Витамины и депрессия
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Известно ли вам, что признаков депрессии можно избежать, если вовремя принимать витамины? Правда, этот витаминный комплекс должен быть выбран правильно по рекомендации врача. Самолечение губительно.
Зачем бороться с депрессией?
Когда вы уже почувствовали признаки депрессии: вам не хочется ничего, вы быстро устаете, у вас подавленное настроение, нужны срочные меры. Обязательно обратитесь к терапевту для обследования и чтобы он назначил вам комплекс необходимых витаминов, чтобы исправить негативное состояние.
Ведь депрессия – это не просто плохое настроение. Это может быть еще и целый комплекс недомоганий, связанных с угнетенным состоянием нервной системы. Например, постоянные головные боли, потея сексуального интереса к партнеру (о ужас!), бессонница, внешние признаки – плохая бледная кожа в высыпаниях, тусклые волосы, ломающиеся ногти. Как с этим бороться и как распознать настоящего врага в виде недостатка нужных организму веществ?
Мы расскажем вам о некоторых полезных свойствах витаминов.
Что принимать при депрессии?
Виды депрессии бывают разными. Поэтому бороться с ними нужно с помощью правильно подобранных препаратов. Самодеятельности не допускайте, иначе можно навредить самому себе. Например, вы захотели укрепить свой организм и купили в аптеке витаминный комплекс с минералами.
Если бы вы предварительно проконсультировались с врачом, вы бы знали, что некоторые минералы при избытке их в организме вызывают негативные реакции в виде более сильной депрессии. Например, магний.
Если вы предварительно обнаружили его высокий уровень в крови, то добавление магния в рацион в виде витаминов еще больше усугубит ваше подавленное состояние. Его нужно изъять из рациона, а не добавлять туда.
Депрессия может возникнуть не только оттого, что у вас что-то случилось или работа с высоким уровнем стресса. Депрессивное состояние грозит тому, кто злоупотребляет кофе, много сахара (или блюда с большим его количеством), очень жирную пищу.
Если ваш рацион именно таков, посоветуйтесь с диетологом и выберите для себя полноценное здоровое меню без жирного, сладкого и большого количества кофеина. А чтобы все-таки получать необходимые вам вещества, содержащиеся в этих продуктах, включите в меню поливитамины с содержанием витаминов группы В, в частности, В1, В6, В2, а также витамин С и фолиевую кислоту (витамин В9, нужный для образования новых клеток).
Очень важно при этом правильно рассчитать дозировки, чтобы не нанести вреда организму.
Витамин В9
Витамин В9, о котором мы только что говорили, или фолиевая кислота, настолько полезна, что в некоторых странах правительство обязывает производителей обогащать ею мучные изделия.
Натуральные источники фолиевой кислоты для вас – это зеленые салаты, овощи, бобы, цитрусовые, мучное из муки грубого помола (например, ржаной хлеб с отрубями), свиная или говяжья печень, мед. Ну и, конечно, витамин В9 в аптечном исполнении. Будете вводить в рацион достаточно фолиевой кислоты – избежите депрессий и плохого настроения.
Что делать?
Вам нужно среднее количество – от двух до пяти миллиграммов витамина В9 каждый день. Чтобы он хорошо усваивался, дополняйте его другими витаминами группы В в количестве 5—100 миллиграммов ежедневно.
Во время приема этого витаминного комплекса обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас пониженного содержания витамина В12 в крови. Если, да, то следует увеличить дозу фолиевой кислоты с сопутствующими витаминами, поскольку ее прием может скрывать недостаток В12. Его уровень обязательно нужно контролировать. Недостаток витамина В12 может вызывать расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, анемию и провоцировать другие неприятности.
Витамин В6
Еще его называют пиродоксином. Это вещество принимает активное участие в выработке так называемого гормона счастья серотонина. Если у вас в организме вырабатывается серотонин – значит, вы радостны и беззаботны. Помогайте своему организму, насыщайте его пиродоксином для улучшения эмоционального состояния.
Вкупе с пиродоксином очень хороши рибофлавин и тиамин.
Что делать?
Вам будет достаточно среднесуточной дозы 100-150 миллиграммов В6 на протяжении 1-1,5 месяцев. Если вы самовольно увеличите дозу этого витамина, рискуете расстроить собственную нервную систему. Избыток пиродоксина (дозировка 200 мг в сутки и больше) этому способствует. А исправить потом будет очень сложно.
Биотин (витамин Н)
Если в организме не хватает витамина Н, и эта ситуация длится более 3-х месяцев, вам грозит депрессия. Кстати, сырые яйца в рационе тормозят воздействие биотина на организм человека. Поэтому их следует избегать на голодный желудок.
