Какие витамины с калием лучше всего принимать

Как принимать препараты кальция

Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.

Когда нужно задуматься о недостатке кальция

Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т. д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.

Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.

Какие анализы сдавать

Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.

Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:

В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.

Кому показаны препараты кальция

• При лечении патологических переломов на фоне остеопороза
• Женщинам старше 50 лет при наличии недостатка или дефицита витамина D
• При наличии остеопороза
• Женщинам, достигшим менопаузы для профилактики остеопороза
• При недостаточном поступлении кальция из пищи:

Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.

Что такое препараты кальция

Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.

Сколько кальция нужно добавить

Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.

Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.

Сколько таблеток кальция пить

Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.

• 500 мг таблетки кальция глюконата содержит 45 мг элементарного кальция
• 500 мг таблетки кальция цитрата 105 мг элементарного кальция
• 500 мг таблетки кальция карбоната 200 мг элементарного кальция

Какой же препарат лучше выбрать

Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т. д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.

Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.

Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).

Источник

Какой кальций лучше усваивается в организме?

Какой кальций лучше усваивается в организме?

Почти каждый человек в своей жизни сталкивался с понятием недостаток кальция. И понимает, что состояние костей, зубов, волос ухудшается часто по этой причине.

Стало фактически нормой, когда врач рекомендует пропить курс препарата кальция беременным, кормящим женщинам, пациентам с переломами, людям в возрасте, подросткам.

Отчего же такое явление стало повсеместным? И какие формы данного элемента существуют, насколько они эффективны? Какой кальций лучше усваивается? Важно ответить на эти вопросы, чтобы не растеряться в многообразии предлагаемых вариантов и быть уверенным в своем выборе, в его реальной пользе.

Задачи кальция в теле человека

Это один из важных компонентов организма человека. 99% всего запаса приходится на костную ткань и только 1% содержится в мягких и жидких составляющих тела.

Задачи данного микроэлемента играют далеко не последнюю роль для здоровья человека:

• минералы Ca являются фундаментом твердых тканей организма (кости, хрящи, зубы);
• участвует в сокращении всех мышц, в том числе гладких и сердечной;
• включается в процесс передачи нервных импульсов;
• наряду с другими элементами стабилизирует давление крови, межклеточной жидкости;
• отвечает за нормальную свертываемость крови;
• принимает участие в синтезе и активации некоторых ферментов, гормонов и др.

Это лишь малая часть всех функций и задач, которые решает данный компонент.

Откуда организм черпает кальций?

Кальций поступает с употребляемой пищей. Усваивается в среднем на 20-40% в зависимости от жирности продукта и от наличия других элементов, которые могут способствовать или мешать процессу.

Кальциевый обмен находится в постоянном круговороте — поступает и выводится из организма в течение суток в равных объемах. При нарушении баланса в одну из сторон может возникнуть дефицит или избыток. Впоследствии могут развиться серьезные заболевания, которые проявляются по истечении времени.

Суточная потребность в минерале зависит от возраста человека. В норме детям 4-8 лет и взрослым 19-50 лет необходимо около 1000 мг. Суточный объем увеличивают до 1300 мг. у подростков 9-18 лет, у возрастной категории 50+, у беременных и кормящих грудью, некоторым спортсменам и у людей с сильным потоотделением.

Источниками микроэлемента служат продукты животного и растительного происхождения. Для поддержания кальциевого баланса рекомендуется разнообразить питание и включить в рацион, например:

• печень трески;
• орехи;
• бобовые;
• морепродукты;
• шпинат, капусту, петрушку, сельдерей;
• абрикосы, смородину и др.

Недоступность некоторых продуктов из-за сезонности, ухудшение качественных показателей пищи и ряд других причин не дают в полной мере насыщать организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Именно поэтому в наше время стало нормой и разумным решением употреблять биологические добавки в целях профилактики авитаминозов.

Причины и последствия дисбаланса кальция

Поводом для дефицита данного элемента могут послужить следующие факторы:

• некорректное питание (диеты, голодания, однообразие);
• вредные привычки (курение, алкоголь, кофеин в больших количествах, гиподинамия);
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• некоторые заболевания почек, печени, щитовидной железы;
• избыток таких микроэлементов, как железо, фосфор, магний, калий, натрий;
• подростковый период, постменопауза;
• беременность и лактационный период;
• усиленные физические нагрузки.

