Питание боксера. Правильный рацион питания спортсмена
Питание боксера играет важную роль, ведь с его помощью в организм проникают питательные вещества и он заряжается энергией. Очень важными спортивном питании для боксера являются витамины. Их количество и виды входят в рацион спортсмена в зависимости от его общего состояния организма, объема и вида нагрузок. Необходимо стараться получать нужные витамины из натуральных продуктов. Зимой это могут быть квашеная капуста, отвар шиповника, соки из фруктов и овощей. Так же существуют специальные настои, сиропы. Для эффективности боксеру можно употреблять витаминные комплексы, а при недостатке их в организме можно включить синтетические витамины, но только по назначению врача.
Нужные организму витамины и минералы принимают участие во многих метаболических процессах, поэтому их недостаток может вызвать нарушение в организме.
Питание боксера
Спортивное питание боксера содержит в основном концентрированные добавки, которые способствую быстро нарастить мышечную массу или согнать жир. Спортивное питание быстро усваивается в организме, и тратиться минимум сил на его переваривание. В спортивном питании боксера необходимо наличие добавок, которые помогают быстрому росту мышечной массы, увеличивают выносливость, скорость и силу удара. Предлагаем перечень добавок, которые подойдут как боксерам, так и другим спортсменам:
Правильный рацион боксера – залог успешной карьеры
Питание боксера должно содержать нужное количество минеральных элементов, это необходимо для нормального функционирования организма для того, чтобы он справлялся с высокими нагрузками. Приведем несколько примеров: в сутки боксер должен потреблять 2000-2400 мг кальция, который содержится в молочных продуктах, крупах и яйцах и столько же фосфора. Магния, которым богаты горох, хлеб, крупы, сыр и скумбрия, его необходимо 500-700 мг. Так же организм спортсмена нуждается в большом количестве калия, около 5000-6000 мг, его можно получить, употребляя бобовые, а так же сухофрукты и картофель.
Если говорить о микроэлементах, то спортсмену нужно железо, которое содержится в печени, черносливе и бобовых, а так же фтор. Боксеру необходимо употреблять большое количество воды, около 2-6 литров воды в сутки. Помимо воды можно пить зеленый чай, минеральную воду, хлебный квас, соки, настой шиповника.
Залог успешной карьеры — грамотно составленное питание, которое обязательно должно быть разнообразным и полезным. Перед тренировкой спортсмен может кушать ту пищу, которая содержит белки, витамин С , фосфор и углеводы. После тренировки можно включить трудно усваивающиеся продукты. В независимости от тренировочного цикла боксер должен питаться так, чтобы всегда помогать своему организму, восстанавливать потраченные силы.
Витамины для бокса
Если вы решили заняться спортом или уже занимаетесь и находитесь в поиске витаминов для бокса, 
Вам поможет спортивное питание Леветон Форте , которое разработала компания. Он наиболее эффективен для спортсменов, увлекающихся силовыми видами спорта, в том числе, боксеров. Обычно Леветон Форте употребляется, как спортивное питание. Превосходство препарата в том, что он гарантирует анаболический эффект, который позволяет нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость. В состав Леветон Форте входит полный комплекс витаминов, а так же микроэлементов и аминокислот, в которых нуждается любой спортсмен во время всего периода соревнований. Еще можно принимать Элтон П , который увеличивает энергию и силу. Оба этих препарата не являют допинговыми средствами.
Эффективное спортивное питание для футболистов
Леветон в бодибилдинге
Тренировки плавания по плану
Источник
Спортивное питание для бокса
Любая силовая и интенсивная нагрузка расходует много калорий, выводит жидкость, а вместе с ней и полезные вещества. Чтобы легче переносить тренировки, нужно следить за своим рационом и принимать специальные добавки, насыщающие организм питательными веществами. Только при таком подходе можно защититься от травм и болезней. Выбирать спортивное питание для бокса нужно с учетом телосложения и уровня нагрузки.
Необходимость спортивного питания для боксера
Боксер во время тренировок и соревнований выполняет большое количество различных действий, требующих быстрой перестройки положения тела. Это повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и внутренние органы, способствует выработке гормона стресса и в целом неблагоприятно для организма. И чтобы выдерживать нагрузки и не испытывать хроническую усталость, боксеру нужно принимать спортивные добавки. Они имеют широкий спектр действий:
- повышают физическую и психологическую выносливость;
- укрепляют иммунитет;
- снижают риск получения травм;
- избавляют от стресса;
- защищают мышцы от разрушений.
Спортивное питание боксера – важная часть подготовки к соревнованиям. Добавки помогают спортсмену чувствовать себя уверенно.
Рекомендуемое спортивное питание
Избавиться от жировой прослойки, повысить выносливость, улучшить концентрацию внимания, сделать удары более точными – это основные причины принимать спортивное питание боксеру. И чтобы максимально «прокачать» свое тело, нужно правильно подбирать добавки, учитывая их предназначение.
