Какие витамины пить при диете космонавтов

Диета космонавтов для похудения: меню, результаты, отзывы

Многие люди в современное время сталкиваются с такой проблемой, как появление лишнего веса. С ней многие пытаются справиться годами. Почему возникает такая проблема? Причины ожирения могут быть самые разные. К ним можно отнести:

чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи;
распитие спиртных напитков в большом количестве;
пассивный образ жизни;
у некоторых людей с детства очень большой вес.

Многие принимают лекарства и при всем желании не могут избавиться от своего лишнего веса. Есть те, кого это не смущает. Но большинство людей хотят избавиться от излишнего веса.

Существует множество диет, благодаря которым можно избавиться от нежеланного веса, множество упражнений для поддержания своего тела в прекрасной форме. Но многие такие диеты требуют очень много времени для сжигания лишних калорий. Существуют же те, благодаря которым люди могут сбросить свои лишние килограммы за достаточно короткий промежуток времени. Пожалуй, самая известная из таких диет — это диета космонавтов. Именно о ней сегодня пойдет речь.

Что же такое диета космонавтов?

Для похудения такой рацион считается идеальным. Данная диета является очень строгой, но в то же время невероятно эффективной. Своеобразное название данной диеты говорит само за себя. Это означает, что вынести такой режим питания может далеко не каждый. Сможет справиться человек с очень сильным, выносливым, здоровым организмом. А самое главное — это терпение человека.

Данная система питания поможет вам избавится от 10-20 килограммов лишнего веса, в зависимости от того, насколько четко вы сможете соблюдать методику этой диеты, ну и, конечно, от времени, которое вы затратите на нее.

Недостатки рациона

Несмотря на блестящий эффект данной диеты, по рекомендациям диетологов не стоит сидеть на ней более двух раз в год. Невероятная строгость диеты космонавтов обусловлена целым рядом причин:

На протяжении всего курса меню остается неизменным.
Категорически запрещается употребление любых приправ, в том числе сахара, соли и многих других, на первый взгляд, самых обычных специй. Помимо этого, будет снижено употребление суточных калорий.
Среднее употребление калорий человеком за одни сутки составляет около двух тысяч, но вам придется употреблять не более 700 калорий за одни сутки.
Из-за того, что данная диета космонавтов состоит из меню, в которое не входят углеводы, вы постоянно будете чувствовать апатию, невероятно быструю утомляемость и очень сильный недосып.
Также не исключается вероятность срыва, которое в дальнейшем может перерасти в такое явление, как переедание.

Достоинства диеты космонавтов, отзывы

Такой рацион имеет и свои преимущества:

Ваш организм будет не только избавляться от застоявшейся жидкости, но также и от жировой массы, которая накапливалась в течение длительного промежутка времени.
Если на вашей коже присутствуют разного рода высыпания, то благодаря данной диете они исчезнут.
Если у вас выпадение волос, ваши ногти трескаются, то эта диета вам поможет избавиться и от этого.
Размеры желудка значительно сократятся, и в будущем вы будете употреблять значительно меньше пищи.
Некоторое время вам не придется готовить еду из дорогой пищи, все будет предельно просто и доступно.

Рецепты разнообразных блюд, которые входят в такой рацион

Меню диеты космонавтов включает в себя следующие примеры блюд:

Вам потребуются: яйцо и вода

Для начала возьмем кастрюлю, наполним ее водой, опустим в нее яйцо.
Затем посолим воду, чтобы оно не лопнуло, за то время, в течение которого будет вариться.
После того, как вода закипит, нужно будет варить яйцо еще четыре минуты.
Яйцо готово.

Коктейль, который состоит из кефира и малины (содержит много белка):

малина — 100 грамм;
молоко — 200 миллилитров;
кефир (обязательно с жирностью 1 %) — 200 миллилитров

Первым шагом нужно очень хорошо размять малину.
Вторым шагом загружаем все ингредиенты в блендер, который все это взбивает.
Коктейль готов.

Как видите, это очень простой рецепт.

Для приготовления понадобятся:

тушка курицы — примерно 1800 грамм;
вода — приблизительно три литра.

Для начала нужно тщательно промыть курицу.
Вторым шагом — хорошо ее почистить.
Затем положить курицу в кастрюлю, залить ее водой и по возможности накрыть крышкой.
Примерно через 15 минут вам придется собрать пену и убавить огонь.
Варить еще 40 минут.
Затем разделываем готовую тушку птицы на кусочки.

Это были примеры достаточно легких блюд для похудения, которые можно приготовить, соблюдая диету космонавтов.

Преображение за десять дней

Данную диету можно применять по-разному. Эта диета позволяет сбрасывать достаточное количество килограммов за короткий промежуток времени.

Диета космонавтов — меню на 10 дней:

Завтрак. Всего одно яйцо, желательно вареное, плюс чашка чая или кофе, но без сливок, молока и сахара.
Обед. Вы можете полакомиться мясом курицы, но не более половины тушки, затем выпить примерно половину литра куриного бульона, после чего — на ваш вкус, можете выпить кофе, либо запить все кефиром.
Полдник. На полдник не нужно употреблять никакой пищи, вам снова потребуется выпить кофе либо же кефир.
Ужин. Рекомендуется съесть 200 грамм нежирного творога.

