Какие витамины помогают спать

Какие витамины помогают нормализовать сон

Витамины благотворно воздействуют на весь организм в целом. Среди них есть и такие, которые способны улучшить качество ночного отдыха. Они активизируют продукцию гормонов, отвечающих за правильную работу нервной системы. Одно из таких важных биологически активных веществ – мелатонин. Он регулирует суточные ритмы человека. Его нехватка приводит к проблемам со сном, бессоннице, повышенной утомляемости.

Чего не хватает для здорового сна

Чтобы наладить бесперебойную выработку мелатонина, нужно привести в порядок режим дня, дать организму возможность полноценно отдыхать и регулярно насыщать его полезными веществами. Для этого потребуется внести коррективы в рацион питания – добавить продукты, обогащенные витаминами А, Е, С, группы В, а также калием, магнием и глицином. Дополнить его можно приобретенным в аптеке хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Исследователям, изучающим нарушения сна, удалось доказать, что причиной проблем с ночным отдыхом вполне может быть нехватка в организме некоторых витаминов:

Если после пробуждения сохраняется чувство усталости, разбитости, а в течение дня одолевает зевота – это свидетельствует о дефиците витамина D. Крайне важно пополнять его количество в организме осенью и зимой (в основном он синтезируется под действием солнечных лучей, а в эти сезоны их недостаточно). Для этого в рацион обязательно следует ввести морскую рыбу, водоросли (ламинарию) и прочие продукты, богатые данным полезным веществом.
Витамин А играет важную роль в нормализации самого процесса сна. Он оберегает нервные клетки, не дает им стареть. Пополнить его запас можно с помощью говядины, морской рыбы, сливочного масла, сыра твердых сортов, яичного белка, салатов, приготовленных из свежей моркови, а также сладкого картофеля (батата), персиков и кураги.
Витамин С оздоравливает нервную систему, помогает организму вырабатывать антистрессовые гормоны, нейтрализующие пагубное воздействие переживаний и нервозности. Почаще балуйте себя грейпфрутами, апельсинами, лимонами, манго, крыжовником и смородиновым вареньем. Помимо фруктов, рекомендуется обогатить свой рацион капустой (цветной и брокколи), помидорами, сладким перцем и шпинатом.
Постоянная сонливость и усталость после пробуждения, которые сохраняются весь день, могут указывать на нехватку витамина Е. Это вещество активно участвует в поддержке полноценной работы головного мозга. Чтобы восполнить его недостаток, следует включить в повседневное меню орехи (миндаль и фундук), отказаться от майонеза высокой жирности, для заправки салатов использовать только подсолнечное и оливковое масло. Завтракать желательно глазуньей или омлетом со шпинатом.

Правильно откорректированный рацион, обогащенный перечисленными продуктами, поможет справиться с расстройствами сна и улучшит качество ночного отдыха. Однако витаминизация организма будет эффективной только при условии приведения в порядок режима дня и устранения факторов, провоцирующих бессонницу.

Витамины группы В помогают уснуть

Дефицит витаминов группы B негативно влияет на работу нервной системы. Основные его признаки: раздражительность, неудовлетворительный сон, хронические усталость и слабость. Данные полезные вещества поддерживают правильное функционирование надпочечников – предотвращают продуцирование в них адреналина в ночное время. Это гормон, который является причиной прерывистого сна или бессонницы.

Витамин В1 – мощный натуральный антидепрессант. Он сглаживает тревожность и последствия перенесенного стресса, мешающие спокойно спать. Богаты им морская капуста, молоко, а также каши из пшеничной, гречневой и овсяной крупы. Дополнительно это вещество улучшает аппетит и концентрацию внимания в дневное время.
Витамин В6 повышает настроение, помогает избавиться от излишней нервозности и способствует быстрому засыпанию. Получить его можно из говядины, свинины, печени, молока, пюре картофельного, чернослива, семечек подсолнуха, фисташек и апельсинового сока.
Количество витамина В12 влияет на работу головного мозга. Данное вещество препятствует разрушению и преждевременному изнашиванию его клеток. Когда его не хватает, мозг не может полноценно отдыхать, а значит – сон будет плохим и не принесет желаемого восстановления сил. Чтобы восполнить дефицит, нужно разнообразить свое меню морепродуктами – палтусом, тунцом, моллюсками, устрицами и крабами. Кроме того, следует уделить особое внимание свинине, говядине, печени, яйцам и молочке.

Насыщать рацион продуктами, содержащими большое количество витаминов группы В, – очень полезно и для нормализации сна, и для улучшения здоровья в целом.

Но, к сожалению, не всегда есть возможность столь пристально следить за своим питанием и формировать максимально полезное меню. Тогда единственным выходом из положения могут стать аптечные витаминные комплексы.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Разумеется, полностью перекрыть нехватку необходимых для полноценного сна витаминов одной пищей крайне трудно. Поэтому желательно подстраховаться применением специальных витаминно-минеральных комплексов в форме таблеток или драже.

