Какие витамины улучшают кровообращение

Какие биодобавки помогают для сосудов и сердца?

Хороший кровоток обеспечивает доставку кислорода и всех питательных веществ ко всем тканям и внутренним органам организма.

Проблемы с кровообращением могут привести к множеству проблем со здоровьем:

онемение, покалывание, похолодание конечностей;

опухание живота, отеки лодыжек или стоп;

проблемы с памятью и высокая утомляемость;

мышечные спазмы и боли в суставах;

Поговорим, какие витамины и биодобавки для улучшения кровообращения могут помочь в профилактике этих заболеваний.

Биодобавки для сердца и сосудов: список

Для начала: далеко не у всех витаминов для улучшения кровообращения есть доказанная клиническая эффективность. При этом работают они совсем не так, как принято думать.

Витамин В3

B3 (ниацин или никотиновая кислота) влияет на кровообращение несколькими способами:

повышает эластичность и резистивность кровеносных сосудов;

снижает уровень «плохого» холестерина;

уменьшает воспаление сосудов (например, при атеросклерозе).

По данным Национальных институтов здравоохранения США, главная польза витамина B3 – уменьшение триглицеридов и уровня липопротеинов низкой плотности (того самого «плохого» холестерина). Однако его систематический прием не снижает непосредственного риска инфаркта или инсульта.

Кроме того, передозировка витамином B3 вызывает многочисленные побочные эффекты – вплоть до жировой дистрофии печени и снижения толерантности к глюкозе при длительном приеме. Верхний предел для взрослых должен составлять не более 35 мг в день. Лекарство нужно принимать строго по назначению врача.

Железо

Важно для производства гемоглобина – основного белка, который транспортирует кислород к тканям. Также оно участвует в синтезе миоглобина – белка, создающего кислородный резерв в организме и необходимого для переноса кислорода из легких к мышцам.

Помимо этого, железо является частью строительного материала для обновления соединительных тканей – в том числе стенок сосудов. Ещё одна его функция – выработка некоторых гормонов, включая йодосодержащие тиреоидные гормоны (производятся щитовидной железой).

Норма дневного потребления железа для взрослых – не более 45 мг. Переизбыток грозит серьезным отравлением, а слишком высокая доза может привести к коме и летальному исходу. Кроме того, высокий уровень железа в крови не только не понижает, а даже наоборот — повышает риск инсульта.

L-аргинин

Крайне популярная биодобавка среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Это частично заменимая аминокислота, которая стимулирует высвобождение оксида азота. Он необходим для расслабления мышечной оболочки сосудов.

В клиническом обзоре от 2016 года ученых из Гарвардской медицинской школы приведены некоторые убедительные доказательства, что биодобавки L-аргинина помогают снизить как систолическое, так и диастолическое давление. Однако авторы работы предупреждают об ограниченности исследования.

Тем не менее L-аргинин полезен для выработки гормона роста – вещества, которое влияет на обновление всех тканей организма, включая и кровеносные сосуды. Чтобы улучшить кровообращение, его необходимо комбинировать с витаминами группы Б. Исследование, опубликованное в Европейском клиническом журнале питания, отмечает, что сам по себе L-аргинин не способен высвобождать оксид азота без достаточного количества фолиевой кислоты, а также витаминов Б6 и Б12.

В исследовании принимали участие 80 добровольцев в возрасте 40–65 лет с теми или иными проблемами сердечно-сосудистой системы. Им на протяжении 3 месяцев давали комбинацию из этих четырех веществ. В итоге участники значительно снизили артериальное давление по сравнению с контрольной группой.

Омега-3 жирные кислоты

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – это два компонента Омега-3 жирных кислот. Они также способствуют высвобождению оксида азота.

В исследовании от 2014 года здоровые мужчины, которым давали 2,2 г ЭПК и 1,4 г ДГК в виде рыбьего жира на протяжении 4 недель после тренировки улучшили кровообращение ног и тонус сосудов.

Тем не менее врачебные рекомендации гласят, что не следует принимать более 3 граммов Омега-3 в сутки. Это касается комбинаций питания и биодобавок в виде рыбьего жира или аптечных препаратов. Иными словами, если вы в достаточном количестве употребляете жирную морскую рыбу, то биодобавки с Омега-3 будут лишними.

