Какие витамины против целлюлита

Витамины и микроэлементы для успешной борьбы с целлюлитом

«Апельсиновая корка» на коже раздражает и расстраивает любую женщину. Многие хотят поскорее избавиться от целлюлита, но борьба с заболеванием требует терпения, последовательности и комплексного воздействия. Помимо антицеллюлитных процедур и физических нагрузок нужно отрегулировать питание и включить в рацион все необходимые витамины и минералы.

Роль витаминов в борьбе с целлюлитом

Недостаток витаминов чреват нарушением метаболизма и кровообращения, из-за чего происходит застой крови, клетки и ткани не получают кислород и питательные компоненты, и в итоге адипоциты начинают увеличиваться в размерах и перерастать в целлюлитные бугорки. Витамины от целлюлита – именно те, которые необходимы для борьбы с заболеванием, можно получать в некоторых продуктах:

1. Ретинол (витамин А). Этот витамин отвечает за упругость и эластичность кожного покрова благодаря увеличению выработки коллагена. После восполнения потребности в ретиноле, кожа становится более гладкой, подтянутой и ровной, что приносит эстетическое удовольствие. Витамин А необходим каждый день в дозировке до 100 мг. Источником ретинола являются:

• тыква и тыквенные семечки;
• шпинат;
• морковь в свежем виде;
• молоко и молочные продукты;
• яйца;
• говяжья печень.

2. Витамины группы B. Витамины против целлюлита, входящие в группу B, начинают взаимодействовать друг с другом сразу же, как попадают в организм человека. В эту группу входит порядка 10 витаминов и кислот, дефицит которых негативно влияет на состояние красных кровяных телец и общий уровень здоровья, а также на питание органов и тканей.

Особое место среди всех витаминов группы B занимают B2 и B6. Первый способствует снабжению клеток кислородом и участвует в окислительных процессах, а второй регулирует соотношение между белками и жирами.Витамин B2 содержится в:

• капусте;
• зелени и листьях салата;
• зеленом горошке;
• куриных яйцах.

Витамин B6 можно найти в кисломолочной продукции и говяжьей печени.

Эти витамины (суточная потребность B2 составляет 5 мг, а B6 – 2 мг) также содержатся в ростках пшеницы или чечевицы. Эти ростки можно вырастить в домашних условиях, что гарантирует максимальную полезность и натуральность продукта. Молодые ростки зерновых и бобовых культур богаты витаминами группы B и антиоксидантами.

3. Витамин С. Роль витамина С состоит в восстановлении эритроцитов и предотвращении повреждения клеток свободными радикалами. Также этот витамин участвует в образовании коллагена, поэтому он необходим не только для эффективной борьбы с целлюлитом, но и для устранения неглубоких морщин. Витамин С замедляет процессы старения в организме, сохраняет внутреннюю и внешнюю красоту тела и активно участвует в расщеплении жиров.

Витамин С можно найти практически в любом овоще и фрукте, но его концентрация особенно велика в:

• болгарском перце;
• апельсинах и лимонах;
• киви;
• клубнике и землянике;
• чёрной смородине;
• сельдерее;
• помидорах.

Ежесуточно необходимо употреблять около 75 мг витамина С.

4. Витамин Е. Это известный антиоксидант, который доставляет кислород и жидкость в подкожный слой, растворяет и выводит жировые отложения из организма, поэтому считается самым необходимым и наиболее эффективным витамином для борьбы с целлюлитом. Большая часть антицеллюлитных средств содержит в своём составе витамин Е. Для нормального функционирования организма каждый день необходимо получать 12 мг витамина Е, источником которого являются:

Будет лучше, если витамины от целлюлита будут поступать в организм со свежими и натуральными продуктами питания. В зимнее время года или при отсутствии возможности купить качественный продукт, разрешается принимать витаминно-минеральные комплексы, тип препарата и график приёма следует уточнить у грамотного специалиста.

Микроэлементы и их роль в борьбе с целлюлитом

Микроэлементы необходимы для нормального протекания всех химических процессов в организме, а также без них не происходит усваивание витаминов. Для эффективного устранения симптомов «апельсиновой корки» организму потребуются следующие микроэлементы:

1. Фосфор. Каждая клетка тела содержит в своём составе фосфор, который принимает участие в обменных процессах и способствует воспроизведению энергии. Фосфор успешно решает эстетический вопрос, избавляя кожу от внешних проявлений целлюлита благодаря обновлению и регенерации клеток кожного покрова.

При употреблении фосфоросодержащих продуктов нужно позаботиться о поступлении в организм достаточного количества кальция. Если допустить многократное преобладание в рационе фосфора над кальцием, велик риск развития остеопороза. Фосфор входит в состав:

• рыбы;
• постного мяса;
• молока;
• сыра;
• куриных и перепелиных яиц.

В сутки следует употреблять 700 г фосфора.

