Какие витамины пить борцам

Как выбрать витамины спортсмену

8 Минут на чтение

Содержание

Значение витаминов в спорте и фитнесе

Обойтись без витаминов нельзя, но принимать специализированные комплексы стоит исключительно после консультации с тренером и диетологом, в противном случае побочные эффекты могут превысить потенциальную пользу.

Спортсмены нуждаются в витаминах в большей степени, чем люди, по минимуму подвергающие организм физическим нагрузкам. Им важно поддерживать высокий жизненный тонус и укреплять иммунитет, так как тренировки выматывают организм, и без должной защиты он становится подверженным различным болезням.

Еще один нюанс: если организму атлета не хватает витаминов, рост мышечной массы, к которому стремятся спортсмены, сойдет на нет. Для получения нужного объема витаминов из естественных продуктов питания, нужно употребить в пищу множество продуктов, что вредно для пищеварительной системы. Следовательно, удобнее и логичнее принимать комплексные добавки, в которых соблюден правильный баланс витаминов и минералов.

Как правильно выбрать витаминный комлекс?

Выше уже упоминалось, что при подборе добавки важно посоветоваться с врачом и личным тренером. Они смогут оценить индивидуальные нагрузки, которым подвергается организм спортсмена, а также его текущее состояние, и сделать выводы о том, какие витамины и в каких количествах подойдут лучше всего. Самостоятельный и бесконтрольный прием добавок чреват негативными последствиями.
Следующий шаг – выбор ценовой категории. Рынок спортивного питания предлагает широкий ассортимент витаминов, как по вполне демократичным ценам, так и довольно дорогостоящие. Здесь решающим фактором является благосостояние самого спортсмена.
Выбирая подходящий комплекс, нужно учитывать, в каких именно витаминах испытывает нужду организм, а не приобретать препараты рандомно, «на всякий случай». Тогда получится принести организму реальную пользу и при этом сэкономить.
Важно обращать внимание на состав витаминов. Даже если врач рекомендовал конкретную добавку, нужно внимательно изучить ее компоненты, а еще лучше – ознакомиться с отзывами в интернете.

Конкретные проблемы и подходящие группы витаминов

Какие витамины лучше?

Многие спортсмены нередко интересуются, можно ли использовать при интенсивных занятиях спортом витамины, продающиеся в обычных аптеках. На начальном этапе можно принимать и их, однако впоследствии таких витаминов будет недостаточно, и целесообразнее перейти на комплексы, разработанные специально для спортсменов. К примеру, среди них можно выделить такие продукты, как общеукрепляющая добавка Bio Silica Olimp Sport Nutrition, Biotin 10’000 mkg Natrol, представляющий собой витамины группы В, а также мощный препарат Activite Sport MHP.

Источник

Спортивное питание для борцов.

Достижение хорошей спортивной формы основано не только на регулярных физических нагрузках, но и на полноценном обеспечении своего организма питательными веществами и другими нутриентами. Чем выше уровень нагрузок, тем больше расходуется белков, жиров, углеводов, а также витаминов, минералов и микроэлементов. В процессе питания мы должны компенсировать затраченное и обеспечить дальнейший процесс сверхкомпенсации. Чтобы выступающий спортсмен демонстрировал пик своих физических возможностей, он должен регулярно тренироваться и подвергать свое тело нагрузкам. По сути, нагрузки для того и нужны, чтобы с помощью создаваемого ими энергетического дефицита, заставить организм лучше справляться с последним, как за счет увеличения запасов энергии в организме, так и более эффективного ее использования. Это называется процессом адаптации. А полноценное, грамотно спланированное питание является гарантом того, что тренировки приведут к желаемым результатам.

