Какие витамины подымают настроение

Какие продукты поднимают настроение при депрессии

Для нормальной работы нервной системы и преодоления стрессов человек нуждается в поступлении с пищей многих важных для здоровья и хорошего самочувствия питательных веществ.

При дефиците витаминов, минералов и аминокислот возрастает риск развития депрессии и других заболеваний нервной системы.

Продукты против стресса

Продуктами, борющимися со стрессом и депрессией могут считаться те, что богаты:

витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;
витаминами группы В — В6 — фисташки, цельные злаки и крупы из цельного зерна, чечевица, петрушка;
витамином E — яичный желток, оливковое масло холодного отжима, масло зародышей пшеницы, лесной орех;
витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;
магнием и цинком — эти микроэлементы улучшают усвояемость аминокислоты триптофан, которая главным образом отвечает за хорошее настроение.

Центральная нервная система затрачивает на обеспечение своих функций до половины пищевых веществ из рациона.. При возрастающих психических нагрузках потребности ЦНС также растут, при этом дефицит необходимых веществ может привести к серьезным нарушениям.

Чтобы сохранять хорошее настроение, бодрость духа и спокойствие даже при значимых раздражителях, нужно хорошо питаться, соблюдать режим дня, не подавлять эмоции, а любить себя и вести активный образ жизни.

Триптофан — незаменимая аминокислота для счастья

Важным пищевым веществом для работы нервной системы человека является аминокислота триптофан. Организм ее не синтезирует, все необходимое нам количество триптофана мы получаем с продуктами питания.

Продукты против депрессии с высоким содержанием триптофана:

красная икра;
ставрида;
мясо кролика;
индюшатина;
телятина;
шпинат;
кедровые орехи
фисташки
твердый сыр
молоко
Дисо Нутримун

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Белковая смесь обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами в правильной пропорции. Легкоусвояемый ценный продукт способствует нормальной работе ЦНС и всего организма.

Недостаточно потреблять нужное количество триптофана (суточная доза составляет около 1 г), еще важно создать условия для его усвоения. Триптофан, даже поступающий в должном количестве, будет бесполезным для организма, если злоупотреблять крепким чаем, кофе, алкогольными напитками, курить.

Когда организм получает и усваивает достаточное количество этой аминокислоты, человек лучше фокусирует внимание на позитивных моментах, получает удовольствие даже от простых радостей — вкусной еды, хорошей погоды, просмотра комедии. При дефиците отмечаются перепады настроения, драматизация событий, приступы гнева, апатии или раздражения.

Мелатонин — синтезируется и поступает с пищей

Триптофан участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который способствует быстрому засыпанию, качественному ночному отдыху и, как следствие, бодрому состоянию в течение дня и стрессоустойчивости. С возрастом синтез мелатонина замедляется, а также нарушению этого процесса способствуют регулярные ночные бодрствования, необоснованный длительный прием жаропонижающих и снотворных препаратов.

Мелатонин может поступать в организм с пищей, его содержание высоко в таких продуктах, как:

рис;
овсяные хлопья;
морковь;
большинство орехов (миндаль, кешью, грецкие);
инжир;
банан;
петрушка.

Питание при депрессии и неврозах должно содержать достаточное количество продуктов с высоким содержанием мелатонина.

Гормон хорошего настроения — серотонин

Гормон радости синтезируется организмом, его нельзя получить с пищей. Главный участник синтеза — аминокислота триптофан, о которой шла речь выше.

Для выработки серотонина, важно присутствие в организме таких веществ, как:

витамины С
витамины группы В
магний
цинк

Список продуктов от депрессии для улучшения настроения выглядит так:

свежие овощи и фрукты с ярким окрасом (что свидетельствует о высоком содержании витаминов и биофлавоноидов) — тыква, болгарский перец, свекла, цитрусовые, виноград;
морепродукты с высоким содержанием йода, антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые улучшают показатели обменных процессов в организме, повышают работоспособность мозга — рыба, морская капуста, креветки;
кисломолочные продукты помогают поддерживать правильный баланс полезных микроорганизмов в кишечнике, что благоприятно влияет на выработку серотонина;
бананы за счет высокого содержания витамина В6 снижают подверженность депрессии;
бобовые и продукты из цельного зерна — источник витаминов группы В, способствуют улучшению сна и хорошему настроению;
черный шоколад богат магнием, позитивно влияет на настроение, помогает легче пережить стресс;
орехи — источник витамина В2 и омега-3 жирных кислот;
яйца — ценный продукт с высоким содержанием витаминов (A, E, D), незаменимых аминокислот.