Протеин
Протеин нужен боксеру для укрепления мышц, повышения силы и выносливости. Выбирать добавки нужно с максимальным содержанием белков, поскольку углеводы в составе станут причиной увеличения массы, а боксеру нужна только поддержка для мышц. С этой задачей отлично справляется сывороточный протеин – доступный по цене, приятный на вкус и имеющий высокую эффективность.
Аминокислоты
Большая часть аминокислот поступает с протеиновыми добавками. Но получаемые из белка, они усваиваются дольше и хуже. При этом аминокислоты выполняют важную функцию – они защищают мышцы от разрушений, ускоряют восстановление после тренировок и защищают от синдрома перетренированности.
Из существующих видов спортивных добавок лучшим выбором становится аминокислотный комплекс BCAA. В нем содержится 3 самых главных аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин.
Хондропротекторы
Прием препаратов для суставов во всех видах спорта носит профилактический характер. В боксе же требуется регулярный прием хондропротекторов – добавок с содержанием коллагена, хондроитина и глюкозамина. Эти три вещества становятся постоянными спутниками боксера, если он не хочет иметь серьезных проблем с суставами.
Витамины и минералы
Польза периодического приема витаминов и минералов очевидна – укрепляется иммунитет, снижается усталость, улучшается настроение. Для укрепления организма боксерами нужно принимать витаминно-минеральные комплексы каждые 3-4 месяца.
Какое питание не рекомендуется боксерам
Не все спортивное питание одинаково полезно. Некоторые добавки принимать боксерам не рекомендуется. К ним относится:
- Креатин. Он используется спортсменами для набора мышечной массы, что приводит к накапливанию жидкости в тканях и мышцах. Боксерам такой эффект не нужен, поскольку снижается сила и точность удара.
- Гейнер. В составе присутствуют углеводы, что значительно повышает калорийность добавки. Боксерам употреблять углеводное питание нежелательно, чтобы не набрать лишний вес.
- Протеиновые батончики. Причина аналогичная – высокая калорийность.
Чтобы чувствовать себя бодро на протяжении всей тренировки или соревнования, не прибегая к помощи углеводов, можно принимать предтренировочные комплексы. При выборе следует обращать внимание на питательную ценность, чтобы калорийность не была высокой.
Источник
Фармакология в боксе – фарма на тренировках по боксу. Часть 2. Легальные препараты: стимуляторы и протеины
Автор – Андрей Пахомов, мастер спорта по боксу.
Прим.редакции: Данная статья НЕ ЯВЛЯЕТСЯ пособием в применении медицинских препаратов, а только личным мнением автора, основанным на его собственном опыте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Перепечатка разрешается только при письменном согласии администрации сайта и при наличии активной ссылки на сайт www.extrimpower.ru!
Стимуляторы
Стимуляторы это большой соблазн для каждого спортсмена. Вы их пьете и становитесь сильнее, быстрее, спать не хочется.
К этому привыкаешь и без этого потом очень тяжело тренироваться. Часто используют стимуляторы перед боями, и запрещенные и не запрещенные, и это еще можно понять. Но многие делают ошибку и используют сильные стимуляторы во время каждой тренировки. Это неправильно.
Кофеин
Самый распространенный стимулятор это кофеин. Все пили, все знают эффект. Описывать не буду подробно. Это кофе, таблетки кофеина, чай (ТИИН) и т.д. От таблеток большой концентрации может «штырить» конкретно. Только не удивляйтесь, если после каждодневного употребления кофеина в дозировке 300мг у вас начнет болеть сердце и простреливать левая рука.
С этими вещами лучше не шутить.
В общем, не советую я вам пить кофеин. Только в случае сушки, перед боями (возможно), но не делайте из этого привычку.
Есть стимуляторы более мягкие и не несущие такого вреда организму как кофеин.
Это женьшень, левзея, про которые я уже писал, (в 1 части статьи, прим.), элеутерокок, пантакрин и многие другие. Все это натуральное. Действует гораздо мягче и не вредит организму (в разумных дозировках, конечно). Еще из стимуляторов отметим такие серьезные вещества как эфедрин, амфетамин, метамфетамин. Это из известных, те что на слуху и еще порядка 1000 наименований, про которых обычный люд не слыхал, но которые вовсю используются на высочайшем профессиональном уровне за большие деньги.
Это все нелегально. И в УК РФ по этому поводу есть соответствующие статьи. Поэтому категорически не советую вставать на темную сторону силы!
Кстати, эфедрин это один из самых сильнодействующих жиросжигателей. Особенно, в сочетании с кофеином и аспирином. Особенно эти вещи любят ленивые качки на этапе сушки. Когда вы выпиваете большую дозу эфедрина + кофеина начинается такое, что трудно описать словами. Работоспособность на 3 часа становится фантастической. Плюс повышается температура тела. И жир уходит тоннами.
