Какие витамины пить для повышение силы

ТОП-10 лучших витаминов для энергии и бодрости: рейтинг от диетолога

Уже к обеду или вечеру нет энергии, появляется сонливость или сильная усталость? Решение есть, и им станут лучшие витамины для бодрости. Они обеспечивают приток жизненных сил, предотвращают преждевременное исчерпание энергии и позволяют сохранить работоспособность на протяжении всего дня. Витаминный комплекс покрывает дефицит полезных микроэлементов в организме, который и вызывает усталость. Еще подобные препараты улучшают настроение, повышают тонус мышц и помогают обрести второе дыхание людям разных возрастов.

Лучшие витамины для энергии

Выбирая, какие витамины лучше для энергии, стоит обращать внимание на составы с высокой концентрацией витаминов C, E, A, D и группы B. Они увеличивают запас энергии у женщин и мужчин, помогают легче переносить нагрузки психоэмоционального и физического характера, а также выступают в роли антиоксидантов. Дальше представлены лучшие витамины для энергии и бодрости, в которых в достаточной концентрации присутствуют все перечисленные элементы.

Alive – ежедневный запас энергии

Это мультивитаминный комплекс полностью из натуральных компонентов. Его основу составляют сушеные фрукты и овощи, а также витамины группы B, которые организм с легкостью преобразует в энергию. Комплекс ориентирован на мужчин, но ничего не мешает его пить и женщинам. Безопасная биодобавка не содержит в себе вредного кофеина, но включает 18 основных витаминов и минералов, необходимых для поддержания работоспособности организма на протяжении всего рабочего дня. Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день во время приема пищи.

Плюсы

• полезно для сердца;
• укрепляет кости;
• повышает иммунную функцию;
• оздоравливает волосы, ногти и кожу;
• витамины А, С, Е вместе с цинком и лютеином улучшают зрение.

Минусы

• нельзя употреблять кормящим мамам и во время беременности;
• недопустимо использовать детям.

Future Biotics – Максимум Энергии для мужчин

Это эффективная пищевая добавка, разработанная по технологии hi-energy. Она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни или тем, у кого физически или эмоционально сложная работа. Усовершенствованный комплекс Rhodiola не содержит солей, бесполезных наполнителей, аллергических продуктов и красителей. Препарат попал в ТОП из-за положительных отзывов от пользователей. У мужчин действительно появляется больше сил, они реже болеют, не испытывают признаков авитаминоза

Плюсы

• эффект наблюдается через пару дней;
• высокая концентрация основных витаминов;
• усиливает иммунитет;
• устраняет симптомы недостатка витаминов, что особенно актуально ранней весной и поздней осенью;
• в 3 таблетках суточная норма витаминов C, D, E, B1, B2, B6, B12.

Минусы

• крупные таблетки, сложно проглотить;
• нужно пить по 3 таблетки в день;
• моча становится слегка желтой.

Солгар мультитаб

Это богатый на витамины БАД, в котором состав включает все необходимые для активной жизнедеятельности микроэлементы. Благодаря пищеварительным ферментам и антиоксидантам, препарат не только хорошо усваивается организмом, но и защищен от разрушительного действия свободных радикалов. Пользователи отмечают общее улучшение самочувствия и реже болеют из-за укрепления иммунитета. У комплекса есть и косметическое влияние – он способствует разглаживанию морщин, возвращению здорового цвет и эффекта сияния кожи.

Плюсы

• легко употреблять, всего по 1 таблетке в день;
• улучшает состояние ногтей и волос, а также ускоряет их рост;
• ускоряет обмен веществ;
• содержит йод, необходимый для функционирования щитовидной железы;
• стимулирует умственные способности;
• убирает сонливость.

Минусы

• нельзя давать детям;
• сравнительно высокая цена.

