Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен
Витаминный комплекс на основе витаминов группы В
Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B ( особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.
Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.
Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.
Рыбий жир
Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства). Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.
Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.
Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).
Глицин
Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.
Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность. В составе таблеток также витамины B 1, В2, и В6.
- Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов
Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.
Персен или Ново-Пассит
Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.
- А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома
Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.
Мелаксен
Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.
Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.
Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?
Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:
«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».
Источник
Витамины и депрессия
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Известно ли вам, что признаков депрессии можно избежать, если вовремя принимать витамины? Правда, этот витаминный комплекс должен быть выбран правильно по рекомендации врача. Самолечение губительно.
Зачем бороться с депрессией?
Когда вы уже почувствовали признаки депрессии: вам не хочется ничего, вы быстро устаете, у вас подавленное настроение, нужны срочные меры. Обязательно обратитесь к терапевту для обследования и чтобы он назначил вам комплекс необходимых витаминов, чтобы исправить негативное состояние.
Ведь депрессия – это не просто плохое настроение. Это может быть еще и целый комплекс недомоганий, связанных с угнетенным состоянием нервной системы. Например, постоянные головные боли, потея сексуального интереса к партнеру (о ужас!), бессонница, внешние признаки – плохая бледная кожа в высыпаниях, тусклые волосы, ломающиеся ногти. Как с этим бороться и как распознать настоящего врага в виде недостатка нужных организму веществ?
Мы расскажем вам о некоторых полезных свойствах витаминов.
Что принимать при депрессии?
Виды депрессии бывают разными. Поэтому бороться с ними нужно с помощью правильно подобранных препаратов. Самодеятельности не допускайте, иначе можно навредить самому себе. Например, вы захотели укрепить свой организм и купили в аптеке витаминный комплекс с минералами.
Если бы вы предварительно проконсультировались с врачом, вы бы знали, что некоторые минералы при избытке их в организме вызывают негативные реакции в виде более сильной депрессии. Например, магний.
Если вы предварительно обнаружили его высокий уровень в крови, то добавление магния в рацион в виде витаминов еще больше усугубит ваше подавленное состояние. Его нужно изъять из рациона, а не добавлять туда.
Депрессия может возникнуть не только оттого, что у вас что-то случилось или работа с высоким уровнем стресса. Депрессивное состояние грозит тому, кто злоупотребляет кофе, много сахара (или блюда с большим его количеством), очень жирную пищу.
Если ваш рацион именно таков, посоветуйтесь с диетологом и выберите для себя полноценное здоровое меню без жирного, сладкого и большого количества кофеина. А чтобы все-таки получать необходимые вам вещества, содержащиеся в этих продуктах, включите в меню поливитамины с содержанием витаминов группы В, в частности, В1, В6, В2, а также витамин С и фолиевую кислоту (витамин В9, нужный для образования новых клеток).
Очень важно при этом правильно рассчитать дозировки, чтобы не нанести вреда организму.
Витамин В9
Витамин В9, о котором мы только что говорили, или фолиевая кислота, настолько полезна, что в некоторых странах правительство обязывает производителей обогащать ею мучные изделия.
Натуральные источники фолиевой кислоты для вас – это зеленые салаты, овощи, бобы, цитрусовые, мучное из муки грубого помола (например, ржаной хлеб с отрубями), свиная или говяжья печень, мед. Ну и, конечно, витамин В9 в аптечном исполнении. Будете вводить в рацион достаточно фолиевой кислоты – избежите депрессий и плохого настроения.
Что делать?
Вам нужно среднее количество – от двух до пяти миллиграммов витамина В9 каждый день. Чтобы он хорошо усваивался, дополняйте его другими витаминами группы В в количестве 5—100 миллиграммов ежедневно.
Во время приема этого витаминного комплекса обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас пониженного содержания витамина В12 в крови. Если, да, то следует увеличить дозу фолиевой кислоты с сопутствующими витаминами, поскольку ее прием может скрывать недостаток В12. Его уровень обязательно нужно контролировать. Недостаток витамина В12 может вызывать расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, анемию и провоцировать другие неприятности.
Витамин В6
Еще его называют пиродоксином. Это вещество принимает активное участие в выработке так называемого гормона счастья серотонина. Если у вас в организме вырабатывается серотонин – значит, вы радостны и беззаботны. Помогайте своему организму, насыщайте его пиродоксином для улучшения эмоционального состояния.
Вкупе с пиродоксином очень хороши рибофлавин и тиамин.
Что делать?
Вам будет достаточно среднесуточной дозы 100-150 миллиграммов В6 на протяжении 1-1,5 месяцев. Если вы самовольно увеличите дозу этого витамина, рискуете расстроить собственную нервную систему. Избыток пиродоксина (дозировка 200 мг в сутки и больше) этому способствует. А исправить потом будет очень сложно.
Биотин (витамин Н)
Если в организме не хватает витамина Н, и эта ситуация длится более 3-х месяцев, вам грозит депрессия. Кстати, сырые яйца в рационе тормозят воздействие биотина на организм человека. Поэтому их следует избегать на голодный желудок.
Что делать?
Включайте биотин в меню в дозировке 300 мкг в сутки. Длительность приема – 4-6 недель.
Принимайте правильные витамины и оздоравливайтесь с нашими советами. Радости вам и взаимопонимания близких.
[1], [2]
Источник
Спокойствие, только спокойствие: травы и витамины для нервной системы
В итоге нервная система начинает давать сбои и в разряд самых актуальных выходит вопрос: как снять стресс и вернуть себе спокойствие? Давайте разбираться.
