно активно, потому не вырабатывает нужное количество гормонов. Последствиями могут стать бесплодие, болезни сердца и сосудов, суставные патологии и пр.

При подозрении на гипотериоз (нарушения щитовидки) нужно сходить на очную консультацию к эндокринологу, чтобы он выявил причины и назначил с их учетом лечение. В большинстве случаев назначается заместительное гормональное лечение.

Депрессия

Депрессия является еще одной причиной апатии и усталости у мужчин и женщин. Такое состояние фиксируют у 20% людей всех стран мира. Если вы не настроены на очные консультации психолога, можно попробовать активные занятия спортом. При физической активности вырабатывается серотонин. Его называют гормоном счастья. Так что совершенно естественно, что физическая активность имеет антидепрессивный эффект, что можно обернуть в свою пользу.

Сбои в работе кишечника

У одного человека из 133 фиксируют целиакию или так называемую глютеновую болезнь. Это значит, что кишечник не переваривает клейковину злаковых культур. У людей с данным диагнозом от употребления печенья, выпечки, хлеба, пиццы начинается дискомфорт в суставах, диарея, метеоризм (скопление газов в кишечнике) и каждодневная усталость. Организм дает нам, таким образом, знать, что ему не хватает определенных веществ (он хуже всасывает их).

Чтобы подтвердить данный диагноз, недостаточно собственных догадок. Обязательно нужно сходить к врачу, который назначит соответствующие анализы. Ведь, как мы уже неоднократно отмечали, набор внешних симптомов может быть один, а говорит он о нескольких разных заболеваниях. Врач может назначить эндоскопическое исследование. В качестве лечения назначается строгая диета.

Сердечные заболевания

Перед инфарктом вполне типично такое проявление как длительные внезапные приступы слабости, каждодневная усталость. Процент смертельных исходов среди женщин растет с каждым годом. Если вы отмечаете у себя и другую симптоматику сердечных заболеваний (резкая боль в груди, затрудненное дыхание, снижение аппетита), нужно пойти на прием к кардиологу.

Обследование может включать такие методы:

Чтобы избежать сердечных патологий, нужно следить, сколько жира в день вы едите. Животные жиры заменяйте на растительные. Также каждому человеку важно иметь хотя бы минимальные физические нагрузки. Пробуйте делать утром 15-минутную зарядку или пробежку.

Диабет

Эта болезнь может вызвать в вас усталость и апатию двумя способами. В первом случае уровень сахара в крови превышает норму, глюкоза (которая могла бы преобразоваться в энергию) выводится из организма. И, чем больше вы едите, тем больше ухудшается ваше самочувствие, вы чувствуете себя усталым еще больше. Когда у человека еще не диагностирован диабет, но уровень сахара в крови слишком высокий, это называется предиабетом. При предиабете и проявляются апатия с хронической усталостью.

Второй способ диабета измотать вас: сильная жажда. Человек начинает употреблять много воды, потому ночью просыпается по 2-3 и больше раз, чтобы сходить в туалет. В итоге, он не высыпается нормально, организм не восстанавливается. Это и является причиной постоянной усталости.

Как избавиться от апатии

Если апатия имеет психологические, а не физические причины, нужно применить один или несколько из ниже описанных методов.

Поддайтесь апатии

Когда мы пытаемся во что бы то ли стало избавиться от апатичного состояния, происходит скопление негативных эмоций. Если вы чувствуете лень и нежелание что-либо делать, куда-то идти, то и не пытайтесь ничего предпринимать. Останьтесь дома и читайте книгу или смотрите фильмы. Через день апатия должна пройти, в вас будет много энергии. Но, если апатичное состояние осталось, лучше встать с дивана и пробовать другие методы избавления от данного состояния.

Поймите причины

Если после пассивного отдыха апатия осталась, нужно попытаться понять причину. Бывает, что апатия связана с отсутствием жизненных целей. Тогда вам нужно залезть внутрь себя и понять, какие ваши ценности, миссия, цели, задачи. Задайте себе вопрос: что именно я люблю делать, что меня «прет»?

Часто мы делаем что-то, не осознавая, зачем. В итоге бесполезная деятельность отнимает всё время и все силы. Чтобы этого избежать, нужно четко ставить цели. Так будет проще достичь их, потратив адекватное количество энергии.

Смените окружение

Не нужно общаться с кем-либо из чувства долга. Да, может присутствовать формальное общение на работе. Но и его вы можете минимизировать. Пессимистичных знакомых и апатичных родственников стоит изолировать от себя. Откажитесь от сплетен, обсуждения жизни других, и вы увидите, насколько больше станет у вас времени и желания что-то делать. Постарайтесь окружать себя успешными людьми, теми, кто вдохновляет. Развить оптимизм у себя можно самостоятельно, было бы желание.

Планирование на год

Когда вы уже подумали о своих целях, нужно составить четкий план их достижения. И не забывайте о датах. Ведь цели от мечтаний отличает именно четкость, наличие срока исполнения. Делайте шаги, пусть даже они будут небольшими. И вы скоро увидите, как отличаетесь от людей, у которых нет цели. Кроме того, вы будете заняты любимым делом, и грустить будет некогда.

Занятия спортом

Не обязательно ходить в тренажерный зал и потеть под штангой. Можно записаться на боевые искусства, танцы, йогу, стретчинг. Выше мы уже отмечали, как именно физическая активность воздействует на наш организм. Уж не говоря о том, что это способ стать более здоровым и продлить свою жизни.

Если вы не уверены в необходимости занятий спортом, вспомните хотя бы одного человека лет 40-50 или даже 60, который занимается физкультурой или каким-либо видом спорта. Теперь сравните его внешний вид, взгляды на мир и состояние здоровья с теми же параметрами у среднестатистического человека. Отличия будут, и они значительные.

Подбодрите себя

Апатия и усталость может стать последствием нехватки веры в себя, в свои силы. В таком случае оглянитесь назад и посмотрите, чего вы достигли, чему научились, где были. Наверняка вам есть, чем гордится. Пусть эти достижения не будут достойны Нобелевской премии, но мы ведь не ставим целью обогнать весь мир и получить славу на века, правда? А если ставим, то, надеюсь, у вас уже есть четкий план достижения этой цели.

Источник