Капсаицин

Алкалоид из категории капсаициноидов присутствует во многих видах стручкового перца (чили, халапеньо, кайенский и т.д.):

уменьшает повреждение сосудов свободными радикалами и снижает воспаление;

укрепляет стенки сосудов;

снижает «плохой» холестерин;

уменьшает количество воспалительных агентов в крови.

Можно принимать капсаицин и в качестве биодобавки, и в качестве приправы, однако, нужно соблюдать меру. Побочные эффекты от приема капсаицина включают в себя:

В перспективе острая пища и подобные добавки могут привести к расстройствам ЖКТ. Кроме того, много острого перца пагубно сказывается на состоянии слизистой.

Кверцетин

Флавоноиды – это природные красители и одновременно антиоксиданты, известные своим профилактическим влиянием на сердечно-сосудистую систему. Особо мощным флавоноидом считается вещество под названием кверцетин, которое содержится, например, в луке.

Он входит в состав некоторых биодобавок и широко используется в нетрадиционной медицине. Биодобавки с кверцетином, как утверждается, помогают восстановить функции стенок сосудов.

Некоторые исследования in vitro подтверждают этот лечебный эффект в отношении атеросклероза – основной причины сердечных приступов.

Одно небольшое наблюдение от 2013 года, проведенное учеными из Йоцукайдо (Япония), показало, что при приеме добавок с кверцетином улучшается эластичность стенок сосудов. Однако участниками были здоровые мужчины, не страдающие атеросклерозом.

Свекольный порошок

Порошок красной свеклы включает в себя азотистые соединения, которые преобразуются в оксид азота.

Одно небольшое исследование в 2017 году среди семи женщин и пяти мужчин в возрасте от 57 до 71 года касалось исследования свекольного сока. Некоторые участники выпивали по 140 мл. и в итоге всего за 3 часа смогли снизить артериальное давление. Кроме того, отмечалось уменьшение воспаления сосудов по сравнению с контрольной группой.

Однако влияние свеклы остается не до конца изученным, требуются дополнительные исследования.

Корица

Содержит коричный альдегид и коричную кислоту – два соединения, помогающие расслабить сосудистые стенки и высвободить оксид азота.

Пока эффективность корицы ещё не доказана, но предварительные исследования выглядят многообещающе. В частности, учение из Медицинского колледжа Бангалора (Индия) в 2015 году указывали, что потребление корицы помогает снизить систолическое и диастолическое давление. Однако пока не ясно, помогает ли она в профилактике конкретных заболеваний.

Чеснок

Источник природных антиоксидантов и противовоспалительных соединений – таких как аллицин. Он также способствует расслаблению и расширению сосудов.

В 2017 году в рандомизированном слепом исследовании ученых из Института Пастера в Иране отмечалось улучшение кровообращения у пациентов с ишемической болезнью сердца. Одна группа в течение 3 месяцев принимала чесночный порошок, вторая – плацебо. У первой группы в итоге отмечалось улучшение циркуляции крови в плече.

Однако исследователи сочли эти данные статистически недостоверными. Требуется более широкая выборка.

Куркумин

Это природный фенол (разновидность антиоксиданта), которым богат порошок карри и восточная пряность куркума.

У людей, которые принимали по 2000 мг куркумина в день в течение 12 недель отмечалось улучшение функций кровеносных сосудов.

Работают ли витамины для кровообращения

Как видим, большинство исследований не дает убедительных результатов, какие вещества положительно влияют на кровоток. Недавние довольно масштабные исследования признали эффективными для здоровья сердца и сосудов только комбинации препаратов фолиевой кислоты и Омега-3 жирных кислот. В отдельных случаях также полезными оказались препараты железа.

Именно по этой причине большинство биодобавок и витаминов относятся к категории препаратов с недоказанной эффективностью. Кроме того, каждый человек по-разному усваивает те или иные вещества.