NOW Лицетин тройная сила

В рейтинг вошел достойный препарат для улучшения нервной системы и функции головного мозга, так как причина усталости обычно кроется в стрессе. В его основе естественные жирные кислоты и инозитол, которые становятся источниками фосфалипидов – это ключевые элементы, необходимые для здоровья печени, мозга, нервных волокон и множества других органов. Антиоксидантное влияние способствует защите от действия свободных радикалов, а проводниковая функция улучшает проведение импульсов нервной системы.

Плюсы

• помогает при нарушениях ЦНС;
• улучшает память;
• способствует фокусировке внимания;
• борется с нарушениями печени;
• производится в США.

Минусы

• крупные капсулы;
• довольно дорого.

Компливит суперэнергия с женьшенем

Это биологически активная добавка, способствующая повышению умственной и физической трудоспособности. Она предотвращает развитие синдрома хронической усталости и оказывает адаптогенный эффект. Назначается людям, трудящимся в условиях с высокими нагрузками. Благодаря L-карнитину и экстракту корня женьшеня, человек лучше переносит эмоциональные и физические нагрузки, а также быстрее восстанавливается после них. Также организм легче адаптируется к стрессовым условиям.

Плюсы

• много витаминов С и группы В (В1, В2, В6, В12);
• можно давать детям от 12 лет;
• эффект наблюдается уже через 10 дней приема;
• большая концентрация магния, цинка и селена;
• пачки хватает на курс приема.

Минусы

• жидкость с резким вкусом;
• не все ощущают эффект.

Геримакс Энерджи

Скорее всего, это лучшие витамины для энергии, которые носят лечебно-профилактическое назначение. Препарат способствует ускорению метаболизма, что помогает организму восстановиться при заболеваниях, а также – сбросить вес. Среди дополнительных крайне полезных эффектов: улучшение качества памяти, повышение концентрации внимания. Его назначают при ослаблении физической и умственной работоспособности.

Плюсы

• работа меньше выматывает;
• мягкое, но заметное действие у большинства покупателей;
• улучшает настроение;
• способствует восстановлению кожи;
• экономно расходуются;
• разумная цена.

Минусы

• у некоторых людей эффект практически незаметен;
• противопоказан при беременности и во время лактации.

Алфавит Энергия

Бюджетный отечественный комплекс, который разделен на несколько разноплановых таблеток. Каждая из них обладает собственным эффектом. Желтая капсула предназначается для устранения сонливости ранним утром, она помогает быстрее проснуться. Оранжевая таблетка помогает сохранить активный ритм жизни на протяжении трудового дня. Витамины зеленого цвета помогают восстановить силы после сложного рабочего дня и позаботится о том, чтобы романтический вечер прошел удачно.

Плюсы

• помогает поддерживать умственную и физическую активность;
• натуральные экстракты в составе;
• тонизирует организм;
• доступная цена;
• придают бодрость на длительное время.

Минусы

• нужно помнить и своевременно принимать разные таблетки;
• подходит не каждому.

Лучшие витамины для бодрости

Если утром сложно проснуться рано и весь день проходит в сонном темпе, стоит прибегнуть к помощи витаминных комплексов для бодрости.

Алерана – витаминно-минеральный комплекс

Богатый витаминами, минералами и аминокислотами комплекс назначается при дефиците перечисленных компонентов в организме. Его часто назначают для укрепления волос, ногтей и кожи, а также активации роста красивых прядей. Среди его эффектов числится профилактика сечения и выпадения волос как у мужчин, так и у женщин. Комплекс разделен на 2 таблетки: «День» для защиты фолликул волос и придания им здорового блеска, а также «Ночь» – для обогащения организма питательными веществами для роста прядей.

Плюсы

• предотвращает выпадение волос и делает их густыми;
• общеукрепляющий эффект;
• антиоксидантное действие;
• придает бодрость;
• помогает восстановить волосы.

Минусы

• некоторые пользователи не замечают ускорения роста волос;
• много побочных эффектов.