При нарушении функций нервной системы полезно обогатить рацион дополнительными источниками витаминов и белков, так как получить из обычных продуктов питания нужное количество нутриентов не всегда просто.

Один из ценных компонентов для полноценного питания — белок «Нутримун» от бренда «Дисо», который обеспечит организм необходимыми аминокислотами.

Питание при депрессии важно согласовать с лечащим врачом, следование его рекомендациям поможет быстрее восстановиться, почувствовать энергию и вкус к жизни.

Продукты, вызывающие депрессию

Если вы хотите предупредить развитие апатии, вспышек раздражения и злости, следует отказаться от:

алкогольных напитков и энергетиков, которые вредны для работы надпочечников и провоцируют скачки уровня сахара в крови;
напитки с высоким содержанием кофеина (чай и кофе) способствуют бессоннице;
сладости и кондитерские изделия влияют на уровень сахара в крови, чрезмерное их употребление приводит к синдрому хронической усталости.

Также эмоциональному состоянию вредят плохой сон. курение, ограничительные диеты, нарушения режима питания, приводящие к продолжительному чувству голода.

Источник

Всему виной погода: какие витамины поднимают настроение и улучшают иммунитет

Николай Акимов

Солнечные дни радовали нас недолго, в прогнозах — дождливая погода. Недостаток солнца влияет не только на настроение, но и на здоровье, приводя к нехватке витамина D. О том, чем это опасно и как все исправить, «Вечерке» рассказала врач-терапевт Людмила Лапа.

О нехватке витамина D можно понять сразу: постоянная общая слабость, снижение выносливости, боли в мышцах и суставах, ухудшение сна, повышение давления, плохая свертываемость крови. В общем, не жизнь, а тоска сплошная. Все списывается на лень и характер, а виной всему пресловутый D.

— Когда витамина не хватает, развиваются остеопороз, то есть происходит снижение плотности, прочности костей, остеоартроз, то есть поражение всех составляющих сустава, другие заболевания, — рассказывает Людмила Лапа.

Солнце лучше всего стимулирует выработку витамина, но, к сожалению, жители наших широт не избалованы ясной погодой. Казалось бы, решить проблему просто — сходить в солярий. Но это не лучший выход.

— Там совершенно другое излучение, у солнца оно намного мягче.Увлечение солярием может привести к ослаблению иммунитета. Жесткое ультрафиолетовое излучение способствует ожогам кожи, — рассказывает Людмила Лапа.

Куда более безопасный источник микроэлемента — продукты питания или лекарственные препараты.

— Если вы предпочитаете продукты натурального происхождения, то, конечно, в первую очередь это рыбий жир и печень, — поясняет медик.

Подойдет любая печень, но рыбья, например, печень трески, предпочтительнее.

— Полезны также жирное мясо морской рыбы, например, жирная сельдь, семга, треска, кета, скумбрия. Есть витамин также в яичном желтке, мясе, грибах, молочных продуктах, например, в сыре, масле, твороге. Но дары моря все же предпочтительнее, — настаивает доктор.

Восполняя недостаток микроэлемента, главное — не переборщить, это может привести к интоксикации.

— О том, что мы перебрали витамина D, также говорит плохое самочувствие: кажется, что нам его не хватает, а на самом деле слишком много.

В любом случае при недомогании лучше всего отправиться к врачу, он назначает необходимые анализы.

— Если я вижу, что человек бледный, я сразу прошу сдать кровь на содержание витаминов B, D, кальция, железа. По анализу я сразу вижу, где сбой, и назначаю заместительную терапию, — объясняет Людмила Лапа.

ПОЛЬЗА

— Профилактика раковых заболеваний

— Помогает усвоить кальций, фосфор и магний

— Препятствует остеопорозу, остеосклерозу, атеросклерозу

— Улучшает работу сердца и сосудов

— Регулирует артериальное давление

— Нормализует свертываемость крови

— Выводит из организма тяжелые металлы

— Защищает от болезней кожи

КСТАТИ

Весной также не хватает витамина C. Чтобы компенсировать его недостаток, рекомендуем сироп шиповника и отвары из этих ягод. А еще очень важны витамины группы B. Их недостаток также восполняем с помощью продуктов питания, в частности, мяса. Оно вообще очень полезно.

Источник

5 полезных веществ, улучшающих настроение человека

Настроение человека напрямую зависит от того, что он ест. Его рацион питания должен быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые вещества, иначе недостаток тех или иных витаминов или минералов может привести к подавленному настроению и депрессии.

