Витамины и депрессия
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Известно ли вам, что признаков депрессии можно избежать, если вовремя принимать витамины? Правда, этот витаминный комплекс должен быть выбран правильно по рекомендации врача. Самолечение губительно.
Зачем бороться с депрессией?
Когда вы уже почувствовали признаки депрессии: вам не хочется ничего, вы быстро устаете, у вас подавленное настроение, нужны срочные меры. Обязательно обратитесь к терапевту для обследования и чтобы он назначил вам комплекс необходимых витаминов, чтобы исправить негативное состояние.
Ведь депрессия – это не просто плохое настроение. Это может быть еще и целый комплекс недомоганий, связанных с угнетенным состоянием нервной системы. Например, постоянные головные боли, потея сексуального интереса к партнеру (о ужас!), бессонница, внешние признаки – плохая бледная кожа в высыпаниях, тусклые волосы, ломающиеся ногти. Как с этим бороться и как распознать настоящего врага в виде недостатка нужных организму веществ?
Мы расскажем вам о некоторых полезных свойствах витаминов.
Что принимать при депрессии?
Виды депрессии бывают разными. Поэтому бороться с ними нужно с помощью правильно подобранных препаратов. Самодеятельности не допускайте, иначе можно навредить самому себе. Например, вы захотели укрепить свой организм и купили в аптеке витаминный комплекс с минералами.
Если бы вы предварительно проконсультировались с врачом, вы бы знали, что некоторые минералы при избытке их в организме вызывают негативные реакции в виде более сильной депрессии. Например, магний.
Если вы предварительно обнаружили его высокий уровень в крови, то добавление магния в рацион в виде витаминов еще больше усугубит ваше подавленное состояние. Его нужно изъять из рациона, а не добавлять туда.
Депрессия может возникнуть не только оттого, что у вас что-то случилось или работа с высоким уровнем стресса. Депрессивное состояние грозит тому, кто злоупотребляет кофе, много сахара (или блюда с большим его количеством), очень жирную пищу.
Если ваш рацион именно таков, посоветуйтесь с диетологом и выберите для себя полноценное здоровое меню без жирного, сладкого и большого количества кофеина. А чтобы все-таки получать необходимые вам вещества, содержащиеся в этих продуктах, включите в меню поливитамины с содержанием витаминов группы В, в частности, В1, В6, В2, а также витамин С и фолиевую кислоту (витамин В9, нужный для образования новых клеток).
Очень важно при этом правильно рассчитать дозировки, чтобы не нанести вреда организму.
Витамин В9
Витамин В9, о котором мы только что говорили, или фолиевая кислота, настолько полезна, что в некоторых странах правительство обязывает производителей обогащать ею мучные изделия.
Натуральные источники фолиевой кислоты для вас – это зеленые салаты, овощи, бобы, цитрусовые, мучное из муки грубого помола (например, ржаной хлеб с отрубями), свиная или говяжья печень, мед. Ну и, конечно, витамин В9 в аптечном исполнении. Будете вводить в рацион достаточно фолиевой кислоты – избежите депрессий и плохого настроения.
Что делать?
Вам нужно среднее количество – от двух до пяти миллиграммов витамина В9 каждый день. Чтобы он хорошо усваивался, дополняйте его другими витаминами группы В в количестве 5—100 миллиграммов ежедневно.
Во время приема этого витаминного комплекса обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас пониженного содержания витамина В12 в крови. Если, да, то следует увеличить дозу фолиевой кислоты с сопутствующими витаминами, поскольку ее прием может скрывать недостаток В12. Его уровень обязательно нужно контролировать. Недостаток витамина В12 может вызывать расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, анемию и провоцировать другие неприятности.
Витамин В6
Еще его называют пиродоксином. Это вещество принимает активное участие в выработке так называемого гормона счастья серотонина. Если у вас в организме вырабатывается серотонин – значит, вы радостны и беззаботны. Помогайте своему организму, насыщайте его пиродоксином для улучшения эмоционального состояния.
Вкупе с пиродоксином очень хороши рибофлавин и тиамин.
Что делать?
Вам будет достаточно среднесуточной дозы 100-150 миллиграммов В6 на протяжении 1-1,5 месяцев. Если вы самовольно увеличите дозу этого витамина, рискуете расстроить собственную нервную систему. Избыток пиродоксина (дозировка 200 мг в сутки и больше) этому способствует. А исправить потом будет очень сложно.
Биотин (витамин Н)
Если в организме не хватает витамина Н, и эта ситуация длится более 3-х месяцев, вам грозит депрессия. Кстати, сырые яйца в рационе тормозят воздействие биотина на организм человека. Поэтому их следует избегать на голодный желудок.
Что делать?
Включайте биотин в меню в дозировке 300 мкг в сутки. Длительность приема – 4-6 недель.
Принимайте правильные витамины и оздоравливайтесь с нашими советами. Радости вам и взаимопонимания близких.
[1], [2]
Источник
Весенняя депрессия и авитаминоз: как поддержать себя в норме?