Признаки того, что нервная система не в порядке
Длительное напряжение ведет к проблемам с настроением и нарушению привычного поведения:
- без особых причин одолевают мрачные мысли, тревога, страх перед будущим;
- накатывает апатия, утрачивается интерес ко многим ранее важным сферам жизни;
- появляется раздражительность даже по пустякам;
- в наличии постоянная сонливость, но при этом – невозможность быстро заснуть и крепко спать;
- чувствуется постоянная усталость;
- работоспособность и возможность сосредоточиться понижены;
- ухудшается память и мыслительные процессы.
Неполадки с нервной системой могут влиять на физическое состояние человека. Это сопровождается определенными симптомами, физиологических причин для которых медицинское обследование не выявляет:
- частыми головными болями;
- одышкой и приступами учащенного сердцебиения;
- ощущением «кома в горле»;
- скачками артериального давления;
- мышечными болями в разных частях тела;
- снижением аппетита и расстройствами пищеварения.
Оставлять без внимания такие признаки нельзя, иначе ситуация будет усугубляться. Что же делать? Если у человека в наличии все эти симптомы, необходимо обратиться к врачу, а не следовать советам, как лечить стресс, депрессию, тревогу различными безрецептурными препаратами. Если же беспокоят только 3–4 признака из вышеперечисленных, вполне можно облегчить состояние самостоятельно. От стресса и нервов помогут комплексы витаминов и минералов, а также растительные экстракты.
Источник
Витамины от стресса и невроза
Специалисты медицинского направления, изучающие деятельность центральной нервной системы, рекомендуют прием витаминов для лечения и восстановления организма после перенапряжения, эмоциональных нагрузок и общего нервного истощения.
Дефицит лишь одного витамина для нервной системы приводит к изрядному осложнению состояния здоровья и внешнего вида. Недостаток, даже на короткое время, витаминов группы B заставляет раздражаться по пустякам, а длительный развивает состояние глубокой депрессии.
Какие витамины необходимы организму при стрессах и неврозах
Органические соединения, которые способствуют улучшению процессов биохимического уровня головного мозга, это витамины для нервной системы. Важная роль отводится применению витаминов для регулирования эмоционального фона, и дают возможность оболочкам нейронов запускать процессы регенерации. Постоянное употребление витаминов восстанавливает эмоциональное и психическое состояние и приводит к стабилизации важнейших функций нервной системы.
Основные образующие обеспечивающие здоровую нервную систему, это витамины групп В и С. Биологически активные элементы (нутриенты) этого класса, увеличивают сосредоточение внимания, развивают память, убирают тревожные симптомы, локализируют вспышки тревоги, повышают устойчивость организма к стрессу, стабилизируют эмоциональное состояние.
Полноценная работа ЦНС обеспечивается приемом на регулярной основе следующих биологически активных соединений:
- Витамин B1, иначе тиамин – купирует приступы тревоги, снижает нервную возбудимость, повышает концентрацию внимания и в целом, антидепрессант для коры головного мозга. Норма – 1,5 мг в сутки.
- Витамин B2 – рибофлавин осуществляет энергетическое сопровождение обмена веществ, уменьшает неконтролируемые перепады настроения, улучшает сон. Суточная потребность – 1,8 мг
- Витамин B3, фармакологическое название ниацин – положительно влияет на внимание, память, восприятие, задерживает начальные проявления шизофрении и предотвращает рост синдрома хронической усталости. В рационе желательна порция в 20 мг
- Витамин B9 известен как фолиевая кислота, является основным компонентом жидкости спинного мозга, активно регулирует возбудимость центральной нервной системы, благотворно действует на скорость мышления, память и убирает наступление панических атак. Поддерживать баланс достаточно 0,4 мг. в течение суток.
- Витамин B6, он же пиридоксин – побудитель синтеза гормона «счастья», снимает тревогу, активирует умственную активность, улучшает сон. Как профилактическое средство от неврозов достаточно 2 мг в день.
- Витамин B12 по-другому цианокобаламин – естественный стабилизатор суточных фаз сна и бодрствования, мощнейший антиоксидант не позволяющий разрушаться нервным клеткам, нехватка этого витамина вызывает раздражительность, частый звон в ушах и галлюцинации. Приемлемая суточная доза – 0,003 мг
- Витамин C или аскорбат кальция – антиоксидантная группа защиты организма, сильный антистрессовый препарат, иммунный модулятор, онкозащитник, нормализует синтез нейромедиаторов, фиксирует стенки кровеносных сосудов, уравновешивает кровоток мозга и считается главнейшим элементом для нормального функционирования человека, потому что остальные нутриенты без него не действуют. Принимать минимум 2000 мг L-аскорбата в 7 приемов.
- Магний необходим для синтеза всех видов нейромедиаторов, к которым относятся глицин, серотонин, дофамин и является минеральным веществом, стабилизирующим нервные импульсы, что нормализует сон и сохраняет психоэмоциональное состояние.
Страдающим неврозами и частыми стрессовыми состояниями, врачи предлагают препараты и БАДы. Это может быть комплексный препарат – Ментал Комфорт. Он включает витамины группы B, витамин C и ряд растительных компонентов, которые оказывают положительное действие на нервную систему. Препарат абсолютно безопасен, предназначен для длительного применения, не ограничивает круг ваших повседневных занятий: управление автомобилем, работа с мелкими предметами.
Для того чтобы избежать серьезных расстройств функционала нервной системы и помогать организму регулировать эмоциональные нагрузки, разумно дважды в год принимать витамины или комплексные препараты. Лечить сложно, а предупредить наступление заболевания гораздо легче. Помните об этом и сохраняйте здоровье – себе во благо и для спокойствия своих родных и близких.
Источник