Медикаментозная подготовка к экзаменам. Есть ли допинг для ЕГЭ?
Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу. Рекомендуем к прочтению: «Почему нельзя заниматься самолечением?».
Для родителей учеников и студентов, готовящихся к сдаче экзаменов ЕГЭ, сессии и пр.
Конечно за несколько дней выучить ничего не получится, но если ученик интенсивно готовился, то важно чтобы попытка помочь с помощью лекарств не вызывала обратный эффект. Расскажу о том, что можно, а чего нельзя делать.
1. Начну с того, что скажу, чего делать не нужно. Ни в коем случае не используйте новое лекарство в день экзамена (для успокоения, для стимуляции и вообще любое). Речь идет не только о возможной аллергической реакции, но и вообще о парадоксальных или терапевтических реакциях экзаменуемого на лекарство. Реакция на лекарство может быть неожиданная для вас, и вы сами своей рукой отправите ребенка на пересдачу.
2. Психостимуляторы. Все психостимуляторы крадут время у будущего и отдают только небольшую часть его сегодня. Если вы сегодня себя простимулировали энергетиками, или другими добавками, то назавтра вы проспите больше обычного. Если использовать психостимуляторы длительно- появляется риск развития зависимости. Поэтому во время длительной подготовки я не рекомендую их применять – общая потеря времени будет значительно больше краткосрочного преимущества. При правильной подготовке к экзамену большинство баллов, потерянных учениками связаны с волнением и не внимательностью. Не давайте ребенку в день экзамена психостимуляторы (энергетики, тоники, БАДы со стимулирующим действием и пр.), особенно, если вы видите, что он перевозбужден, сильно нервничает и т.п.
3. Нормализация сна. Сон необходим для записи и «форматирования» информации. Если сравнить мозг с компьютером, то во время сна мы перезаписываем информацию из оперативной памяти на наш «жесткий диск» -в долговременную память и освобождаем место для новой информации. Если у ребенка нарушен сон — причин может быть много. У подростков сон почти всегда смещен, это связано с гормональной перестройкой. Без рецепта для нормализации сна можно приобрести растительные препараты, содержащие пустырник, валерьяну, а также мелатонин – препарат, нормализующий циклы сна и бодрствования. Антигистаминные препараты также могут вызывать сонливость, но она, как правило, длится дольше необходимого и сохраняется на следующий день, поэтому я их не рекомендую использовать в период подготовки к экзаменам.
Депрессия и невротические расстройства часто сопровождаются нарушением сна. В период сдачи ЕГЭ такие реакции у подростков не редкость. Подростки часто не делятся своими проблемами с родителями, поэтому обратите внимание на изменение в поведении: частые вспышки гнева или плаксивость, потеря интереса и удовольствия от любимых занятий, постоянные конфликты с друзьями, неряшливость, аутоагрессия (причинение себе повреждений), и др. Если вы заметили что-либо подобное- обязательно посетите специалиста. Психиатр, психотерапевт с психиатрическим образованием, неврологи, специализирующих в области неврозов могут помочь.
3. Физическое или психическое истощение (астения). Длительное переутомление в результате подготовке к экзаменам, особенно в сочетании с излишним использованием интернета и компьютерных игр может привести к развитию астенического синдрома.
Если усталость не проходит после отдыха, если небольшая нагрузка быстро приводит к утомлению, возможно, мы истощили свои резервы и нам нужно что-то еще. После тяжелой инфекции также может развиться астения, которая связана с действием вирусов и токсинов на нервную систему, и она, несомненно, замедлит подготовку и скажется на результатах экзаменов. Дополнительными жалобами могут быть головокружение при вставании («мушки» в глазах), а также частые жалобы на головные боли, а у детей помладше жалобы на боли в животе. Здесь мы можем порекомендовать вполне определённую фармакотерапию, которая может помочь.
О чем идет речь?
Речь идет о миелине (оболочке) нервных отростков и о строительном материале для него — NAA (N-ацетиласпартате). Миелин – это как оплетка в проводах – она нужна нервным волокнам для того чтобы ток передавался быстро и без потерь.
Что нужно знать об NAA?
NAA — снижается при любом повреждении нервных отростков, после сотрясений и травм, при послевирусной астении, у детей с синдромом дефицита внимания, особенно при игровой зависимости, а также у детей с дислексией.
