Комплекс спорт.пита для бойцов MMA
Сегодня мы рассмотрим комплекс спортивного питания, который в своей подготовке используют бойцы ММА на примере нашего клиента из Сургута — Александра Маслова.
Победедный бой на Кубке губернатора Ямала против Юрия Проценко.
Подбирая добавки для спортсмена-единоборца мы решаем три основные задачи:
1) Улучшить восстановление после объемных и интенсивных тренировок, чтобы организм спортсмена эффективно «переваривал» и справлялся с тренировочным стрессом, адаптируясь к нему и развивая таким образом свои физические качества. Чем лучше восстановление — тем больше объем нагрузок может выдержать спортсмен и тем быстрее прогрессирует.
2) Учитывая тяжёлую весовую категорию (Александр выступает в «свыше 93 кг»), одной из важных задач является создание условий для сохранения набранной мышечной массы на фоне высокого объема нагрузок (а это опять же достигается за счет улучшения восстановления + повышенной нормы качественного белка в рационе).
3) Повысить силу, выносливость и тренировочную производительность, при чём как анаэробную, так и аэробную, ведь спортсмены-единоборцы активно работают в обоих режимах энергообеспечения.
4) Поддержать иммунитет и здоровье опорно-двигательного аппарата.
Чётко поставив цели, мы подбираем инструменты для их достижения, действуя при этом в рамках выделенного бюджета (поэтому в комплексе нет премиальных продуктов, а подобраны оптимальные по цена/состав — ведь их много, а значит бюджет на комплекс уже выходит солидным):
1) Combat от MusclePharm — многокомпонентный протеин, как универсальный источник белка необходимого для восстановления спортсмена. Даже если Вы не хотите набирать вес, Вам стоит пить протеин после тренировки, чтобы ускорить восстановление существующей мышечной массы;
2) Beta-Alanine от Olimp — аминокислота, повышающая уровень карнозина в мышцах, который понижает кислотность по мере их утомления, таким образом отодвигая порог усталости и мышечного отказа. Бета-аланин — это то, что помогает нам повысить анаэробную выносливость и производительность.
3) L-carnitine от Vplab — л-карнитин, ускоряет транспорт жиров и повышает аэробную выносливость. Позволяет улучшить спортивные показатели и работу сердечно-сосудистой системы.
4) Citrulline от Fitmax — цитруллин-малат увеличивает производительность и выносливость, ускоряет восстановление и улучшает кровоснабжение мышц, позволяя спортсмену сделать тренировки более интенсивными и сократить время восстановления.
5) Pure Creatine от VPlab — чистый креатин моногидрат из немецкого брендированного сырья Creapure. Одна из самых эффективных добавок для увеличения силы и выносливости. Так же ускоряет восстановление после тренировок.
6) BCAA 2:1:1 от LevelUp — БЦАА позволяют лучше восстанавливаться и легче переносить тренировочный объем, преимуществом этих BCAA является дорогое патентованное сырье Aminoblast, которое производит концерн Glambia (сырный гигант, которому бренадлежит Optimum Nutrition, BSN и др.) и высокий процент аминокислот в банке (низкое содержание ароматизаторов), но при том очень доступная (для такого качества сырья) цена.
7) Jumbo Pak — витаминно-минеральный комплекс c богатым составом и высокими дозировками. Уникальность продукта в наличии комплексов для профилактики работы суставов и связок (глюкозамин, хондроитин, MSM, коллаген), л-карнитина, BCAA и других аминокислот.
8) Omega-3 от Natrol — полезные жирные кислоты, дефицит которых испытывает абсолютное большинство современных людей, особенно спортсменов. Обладает широчайшим спектром положительного действия для здоровья (от улучшения работы сердечно-сосудистой системы до усиления выработки гормонов и ускорения восстановления после тренировок)
Схема применения добавок:
1) Протеин Combat — после тренировки и в течении дня как источник белка.