Недостаток кальция приводит к явным нарушениям и сбоям в организме, среди которых выделяются:

• слабость мышц, возникает беспричинная быстрая утомляемость, раздражительность;
• спазмы, боли в мускулатуре;
• заболевания костных тканей;
• рахит;
• кровотечения;
• хрупкость эмалей зубов, кровоточивость десен;
• ломкость, выпадение волос и др.

Формы кальция. Плюсы и минусы

Сейчас рынок пестрит многообразием комплексов, которые содержат кальций. Сложно не растеряться. Рассмотрим достоинства и недостатки основных предложений.

1. Глюконат Ca — самый доступный по стоимости. Пожалуй, на этом все плюсы заканчиваются. Процент усвоения минимальный из всех препаратов — 3%. Большой перечень противопоказаний и возможных последствий при длительном приеме.
2. Карбонат Ca — прорабатываются на 22%. Подходит для идеального желудочно-кишечного тракта. Так как при сниженной кислотности желудка повышается риск мочекаменной болезни.
3. Цитрат Ca (лимоннокислый) — степень усвоения до 50%. Длительный прием может повышать кислотность желудка.
4. Фосфат Ca — неорганическое соединение, полученное синтетическим путем. Активно применяется в производстве продуктов питания. Поэтому возникает вероятность избытка фосфора в организме, что впоследствии станет причиной зашлакованности, камней в почках, нарушений в ЖКТ. Усваивается организмом на 20-22%.
5. Хлористый Ca вводят внутривенно, так как раздражает слизистую желудка, вызывает изжогу, болезненные ощущения.
6. Молочнокислый (лактат) Ca — популярная пищевая добавка в производстве в целях увеличения срока годности. Вызывает изжогу. Не подходит при непереносимости лактозы.
7. Кальция хелат — ионы Ca с аминокислотами. Усваивается до 97%. Практически отсутствуют побочные эффекты.
8. Гидроксиапатит Ca — согласно биохимии обладает естественной формулой, которая соответствует структуре костной ткани человека. Данная форма составляет 50% от общей массы костной ткани, 96% от состава зубной эмали. Практически полностью усваивается организмом, не откладывается на стенках сосудов, не способствует образованию камней. Благодаря максимальной совместимости не проявляет побочных эффектов. Популярен в косметологии, травматологии, стоматологии, челюстно-лицевой хирургии. Считается одной из лучших форм Ca по биодоступности и безопасности.

Лучший препарат кальция от «АртЛайф»

Ученые компании «Артлайф» усердно и кропотливо потрудились над составом известного биоактивного комплекса «Кальцимакс».

Уникальная формула препарата разработана с учетом всех капризов усвояемости Ca организмом. Идеальное соотношение элементов «Кальцимакса» обогащает и восполняет запасы организма. В рекомендованных дозах не вызывает побочных эффектов, не раздражает слизистую желудка. Благодаря своей эффективности и безопасности «Кальцимакс» пользуется большим спросом и рекомендован врачами.

Источник

Рейтинг препаратов, содержащих калий и магний: самые эффективные средства

*Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
О критериях отбора.

Не секрет, что сердце – самый важный орган человеческого организма. Если вы хотите всегда чувствовать себя хорошо и жить долго, то следует поддерживать его в хорошем состоянии. Калий приводит в норму проводящую систему миокарда, помогает улучшить давление. Калий влияет на ферменты, которые участвуют во многих процессах.

Далеко не каждый человек получает достаточно калия и магния из питания. Чтобы нормализовать их уровень в крови, надо продумать не только свой рацион, но и включить некоторые добавки. Отметим, что сочетание калия и магния положительно влияет на тонус сердца. В идеале пропорция этих элементов в организме должна составлять 2 к 1. И не стоит слишком наседать на них, так как их избыток отрицательно сказывается на самочувствии. Целесообразно принимать препараты с этими элементами при таких проблемах:

1. Обезвоживание разной природы.
2. Обилие соли в рационе.
3. Прием диуретиков.
4. Опухоли.
5. Прием некоторых контрацептивов.
6. Вспомогательная терапия при лечении некоторых болезней.
7. Сахарный диабет.
8. Гипертония.
9. Малокровие.
10. Заболевания крови.
11. Проблемы с печенью и почками.

Стоит подчеркнуть, что есть и определенные противопоказания, при которых прием калия и магния под запретом.