Предлагаем вам ознакомиться со списком веществ и продуктов питания, которые необходимо употреблять для поддержания тонуса и жизнерадостности.

Какие витамины поднимают настроение

Витамин В6

Пиридоксин отвечает за здоровый метаболизм и правильное функционирование нервной системы человека. Помимо этого, он укрепляет иммунитет и понижает уровень плохого холестерина.

Суточная норма витамина В6 — 2 мг.
Дефицит и недостаток витамина В6. Бессонница, дрожь в руках, кожные высыпания, нарушение аппетита, ухудшается память и работоспособность.
Витамин В6 в растительных продуктах. Бананы, бобовые, гранат, земляника, картошка, клубника, морковь, пшеничные отруби, подсолнечные семечки, цветная капуста, чеснок, шпинат.

Витамин В9 для поднятия настроения

Фолиевая кислота играет большую роль в процессе образования новых клеток, отвечает за состояние кожи и волос, а также здоровье сердечно-сосудистой системы и желудка. Благодаря ей организм человека устойчив к стрессам. Витамин В9 особенно важен для беременных женщин, так как он отвечает за здоровое развитие плода, предотвращает преждевременные роды, и помогает бороться с послеродовой депрессией.

Суточная норма витамина В9 — 1,5 мг.
Дефицит и недостаток витамина В9. Бессонница, плохое состояние кожи и волос, проблемы с пищеварительной системой, утомляемость, чувство тревоги.
Витамин В9 в растительных продуктах. Авокадо, апельсины, бобы соевые, брокколи, горох, грибы, зеленый лук, миндаль, нут, отруби, подсолнечные семечки, пшеница, свекла, чечевица.

Витамин D для настроения

Обеспечивает хорошее усвоение организмом человека кальция и фосфора. Кроме того, он улучшает защитную функцию, стимулирует транскрипции ДНК и РНК и поддерживает здоровую работу нервной системы. Достаточное его количество обеспечивает повышенный тонус и хорошее расположение духа.

Суточная норма витамина D — 0,01-0,15 мг.
Дефицит и недостаток витамина D. Бессонница, нарушение аппетита и метаболизма, повышенная возбудимость, проблемы с сердечно-сосудистой системой, судороги, утомляемость, частая мигрень, часто снятся кошмары, чувство усталости.
Витамин D в продуктах. Грибы петрушка, продукты животного происхождения.

Кроме того, данным витамином можно зарядиться, находясь на солнце.

Магний для настроения

Входит в состав костей и зубов, отвечает за рост клеток, усвоение аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, производство белков. Магний большое значение имеет для сердца и дыхательной системы. Он повышает настроение, а также принимает участие в процессе передачи генетической информации, нервных сигналов и в выработке серотонина — гормона радости.

Суточная норма магния — 450 мг.
Дефицит и недостаток магния. Бессонница, нарушение аппетита и метаболизма, повышенная возбудимость, проблемы с сердечно-сосудистой системой, судороги, утомляемость, частая мигрень, часто снятся кошмары, чувство усталости.
Магний в растительных продуктах. Абрикосы, авокадо, бананы, капуста, картошка, кешью, миндаль, овсянка, подсолнечные семечки, свекла, семена тыквы, цитрусовые фрукты, шпинат, яблоки.

Триптофан

Является очень важной аминокислотой для здоровой жизнедеятельности человека, а также для синтеза белков. Она отвечает за работу нервной системы, нормализацию сна, релаксации и отдыха в целом. Кроме того, триптофан способствует образованию в организме гормона счастья — серотонина.

Суточная норма триптофана — 1 г.
Дефицит и недостаток триптофана. Бессонница, беспокойство, депрессия, нарушение аппетита, неврозы, нетерпеливость, потеря в весе или набор, проблемы с зубами, раздражительность, снижение работоспособности, ухудшение памяти.
Триптофан в растительных продуктах. Абрикосы, апельсины, арахис, бананы, гранат, горох, гречка, изюм, капуста, кедровые орехи, кешью, курага, миндаль, морковь, нут, петрушка, подсолнечные семечки, персики, помидоры, свекла, семена тыквы, укроп, фасоль, финики, фисташки, шоколад.

Однообразный рацион питания недопустим. Дефицит тех или иных витаминов и минералом ухудшает деятельность организма человека.

Питайтесь правильно, чтобы ваше здоровье и настроение всегда были в норме. 😉

Источник