И боксеров-гонщиков частенько ловили на эфедрине. Из последнего помню толстяка Джеймса Тони, который пытался попасть в крузеры и использовал эфедрин, на чем его и поймали и дали дисквалификацию.
Если я писал, что кофеин опасен для сердца и сосудов, то эфедрин и особенно эфедрин + кофеин это просто смерть! И хоть на форумах качков они пишут, как они граммами это пьют каждый день и ничего . Не слушайте их. Это очень опасно для вашего здоровья. Особенно, если это станет привычкой, то пиши пропало.
Жесткие стимуляторы, которые употреблять нельзя!
Про совсем жесткие стимуляторы — амфетамин, метамфетамин, кокаин и другие — не буду писать. Это уже не просто стимуляторы, это уже считается наркотиками. И боксеры это также частенько любили использовать во время боев. Но это на мой взгляд мерзко и неправильно.
Также есть куча предтренировочных комплексов от разных производителей. Но, как правило, все эти комплексы, также как и жиросжигательные комплексы, состоят из кофеина. Довольно опасные препараты, в общем. Не рекомендую.
Протеины
Протеины это слово от которого все родители 60-х годов и старше вздрагивают в ужасе и запрещают своим детям даже произносить. От протеинов «стоять не будет, детей не родишь, печень отвалится» и т.д. Это все, конечно, мифы.
И от хорошего протеина вреда меньше, чем пользы. Конечно, ничто не заменит правильного высокобелкового питания и протеины как добавка не помешают. Тут важно не перестараться. А то я знаю умельцев, у которых примерно такой рацион:
Утром 6 белков. 300 грамм творога . 200 грамм грудки. 1 шейкер протеина (без углеводов). Обед грудка 300гр и пару протеиновых батончиков. Ужин творог протеин +протеин. и т.д.
В общем, весь рацион состоит из 100% белка. Ни тебе углеводов, ни жиров. И по 5 грамм белка на килограмм веса. От такого любая печень отвалиться. Это все конечно перебор.
У боксера, который тренируется каждый день или даже по 2 раза в день, питание должно быть: 20% белок 15% жиры и 65% углеводы.
На разных этапах подготовки по-разному. А калорийность определяется интенсивностью тренировок, их количеством, массой тела и понимаем, надо гонять вес или нет.
Не надо делать из белка культ и заливать в себя тонны протеинов. Пользы от этого не будет. Поэтому хорошие протеины, изоляты я рекомендую. Быстрее восстанавливаетесь, можете прибавить пару кг сухой мышечной массы.
Аминокислоты
Это по сути те же протеины. Но действуют сразу. Сразу после тренировки все ваши уставшие забитые мышцы восстанавливаются. От аминокислот BCAA я эффект чувствовал. Быстрее восстанавливаешься. BCAA это определенные аминокислоты, наиболее важные.
Это всем советую.
Другие витамины
Помимо рассмотренных витамина Ц витамина Б есть и много других витаминов. Витамин А, витамин Е, и другие. не знаю стоит их пить или нет. Пробуйте)
Все что написал — это то, что удостоилось моего внимания на самом первом месте. Я также пробовал милдронат, рыбий жир, мелатонин, все виды протеинов, ноотропов, восстанавливающих комплексов. Очень многое пробовал. Наверно, наберется больше сотни наименований.
Но все гениальное просто.
В итоге я пришел к тому, что самое эффективное это то, о чем написал выше. Стоит дешево. Продается в любой аптеке без рецепта и абсолютно легально. Рибоксин, витамины Ц и Б, протеины, натуральные стимуляторы используют все спортсмены даже на очень высоком уровне. Поэтому это все мною не с потолка взято.
Источник
ТОП-5 лучших спортивных добавок для бойцов
Гончаров Руслан
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Сегодня смешанные единоборства с огромной скоростью набирают популярность среди любителей контактных видов спорта, не смотря на высокую травмоопасность. Единоборства, в отличие от силовых видов спорта, требуют от человека развития сразу нескольких физических качеств, таких как выносливость, взрывная сила, скорость, гибкость, ловкость и, конечно же, сила. Рынок спортивного питания сейчас настолько развит, что для каждого вида спорта можно найти подходящий комплект добавок, которые выведут спортсмена на новый уровень.
Зачастую бойцы плохо осведомлены о добавках, которые могут помочь улучшить их показатели. Они говорят, что им не нужно спортивное питание: «Я не качаюсь, мне руки по 50см не нужны». Тем не менее, ребята занимающиеся велоспортом или бегом употребляют препараты, которые повышают выносливость и скорость восстановления между тренировками. В различный период подготовки к соревнованиям, бойцу необходимо соблюдение определенных диет, поэтому тренер должен подобрать для бойца такой набор спортивного питания, который будет качественно дополнять его рацион на данном этапе.