1. Несостоятельность почек, особенно у престарелых пациентов.
2. Полная блокада сердца.
3. Проблемы с надпочечниками.
4. Избыток калия или магния в организме.
5. ВСД по гипотоническому типу и сама гипотония.
6. Ацидоз.

Разобравшись с показаниями и противопоказаниями, можно переходить к изучению рейтинга лучших препаратов. Он составлен на основе отзывов пациентов и медиком.

Рейтинг препаратов, содержащих калий и магний

А что из этого предпочтете Вы?

Панангин

Популярный медицинский препарат, заслуживший доверие пациентов и врачей. Он нормализует работу сердца и приводит сосуды в тонус. Таблетки имеют специальную оболочку, которая способствует лучшему усвоению. Калий и магний здесь выдержаны в оптимальных пропорциях. Особенно радует доступная цена, заплатить за медикамент такие деньги может себе позволить абсолютно любой человек. Нередко Панангин назначается при длительном приеме мочегонных препаратов.

Судя по отзывам, лекарство отлично справляется с приступами аритмии. Если включить его в состав комплексной терапии, то можно добиться превосходных результатов. Довольно часто врачи выписывают медикамент пожилым людям, у которых велик риск патологий сердца. Но не рекомендуется назначать его при слабости мышц, перепадах давления, болезнях крови и проблемах с метаболизмом. Кроме того, он н может комбинироваться с определенными медикаментами.

1. Высокое качество.
2. Поддерживает сердце.
3. Действительно есть эффект.
4. Низкая цена.

Аспаркам

Еще одно популярное и недорогое средство, позволяющее получить дополнительный калий и магний. Выпускают его разные фармацевтические компании, так что можно ориентироваться на свои предпочтения и кошелек. Довольно часто врачи включают его в состав комплексной терапии тех пациентов, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами. Таблетки плоские и имеют цилиндрическую форму, при необходимости их можно поделить на несколько частей. В одной пачке может находиться от 24 до 56 штук. Суточная норма включает в себя от 3 до 6 таблеток. Обычно на курс лечения уходит до месяца, но врач может корректировать схему. Судя по отзывам, сердечный ритм приходит в норму, исчезают неприятные симптомы вроде одышки и так далее. Также уходят судороги, уменьшается давление. Переносится лекарство обычно нормально, но если у вас ест проблемы с сердцем, то стоит быть аккуратнее.

1. Восполняет дефицит калия и магния.
2. Приводит в норму ритм сердца.
3. Избавляет от неприятных симптомов.
4. Таблетки не вызывают сложности в глотании.

1. Могут возникать проблемы с ЖКТ.

Доппельгерц актив Магний + Калий таб. шип.

Шипучие таблетки от известного производителя помогут, если у вас нет серьезного дефицита калия или магния. Они имеют вкус грейпфрута и лимона. В одной упаковке находится 15 штук таблеток. Способ применения предельно простой: надо просто развести таблетку стаканом воды. А вот курс лечения может быть довольно длинным, до 2 месяцев. Поэтому придется купить примерно 8 упаковок добавки. Повторить курс можно после перерыва в месяц. Выписывают препарат исключительно людям взрослого возраста, детям, беременным и кормящим дама он запрещен. Доза магния и калия нормальная, дополнительно в состав включены витамины В6 и В12. Препарат предназначен для того, чтобы улучшить состояние сердца и сосудов, привести в норму ритм сердца и давление. Кроме того, он положительно сказывается на мышцах. Люди в отзывах отмечают, что им нравится приятный вкус таблеток, а также простой процесс приготовления напитка.

1. В составе есть витамины группы В.
2. Хорошо усваиваются организмом.
3. Приятный вкус.

Кудесан q10 таб. калий-магний

Довольно популярная биологически активная добавка, выпускаемая отечественным производителем. От него не стоит ждать великолепного эффекта, так как это не лекарственное средство, но оно действительно помогает при несерьезных дефицитах магния и калия. Основное действующее вещество здесь убихинон, который тормозит старение и помогает сердцу. Самочувствие значительно улучшается, становится хорошим настроение и так далее. Специалисты рекомендуют пропить этот препарат после простудных заболеваний для быстрого восстановления, а также при постоянном ощущении усталости. Действительно можно себя взбодрить и улучшить самочувствие. Особенно актуален препарат для стариков, которые опасаются проблем с сердцем.