Что делать?
Включайте биотин в меню в дозировке 300 мкг в сутки. Длительность приема – 4-6 недель.
Принимайте правильные витамины и оздоравливайтесь с нашими советами. Радости вам и взаимопонимания близких.
[1], [2]
Источник
ТОП препаратов против истощения нервной системы
Истощение нервной системы или на языке психиатрии астенический синдром является часто встречаемым заболеванием, в особенности в условиях современной жизни. Астенический синдром характеризуется быстрой утомляемостью, слабостью, апатией, отсутствием сил и мотивации к деятельности, снижению продуктивности. Эти психопатологические симптомы не проходят даже после продолжительного отдыха.
Астенический синдром крайне редко проходит сам по себе и нуждается в своевременном выявлении, лечении и профилактике. Если вы обнаруживаете у себя схожую симптоматику, следует как можно быстрее обратиться к врачу. В этой статье мы собрали рекомендации специалистов по данному вопросу.
Астенический синдром развивается из-за разбалансирования процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Мозг постоянно находится «на взводе» и сам постоянно исчерпывает свои адаптивные ресурсы. Целебным эффектом в данном случае обладают витамины группы В, а также препараты, нормализующие процессы торможения в мозге, в особенности производные гамма-аминомасляной кислоты.
1. Сульбутиамин
Сульбутиамин — это «удвоенная» молекула витамина В1 или тиамина. Она обладает повышенной способностью к растворению в липидах, что способствует улучшенному проникновению данного соединения через гемато-энцефалический барьер в мозг.
Сульбутиамин распадается на тиамин, и обеспечивает улучшение трофических процессов в нервной ткани, ведет к повышению холинергической проводимости, которая является нормализующей и стабилизирующей для интегративной деятельности мозга. Так же сульбутиамин накапливается в клетках ретикулярной формации, усиливая их активность по активации коры больших полушарий мозга. Это ведет к редуцированию астенической симптоматики, повышению мотивации, улучшению когнитивной деятельности и восстановлению «живости» человека.
2. Производные гамма-аминомасляной кислоты
Пикамилон обладает выраженным противоастеническим эффектом, основанными на его комплексном действии на нервную ткань.
Пикамилон обладает способностью расширять сосуды головного мозга, устраняя их спазмы, а так же является агонистом ГАМК-А рецепторов в ЦНС, снижая повышенную возбудимость нейронов.
3. Витамины группы В и магний
Лучшим противоастеническими витаминами группы В являются В3 и В6 витамины (никотиновая кислота и пиридоксин). Тиамин мы не учитываем ввиду того, что сульбутиамин — намного более выраженный противоастенический препарат, который мы рассмотрели в предыдущем пункте. Пиридоксин участвуют в синтезе ГАМК, а так же повышает трофику нейронов, защищает белки от гликилирования глюкозой и обладает мембраностабилизирующим эффектом.
Никотиновая кислота участвует в синтезе никотинамиддинуклеотида, ответственного за реакции окислительного фосфорилирования в митохондриях и производстве АТФ — главной энергетической валюты клеток.
Магний же препятствует излишнему возбуждению нейронов, обладает успокаивающим и стабилизирующим настроение эффектом, а также убирает тревожность. Наилучший эффект дает магний в сочетании с витаминов В6.
Вывод
Противоастенические ноотропы — лучший и единственный вариант для решения проблем истощения нервной системы из-за стресса. Астения — это часто скрытая и остающаяся незамеченной проблема очень большого круга людей. Своевременная терапия этого заболевания способна повысить качество жизни и продуктивность огромного количества людей.
Источник
Витамины от стресса
Какие поливитаминные комплексы лучше всего помогают справиться со стрессами?
Консультирует врач общей практики, заведующая отделением поликлиники № 2 г. Нижневартовска Светлана Станиславовна Ивашова.
Стресс – это не просто нервное потрясение. Регулярные переживания и беспокойство – это, прежде всего, угроза здоровью. Человек, испытывающий долгий и сильный стресс, становится подавленным, замкнутым, заторможенным. У него ухудшается память и снижается реакция. Хронические переживания нарушают сердечный ритм, сужают просвет коронарных сосудов. Под влиянием плохих эмоций уменьшается выработка защитной слизи в желудке. А это – один из толчков к развитию язвенной болезни. Кроме того, стресс способен подавлять работу иммунной системы.
Поэтому затянувшееся стрессовое состояние нельзя оставлять без внимания. С ним надо бороться. Один из простых и эффективных способов – экстракты лекарственных растений и поливитамины.