NAA – маркер креативности и образования- он выше у людей у которых больше IQ (людей которые лучше сдают тесты на интеллект), а также у тех кто больше учился, у тех у кого лучше внимание и память. Публикаций об NAA и ее функции (N-acetilaspartat) много в зарубежных научных изданиях.
При наличии астенического синдрома при подготовке к экзаменам можно порекомендовать пропить курс препарат, который содержит аналог естественного NAA. Препарат называется — Когитум. Препарат производят в виде запаянных с двух сторон питьевых ампул, в инструкции подробно описано как их открывать. Он, к сожалению, не дешевый, и у него нет аналогов, но он имеет безрецептурный статус и поэтому его можно приобрести самостоятельно.
4. Практические рекомендации. Разнообразьте обучение. Чередуйте учебу и физическую активность, она также нужна мозгу. Чередуйте системы восприятия. В интернете много видео и аудио роликов по разнообразным темам. У кого-то информация лучше воспринимается через слух. Но не переусердствуйте – скорость устной речи медленнее чем наша способность читать. Используйте мнемонические подсказки (самый известный пример, как запомнить очередность цветов: «каждый охотник желает знать — где сидит фазан») они есть почти по всем сложным предметам, можно набрать в интернете или спросить опытных товарищей или учителей. Нам легче запомнить, когда новая информацию связывается с имеющейся, а также когда мы понимает эту информацию. Ищите ассоциации, которые вам помогут. Например, Святослав умер в 972 году – ровно за тысячу лет до рождения моего папы и т.д.
Удачи и усердия в учебе!
Работа головного мозга отличается невероятной сложностью, а многие тайны функционирования этого органа на сегодняшний день так и не раскрыты. Достоверно известно лишь то, что находится он в черепной коробке и отвечает за мыслительную деятельность.
Сегодня мы представим вашему вниманию хит-парад из пятнадцати веществ, улучшающих память и стимулирующих работу мозга. Вряд ли с их помощью вы сможете стать вторым Эйнштейном, но повысить работоспособность, концентрацию внимания и устойчивость к стрессам .
От качества ночного отдыха зависит многое. Если человек высыпается, то он реже страдает от хронических заболеваний, у него лучше функционирует головной мозг, повышается иммунитет. Взрослый человек должен в сутки спать от 7 до 9 часов. Это является нормой.
Источник
Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом
В жизни школьника самым ответственным этапом является сдача экзаменов. Для того, чтобы сдать их с успехом, необходимо хорошо учиться.
Но нельзя забывать и о том, что ясные мысли, хорошую память и быстроту ума школьнику дает еще и правильное питание.
Какое именно это питание? Ответ прост. Это питание, которое дается нам самой природой, то есть это живое, природное питание, которое основано в основном на растительной пище.
По мнению ученых, для того, чтобы хорошо запоминать полученную информацию, начинать быстрее думать и заставлять продуктивно работать свой мозг, необходимо выбирать только самые полезные продукты.
Белок
Если у школьника будет наблюдаться недостаток белка, то это непременно приведет к тому, что мыслительные процессы будут замедляться. Именно из-за этого ребенку будет сложней усвоить большое количество нового материала. Ученик должен в обязательном порядке получать в своем рационе бобовые, творог и яйца.
Углеводы
Если в рационе ученика будет нехватка углеводов, которые очень важны для детского организма, то может наблюдаться понижение общего тонуса организма.
Но не следует ошибочно предполагать, что ребенка надо кормить большим количеством быстрых углеводов, как правило, сладостями, поскольку они дают энергию на очень небольшой промежуток времени, да и в принципе они не полезны.
Намного полезнее кормить ученика медленными и правильными углеводами: хлебом, состоящим из муки грубого помола, макаронами из цельнозерновой пшеницы, грибами.
Минералы и витамины
Вещества, содержащиеся в ягодах, фруктах и овощах, существенно повышают интеллектуальные способности ученика. В рационе школьника обязательно должны присутствовать бананы, шпинат, брокколи, чеснок и помидоры.
Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом:
Этот напиток считается очень эффективным стимулятором для деятельности мозга. В нем содержится теобромин и антиоксиданты. Напиток способен усилить кровообращение в мозгу и прилив крови к важным его участкам, в результате чего у ребенка улучшается память, реакция, повышается способность к решению задач.