Красота Здоровье
Содержание
Весенний авитаминоз, усталость, раздражительность знакомы многим из нас. Как справиться с этими неприятностями самостоятельно?
Весной, казалось бы, самое время радоваться жизни — птички поют, солнце пригревает, природа просыпается. Но в переходный период между зимой и весной многие из нас страдают от приступов грусти, тревоги, вялости. Как и осенью, многие люди подвержены сезонному аффективному расстройству, связанному со сменой времен года. А весной к нему добавляется и недостаток витаминов и минералов. Чего не хватает нашему организму, чтобы поддерживать бодрость и хорошее настроение?
Весенние проблемы
Вы стали «жертвой» весеннего аффективного расстройства или авитаминоза, если вы:
- С трудом просыпаетесь по утрам
- Находитесь в угнетенном или тревожном состоянии
- Испытываете резкие перепады настроения
- Долго засыпаете или слишком рано просыпаетесь
- Замечаете ухудшение качества волос и кожи
- Быстро устаете
- Плохо концентрируетесь.
Весной такое состояние кажется нормальным, но на самом деле на него можно и нужно влиять. Организм, конечно, в состоянии самостоятельно пережить смену сезонов, но лучше ему все-таки помочь, чтобы свести неприятные ощущения к минимуму и насладиться наступающей весной в полной мере.
Витамин Д
За зиму мы расходуем почти весь запас витамина Д, который образуется в нашем организме под воздействием солнца. Некоторую его часть мы получаем из пищи и БАДов. К весне большинство из нас приходит с дефицитом этого витамина, который, кроме прочего, влияет на уровень энергии. Выход — пропить курс витамина Д и добавить в рацион разные виды рыбы и морепродуктов, а также яйца и грибы.
Витамины группы В
Витамины группы В необходимы для поддержания многих функций в нашем организме, в том числе регулировки настроения, ответной реакции на стресс и обмена веществ. Они отвечают за выработку серотонина и нейромедиаторов — допамина и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Чтобы быть бодрее и веселее весной, включите в свой рацион цельнозерновые крупы, мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, семечки, зеленые листовые овощи.
Омега-3 жирные кислоты
Наш мозг и ткани нервной системы состоят преимущественно из жиров, поэтому жирные кислоты необходимы для психологического здоровья. Добавки с омега-3 жирными кислотами используют при лечении депрессивных расстройств. Поэтому, если вы испытываете весеннюю тоску и апатию, употребляйте рыбий жир, семена льна и чиа, грецкие орехи.
Магний
Магний считается главным минералом, нормализующим работу нервной системы. Он блокирует рецепторы глутаминовой кислоты, избыток которой приводит к тревожности и нервному перевозбуждению. Кроме того, магний способствует нормализации сна и расслаблению. Чтобы весна приносила радость, а не тревогу, добавьте в свой рацион горький шоколад, авокадо, орехи и семечки, бобовые, цельные злаки, тофу, бананы, зеленые овощи.
Теанин
Аминокислота, которая содержится в основном в зеленом чае, оказывает успокаивающее действие. Теанин снижает уровень гормона стресса — кортизола, способствует выработке ГАМК, улучшает сон. За зиму наш гормональный фон меняется. Гормон счастья серотонин вырабатывается меньше, поэтому весной важно поднимать его уровень. Делать это можно с помощью питания, а также приятным времяпрепровождением, прогулками, спортом и общением с приятными людьми.
Пробиотики
К сожалению, даже если вы включите в свой рацион все вышеперечисленное, результат может не обрадовать, если кишечник не будет в состоянии усвоить все полезные вещества. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на этот важный орган. Здоровая микрофлора кишечника важна не только для пищеварения, но и для нормализации работы гормональной системы. Поэтому в периоды стресса или смены сезонов следует курсом пропивать про- и пребиотики, увеличивать количество клетчатки в рационе, употреблять кисломолочные продукты, квашеные овощи и напиток комбуча.
Эфирные масла
Чтобы поднять настроение, работоспособность и улучшить качество сна, попробуйте эфирные масла. Их можно вдыхать из бутылочки, носить в аромакулоне или капать в аромалампу. Для поднятия настроения подходят масла всех цитрусовых. На работе сконцентрироваться поможет масло мяты. А вечером после рабочего дня успокоиться можно с помощью масла ромашки, герани или лаванды.
Увеличить энергию
Чтобы поднять уровень энергии весной, нужно не только добавить полезные вещества, но и пересмотреть образ жизни.
- Обращайте внимание на то, сколько жидкости вы употребляете в течение дня. Нельзя допускать даже малейшего обезвоживания.
- Дышите полной грудью. Чтобы чувствовать себя бодрее, каждый час-два делайте несколько глубоких вдохов животом. Лучше всего делать это на улице или в хорошо проветренном помещении.
- Улучшайте кровообращение с помощью спорта или самомассажа. Массируйте голову, уши, шею в течение дня, чтобы не клевать носом, а вечером перед сном разминайте стопы, лежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами.
- Приучите себя к контрастному душу — эта процедура не только укрепляет иммунитет, но и улучшает работу нервной системы, заряжает бодростью.
Источник