Аптечные витамины необходимо принимать, чтобы ускорить поступление полезных веществ в организм. Если делать это регулярно, вернется здоровый и крепкий сон, станет гармоничным эмоциональный фон, улучшится настроение и повысится качество жизни в целом.

Правильно подобранный комплекс нормализует биоритмы человека и восстанавливает его способность к полноценному сну. Наиболее эффективным будет тот препарат, в составе которого находятся рибофлавин, тиамин и бета-каротин. Эти вещества стабилизируют функционирование нервной системы и внутренних желез. Кроме того, они принимают участие в продукции эритроцитов и способствуют усвоению железа и магния.

Витаминный комплекс, приобретаемый для улучшения ночного отдыха, обязательно должен содержать витамины С, Е, D и группы В. Они отлично питают клетки эндокринных желез. Также хороши для повышения качества сна мелатонин и магний. Их можно покупать отдельно.

Приведем несколько примеров витаминных комплексов и препаратов для нормализации сна:

«В-комплекс. Стресс формула». Нужно принимать только один раз в день по 2 капсулы – вместе с едой.
«CALM Anti-Stress». Лучше всего пить непосредственно перед отходом ко сну. Одну или две чайных ложки этого витаминного средства надо развести в стакане воды комнатной температуры.
Любой мультивитаминный комплекс (например, «Дуовит»).
«Мелатонин». Дозировка – 1 или 2 таблетки. Принимать следует перед тем, как лечь в постель. Пить препарат непрерывно нельзя. Необходимо делать это сезонными курсами – в осенний и весенний период.

Перед приемом какого-либо из перечисленных средств необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Безопасные лекарства

Те, кто по разным причинам не доверяет таблеткам и сиропам, могут выбрать для себя что-нибудь полезное и не менее витаминное из натуральных средств. Хорошо спать, в частности, помогают:

чай из цветков ромашки лекарственной (содержит витамины А и С);
«Мелатонин» (гормон, пищевая биологически активная добавка);
валериана (в корне растения находится большое количество магния и калия).

В течение многих тысячелетий люди пили чай из соцветий ромашки лекарственной, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Результаты многочисленных исследований подтвердили, что данное растение действительно обладает седативным воздействием на организм. Правда, степень эффективности этого средства в борьбе с бессонницей у разных людей может отличаться. Если оно помогло одному человеку, это вовсе не гарантирует, что точно так же поможет и всем остальным. Но попробовать все-таки стоит, ведь ромашка не имеет побочек.

Упоминавшийся выше мелатонин – естественный гормон, участвующий в регуляции циркадных циклов (сон-бодрствование). Согласно исследованиям, он помогает не только быстро уснуть, но и вернуть полноценный глубокий сон. Производится обычно в двух лекарственных формах – с отсроченным эффектом и с немедленным действием.

Когда человек просыпается несколько раз за ночь, рекомендуется выбрать препарат с отсроченным эффектом. При проблемах с засыпанием следует приобрести средство с немедленным действием.

Свыше двух тысячелетий люди пользуются корнем валерианы в качестве натурального успокоительного лекарства. Ученые утверждают, что препараты на основе экстракта этого корня способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха.

Валериана обладает накопительным действием. Это значит, что ее эффективность проявляется не сразу, а через определенное время. Поэтому принимать ее нужно каждый вечер. Продолжительность курса – от 4 до 6 недель.

Постфактум

Хроническое недосыпание и некачественный сон неизбежно приводят к расстройствам нервной системы. Игнорировать это нельзя. Всем, у кого есть какие-либо проблемы с ночным отдыхом, необходимо сначала откорректировать рацион, наполнив его правильными продуктами, обогащенными нужными витаминами. Иногда этого бывает вполне достаточно, чтобы избавиться от бессонницы и состояния усталости по утрам.

Не только можно, но даже нужно помогать своему организму, дополнительно принимая комплексы витаминов, поддерживающие и регулирующие функционирование нервной системы. Речь идет о витаминах группы В и некоторых целебных растениях с доказанной эффективностью.

Седативные средства на основе растительных экстрактов – прекрасная альтернатива аптечным витаминам. Лучше всего покупать лекарства, в состав которых включено сразу несколько растений.

Самые недоверчивые могут приготовить чай или отвар собственноручно, воспользовавшись заготовленными самостоятельно или приобретенными в специализированных пунктах продажи валерианой, пустырником, шишками хмеля, мелиссой и прочими компонентами.

Источник

Каких витаминов и минералов не хватает в организме, если хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
слишком ранний подъем;
регулярные стрессы, волнения, тревожность;
неправильный рацион;
отсутствие режима сна и отдыха;
выделение недостаточного времени для отдыха;
побочный эффект от приема препаратов;
низкий гемоглобин;
недостаточное количество глюкозы в крови;
обострение хронических или наследственных заболеваний;
дефицит кислорода;
резкие изменения погодных условий;
загрязненная атмосфера и плохая экология;
гормональные сбои;
алкогольная или никотиновая зависимость;
сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группыBсодержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Источник