После выпитой чашки какао эффект длится около трех часов. К тому же у школьника повышается настроение и исчезает депрессивный синдром, что для учеников, сдающих экзамен, считается очень важным.
Для того, чтобы получить идеальный коктейль для предстоящего мозгового штурма, достаточно:
Смешать 1 столовую ложку какао и 1 столовую ложку кофе
Щепотку корицы и щепотку кайенского перца.
Все это заварить молоком и напоить готовым напитком ребенка.
По мнению ученых, орехи влияют на работу сердца, а оно в свою очередь, оказывает хорошее влияние на работу мозга. Орехи препятствуют появлению нейродегенеративных заболеваний , а также улучшают познавательные способности ребенка. В орехах много полезных жиров, Витамина Е и антиоксидантов.
Грецкие орехи очень похожи на человеческий мозг и не зря. Они больше остальных орехов полезны для мозга школьника, благодаря тому, что в них содержится высокое содержание омега-3 жирных кислот.
В грецких орехах также имеется вещество, за счет которого вырабатывается серотонин, отвечающий за счастье и удовольствие. Также улучшают работу мозга витамины С и РР, которые находятся в грецком орехе.
Помимо грецкого ореха положительное действие на работу головного мозга оказывает влияние употребление кешью и миндаля.
Одним из самых полезных злаков по праву считается овес. Он способен стимулировать кровообращение в мозге, богат витаминами группы В, который является кладезем энергии. Именно энергия необходима для всех клеток организма, в том числе и для мозга.
Получая всего лишь один апельсин в день, ваш ребенок получит суточную норму витамина С , который, согласно проведенным исследованиям, препятствует многим заболеваниям, в том числе и заболеваниям головного мозга. Витамин С полностью защищает мозг человека от свободных радикалов.
Включая в рацион школьника каждый день апельсины, можно существенно улучшить работу его головного мозга, что благоприятно скажется при сдаче экзаменов.
Этот овощ помогает быстрее заучивать тексты наизусть, поскольку очень активно стимулирует обмен веществ в мозге и во всем организме. Морковь положительно влияет на зрение.
Если вашему ученику предстоит заучивание больших материалов, натрите ему на терке морковь и добавьте некоторое количество растительного, а лучше льняного масла.
Вещества, находящиеся в зеленом чае, способны улучшать функции мозга. Зеленый чай может уменьшить беспокойство, помогает расслабиться и снизить чувство усталости.
Зеленый чай содержит антиоксиданты и полифенолы, которые защищают от снижения умственных способностей. Он также способен снизить риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Помимо всего прочего зеленый чай улучшает память и является отличным продуктом для мозга.
Рыба богата большим содержанием в ней жирных кислот омега-3 и омега-6, а также она богата фосфором. Эти вещества просто незаменимы для мозга, поскольку способны улучшить состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга. Перед предстоящими экзаменами особенно рекомендуется употреблять лосось, форель, тунец и скумбрию.
Не менее полезными являются для мозга также и морепродукты, из которых устрицы — это наиболее полезный продукт. В них находится очень много железа и цинка, которые отвечают за быстроту реакции, способность вспоминать информацию, за сообразительность и остроту ума.
Этот заморский фрукт поможет отлично справиться с запоминанием огромного количества информации для любого школьника, который собирается приступить к сдаче экзаменов.
Долька авокадо может положительно повлиять на кратковременную память человека.
Яйца содержат в себе много полезных веществ для хорошей работы мозга. В них содержатся витамины В12 и В6, холин, помогающий регулировать настроение и память, и фолиевая кислота.
Недостаток этих витаминов может вызывать в организме человека деменции и депрессии.
Яйца оказывают на функционирование и развитие клеток мозга значительное влияние и поэтому их необходимо включать в рацион школьника.
Растущему организму белок крайне необходим, но получать его лучше не из мяса, а от употребления бобовых, которые богаты очень важными веществами, необходимыми для хорошей работы мозга и укрепления иммунитета.
Как правильно позавтракать перед экзаменом
Накануне экзаменов завтраку следует отвести большое и особое внимание. Идеально подойдут те продукты, которые богаты клетчаткой и белками, например такими, которые надолго смогут насытить, но не сделают желудок тяжелым и не заставят впасть вашего школьника в некоторую сонливость.
