Какие витамины и продукты способствуют увеличению производства эстрогена?
Эстроген — это гормон, который помогает развитию, созреванию и функционированию женской репродуктивной системы. Яичники производят большую часть эстрогена, в то время как остальная часть производятся надпочечниками. Отсутствие этого гормона может привести к остеопорозу. Чрезмерный уровень эстрогена, однако, может привести к миомам, кистам, проблемам с весом и даже к раку.
Гормон эстроген регулирует менструальный цикл женщины и влияет на мочевыводящие пути, репродуктивную систему, кровеносные сосуды и сердце. У молодых девочек уровень эстрогена начинает возрастать примерно в возрасте 8 лет. Это повышение продолжается до начала менструального цикла. Гормон также оказывает значительное влияние на кожу женщины, мозг, слизистые оболочки, волосы и кости.
Потребление достаточного количества бора — увеличивает уровень эстрогенов. Яблоки, фундук, соевые бобы, миндаль и всяческие бобовые богаты этим минералом.
Другими природными источниками эстрогена являются молочные продукты, мясо, помидоры, морковь, оливковое масло, пшеница, овес и ячмень. Для поддержания уровня эстрогенов рекомендуется принимать витамин В-6, В-12, тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевую кислоту, витамин D, витамин А и витамин С. Помимо этих витаминов, травы, такие как примула (масло) и женьшень, также рекомендуются для увеличения и поддержания правильного уровня эстрогена.
Хотя эстроген необходим, чрезмерный уровень может вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к таким проблемам, как мигрень, перепады настроения, депрессия, миома, увеличение веса, приливы, волосы на лице, бессонница и угри.
Продукты, которые понижают уровни эстрогена, включают просо, оленую пшеницу, белый рис, брокколи, капусту, лук, кукурузу и цитрусовые.
Женщины с низким уровнем эстрогенов могут страдать от остеопороза (что выражается потерей плотности костной ткани), низким кровяным давлением, депрессией, истончением волос, болями в суставах, остеоартритом, сухой кожей, увеличением массы тела в менопаузе, повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.
Несбалансированность уровня эстрогена может отрицательно сказаться на здоровье женщины. Посетите своего врача, чтобы выявить возможный гормональный дисбаланс, прежде чем пытаться самостоятельно решить проблему. Диетические изменения должны производиться в соответствии с вашим текущим уровнем эстрогена. Регулярные физические упражнения также необходимы для поддержания эстрогена.
Алкоголь и кофеин следует потреблять в умеренных количествах, потому что они могут неблагоприятно влиять на ваш эстроген. Ваше потребление органических продуктов должно увеличиваться, чтобы поддерживать уровень эстрогенов. Продукты на основе соевых бобов также богаты природным эстрогеном.
Источник
Рейтинг фитоэстрогенов: выбираем лучшие
Рейтинг фитоэстрогенов: выбираем лучшие
Рано или поздно каждая женщина начинает задумываться о климаксе, и мысли эти носят далеко не радостный характер. Новое состояние вызывает неприятие не столько напоминаем о возрасте, сколько неприятными симптомами, которые серьезно влияют на качество жизни. Это внезапные приливы жара, перепады настроения, резкий набор веса, бессонница.
Разумеется, сегодня существуют способы облегчить проявления климакса, поддержать гормональный фон. Два самых распространенных – прием гормональных средств или прием фитоэстрогенов. Что выбрать?
Фитоэстрогены или гормоны?
45% женщин во время менопаузы принимают гормональные препараты. Такую терапию называют заместительной: в организм поступают маленькие дозы гормонов (прогестерон, эстроген), которые восполняют нехватку собственных. За счет восстановления гормонального баланса проявления климакса становятся менее выраженными.
Однако у гормонов есть довольно серьезные побочные действия. Поэтому гормоны можно пить в течение 3-5 лет, а климакс в среднем длится 7-10 лет. Кроме того, такая терапия противопоказана при некоторых довольно распространенных заболеваниях. Например, не рекомендуется женщинам с варикозным расширением вен, так как прием гормонов еще больше повышает свертываемость крови повышается и резко возрастает риск тромбозов. Не подходит заместительная гормональная терапия женщинам с эндометриозом, миомой матки, новообразованиями в груди, поскольку из-за увеличения концентрации эстрогенов состояние ухудшится. Прием гормонов может спровоцировать рак груди при наследственной предрасположенности.