Врачебные рекомендации по поводу питательных веществ заключаются в нескольких пунктах:

Лучше всего усваивается то, что поступает к нам из пищи;

Биодобавки следует принимать только, если вы не получаете нужное количество веществ из своего рациона;

Перед приемом следует пройти всестороннее обследование и проконсультироваться у врача;

Любые витамины и препараты также должен прописать вам врач.

Кроме того, есть более надежные методы поддерживать здоровое кровообращение:

соблюдение режима сна и отдыха;

здоровое, сбалансированное питание;

потребление достаточного количества жидкости;

отказ от курения и алкоголя.

Многие витамины и микроэлементы помогают улучшить кровообращение. Однако не так уж много исследований доказывает, что этот конкретный витамин или добавка напрямую воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Люди с диагностированными болезнями (ишемическая болезнь сердца, атеросклероз) не должны полагаться на БАДы как средство лечения. Им понадобятся более серьезные лекарства, прописанные кардиологом.

Кроме того, некоторые биодобавки могут взаимодействовать с другими препаратами и ухудшать их лечебные свойства. Всегда проверяйте совместимость лекарств и выслушайте рекомендации врача перед тем, как пробовать какие-то витамины для кровообращения.

Источник

Витамины для сосудов

Витамины для сосудов – низкомолекулярные вещества, поддерживающие нормаль ную циркуляцию крови. Данные соединения укрепляют стенки капилляров, снижают концентрацию холестерина в крови, улучшают эластичность артерий и вен, уменьшают спазм гладкой мускулатуры (вследствие чего увеличивается просвет сосудов), устраняют гипоксию тканей, защищают мембраны клеток от свободных радикалов.

Зачем укреплять сосуды?

Кровеносные сосуды – полые трубчатые образования, по которым кровь перемещается по организму: от сердца к органам (по артериям) и в обратном направлении (по венам).

Причём от состояния капилляров зависит не только снабжение клеток питательными веществами, но и регуляция тканевого дыхания. Однако, в результате возрастных изменений, сосуды теряют эластичность и гладкость, прекращают адекватно реагировать на изменение интенсивности кровотока. При этом, нарушается кровообращение, ослабевают венозные клапаны, накапливается «плохой» холестерин на стенках артерий, повреждается внутренняя поверхность капилляров. Данные процессы лежат в основе развития множества заболеваний (варикозного расширения вен, гипертонии, инсульта, атеросклероза, геморроя, инфаркта, паралича, ишемии, тромбоза, флебита).

Кроме того, структуру капилляров ухудшают внешние факторы: неправильное питание, вредные привычки, стрессы, гиподинамия, избыточный вес, гиповитаминоз, недостаток воды в рационе.

Симптомы «плохих» сосудов:

• холодные пальцы на руках и ногах;
• крово излияния на глазном яблоке;
• укачивание;
• сосудистая сеточка на лице, купероз;
• обмороки, головокружение;
• плохая переносимость жаркой погоды;
• головные боли;
• темнота в глазах при резкой смене положения головы;
• перепады давления;
• носовые кровотечения;
• метеочувствительность;
• учащённое сердцебиение;
• шум в ушах.

Если присутствует хотя бы один из перечисленных симптомов, важно срочно обратиться к врачу-флебологу или сосудистому хирургу (для выявления местонахождения «слабых» капилляров).

Витамины для укрепления сосудов

Для замедления возрастных изменений в организме важно регулярно принимать витаминные комплексы. Это поможет минимизировать риск развития тяжёлых заболеваний: инфаркта миокарда, инсульта и тромбоза «глубоких» артерий, которые интенсивно прогрессируют с каждым годом.

Какие витамины нужны сосудам?

1. Витамин A (ретинол). Препятствует повреждению клеток свободными радикалами, улучшает структуру венозной стенки, ускоряет естественное обновление эластичного слоя капилляров, поддерживает тонус сосудистого русла.

Суточная норма – 3 – 7 миллиграмм.

Ретинол содержится в моркови, петрушке, тыкве, щавеле, шпинате, помидорах, абрикосах, сливе, ежевике

1. Витамин E (токоферол). Снижает интенсивность накопления холестерина на сосудистых стенках, ускоряет рассасывание образовавшихся тромбов, повышает барьерные функции клеточных мембран, укрепляет сердечную мышцу (миокард), снижает вязкость крови, усиливает прочность и эластичность капилляров. Физиологическая потребность в токофероле составляет 20 миллиграмм.

