Каких витаминов часто не хватает весной и как восполнить их недостаток?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Парадоксальная ситуация: при доступности продуктов многим из нас катастрофически не хватает витаминов. Особенно остро вопрос гиповитаминоза (дефицита витаминов) встает весной.
Причина весеннего гиповитаминоза заключается в недостаточном содержании витаминов в рационе. Весной, когда накопленные за лето и осень витамины уже израсходованы, особенно важно скорректировать питание и подобрать подходящий витаминный комплекс. Но сначала нужно убедиться, что причина недомогания именно в авитаминозе.
Как определить, что начался весенний гиповитаминоз?
При нехватке нутриентов организм посылает человеку самые разные сигналы:
- постоянная сонливость;
- раздражительность, вспышки гнева, плаксивость;
- частые простуды;
- сухая кожа;
- тусклые, ломкие волосы;
- хрупкие, слоящиеся ногти;
- угри, прыщи, воспаления на лице и теле;
- снижение либидо;
- у женщин – болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
- обострение хронических заболеваний;
- аллергическая реакция, которой раньше не было.
Любой из симптомов может появиться даже при недостатке одного-единственного вещества.
Не хватает витаминов весной? Поможет коррекция питания!
Сразу оговоримся, что бежать в аптеку и скупать все доступные витаминно-минеральные комплексы не придется. Чаще всего после зимы нужны витамины A, B, C, D, E, K.
Витамин A
Отвечает за красивую кожу, острое зрение и быстрое восстановление тканей. При дефиците ретинола:
- ухудшается зрение;
- глаза устают, слезятся;
- кожа становится сухой.
В сутки человеку надо 1 мг ретинола. Его источники:
- печень трески;
- свиная, говяжья, баранья печень;
- сливочное масло;
- зелень – шпинат, щавель, укроп, лук, петрушка;
- фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета – морковь, облепиха;
Внимание! Ретинол – жирорастворимый витамин, который усваивается только с жирами. Ешьте салаты и овощи со сметаной или растительным маслом.
Источник