Альтернативой гормонам являются фитоэстрогены. Это негормональные растительные компоненты, которые способны частично замещать собственные гормоны женского организма. Они показаны как на ранних стадиях климакса, так и после менопаузы при легком или среднетяжелом проявлении симптомов климакса.
Растительные компоненты воздействуют на организм очень мягко – они в 1000–1500 раз слабее гормональных препаратов. Это скорее плюс, чем минус. Фитоэстрогены можно пить долго, у них нет побочных эффектов и противопоказаний, как у гормональных средств.
Когда начинать пить фитоэстрогены?
Климакс – нелегкий период в жизни женщины, поэтому к нему желательно подготовиться. Важно понимать, что отодвинуть наступление климакса нельзя, но можно, во-первых, избежать его наступления раньше генетически определенного срока, а во-вторых, можно смягчить вхождение в климакс, сделать незаметным его проявления. На ранних стадиях климакса или еще до его наступления уже можно принимать фитоэстрогены.
Но строго говоря, принимать фитоэстрогены можно на любом этапе климакса, как только вы ощутили его проявления: приливы, усилившийся аппетит, снижение либидо, сухость во влагалище, нарушения сна, эмоциональные «качели».
Кстати, женщины нередко смешивают понятия «климакс» и «менопауза», применяют их как синонимы. Но в медицине эти термины разграничивают: менопауза – это только один этапов климакса. Чтобы вам было легче понять, что ожидает вас на протяжении климактерической перестройки, приведем краткие характеристики всех этапов:
1. Пременопауза. Так называют первую стадию, которая приходится на возраст 40–45 лет. В это время изменяется интенсивность цикла, он становится сначала короче, потом длиннее, потом теряет регулярность. Между месячными появляются выделения, которых не было ранее. Пременопауза сказывается на настроении – оно может в одно мгновение меняться с хорошего на плохое и наоборот. Нарушается сон, начинает расти вес. Это начало гормональной перестройки.
2. Менопауза. Эта стадия начинается в 50–53 года, однако она может наступить гораздо раньше (в 40–45 лет) или значительно позднее (с 55 лет). О менопаузе можно только после того, как пройдет год с последней менструации. Во время менопаузы резко падает уровень эстрогенов, возрастает концентрация ФСГ, работа яичников угасает. Из-за резкого изменения гормонального баланса симптомы на этой стадии становятся более выраженными, чем во время пременопаузы. Это сильные приливы, уменьшение полового влечения, дряблость кожи, сухость во влагалище. Страдает и настроение – женщина становится раздражительной, резко реагирует даже на незначительные проблемы. Из-за того что организму не хватает эстрогенов, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы и увеличивается риск инсульта, инфаркта.
3. Постменопауза. Она начинается после менопаузы, то есть через 12 месяцев отсутствия месячных. Организм постепенно перестраивается и адаптируется к новому соотношению гормонов. В это время симптомы климакса становятся менее выраженными. Однако могут быть периоды, когда симптомы словно возвращаются с новой силой. В этот период возникает опасность так называемых отложенных последствий климакса: более высок риск остеопороза, так как кости теряют плотность, велика вероятность развития сахарного диабета, инфаркта, инсульта. Если женщина принимала гормональные средства на предыдущих этапах, то сейчас желательно сократить их дозировки и постепенно отказаться, так как нежелательные проявления их приема (деменция, ухудшение когнитивных способностей) сильнее предположительной пользы. Поэтому на этом этапе рекомендуют прием фитоэстрогенов даже тем женщинам, кто ранее прибегал к помощи гормональной терапии.
Так как же действуют фитоэстрогены? В чем конкретно заключается их помощь при климаксе?
Фитоэстрогены: кому и зачем?
Как мы уже выяснили, фитоэстрогенами называются вещества растительного происхождения, строение которых похоже на строение эстрогенов. Хотя растительные эстрогены и слабее настоящих гормонов, они способны связываться с рецепторами, с которыми вступают во взаимодействие эстрогены. Таким образом и компенсируется дефицит гормонов в тех органах, в регуляции работы которых участвуют эстрогены.
Однако фитоэстрогены не копируют действие гормонов, так как действуют не на все рецепторы. Например, восстановить детородную функцию фитоэстрогены не могут. Но зато со многими проявлениями менопаузы они справятся легко.
Итак, какую пользу приносят фитоэстрогены при климаксе?