Растительные источники – проросшее зерно, орехи, зелёные овощи, растительные масла, крупы, морепродукты.

1. Витамин P (биофлавоноиды, рутин). Повышает эластичность сосудов, уменьшает проницаемость капиллярной сети (для проникновения патогенных бактерий), усиливает антиоксидатные свойства витамина C, у крепля ет стенки артериол и венул.

Для профилактики возрастных изменений сосудов принимают не менее 60 миллиграмм витамина P в сутки.

Наибольшие концентрации флавоноидов присутствуют в черноплодной рябине, смородине, шиповнике, клюкве, зелёном чае, цитрусовых фруктах.

1. Витамин C (L-аскорбиновая кислота). Препятствует разрушению внутренней стенки капилляров (за счёт нейтрализации свободных радикалов), устраняет кислородное голодание клеток, укрепляет соединительную ткань крупных артерий, улучшает тонус сосудистого русла, стимулирует синтез коллагена и эластина, препятствует накоплению холестерина.

Дневная норма – 1500 миллиграмм.

Аскорбиновая кислота входит в состав клюквы, чёрной смородины, квашеной капусты, еловой хвои, петрушки, цитрусовых продуктов.

1. Витамин B9 (фолиевая кислота). Улучшает эластичность артерий и вен, нормализует гомоцистеиновый метаболизм (нарушение которого ведёт к повреждению внутренней стенки капилляров), усиливает агрегацию тромбоцитов, предотвращает стеноз коронарных сосудов.

Суточная порция – 0,4 миллиграмма.

Фолиевую кислоту получают совместно с куриной печенью, шпинатом, капустой брокколи, орехами, яичными желтками, соевыми бобами, петрушкой, семенами подсолнечника (сырыми), отрубями.

1. Витамин B3 (ниацин). Улучшает капиллярное кровообращение (особенно в периферических органах), укрепляет стенки сосудов, ускоряет выведение «плохого» холестерина (совместно с холином и инозитолом).

Витамин B3 потребляют в дозировке 20 миллиграммрв в день.

Пищевые источники: грибы, печень, свёкла, гречневая крупа, ржаной хлеб.

1. Витамин B5 (пантотенат). Регулирует процессы кроветворения, повышает тонус вен и артерий, улучшает работу сердечной мышцы, снижает концентрацию гомоцистеина в крови.

Дневная порция – 5 миллиграммов.

Нутриент входит в состав бобовых культур (чечевицы, гороха, фасоли, арахиса), орехов (фундука, грецких), листовой зелени (шпинат, салат, кинза), ржаного хлеба.

1. Витамин F (линоленовая, арахидоновая, линолевая кислоты). Защищает внутреннюю поверхность артерий от повреждений, разжижает кровь, уменьшает синтез «плохого» холестерина, участвует в синтезе клеточных гормонов (простагландинов, тромбоксанов), возвращает тонус сердечной мышце.

Для улучшения структуры сосудов принимают не менее 1000 миллиграммов витамина F в сутки.

Источники жирных кислот: растительные масла (льняное, рыжиковое, кедровое, соевое), жирная рыба (скумбрия, горбуша, сельдь), орехи (грецкие, миндаль), семечки (кунжута, подсолнечника, льна).

Для оздоровления сердечно-сосудистой системы наряду с витаминами важно принимать микро- и макроэлементы (магний, цинк, селен, кальций, медь, хром).

Народные средства в борьбе с варикозным расширением вен

Согласно статистике, лидирующие позиции среди сосудистых заболеваний занимают патологии, связанные с нарушением микроциркуляции крови в конечностях (варикоз, тромбоз, флебит). Данные недуги характеризуются , в том числе, чрезмерным расширением поверхностных капилляров (из-за утраты эластичности венозных стенок и клапанов). Первый признак варикозной болезни – отёчность ног после физических нагрузок или пеших прогулок. При этом, на коже бёдер, голеней и стоп могут появляться сосудистые звёзды, сине-бордовые пятна и болезненные уплотнения. В некоторых случаях, в икроножных мышцах возникают спазмы (особенно ночью). При отсутствии квалифицированного лечения варикозная болезнь трансформируется в тяжёлую патологию: тромбофлебит, тромбоз, варикозную экзему, трофическую язву.