Доппельгерц Актив

Состав ориентирован на активных и целеустремленных людей, у которых работа влечет за собой высокую умственную, физическую и эмоциональную нагрузку. Средство придает ощущение бодрости и прилив энергии. Эффект обусловлен наличием в составе 13 важных витаминов и 11 минералов, повышающим устойчивость организма к стрессовым состояниям и вредным внешним факторам. Таблетки “депо” отличаются от аналогов медленным расщеплением и постепенным высвобождением полезных веществ на протяжении 12 часов.

Плюсы

• высокий процент усвояемости;
• длительный эффект;
• минимальный риск побочных влияний;
• низкая цена;
• удобно принимать по 1 таблетке в сутки, а эффект ощущается уже через неделю.

Минусы

• есть синтетические вещества в составе;
• увеличивает кислотность в желудке.

Супрадин – общеукрепляющее средство

Высокоэффективный состав от известной корпорации «Bayer» нацелен на поддержание бодрости на протяжении всего дня. Он обеспечивает постепенный приток энергии и улучшает настроение. Клинические исследования подтвердили наличие положительных результатов у 85% исследованных людей. Ощутимая эффективность – это результат повышенной концентрации витаминов и минералов в сравнении с конкурентами.

Плюсы

• заметный эффект;
• повышает иммунитет;
• предотвращает появление усталости;
• можно использовать и женщинам, и мужчинам;
• приятный вкус напитка.

Минусы

• может быть индивидуальная непереносимость;
• дорого.

Если не хватает естественной энергии или ощущения бодрости, следует подобрать для себя оптимальный витаминный комплекс. В рейтинге представлено 10 лучших составов, готовых помочь сохранять активный образ жизни даже в физически и эмоционально сложных условиях работы.

Источник

Топ-7 добавок для улучшения выносливости

Если вместо классических силовых тренировок вы отдаете предпочтение длительным утренним пробежкам или регулярным походам в бассейн, вам важно знать, что существуют правильные добавки, которые могут помочь вам перевести тренировки и производительность на новый уровень. В этой статье мы предлагаем вам список 7 лучших спортивных добавок для атлетов, тренирующихся на выносливость!

Атлеты, тренирующиеся на выносливость, как правило, регулярно занимаются непрерывной продолжительной физической активностью, будь то пробежки суммарной длиной 80-100 километров в неделю, поездки на расстояние более 300 километров в неделю на шоссейном велосипеде или сотни кругов, проплываемых в бассейне. Такой огромный объем нагрузок, дополненный в течение недели парой силовых тренировок, означает, что спортсмены на выносливость должны обращать чрезвычайно пристальное внимание на свой рацион и стек пищевых добавок.

Тренировка на выносливость возлагает высокие требования на организм спортсменов с физической, моральной и энергетической точек зрения. К тому же, помимо того, что длительное время затрачивается на сам процесс выполнения тренировки на выносливость, вам также понадобится уделить немало времени приготовлению и потреблению питательных продуктов для оптимального пополнения запасов энергии.

К счастью, благодаря правильному стеку добавок вы сможете сэкономить немного времени на приготовлении пищи, увеличить производительность, улучшить восстановление и настроиться на установление новых личных рекордов. Ниже предлагаем вам список 7 лучших добавок, которые рекомендуются для потребления атлетам, тренирующимся на выносливость!

1. Креатин моногидрат

Добавки с креатином, как правило, не часто упоминаются в ключе позитивного влияния на тренировки на выносливость. В основном потребление креатина связывают с улучшением силовых показателей, скорости и мощности – и не напрасно. Сотни опубликованных научных исследований поддерживают использование креатина в качестве эффективного эргогенного средства, способствующего увеличению силы и размера мышц. Но хотя многие атлеты считают, что креатину не место в стеке добавок спортсменов на выносливость, мы все же настаиваем на обратном.