2) Витамины Jumbo Pack + Omega-3 — в течении дня после или вовремя еды.
3) Л-карнитин + Бета-аланин + Цитрулин — до тренировки (а они ежедневные).
4) BCAA — во время тренировки.
5) Креатин после тренировки и каждое утро.
Победа Алесандра в категории «свыше 93 килограмм» на мастерском Всероссийском турнире «Кубок имени святого князя Александра Невского» по смешанному боевому единоборству (ММА), который прошёл в Новосибирске:
Адреса магазинов «Железный Аргумент»:
- в Нижневартовске — ул.Ленина, 15, 8(3466) 636-950;
- в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, 8(3462) 749-350,
- в Когалыме — СКК «Галактика», ул.Дружбы Народов, 60, 8(34667) 96259;
Источник
Фармакология в боксе – фарма на тренировках по боксу. Часть 1. Легальные препараты: витамины
Автор – Андрей Пахомов, мастер спорта по боксу.
Прим.редакции: Данная статья НЕ ЯВЛЯЕТСЯ пособием в применении медицинских препаратов, а только личным мнением автора, основанным на его собственном опыте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Перепечатка разрешается только при письменном согласии администрации сайта и наличии активной ссылки на сайт www.extrimpower.ru!
Добрый день. Сегодня немного поговорим о легальной и нелегальной фармакологии.
Ни для кого не секрет, что фармакология в спорте в наше время используется абсолютно всеми спортсменами. Кто-то пьет витамин Ц, а кто-то балуется штуками посерьезнее.
Будем говорить о том, что надо боксерам.
Вкратце напишу о запрещенных препаратах без большого количества названий и классификаций, чтобы эта статья не стала пособием для молодого боксера-химика. А о легальных препаратах расскажу, что сам пробовал и что давало эффект, а от чего эффекта не было.
Итак по порядку.
Легальные препаратики:
Рибоксин
Рибоксин — вещество продающееся в любой аптеке без рецепта и стоящее порядка 20 рублей за пачку. От этого вещества я реально почувствовал эффект. Увеличивается выносливость при длительных кардионагрузках. Быстрее восстанавливаешься, получается выполнить бОльший объем тренировочной нагрузки. И это реально ощущалось.
Рибоксин повышает ударный объем сердечной мышцы, коронарное кровоснабжение. Также в справочниках пишут, что рибоксинг обладает анаболическим и антиаритмическим эффектом. Но это справочники, а я пишу о реальных ощущениях.
Орорат калия
Также считается, что улучшает сердечно-сосудистую систему и обладает анаболическим эффектом, но автор статьи эффекта не почувствовал. К тому же стоит уже подороже — по 200 р за пачку. Очень рекомендуется употреблять совместно с рибоксином. Но как я уже написал, я эффекта не почувствовал. Может, у вас пойдет.
Витамин Ц + витамины группы Б
Витамин ц и витамины группы Б рекомендуется употреблять вместе. Витамин Ц вообще считается лучшим другом спортсмена, т.к. является очень хорошим антиоксидантом, а витамины Б повышают синтез белка, участвуют в обмене веществ организма. Витамин ц совместно с витаминами группы б обладают синергетическим эффектом, т.е. их действие усиливается при сочетании.
Я в день выпивал по 1 грамму витамина ц в шипучей форме и запивал все это 1 таблеткой нейромультивита. Нейромультивит это витамин б1 + витамин б6 витамин б12 в ударных дозах. Могу сказать, что эффект от такой комбинации ощущается неплохой. Витамин ц с дозировкой 1 грамм это примерно 120 рублей за 10 растворимых таблеток. А нейромультивит — 20 таблеток около 250р. Кстати аскорбиновую кислоту (витамин Ц) можно покупать килограммами. Стоит совсем недорого, в сотни раз дешевле чем в аптеках. Можете закупить на несколько поколений вперед.