Для повышения эластичности вен и активизации кровотока в конечностях (на начальной стадии варикоза), наряду с витаминами, используют народные средства.

Рецепты «домашних» лечебных средств для сосудов ног:

1. Настойка для укрепления вен. Компоненты состава – клюква (1 килограмм), чёрная редька (0,5 килограмм), красная свёкла (0,5 килограмм). Указанные ингредиенты измельчают (на мясорубке, тёрке или блендере) и тщательно перемешивают. Растительную смесь укладывают в трёхлитровую банку и заливают 500 миллилитрами спирта (30 %). После этого банку закупоривают крышкой, обвязывают плотной тканью и помещают в тёмное место. По истечении 14 дней настой процеживают, переливают в стеклянную банку, ставят в холодильную камеру.

Состав принимают 2 раза в день по 40 миллилитров за 20 минут до еды.

1. Мазь для снижения клинических проявлений варикоза (болевого синдрома, воспалений, отёка, жжения). В состав лечебного средства входят измельчённые плоды конского каштана (5 частей), трава шалфея (1 часть), цветки ромашки (1 часть). Сухие компоненты перемешивают с 30 – 50 миллилитрами горячего куриного или свиного жира, а затем настаивают в прохладном месте на протяжении 8 – 9 часов.

Мазь накладывают на воспалившиеся расширенные вены на 30 – 40 минут один раз в день.

1. Средство для стимуляции кровообращения, укрепления венозных сосудов, профилактики варикозной болезни. Измельчённый мускатный орех (2 – 3 грамма) залить 200 миллилитрами кипятка, настоять на протяжении 10 – 15 минут. В готовую смесь добавить 15 миллилитров цветочного мёда.

Состав принимают по 70 миллилитров дважды в день: за час до завтрака и спустя 1,5 часа после ужина.

Помимо этого, для профилактики сосудистых патологий, можно использовать покупной мускатный орех (молотый). Суточная порция приправы (в блюдах) – 1 грамм.

1. Компресс для снижения болевого синдрома и тонизации поверхностных капилляров. На мелкой тёрке натереть 2 – 3 молодые картофелины. Затем массу выложить на марлевый отрез (толстым слоем) и приложить к повреждённым сосудам. Закрепляют компресс эластичным бинтом. Продолжительность процедуры – 1 час.
2. Средство от сосудистых «звёздочек» на ногах. Отличным анги опротекторным действием обладает свежесрезанные кочаны капусты. Для укрепления сосудов цельный лист овоща прикладывают к поражённым местам на 6 – 8 часов (на ночь). Закрепляют «компресс» при помощи бинта или плотного хлопкового носка.

Помните, «лечить» вены в домашних условиях допустимо только на начальной стадии заболевания. Народные средства не могут заменить полноценную медицинскую терапию.

Витаминные комплексы

Для профилактики венозной недостаточности, снижения риска тромбообразования и улучшения реологических параметров крови каждому человеку (независимо от возраста) 2 раза в год важно пропивать витаминные комплексы для сосудов. Данная рекомендация особенно актуальна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни: офисных работников, парикмахеров, хирургов.

Лучшие витамины для вен и сосудов:

1. «Доппельгерц Вип Кардио Система-3» (Queisser Pharma, Германия). Представляет собой насыщенный витаминно-минеральный комплекс, действие которого направлено на улучшение липидного обмена, укрепление венозной стенки, нормализацию тонуса сосудистого русла, усиление питания сердечной мышцы.

Суточная порция добавки разделена на 3 разноцветные капсулы: оранжевую («Утро»), жёлтую («День»), коричневую («Вечер»). В состав первой входят 8 витаминов (B1, B2, PP, H, B5, B6, B9, B12), 2 фосфолипида (инозитол и холин), 1 макроэлемент (магний). Вторая состоит из витамина E и полиненасыщенных жиров омега-3. Третья капсула («Вечер») содержит микроэлементы (цинк, йод, хром, селен), витамины-антиоксиданты (C, E, A), лецитин, изофлавоны.