В первую очередь креатин обеспечивает увеличение запасов фосфокреатина, стремительное повышение производства АТФ, а также улучшение анаэробной производительности. Вместе с тем, помимо прямого воздействия креатин предлагает массу косвенных преимуществ для бегунов, велосипедистов и триатлонистов и помогает перевести их тренировки на качественной новый уровень.

Было доказано, что добавки с креатином способствуют сокращению времени восстановления при повторяющихся интервалах, а также увеличению выходной мощности при анаэробном пороге. Улучшения в скорости и мощности и более экономный расход энергии во время тренировок приводят к более высокой производительности на длительной временной дистанции.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки. Рекомендуется пропустить традиционную фазу загрузки при потреблении креатина, поскольку первоначальное повышение массы тела, вызванное увеличением запасов воды в организме, может замедлить скорость выполнения тренировок.

2. Кофеин

Кофеин издавна используется для повышения производительности атлетами, тренирующимися на выносливость. Помимо того, что кофеин обеспечивает быстрый заряд пробуждающей энергии для ранних утренних тренировок, его способность уменьшать восприятие прилагаемых усилий и сдерживать наступление усталости помогает проще переносить длительные физические нагрузки.

Существует масса исследований, посвященных преимуществам потребления кофеина для выносливости, в том числе в плане повышения производительности при езде на велосипеде, на лыжах и в беге на 8 километров, а также улучшения временных показателей. В качестве дополнительного бонуса кофеин способствует увеличению окисления жиров, что может помочь в борьбе с избыточным весом.

Поскольку кофеин достигает своей наивысшей концентрации в крови примерно через час после потребления, рекомендуется принимать его за 60 минут до тренировки. Хотя кофеин является мочегонным средством, то есть увеличивает производство мочи, в недавней обзорной статье исследователей из Университета штата Коннектикут было выдвинуто предположение, что потребление кофеина не вызывает нарушение водно-электролитного баланса или снижение толерантности к повышению температуры тела в ходе физических нагрузок.

Рекомендуемая доза: 2,5-5,5 мг на килограмм массы тела (200-400 миллиграммов для 80-килограммового человека) за 60 минут до тренировки.

3. Бета-аланин

Всем известно, что бета-аланин гарантированно улучшает производительность и сдерживает наступление усталости во время высокоинтенсивных физических нагрузок, однако, справедливо ли это по отношению к спортсменам на выносливость? На самом деле, ведь только лишь тот факт, что вы тренируетесь на выносливость, не означает, что вы занимаетесь исключительно физическими упражнениями низкой интенсивности, не так ли?

Скорость, темп движения и даже техника подъема при низком старте – все эти аспекты тренировки улучшаются при потреблении бета-аланина. В действительности, некоторые исследования продемонстрировали позитивное влияние добавок с бета-аланином на производительность и выносливость, в частности, на производительность при езде на велосипеде и количественные показатели в гребле.

В ходе высокоинтенсивных тренировок в организме накапливаются ионы водорода. Повышение их концентрации способствует снижению уровня рН, что, в конечном счете, приводит к более быстрому наступлению усталости. Доказано, что, будучи производной аминокислоты, бета-аланин содействует увеличению внутримышечного содержания карнозина, что улучшает способность организма к буферизации ионов водорода. Это потенциально может сдерживать наступление усталости и влиять на улучшение физической производительности, повышение объема тренировок, а также уменьшение восприятия усталости.

Рекомендуемая доза: 3-6 г в сутки, принимаемые в дозировке по 800 мг в течение дня, чтобы снизить риск развития парестезии

4. Фосфат натрия

Несмотря на то, что в основном фосфат натрия используется в качестве консерванта для мяса и других пищевых продуктов, как ни странно, он также содействует увеличению физической производительности. Было доказано, что потребление фосфата натрия повышает аэробную способность и увеличивает время до наступления усталости за счет улучшения способности красных кровяных клеток доставлять кислород к активным мышцам. Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали улучшение показателей физической выносливости благодаря увеличению максимального потребления кислорода и вентиляторного порога.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки, принимаемые в дозировке по 1 г в течение 3-6 дней до соревнований или серьезных тренировок на выносливость.

5. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА)

Если вы отправляетесь на изнуряющую пробежку или в длинную поездку на велосипеде, не забудьте захватить баночку с ВСАА. Возникновение усталости в результате напряженных физических нагрузок обусловлено механизмом пересечения свободными молекулами аминокислоты триптофана гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) и их попаданием в мозг. Еще одним недостатком триптофана является то, что он содействует высвобождению некоторых нейротрансмиттеров – в частности, серотонина – которые влияют на снижение возбуждения, повышение сонливости, ухудшение настроения и, в конечном итоге, более быстрое наступление усталости.

Поскольку ВСАА и триптофан конкурируют за один и тот же белок-носитель, повышение концентрации BCAA может уменьшить количество триптофана, пересекающего ГЭБ, что потенциально сдерживает наступление усталости. Более того, было доказано, что в ходе метаболизма ВСАА снижается производство молочной кислоты, что потенциально влияет на увеличение выносливости.

Имеющиеся научные данные также свидетельствуют том, что ВСАА снижает распад белка в скелетных мышцах и способствует эффективному восстановлению и позитивному иммунному ответу на тренировки.

Рекомендуемая доза: 3-6 г до или во время физических упражнений. Оптимальным соотношением считается 2:1:1 лейцина к изолейцину и валину.

6. Белок

Не имеет значения, потребляете вы пищу без содержания глютена, продукты с низким содержанием углеводов, исключаете из рациона жиры, следуете палео-диете или любой другой тенденции в питании – вам обязательно необходим белок. Хотя спортсмены на выносливость нередко в большей степени уделяют внимание достаточному потреблению углеводов, белок по-прежнему имеет большое значение для формирования, восстановления и сохранения мышечной массы.

Кроме того, когда вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, организм начинает использовать белок в качестве дополнительного источника энергии. Достаточное потребление белка в этом случае становится еще более важным, поскольку в противном случае вам придется жертвовать белком мышечной ткани!

Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления белковых добавок, рекомендуется принимать их с углеводами, поскольку сочетание макроэлементов приводит к улучшению показателей синтеза белка и гликогена.

Рекомендуемая доза: 1-1,5 г на килограмм массы тела в сутки. В периоды большого объема или высокой интенсивности тренировок рекомендуется увеличить потребление белка до 2 г на килограмм массы тела для более эффективного восстановления и поддержания мышечной массы.

7. Глутамин

Глутамин – самая распространенная аминокислота в нашем организме, так зачем же, в таком случае, необходимо принимать ее в качестве добавки? Фактически, в ходе интенсивной физической активности запасы глутамина расходуются быстрее, чем организм может их пополнить, что, к сожалению, вынуждает тело разрушать собственные мышцы, провоцируя деструктивное катаболическое состояние. Низкий уровень глутамина может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличивая риск развития различных инфекций.

Было доказано, что потребление добавок с глутамином улучшает восстановление и укрепляет иммунную функцию после тренировок на выносливость. В ходе исследования, опубликованного в «Европейском журнале прикладной и профессиональной физиологии», в котором принимали участие более 200 бегунов и гребцов, было обнаружено, что 81% спортсменов, принимающих добавки с глутамином, сообщили об отсутствии инфекционных заболеваний после интенсивных тренировок. Для сравнения, в группе, принимающей плацебо-вещества, на это указали лишь 49% испытуемых. Данное исследование позволяет предположить, что глутамин помогает снизить риск развития инфекционных заболеваний после длительных физических нагрузок, что содействует качественному улучшению тренировок и более быстрому восстановлению.

Рекомендуемая доза: 20 г в сутки

Источник