Сейчас витаминно-минеральных комплексов, защищающих от стресса, довольно много. Наша таблица поможет в них сориентироваться.
Режим приема и цена
Витамины и лекарственные травы: валериана, шлемник, цимицифуга, ромашка, хмель, крапива, элеутерококк, экстракт из красного стручкового перца
При стрессе, сопровождающемся бессонницей, нервным возбуждением, спазмами сосудов, тахикардией
Разработан специально для женщин, обладает выраженным успокаивающим действием
По одной таблетке в день во время еды. 30 таблеток стоят 210–250 рублей
Витамины, дрожжевой экстракт, биотин и аминокислота цистин
При стрессах, в период значительных физических перегрузок, во время лечения антибиотиками и при соблюдении низкокалорийных диет
Разработан специально для женщин, полезен также для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей
Принимается дважды в день по одной таблетке. 60 таблеток стоят от 300 до 450 рублей
Витамины в больших дозировках
При стрессах, высоких нагрузках, в период выздоровления после тяжелых заболеваний, при соблюдении строгих диет
Высокие дозы витаминов обеспечивают максимально быстрый эффект, особенно если принимать комплекс на фоне гиповитаминоза. Экономически выгоден
После еды по одной таблетке. Курс лечения составляет месяц. 30 таблеток стоят 160–300 рублей
Витамины, глютаминовая кислота, железо и медь
При стрессовых ситуациях, высоких физических нагрузках и длительном умственном напряжении, а также для профилактики гиповитаминоза
Глютаминовая кислота уменьшает усталость. Железо и медь способствуют кроветворению. Комплекс можно принимать в зависимости от жизненных реалий: при стрессах в большой дозе, для профилактики – в маленькой
При стрессах по 2–4 таблетки в сутки внутрь, после еды. Для профилактики – по одной таблетке. 30 таблеток стоят 50–80 рублей
Витамины, 10 минералов, экстракт женьшеня, полезные аминокислоты аргинин и глутамин
Для адаптации к интенсивным умственным и физическим нагрузкам, для активизации работы мозга. Помогает быстрее восстановиться после болезней и операций
Растительные и аминокислотные добавки этого комплекса действуют, прежде всего, на память и ясность мышления, поэтому лучше всего он подходит работникам умственного труда. Позволяет уменьшить вред от курения
По одной таблетке в день в первой половине дня. 30 таблеток стоят 180–270 рублей
Полный набор витаминов, лютеин и 17 минералов
Способствует восстановлению организма при повышенных нагрузках, улучшает адаптацию в условиях стресса. Можно применять тем, кто живет в экологически неблагополучных районах. А также для поддержания здоровья в периоды похудения
Входящий в состав препарата лютеин способствует сохранению остроты зрения при повышенных зрительных нагрузках. Идеально подходит жительницам мегаполисов, подолгу работающим за компьютером. Экономически выгоден
По одной таблетке в день. 60 таблеток стоят 140–170 рублей
Витамины, экстракты чеснока, корня имбиря, куркумы, капусты, зеленого чая, зелено-голубой водоросли и косточек винограда
Для защиты от стрессов и неблагополучной экологической обстановки, в период восстановления после тяжелых заболеваний
Растения усиливают действие синтетических витаминов, поэтому антиоксидантное действие у данного комплекса максимально
По одной капсуле трижды в день во время еды. 30 капсул стоят 250–350 рублей
При стрессах, несбалансированном и неполноценном питании
Витамины-антиоксиданты включены в комплекс в относительно высоких дозах, рекомендуется в период активных тренировок у спортсменок и любительниц фитнеса
Один раз в день. 60 таблеток стоят 280–360 рублей
Витамины, минералы, женьшень и экстракт зеленого чая.
Для защиты от стрессов, повышения работоспособности, профилактики гиповитаминоза
Подходит для активных молодых людей. Способствует нормализации веса
По утрам по одной таблетке. 60 таблеток стоят 380–520 рублей
Витамины, минералы, женьшень
Для защиты от стрессов, повышения работоспособности, профилактики гиповитаминоза
Разработан для людей более зрелого возраста. Женьшеня в нем меньше, зато больше витаминов для защиты нервной системы – В 6, В12 и фолиевой кислоты. Хорошо подходит женщинам в менопаузе, так как в нем есть кальций и витамин D
По утрам по одной таблетке. 40 таблеток стоят 250–370 рублей
Примечание: Несмотря на то что все перечисленные препараты продаются без рецепта, перед их применением обязательна консультация врача. Имеются противопоказания и побочные эффекты. Особенно осторожно нужно отнестись к приему поливитаминов с повышенными суточными дозировками и тех, что содержат растительные экстракты.
Источник