Подходящими продуктами для приготовления завтрака являются нежирные сорта сыра, фасоль, грибы, яйца, нежирный творог, сухофрукты, орехи, особенно грецкие, а также всевозможные каши. В общем все то, что даст вашему школьнику надолго энергию и силы.
Варианты рецептов завтрака перед предстоящими экзаменами
1. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и чай из трав
1. Одну горсть изюма и пять штучек чернослива замочить на полчаса в 2.5 стаканах горячей воды, мелко нарубить одну горсть миндаля.
2. После положенного времени слить и поменять воду, поставить ее на огонь и довести до кипения. Затем мелко нарезать чернослив.
3. В кипящую воду засыпать хлопья и довести их до кипения, после чего посолить.
4. Добавить в кастрюлю орехи, фрукты и лимонную цедру и выключить огонь. Затем закрыть кастрюлю крышкой и оставить все хорошенько упариваться.
5. Перед самой подачей добавить в кашу мед.
1 ч.л смородинового листа
1 ч.л. сухой мяты
1. Залить всё крутым кипятком и дать настояться около 10 минут.
2. Перед самой подачей рекомендуется добавить в чай немного меда.
3. Омлет с добавлением грибов и со свежим соком
1. Очистить одну головку луковицы и нарезать ее полукольцами после чего обжарить ее на сливочном масле.
2. Три свежих шампиньона нарезать тонкими ломтиками, смешать с луком, все поперчить и добавить соли.
3. Сделать омлет пока обжариваются шампиньоны. Для этого взбить два яйца и добавить к ним 2 ст.ложки сметаны.
4. В приготовленную заранее другую сковороду налить масло и хорошенько его разогреть, вылить туда омлет, поперчить и подождать немного, пока не схватится дно, после чего посыпать 2-мя ст. ложками тертого сыра.
5. Сковороду накрыть крышкой и дать приготовиться омлету, после чего быстренько его перевернуть.
6. Жарить омлет с другой стороны около одной минуты, выкладывая сверху в это время на него грибы. После этого свернуть омлет пополам и можно подавать его к столу.
4. Свежевыжатый сок
С помощью соковыжималки приготовить сок из одного грейпфрута и половинки яблока. Перед подачей добавить в сок немного меда и сразу же его выпить.
5. Завтрак для нервно напряженных
Бывает так, что от нервного напряжения даже кусок в горло не лезет. Школьнику до такой степени страшно, что он никак не может успокоиться.
На помощь ему может прийти теплое молоко, а обычный банан может придать ему сил и энергии.
6. Бананово молочный коктейль
Один банан и один стакан теплого молока хорошенько взбить блендером и добавить в полученный коктейль мускатный орех.
Какие продукты есть перед сном, чтобы хорошо выспаться?
Обычное недосыпание отрицательно влияет на память, а также может замедлять реакцию человека. Для того, чтобы хорошо выспаться и чувствовать утром прилив энергии, а не встать разбитым и невыспанным, необходимо перед сном употреблять правильные продукты.
Тяжелая пища, принятая непосредственно перед сном, может ему помешать, сделать сон беспокойным, в результате чего, человек проснется утром разбитым и невыспанным.
Старайтесь поужинать перед сном не менее чем за три часа до того, как вы ляжете в кровать.
Рекомендуется поужинать хлопьями с добавлением высокого содержания клетчатки. Если вы желаете подсластить свой ужин, то вместо сахара следует добавить лучше немного сухофруктов.
Никогда не ешьте и не пейте перед сном продукты и напитки, которые содержат кофеин: чай, кофе, кола или шоколад, хотя бы за четыре часа до сна.
Некоторые люди настолько могут быть чувствительны к кофеину, что могут чувствовать его эффект в течение 12 часов.
Лучше всего на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока, который поможет вам расслабиться, успокоиться и быстрее уснуть.
Заключение
Для того, чтобы лучше подготовиться к успешной сдаче экзамена необходимо заранее приготовиться и накормить мозг полезными витаминами и продуктами.
Не стоит также забывать о том, что нужно регулярно гулять на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном и очень хорошо высыпаться, так как любой системе, а особенно биологической, необходим хороший и полноценный отдых.
Источник