Форма выпуска – капли и таблетки. Количество таблеток в пачке – 40 штук. Рекомендованный курс лечения составляет 1 месяц, причем в сутки советуется пить 4 штучки. Благодаря этому организм получает все необходимые ему элементы в доступной форме. Но некоторые корректируют дозировку, чтобы по окончании приема не чувствовать упадок сил.

Результаты, судя по отзывам, отмечаются уже через несколько дней. Люди начинают чувствовать бодрость, у них повышается настроение, мыслительные процессы становятся более легкими. Уходит хроническая усталость и многие неприятные симптомы, связанные с сердцем. Стоит отметить, что если пить лекарства по правилам, то на курс понадобится примерно 3 упаковки. Так что в плане цены получится довольно затратно. Но эффект действительно стоит вложенных средств.

1. Эффект.
2. Польза для организма.
3. Легко использовать.
4. Насыщает организм калием и магнием.

1. Курс лечения обойдется дорого.
2. Это не лекарство.

Магнерот

Качественный лекарственный препарат, который используется для профилактики и лечения аритмии. С его помощью также можно избавиться от приступов нарушений сердечного ритма. Хотя в состав входят только ионы магния, медикамент способствует улучшению усвоения ионов калия, которые уже есть в организме. Следовательно, его целесообразно употреблять при дефиците элементов и в сочетании с витаминами. Его часто выписывают, когда проблема вызывает судороги в мышцах и нарушения ритма сердца. Стоит отметить, что цена у препарата достаточно высокая, но в коробке содержится 50 таблеток. Такого количества вполне достаточно для того, чтобы нормализовать свое самочувствие. Сами таблетки достаточно крупные, глотать их удобно. Запивать надо большим количеством воды, чтобы активные вещества лучше усвоились. Побочные эффекты почти никогда не возникают. Уже спустя несколько дней наблюдается выраженный эффект, исчезают неприятные симптомы. Но через какое-то время проблемы могут снова вернуться. В таком случае рекомендуется повторить курс.

1. Восполняет недостаток магния.
2. Улучшает усвоение калия.
3. Удобно глотать.
4. Упаковки хватает на курс лечения.

Magnesium & Potassium Aspartate, Магний и Калий Аспартат

Продукт, выпускаемый известный американской компанией, которая хорошо зарекомендовала себя на рынке. В составе есть магний и калий, а также таурин. За счет такого продуманного сочетания компонентов можно добиться хороших результатов: укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние мускулатуры и так далее. Форма выпуска – растительные капсулы довольно большого размера. Поэтому могут возникать проблемы с глотанием, что очень важно учитывать. Взрослым нужно употреблять по паре капсул дважды в день после приема пищи. Исходя из количества таблеток в упаковке, последней хватит примерно на месяц приема, а иногда и больше. В отзывах указывается, что то одно из лучших средств для профилактики проблем с сердцем и сосудами. Оно положительно влияет на состояние нервной системы, способствует расслаблению. Сон значительно улучшается, его качество повышается. Вставать утром тоже становится легко. Переносится продукт неплохо.

1. В составе есть таурин.
2. Одного флакона хватает надолго.
3. Способствует улучшению самочувствия.
4. Укрепляет сердце и сосуды.
5. Положительно воздействует на нервную систему.

Калий+Магний форте Эвалар

Еще один известный препарат, выпускаемый в России. Он способствует нормализации уровня калия и магния в крови, что очень важно для нормального функционирования организма. Получить из пищи достаточно этих элементов не получится, и тогда поможет эта БАД. Продукт помогает людям, жалующимся на проблемы с сердцем, рекомендуют его пропить и при судорогах. В одной упаковке – 60 таблеток, причем у них довольно крупные размеры, что может усложнить проглатывание. Дозировка очень простая – взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется употреблять по 1 таблетке трижды в сутки. В общей сложности курс лечения длится 3-4 недели. Поэтому одной упаковки хватит как раз на все это время. Стоит подчеркнуть, что для лечения использовать данный препарат не стоит, он подходит только для профилактики. Человек действительно реже болеет и чувствует себя значительно лучше. Побочных эффектов мало, и они проявляются крайне редко.

1. Эффект.
2. Цена.
3. Одной упаковки хватает на курс лечения.
4. Укрепляет сердце и сосуды.