Исследования, в которых анализировали состояние женщин, проживающих в Китае и Японии, доказали, что у жительниц этих стран проявления гормонального дисбаланса сглажены, а с приливами многие из них даже не сталкивались. К тому же риск рака груди после 55 лет ниже, чем у европейских женщин. Ученые считают, что такая ситуация обусловлена питанием: в Азии потребляют много пищи, богатой фитоэстрогенами, в частности, соя – один из основных продуктов.
Какие фитоэстрогены бывают?
Выделяют 3 класса фитоэстрогенов:
1. Куместаны – их много в продуктах, которые сложно назвать привычными для русского человека (проросшие семена клевера, люцерны).
2. Лигнаны – содержатся в арахисе, буром рисе, семенах льна.
3. Изофлавоны – самые безопасные и изученные фитоэстрогены. Их много в сое.
Именно изофлавонов много в тофу, соевом молоке и мясе – именно эти продукты составляют основу рациона жительниц Китая и Японии. Однако нормализация гормонального фона – не единственная заслуга изофлавонов. Они также понижают «плохой» холестерин, сокращают риск заболеваний сердца и сосудов. Чтобы сберечь здоровье, нужно получать от 25 до 50 мг изофлавонов в сутки (это равно 0,5–1 литру соевого молока).
В разной пище содержание фитоэстрогенов разное. Чтобы получить необходимую дозу фитоэстрогенов, нужно съедать продукты с растительными компонентами в достаточном количестве и делать это регулярно. Жительницам Азии для этого ничего не нужно предпринимать – их рацион и так богат фитоэстрогенами. А как быть тем, кто не питается каждый день соей или тофу? Менять кардинально свой рацион смогут не все.
Более удобное решение – препараты с фитоэстрогенами.
Критерии выбора средств с фитоэстрогенами
Безусловно, если вы придете в аптеку и попросите какое-нибудь средство с фитоэстрогенами, вам предложат множество вариантов. Как выбрать подходящий? Для начала учитывайте, что принимать фитоэстрогены нужно курсом, а значит, к выбору следует подойти максимально ответственно. Очень важно оценить эффективность комплекса, его экономичность (сможете ли вы себе позволить его покупать в течение нескольких месяцев или даже лет). Мы проанализировали эти критерии и сравнили несколько популярных препаратов.
Таблица фитоэстрогенов
| Наименование препарата | Форма выпуска | Порядок приема в день | Стоимость упаковки* | Стоимость месячного курса |
| ЦИ-КЛИМ | Таблетки №60 | 2 таблетки | 579 | 579 |
| ЭСТРОВЭЛ | Таблетки №30 | 1-2 таблетки | 544 | 544 |
| МЕНСЕ | Капсулы №40 | 1-2 капсулы | 510 | 383 |
| КЛИМАДИНОН | Таблетки №60 | 2 таблетки | 631 | 631 |
| КОМПЛИВИТ для женщин 45+ | Таблетки №30 | 1 таблетка | 450 | 450 |
| ФЕМИНАЛ | Таблетки №30 | 1 таблетка | 850 | 850 |
| МЕНОРИЛ плюс | Капсулы №60 | 2 капсулы | 769 | 769 |
| ЛЕДИС ФОРМУЛА Менопауза День-Ночь | Таблетки №30+30 | 2 таблетки | 896 | 896 |
*по данным сайта piluli.ru на апрель 2021 г.
В таблице мы собрали 8 препаратов, которые чаще всего можно найти в аптеках. Результаты сравнения позволили составить рейтинг. Каждый препарат получил баллы, которые начислялись по четырем критериям:
1. Фитоэстрогены. Так как растительные вещества содержатся во всех восьми комплексах, все получают по 1 баллу.
2. Бета-аланин. Эта аминокислота помогает справляться с приливами. Бета-аланин блокирует рецепторы гистамина, расширяющего сосуды (то есть кожа краснеет, ощущается жар). Это предотвращает приливы и их частые спутники – головную боль, внезапную, сильную слабость. Бета-аланин действует очень быстро – эффект заметен уже спустя 30 минут. В перспективе прием бета-аланина снижает количество приливов.
3. Дополнительные компоненты. Действие фитоэстрогенов будет максимально эффективным, если его дополняют другие вещества, которые необходимы женщине в климактерическом периоде. Например, женщинам очень нужна фолиевая кислота (поддерживает баланс гормонов), 5-гидрокситриптофан (отвечает за качественный сон, снижает аппетит), витамины группы B (стабилизируют эмоциональное состояние и выработку энергии). Наличие дополнительных компонентов не обязательно, но желательно.