Мы собрали ТОП 5 добавок, на которые бойцам стоит обратить внимание.
КРЕАТИН
Является дешевой, но наиболее изученной добавкой. Он широко используется различными спортсменами для увеличения силы, выносливости и мышечной массы. Креатин это натуральное вещество, которое содержится в организме позвоночных. У человека присутствует около 110-150г креатина. Он участвует в энергообмене и выступает одним из источников энергии для мышц. В нормальных условиях расход креатина составляет около 2г в сутки. Физические нагрузки увеличивают этот показатель, поэтому его запасы следует пополнять с помощью диет или добавок.
Для бойцов креатин — это весьма противоречивая добавка, поскольку креатин имеет свойство задерживать жидкость в мышцах, что может повлиять на вес спортсмена перед турниром, а также на его подвижность. Поэтому его актуально использовать вне соревновательного периода. Но в нашем топе он занимает первое место, поскольку его положительные свойства в плане увеличения силы и выносливости были неоднократно доказаны учеными. Кроме того, проводились исследования, которые показали, что дополнительный прием креатина способствует увеличению выработки организмом таких анаболических гормонов, как соматотропин и тестестерон.
АМИНОКИСЛОТЫ
Аминокислоты – это вещества, из которых состоят все белки в организме, выступающие строительным материалом наших мышц. Основные свойства аминокислот это: восстановление мышечной ткани, подавление катаболизма и сжигание жира. Поэтому дополнительный прием аминокислот обязателен в период интенсивных тренировок.
Для нормального функционирования организма необходимо 20 протеиногенных аминокислот. Они разделяются на:
— Заменимые (которые организм может самостоятельно синтезировать в достаточном количестве);
— Незаменимые (которые организм не способен вырабатывать в достаточном количестве, поэтому они должны поступать из пищи).
Существуют различные типы спортивных добавок в зависимости от их компонентов. Компания Myprotein производит комплексы различных аминокислот, ВСАА (незаменимые), а также отдельные аминокислоты. Они могут быть в форме порошка, напитков, таблеток и капсул. Одним из источников аминокислот является протеин.
Для бойцов будет полезным принимать аминокислотные напитки до, во время и после тренировки. В эти периоды организм в большей степени нуждается в дополнительных питательных веществах. Между приемами пищи лучше принимать белковые коктейли. Благодаря своим свойствам, аминокислоты можно применять спортсменам на любом этапе подготовки.
ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
Они состоят из сахаров и солей. Во время физических нагрузок эти вещества выходят с потоотделением, поэтому изотоники помогают восполнять их запас.
Изотоники производятся в форме порошка или готовых напитков и разделяются на 3 вида:
Изотонические напитки – содержат приблизительно такую же концентрацию электролитов и сахаров, как и в организме человека;
Гипотонические напитки – содержат меньшее количество солей и сахаров и используются теми, кто не нуждается в дополнительном приеме этих веществ;
Гипертонические напитки — содержат наибольшее количество этих элементов и служат дополнительным источником глюкозы.
Такие напитки зачастую содержат в своем составе дополнительные аминокислоты, витамины и минералы, которые также необходимо пополнять на протяжении всей тренировки.
Изотонический напиток можно приготовить самостоятельно, рецепт прост:
ХОНДРОИТИН И ГЛЮКОЗАМИН
Важнейшую роль в поддержании физического благополучия бойца играет состояние его связок и суставов, поскольку они получают высокую нагрузку во время тренировок и поединков. В структуру хрящевой ткани и связок входят хондроитин и глюкозамин, поэтому добавки, содержащие в себе эти компоненты, помогут увеличить прочность и эластичность связочного аппарата. Исследования показали, что данные вещества лучше всего всасываются из желудочно-кишечного тракта и очень плохо проникают через кожу, поэтому мази являются неэффективными. Рекомендованная суточная доза хондроитина составляет 1000мг, глюкозамин сульфата – 15000, желательно применять в 2 приема.
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Боевое настроение – визитная карточка бойца, а усталость и подавленность, накопленные в течении дня, могут помешать сосредоточиться на тренировке или поединке. Предтренировочные комплексы не только улучшают ментальную концентрацию, но и способствуют быстрому восстановлению, улучшению выносливости, а также увеличению силовых показателей. Число компонентов, которые содержатся в таких добавках, колеблется от 6 до 20. Основными веществами, входящими в предтренировочный комплекс бойца, должны быть: таурин, бета-аланин, ВСАА, кофеин, адаптогены растительного происхождения. Некоторые предтренировочные смеси содержат йохимбин и синефрин, которые способствуют активному жиросжиганию.
Важно подобрать комплекс индивидуально под себя, поскольку возможны различные противопоказания к применению.
Источник