Препарат принимают трижды в день по 1 капсуле соответствующего цвета. Курс терапии – 2 месяца.

1. «Софора и витамины для сосудов» (ООО «Соик» Россия). Лечебно-профилактический состав для улучшения мозгового и периферического кровообращения, снижения проницаемости капилляров, повышения эластичности вен, профилактики инсультов и инфарктов. Препарат включает в себя 7 витаминов (B2, PP, B6, B9, B12, E, C), 6 минералов (магний, цинк, хром, марганец, медь, селен,), 3 растительных экстракта (софору японскую, чеснок, гинкго билоба).

Добавку принимают дважды в день по 1 капсуле во время еды.

1. «Здоровое сердце» (Natural Care, США). Мощная фитоформула для профилактики и терапии атеросклероза сосудов, кислородного голодания тканей, сердечной недостаточности, венозных застоев в нижних конечностях. В состав комплекса входят растительные экстракты (трава и цветки боярышника, корень куркумы), витамины (A, C, E, B12, B9, B6, PP, B2, B1), аминокислоты (таурин, бетаин, L-карнитин), минералы (селен, цинк, магний, хром), флавоноиды (коэнзим Q10).

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы принимают по 2 капсулы препарата в день (после завтрака).

1. «Венатол» (Арт-лайф, Россия). Эффективные «витамины» для сосудов ног, обладающие противовоспалительным, венотонизирующим, нейропротекторным и противотромботическим действиями. Биодобавка включает в себя витамины (P, C, E), растительные экстракты (каштана конского, гинкго билоба, ивы), биофлавоноиды (рутин, кверцетин, гесперидин), минералы (цинк, кремний), аминокислоту (L-глутатион), фермент (бромелайн).

Принимать 3 раза в день по 2 таблетки во время еды.

1. Лонг Лайф (Vitaline, США). Антиоксидантный состав, направленный на нейтрализацию окислительного стресса в сосудистой стенке, повышение эластичности артерий и вен, улучшение параметров крови, профилактику осложнений атеросклероза (инсультов, инфарктов, облитерирующего эндартериита). Активные компоненты – биофлавоноиды (кверцетин, гесперидин), витамины (E, A, C, N), травяные экстракты (зеленого чая, расторопши, куркумы, черники, биоперина), микроэлементы (цинк, селен), аминосахарид (глюкозамин).

«Лонг Лайф» принимают 1 – 2 раза в день по 1 капсуле.

Помните, кроме употребления пищевых добавок для повышения тонуса сосудов, важно выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день (помимо кофе, чая и первых блюд).

Вывод

Витамины для сосудов – органические соединения, направленные на поддержку функциональной активности сердечно-сосудистой системы. Данные вещества повышают эластичность капиллярной стенки, ускоряют растворение экзогенного холестерина, улучшают реологические показатели крови, снижают риск возникновения тромбоза вен, защищают внутреннюю поверхность артерий от повреждений.

Главные нутриенты для сосудов – витамины группы P (кверцетин, рутин, коэнзим Q10), B (ниацин, пантотенат, фолиевую кислоту, тиамин), C (L-аскорбиновую кислоту), A (ликопин, бета-каротин) и E (альфа-, бета- и гамма токоферолы).

В профилактических целях витамины, макро- и микроэлементы получают из растительной пищи (орехов, нерафинированных масел, морепродуктов, проросших зёрен, квашеной капусты, шиповника, смородины). Однако, при появлении первых симптомов ослабления артериол и венул (носовых кровотечений, внезапных обмороков, перепадов давления, ощущении холода в конечностях, головокружениях) в дневное меню вводят препараты и венотоники (по назначению врача). Помимо этого, для облегчения состояния, целесообразно использовать народные средства (противовоспалительные компрессы, венотонизирующие настои, ангиопротекторные смеси).

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог .

Общий стаж: 20 лет .

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .

Источник