2. Селен. Входит в группу антиоксидантов, которые защищают организм от старения, предотвращают появление опухолей и сердечно-сосудистых болезней. Селен способствует усвоению аскорбиновой кислоты и гарантирует восстановление и сохранение целостности клеток. Лучше всего получать селен из брокколи, где также содержится липоидная кислота, обеспечивающая упругость и подтянутость кожи.

В сутки нужно употреблять около 50 мг селена, источником которого являются:

• чечевица;
• морепродукты (лосось, тунец, кальмары, камбала);
• грецкие орехи.

3. Цинк. Этот микроэлемент оказывает ранозаживляющее, иммуностимулирующее действие, а также защищает организм от свободных радикалов. Без цинка невозможен рост и правильное развитие клеток кожного покрова. Суточная потребность в цинке составляет 10-15 мг, а найти микроэлемент можно в следующих продуктах:

• морская капуста (водоросли);
• семечки тыквы и подсолнечника;
• ростки пшеницы;
• твердые сыр;
• орехи кешью.

4. Кальций. Микроэлемент способствует расщеплению жировых клеток, вследствие чего исчезают столь неприятные глазу целлюлитные бугорки. В сутки необходимо получать до 1000 мг кальция, поэтому помимо употребления молочных, бобовых продуктов и шпината, нужно дополнительно принимать препараты с повышенным содержанием микроэлемента.

Борьба с целлюлитом: комплексный подход

Витамины против целлюлита – это хорошо, но обогащение рациона полезными компонентами не является достаточной мерой для успешной борьбы с проблемой. Необходимо воздействовать на целлюлит с нескольких направлений для достижения желаемого результата:

1. Соблюдать питьевой режим, выпивая до 3 л воды в сутки.
2. Исключить из рациона соленые, копченые, жирные, жареные блюда, а также фаст-фуд и газировку.
3. Отказаться от алкоголя и курения.
4. Заниматься спортом: это может быть и 30-минутная зарядка, и ежедневные пробежки на свежем воздухе, и другие нагрузки (плавание, езда на велосипеде, фитнес и т.д.).
5. Профессиональный уход за телом: прохождение несколько раз в год курсов мезотерапии, LPG-массажа, прессотерапии, миостимуляции или других методик. Процедуры выбираются специалистом в специализированном салоне после обследования и при отсутствии противопоказаний.
6. Домашние процедуры: антицеллюлитные обертывания либо самомассаж проблемных зон сухой щеткой, банками или обычным способом.

Выполнение указанных мер, а также составление рациона с необходимыми для борьбы с целлюлитом микроэлементами и витаминами позволит получить ровную и бархатистую кожу без признаков «апельсиновой корки», укрепить здоровье и омолодить организм.

Источник

Таблетка от целлюлита

Поделиться:

В наших прошлых статьях мы рассмотрели, что такое целлюлит, почему он вдруг появляется и как победить целлюлит с помощью массажа, обертываний и других косметических средств. Сегодня мы продолжим тему борьбы, однако теперь сконцентрируемся на том, как бороться с напастью «на химическом уровне». Поговорим о том, какие продукты и пищевые добавки помогут сделать кожу ровнее.

Целлюлит — штука вредная: массажи, диеты, кремы, конечно, могут помочь, но обычно ненадолго. Поэтому ученым приходится придумывать новые и новые способы борьбы с женской напастью. Самые последние инновации в этом вопросе относятся к использованию пероральных препаратов.

Пищевые добавки и продукты, богатые фитоэстрогенами и витаминами, должны, по мнению ученых из Великобритании и США, помочь справиться не только с «апельсиновой коркой», но и с самими причинами ее появления.

Главная причина целлюлита

Важнейшая причина появления целлюлита — чрезмерная активность фермента-разрушителя соединительной ткани (а значит, и наших фасций и трабекул, о которых мы говорили тут).

Напомним, как это происходит:

Гормон эстроген стимулирует синтез фермента коллагеназы в фибробластах. Коллагеназа разрушает коллаген. Жировые клетки выходят из-под контроля, ткань разрастается.

Так что активность коллагеназы, которая ведет к этим печальным последствиям, нужно брать под контроль. И на этапе создания, и на этапе соединения с коллагеном (из которого состоит соединительная ткань). Кроме того, нелишним будет помочь и разрушаемому белку. Этим, собственно, и должны заняться пищевые добавки.

Шаг первый: блокируем образование фермента

Образование коллагеназы стимулируется женским гормоном эстрогеном: он отвечает за полный цикл событий, приводящих к развитию целлюлита у женщин. Почти все проведенные «диетические» исследования показывают, что предотвратить печальные последствия влияния гормона (а это, в том числе, целлюлит) могут биофлавоноиды — фитоэстрогены, содержащиеся в некоторых растениях.