Левзея
Считается чем-то наподобие стероидов растительного происхождения. Не пугайтесь слова стероиды. Левзея не запрещена и эффект от нее никогда не сравнится с синтетическими стероидами, от которых вас может раздуть за неделю, но об этом чуть ниже.
Левзея обладает анаболическим эффектом. Ваш покорный слуга пробовал левзею в разных формах. В чистом виде, а также в виде таблеток «Леветон», где основной компонент именно левзея. Немного бодрит. Обладает стимулирующим эффектом. Анаболический эффект почувствовать сложно. Но могу предположить, что он должен быть.
Также есть одна побочка или можно сказать плюс. Для тренировок точно побочка. Чрезмерное употребление левзеи может привести к повышению либидо и к неконтролируемой эрекции. И на тренировке по боксу это явно помешает, т.к. левзея является анаболически-андрогенным препаратом, то в этом нет ничего удивительного. Так что не советую злоупотреблять левзеей. Собственно попробуете и сами узнаете, что это такое. В принципе советую этот препарат.
Ноотропы
Это вещества улучшающие кровообращение в головном мозгу. Эффект чувствуется. В голове ясность, улучшается восприятие. В учебниках пишут, что ноотропы хороши для усвоения новой информации. Трудно понять, помогают они или нет в обучении новым техническим действиям. И, наверно, даже эмпирическим путем это не понять. Лично я не понял, есть эффект или нет. Но точно могу сказать, что «держалка» во время принятия больших доз ноотропов лучше не становится. Поэтому если вы и пьете нечто подобное в межсезонье, то за 2 недели до спаррингов или соревнований бросайте это дело.
Я пробовал из ноотропов пирацетам, ноотропил (тот же пирацетам, только дороже), инстенон, фезам. Не знаю, что работает, а что нет. Но ощущения интересные.
Источник
Восемь добавок для бойцов MMA
Ни для кого не секрет, что спортивное питание используется не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Смешанные единоборства или MMA не являются исключением. Однако подбор спортивного питания для MMA является достаточно сложной задачей, так как тренировочный процесс в MMA значительно отличается от тренировочного процесса в бодибилдинге. Подбирая спортивные добавки для увеличения эффективности тренировок по MMA, стоит исходить из того, что эти добавки должны способствовать восстановлению организма и улучшению функциональных возможностей организма.
В этой статье мы расскажем о восьми спортивных добавках, которые будут полезны людям, занимающимся смешанными единоборствами.
Протеин
Белок необходим не только бодибилдерам, но и всем без исключения спортсменам. Потребление белка способствует активизации анаболических процессов и ускорению восстановления организма после тренировок. Для людей, которые занимаются MMA, лучше всего подойдет сывороточный белок (концентрат или изолят), так как он обладает сбалансированным аминокислотным профилем и быстро усваивается организмом. Для того, чтобы ускорить восстановление организма после тренировки, необходимо принимать 20-40 грамм сывороточного белка сразу после окончания тренировки.
Кофеин
Кофеин является наиболее популярным стимулятором центральной нервной системы, который способствует значительному увеличению выносливости и улучшению ментальной концентрации, что очень важно во время тренировок по MMA. Также, кофеин способствует расширению кровеносных сосудов, что ведет к усилению притока крови в мышцы и обеспечивает улучшение их функциональности. Кофеин необходимо принимать за 15-30 минут до начала тренировки. Дозировка кофеина находится в диапазоне от 100 до 300 миллиграмм.
Витамины группы B
Витамины группы B задействованы в процессах энергетического обмена, а также в процессах функционирования нервной системы. Достаточное количество витаминов группы B можно получать вместе с пищей, однако в некоторых ситуациях, например, во время низкоуглеводной диеты перед боем (сгонка веса перед боем), вам вряд ли удастся получать необходимое количество витаминов группы B с пищей. В таких ситуациях необходимо принимать спортивные добавки, содержащие витамины группы B, чтобы обеспечить нормальное функционирование нервной системы и поддерживать энергообеспечение организма на высоком уровне.