4. Экономичность. Безусловно, на здоровье экономить не стоит, но и бросаться в крайности тоже не нужно. Стоимость курса фитоэстрогенов на месяц варьируется от 380 до почти 900 руб. Пить препараты понадобится долго – вплоть до нескольких лет, значит, цена – важный фактор. В таблице баллы распределены так: 1 балл получают самые дорогие препараты (от 700 до 900 рублей), 2 балла – комплексы со средней ценой (от 500 до 700 рублей), 3 балла – препараты стоимостью до 500 рублей.
ЦИ-КЛИМ
1 балл. Включает фитоэстрогены (экстракт цимицифуги).
0 баллов. Других компонентов в составе нет.
2 балла. Цена курса средняя.
ЭСТРОВЭЛ
1 балл. В состав входят разные фитоэстрогены – изофлавоны ямса и сои.
1 балл. Также Эстровэл включает дополнительные компоненты.
2 балла. Стоимость средняя.
МЕНСЕ
1 балл. Включает изофлавоны сои.
1 балл. Cодержит также аминокислоту бета-аланин.
1 балл. Его комплекс получает за обширный набор дополнительных элементов: витамины E, C, группы B, 5-гидрокситриптофан.
3 балла. Курс на месяц стоит около 390 рублей – такой препарат доступен многим женщинам.
КЛИМАДИНОН
1 балл. Включает экстракт цимицифуги.
0 баллов. Других компонентов нет.
2 балла. Цена курса средняя – около 630 рублей.
КОМПЛИВИТ для женщин 45+
1 балл. Содержит фитоэстрогены
1 балл. Дополнительные компоненты: витамины, карнитин, пустырник
3 балла. Стоимость доступная – 450 рублей.
ФЕМИНАЛ
1 балл. Комплекс включает только фитоэстрогены (красный клевер) – дополнительных элементов нет.
1 балл. Это одно из самых дорогих средств (850 руб стоимость месячного курса) по критерию экономичности оно проигрывает конкурентам.
МЕНОРИЛ ПЛЮС
1 балл. Содержит изофлавоны сои.
1 балл. В состав включен ресвератрол (нужен сердцу и сосудам), витамины D, K.
1 балл. Курс дорогой – месяц приема обойдется в более чем 700 рублей.
ЛЕДИС ФОРМУЛА Менопауза
1 балл. Содержит несколько видов фитоэстрогенов.
1 балл. У комплекса хороший состав, дополнен компонентами для нормализации сна и улучшения общего самочувствия.
1 балл. Курс стоит приблизительно 900 рублей, а значит, препарат сложно назвать доступным.
Для удобства результаты представлены в таблице.
| Наименование препарата | Фитоэстрогены | Бета-аланин | Дополнительные компоненты | Экономичность | Сумма баллов |
| ЦИ-КЛИМ | 1 | — | — | 2 | 3 |
| ЭСТРОВЭЛ | 1 | — | 1 | 2 | 4 |
| МЕНСЕ | 1 | 1 | 1 | 3 | 6 |
| КЛИМАДИНОН | 1 | — | — | 2 | 3 |
| КОМПЛИВИТ для женщин 45+ | 1 | — | 1 | 3 | 5 |
| ФЕМИНАЛ | 1 | — | — | 1 | 2 |
| МЕНОРИЛ плюс | 1 | — | 1 | 1 | 3 |
| ЛЕДИС ФОРМУЛА Менопауза | 1 | — | 1 | 1 | 3 |
Как видим, в рейтинге наметилось несколько лидеров. Это наиболее эффективные препараты, которые не ударят по бюджету.
Возглавляет список Менсе – это единственный из всех комплексов, состав которого дополнен бета-аланином, при этом цена препарата доступная.
Вторая строчка досталась комплексу Компливит для женщин 45+. Третью позицию занимает Эстровэл.
Фитоэстрогены – отличная поддержка вашего организма в период менопаузы. Выбрать подходящий препарат поможет рейтинг, который составлен на основе ключевых критериев.
Чтобы минимизировать дискомфорт во время менопаузы, позаботьтесь о приеме фитоэстрогенов заранее – начинать можно с 45 лет.
Менопауза – не конец жизни, а только новый этап, и ваша задача – поддержать свой организм. Это обеспечит хорошее самочувствие и мягкое протекание климакса.
При подготовке статьи использованы следующие материалы:
- Лобыкина Е. Н. Самые женские продукты // Практическая диетология. 2016. № 2 (18).
- Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин зрелого возраста. Клинические рекомендации. – М., 2014. – 57 С.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Источник