Фитоэстрогены контролируют и выравнивают уровень собственного эстрогена, если тот начал производиться в избытке. Нет избытка эстрогена — нет и прогрессирующего целлюлита. Все просто.

Самый распространенный и знаменитый фитоэстроген — генистеин — вступает в конкурирующую реакцию с эстрадиолом. При этом он никак не влияет на женский цикл и способность к зачатию.

Норма потребления генистеина — 50–300 мг в сутки. Это можно сравнить со стаканом соевого молока. К слову, азиаты, которые от целлюлита в массе своей не страдают вовсе, потребляют около 100 г сои в день. Так что возьмем на заметку.

Шаг второй: деактивируем коллагеназу

Герои: олигомерные проантицианиды (ОРС)

Если заблокировать образование коллагеназы мы не смогли или не успели, самое время подумать о том, как деактивировать фермент в момент его соединения с молекулами коллагена и защитить их от расщепления.

Справка: Коллаген представляет собой три белковые нити, скрученные в одну спираль. Чтобы раскрутить такую прочную структуру, и нужна коллагеназа: она расщепляет молекулярные связи в определенных участках спиралей коллагена, структура «раскручивается» и затем разрушается, чтобы в финале клетки могли разобрать остатки коллагена до аминокислот.

Проантоцианиды относятся к группе полифенольных соединений — антиоксидантов, содержатся во многих растениях и имеют особую структуру. Благодаря ей проантицианиды вступают во взаимодействие с коллагеном и эластином, белками, отвечающие за эластичность кожи. В итоге их «дружбы» получается структура, устойчивая к атаке коллагеназы-разрушительницы.

Проантоцианидины имеют уникальную структуру, позволяющую им соединяться с коллагеном и эластином. Полученное соединение обладает повышенной устойчивостью к ферментам-разрушителям. Итог: коллаген и эластин целы, кожа сохраняет эластичность.

Олигомерные проантоцианидины обозначаются на упаковках добавок как OPC. Их источником могут служить кора сосны, яблоки, пшеница, чай всех видов, но самое популярное сырье для производства — это экстракт виноградных косточек. Рекомендуемая дозировка для проантоцианидинов — 100–200мг в сутки. Читая этикетку, учтите, что концентрация действующего вещества в таких добавках может варьироваться от 40 до 70%.

Шаг третий: помогаем образоваться новому коллагену

Герой: аскорбиновая кислота

Помимо агентов, блокирующих коллагеназу на разных уровнях, существуют и вещества, поддерживающие сам коллаген. Самым популярным из них является витамин С.

Аскорбиновая кислота участвует в процессе образования коллагена на нескольких этапах: в самом начале при транскрипции белка и на этапе образования «сшивок коллагена» (это когда несколько нитей белка сплетаются в одну спираль). Второй этап особенно важен, ведь чем надежнее «сшивка» волокон, тем прочнее коллаген, тем сложнее его разрушить.

Рекомендуемая дозировка полезного витамина — 500 мг в сутки. Если «кислый» витамин С (он же L-аскорбиновая кислота) не для вас, есть альтернатива: некислотная форма витамина С называется Ester-C.

Шаг дополнительный: сжигаем жир

В борьбе с целлюлитом есть и еще один немаловажный аспект — избавление от излишних жировых отложений. Помочь с этим может аминокислота L-карнитин.

Работает она так. Когда жировая клетка начала разрастаться, она уже не может выполнять свою прямую обязанность — доставлять жир в митохондрии (отдел клетки, где из жира образуется энергия). Если говорить образно, между хранилищем жирных кислот («топливо») и мембраной митохондрией («печь сжигания») существует «дверь», у которой порой ржавеют петли. L-карнитин помогает «двери» снова свободно открываться: в итоге жир не копится на бедрах, а сгорает в клетках, обеспечивая нас энергией, как изначально и было задумано природой.

При наличии лишнего веса стоит принимать L-карнитин в дозе 500 мг в сутки. Желательно сочетать употребление пищевой добавки с физическими нагрузками, поскольку аминокислота еще и повышает выносливость («подкармливая» митохондрии, «энергетические станции» клетки).

Заключение:

Чтобы уменьшить «бугристость» кожи, следует помнить: простого решения не существует, наступать нужно по всем фронтам. Одна лишь потеря веса не устранит целлюлит, но в то же время худеть нужно. Физические нагрузки не смогут на раз одолеть напасть, но это не значит, что о них можно забыть. Диета и пищевые добавки не выровняют поверхность бедер, но помогут «законсервировать» состояние.

Требуются годы, чтобы победить ненавистный «дефект» и восстановить поврежденную соединительную ткань. Так что живите полной, активной жизнью, принимайте пищевые добавки, двигайтесь — и целлюлит будет «таять».

Товары по теме: [product](антиоксиданты), [product](коллаген), [product](аскорбиновая кислота)

Источник