Стоит отметить, что для достижения максимальной эффективности, вам необходимо принимать полный спектр витаминов группы B: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин В6 (пиридоксин), витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин B12 (цианокобаламин).
Цитруллин
Цитруллин — это аминокислота, которая используется в бодибилдинге в качестве донатора азота, так как из данной аминокислоты в организме синтезируется аргинин, который и является предшественником оксида азота. Однако в MMA цитруллин используется не как донатор азота, а как эффективное средство для увеличения мышечной выносливости. Цитруллин улучшает приток крови в ткани и обеспечение организма кислородом, что ведет к значительному улучшению функциональных возможностей человеческого организма. Оптимальная суточная дозировка цитруллина — 6 грамм. Принимать цитруллин лучше всего перед тренировкой и после тренировки.
Спортивное питание для бойцов MMA
BCAA
BCAA или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это одна из самых популярных спортивных добавок среди бодибилдеров. BCAA — это три незаменимых аминокислоты, L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, которые не могут самостоятельно синтезироваться организмом человека и поэтому должны поступать в него из продуктов питания или спортивных добавок. BCAA способствуют значительному ускорению восстановления организма после тренировок и подавлению катаболических процессов в организме. Прием BCAA особенно полезен во время частых тренировок.
Оптимальная порция BCAA находится в диапазоне от 10 до 20 граммов в сутки.
Бета-аланин
Бета-аланин — это аминокислота, которая способствует улучшению выносливости. Бета-аланин способствует значительному увеличению концентрации карнозина, вещества, которое препятствует утомлению мышц. Также, увеличение концентрации карнозина ведет к увеличению сократительных способностей мышц. Прием бета-аланина будет полезен как перед обычной тренировкой, так и перед боем. Оптимальная дозировка бета-аланина — от 3 до 6 граммов в сутки.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты оказывают общеукрепляющее действие на организм. Благодаря омега-3 можно поддерживать здоровое состояние сердечно-сосудистой системы и суставов, а также поддерживать в норме уровни холестерина и сахара. Также, омега-3 благотворно влияют на работу мозга и защищают нервные клетки. Благодаря противовоспалительному действию омега-3, можно защитить мышечные клетки от чрезмерных повреждений, которые могут быть получены во время тренировок.
Оптимальная дозировка омега-3 находится в диапазоне от 1 до 3 граммов в стуки.
Креатин
Креатин, также как и BCAA, является одной из самых попялрных добавок в бодибилдинге. Популярен креатин и в MMA. Креатин является универсальной спортивной добавкой, которая способствует увеличению мышечной силы и мышечной выносливости, что невероятно полезно для бойцов смешанных единоборств. Также, креатин способствует ускорению восстановления организма после тренировок, поэтому данная спортивная добавка должна стать неотъемлемой частью рациона питания во время частых и интенсивных тренировок.
Оптимальная дозировка креатина находится в диапазоне от 3 до 5 грамм.
Итог
Схема приема спортивного питания для бойцов MMA должна выглядеть так:
- Протеин — 20-40 грамм сразу после окончания тренировки.
- Кофеин — 100-300 миллиграмм за 15-30 минут до начала тренировки.
- Витамины группы B – одна порция с первым приемом пищи.
- Цитруллин — 3 грамма перед тренировкой и 3 грамма после тренировки. В не тренировочные дни 6 грамм в любое время.
- BCAA – растворить 10-20 грамм в воде и пить небольшими глотками во время тренировки.
- Бета-аланин — 3 грамма перед тренировкой и 3 грамма после тренировки. В не тренировочные дни 3 грамма в любое время.
- Омега-3 — от 1 до 3 грамм в сутки вместе с пищей.
- Креатин — от 3 до 5 грамм утром на голодный желудок.
Подписывайся на наши социальные сети, чтобы первым получать самую интересную и полезную информацию по бодибилдингу и фитнесу: Telegram, Facebook, Instagram, Вконтакте, Одноклассники, Twitter.
Источник