1. При серьезных патологиях не поможет.

Как правильно выбирать и принимать препараты, содержащие калий и магний

Важность магния и калия очевидна. Эти элементы влияют на многие процессы в организме. Когда человеку их недостает, у него начинаются проблемы с организмом. Он жалуется на утомляемость, боли в сердце, раздражительность, спазмы и так далее. Конечно, такие состояния совершенно небезопасны и игнорировать их нельзя. При выявленном дефиците данных элементов рекомендуется пропить препараты с высоким содержанием калия и магния. Очень важно перед приемом изучить инструкцию по применению, а также противопоказания. При определенных патологиях использовать такие таблетки запрещено.

Подчеркнем, что врачи рекомендуют пропивать лекарства этого плана с витаминами. Кроме того, они отмечают, что нежелательно их сочетать с кальцием или железом, из-за этого ухудшается усвоение. Если же этого не избежать, то следует выдержать перерыв хотя бы в 3 часа. Не рекомендуется употреблять средства с содержанием магния между приемами пищи или натощак, потому что это может спровоцировать проблемы с пищеварением – боли в животе, диарея и так далее. Запивают их исключительно водой.

В выборе препарата стоит ориентироваться на производителя, качество продукции и рекомендации врачей. Кроме того, можно ориентироваться на свои финансовые возможности. Далеко не всегда дорогостоящее средство будет хорошим. Мы рекомендуем присмотреться к товарам таких производителей:

1. Элвар. Популярная фармацевтическая компания, которая давно уже работает в нашей стране. Славится тем, что производит натуральную продукцию. Препараты укрепляют здоровье и активизируют защитные силы организма.
2. Nature’s Plus. Американская фирма, которая заслужила доверие на нашем рынке, и специализируется на разработке добавок. Качество препаратов очень высокое. В ассортименте много разных вариантов на любой вкус.
3. Doctor’s Best. Компания работает с 1990 года, и сейчас предлагает много разных товаров, отвечающих всевозможным целям. Для создания используют исключительно натуральные компоненты, благодаря чему человек чувствует себя значительно лучше, а вреда здоровью никакого нет.
4. Солгар. Известная фирма, которая давно уже радует покупателей натуральными добавками. Стоит отметить, что товары относятся к премиум-классу.
5. Nature’s way. Крупная корпорация, которая имеет все необходимые сертификаты качества. Для изготовления препаратов производитель использует исключительно натуральные составляющие.
6. Фармстандарт. Российская компания, которая диктует свои условия на отечественном рынке. Есть разные варианты препаратов на любой вкус, все они доступны покупателям.

Отметим, что при беременности никаких таблеток себе назначать самостоятельно нельзя, так как это может навредить организму женщины и ребенка. Все рецепты должен составлять только врач. Перед приемом препаратов стоит обязательно сдать анализы, чтобы убедиться, есть ли дефицит данного элемента или нет. Нередко средства назначают при спазмах, тиках, тонусе матки, болях в голове, проблемах с ЖКТ и склонности к отекам. Они значительно улучшают самочувствие и состояние здоровья в целом.

Хотим подчеркнуть, что дефицит калия и магния может спровоцировать ряд проблем: выкидыш, угрозу прерывания беременности, нарушения свертываемости крови, перепады давления и так далее. Кроме того, если этих элементов будет недостаточно, то могут возникнуть патологии плода. Но очень важно постоянно наблюдаться у доктора, который будет отслеживать состояние как будущей мамы, так и ее малыша.

Врачи утверждают, что лучше всего приобретать «Панангин» – это недорогой и высококачественный препарат, который обычно хорошо переносится организмом. Естественно, надо соблюдать рекомендованную в инструкции дозировку, не превышать ее, чтобы не спровоцировать негативных последствий для своего организма. Аналоги приобретать не рекомендуется, так как их качество оставляет желать лучшего. Кроме того, при несерьезном дефиците элементов рекомендуется купить витаминный комплекс или добавки.

Магний и калий – очень важные для организма элементы. Без них человеческий организм просто не может нормально функционировать. Так как получить из пищи достаточно этих элементов н е получится, лучше всего добавить в рацион определенные добавки, рейтинг которых мы составили выше. Всегда обращайте внимание на отзывы врачей и пациентов перед покупкой, чтобы приобрести только качественное средство. Удачных покупок!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Источник