Такой вид питания вам придется поддерживать на протяжении всех десяти дней. Чтобы получить удовлетворительный результат от диеты космонавтов, категорически запрещается вводить какие-либо изменения в это меню. Также придется употреблять пищу ежедневно в одно и то же время. И, конечно же, не забывайте употреблять как минимум два литра чистой воды в день.

Похудение за 20 дней

Данная диета позволит вам распрощаться с 20 килограммами веса. Стоит попробовать. 20 кг за 20 дней с диетой космонавтов – это вполне реально.

На самом деле, меню остается таким же, как описанное в предыдущем разделе статьи меню для похудения на 10 килограмм за 10 дней. Но продержаться почти три недели на таком режиме питания достаточно сложно. Это может оставить не очень хороший отпечаток на вашем здоровье. Для того чтобы этого не произошло, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Нужно очень строго соблюдать питьевой режим — не менее двух литров воды в день, но можно и больше.
Нужно очень хорошо высыпаться, желательно не меньше девяти часов в сутки, чтобы организм чувствовал себя отдохнувшим, бодрым и был полон сил.
Из-за того, что ваш организм будет и так слишком слабым, рекомендуется свести до минимума свою физическую активность. Например, если вы занимаетесь фитнесом, то лучше заменить подобные занятия обычной вечерней прогулкой на свежем воздухе.
Лучше всего на протяжении всего курса принимать витамины.
Так же лучше всего отгородить себя от всякого рода стрессов и нервных перенагрузок.
При плохом самочувствии (недомогании) незамедлительно обратиться к врачу.

Экспресс-диета

Организмы людей очень разные. Некоторые обладают выносливостью, но некоторые, увы, нет. Поэтому, если у вас не хватает сил продержаться на такой сложной, в некотором роде даже опасной диете, то есть более щадящий вариант ее прохождения. Вам предстоит продержаться не 20, и даже не 10 дней, а всего-то — два дня. По некоторым подсчетам в течение этих двух дней ваш организм сможет сбросить около двух килограмм.

Расписание меню для диеты:

Завтрак. 150 миллилитров чая или кофе. В такие напитки при необходимости можно добавить сухих сливок или молока, но не более 20 грамм. Помните, что такие компоненты значительно повышают калорийность напитков.
Обед. Нужно съесть отварное яйцо. Также можно скушать немного салата, приготовленного из свежей капусты. В такое блюдо можно добавить небольшое количество лимонного сока. Это восполнит потребность в витамине С.
Ужин. Вечером уже можно будет поесть более сытной пищи. Подойдет куриное мясо или говядина. Но обязательно эти продукты должны быть отварными, так как в жареном виде такая пища очень жирная. Также не запрещаются листья зеленого салата.

Противопоказания такого питания

Из-за того, что данная система питания очень неоднозначна и имеет целый ряд противопоказаний, вам нужно очень внимательно ознакомиться с определенным списком, кому категорически запрещается подобная диета:

Люди преклонного возраста, дети и подростки.
Беременные или кормящие женщины, так как это повлияет и на ребенка, и на состав грудного молока.
Спортсменам также нельзя придерживаться подобной диеты, так как при физических упражнениях и сильном перенапряжения можно упасть в обморок и в дальнейшем очень часто терять сознание при любой физической нагрузке.
Работникам, выполняющим тяжелый труд, также запрещается подобный рацион, по той же причине, что и спортсменам.
Запрещается, если у вас есть аллергия на кефир, куриное мясо или яйца. Поэтому, если вы садитесь на какую-либо диету, вам нужно очень подробно ознакомиться с меню.
Если у вас есть хронические заболевания, влияющие на работу желудочно-кишечного тракта, а также заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, болезни почек.

Мнение экспертов о такой диете

Некоторые, читая отзывы о диете космонавтов считают, что в результате такого курса станут более стройным человеком. Помимо этого, смогут контролировать свой режим питания и научатся следить за тем количеством пищи, которое употребляют. Но также существует обоснованное мнение диетологов, которое сложно игнорировать. Многие специалисты не очень хорошо отзываются о такой диете.

И вот некоторые предостережения:

У вас могут возникать частые запоры из-за нарушения пищеварительной системы.
Из-за большого количества белковой пищи будут происходить нарушения в работе почек, так как при переваривании протеинов органы работают на износ.
Из-за этой диеты вы очень резко теряете вес, а это в свою очередь невероятно опасно для метаболизма.

И самое главное — нельзя из такой диеты сразу резко выходить. Это чревато неприятными последствиями. Выход из диеты космонавтов должен быть постепенным.

Источник

Диета космонавтов

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

Пожилые люди, дети и подростки.
Беременные и кормящие женщины.
Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
Страдающие нарушениями эндокринной системы.
Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.