В борьбе атлет должен проявлять высокие скоростно-силовые качества, а также иметь хорошую сердечно-сосудистую (общую) и координационно-двигательную выносливость, чтобы проводить эффективно технически сложные приемы даже на протяжении длительного поединка, вызывающего сильное утомление. Отсюда и разнообразие тренировочного процесса борца — сочетание атлетических и аэробных нагрузок, а также отработка приемов с партнером, что влечет за собой высокие энергозатраты. Соответственно, для успешного восстановления последних, пищевой рацион атлетов должен иметь высокую энергетическую ценность. В качестве источников энергии выступают жиры и углеводы, но характер нагрузок в борьбе предусматривает преимущественное использование организмом именно углеводов. Их число в дневном рационе, в зависимости о массы тела атлета и скорости его обмена веществ, должно составлять от 400-та до 800-т граммов, причем 60-70 % от общего числа углеводов должно приходиться на сложные, а оставшиеся 30-40 % на простые. Однако, для атлетов стремящихся прибавить в массе тела, доля простых углеводов (сахаросодержащие продукты, хлебо-булочные изделия из пшеничной муки высшего сорта) может быть и выше 50 %. Хорошим подспорьем в форсировании энергетической ценности рациона являются белково-углеводные смеси, т.н. гейнеры. Эта категория продуктов спортивного питания специально предназначена для тех, кому необходимо набрать вес тела и успешно восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Из конкретных продуктов можно порекомендовать такие как, «Pro Complex Gainer» от ON, «Hyper Mass bag» от BIOTECH USA, «TRUE-MASS Weight Gain» от BSN, «Up Your Mass» от МНР и др. Если же атлету, наоборот, надо снизить массу тела, например, в связи с тем, что ему при его большом весе тяжело сохранять общую работоспособность, атлет быстро «выдыхается» в процессе длительного поединка или в целях перехода в более низкую весовую категорию, то общее число углеводов в рационе надо снижать, а долю простых сводить до минимума, питаясь преимущественно сложными. К сложным углеводам относят злаки (рис, гречка, овсянка, кукуруза, пшено, рожь, пшеница), а также каши и различные продукты из злаков (попкорн, зерновые хлебцы, отруби), мучные изделия (макароны из твердых сортов пшеницы, лапша из рисовой муки, хлеб зерновой, с отрубями, лепешки, крекеры с отрубями), все зеленые овощи, вареный картофель, бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя).

Борцам тяжелых весовых категорий, имеющим большую мышечную массу и уделяющим много внимания тренировкам с отягощениями, кроме обеспечения организма энергией надо поддерживать и высокое число белка (протеина) в рационе. Белок необходим не только для роста и сохранения мышечной массы, но и для производства ряда ферментов (ферменты состоят из аминокислот), при помощи которых происходят процессы накопления и восстановления запасов энергии, например, АТФаза отвечает за расщепление АТФ, креатинкиназа отвечает за превращение не активного свободного креатина в активный креатинфосфат, гликогенсинтаза отвечает за синтез гликогена в печени. Кроме того, общая выносливость спортсмена зависит от снабжения мышц кислородом, которое осуществляется при участии гемоглобина и эритропоэтина, а они представляют собой белки и для их производства необходимо, чтобы протеин регулярно поступал с пищей. Следует отметить, что пользу спортсмену приносят лишь животные источники белка, в качестве которых выступает мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и белковые концентраты, которые широко представлены на рынке спортивного питания. Среди последних можно отметить (BSN) Syntha-6 Ultra Premium, (Max) Golden Whey. (Syntrax) Matrix 5,0.

Витамины, минералы и микроэлементы участвуют во всех процессах, происходящих в организме, потому они расходуются и должны, в связи с этим, регулярно поступать в организм. Потребность атлетов в них существенно выше, чем у простого человека. Это вызвано тем, что витамины, минералы и микроэлементы активно используются в энергоснабжении мышечной деятельности, а также теряются при потоотделении. Нет нужды рассказывать отдельно о каждом витамине или минерале, каждый из них по-своему полезен, но получить их все и в нужном количестве из пищи очень проблематично, а потому самый простой способ обеспечить себя ими – употреблять витаминно-минеральный комплекс. На практике себя зарекомендовали витаминно-минеральные комплексы с очень высокой концентрацией витаминов, содержащие в себе много дополнительных ингридиентов, такие как адаптогены, аминокислоты, энергетики, незаменимые жирные кислоты.

Кроме того, полноценное питание и обеспечение организма всем необходимым, позволит атлету поддерживать здоровье суставно-связачоного аппарата, который испытывает большую нагрузку при проведении приемов. Травма явление крайне не желательное, так как лишает атлета главного-возможности полноценно выступать, проводить приемы, а то и вообще участвовать в поединках. Безусловно, от растяжений или даже разрывов связок, суставов или сухожилий никто не застрахован, но сделать их более прочными и тем самым снизить риск травмы можно при помощи разностороннего рациона питания и введения в него пищевых добавок. Так уже зарекомендовали себя такие вещества, как глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан, во многих пищевых добавках они содержатся по отдельности или все сразу. Применение указанных веществ носит профилактический характер и эффект от их применения заметен лишь при их длительном, курсовом использовании. К сожалению, связки, суставы и сухожилия восстанавливаются и укрепляются достаточно долго, поскольку попадание питательных веществ в них затруднено.

Где же приобрести указанные выше продукты спортивного питания? В настоящее время нельзя сказать, что имеется дефицит предложений, на этом специфическом рынке множество магазинов разного формата. Однако выбирать рекомендуется того, кто уже давно находится на рынке и успел зарекомендовать себя. Одним из таких является интернет-магазин спортивного питания doping.ru. Уже много лет ДОПИНГ.РУ осуществляет свою деятельность, регулярно выступает партнером и спонсором крупных спортивных мероприятий, а качество продуктов и обслуживания на «ДОПИНГЕ» заслуживает самой высокой оценки.

Борьба это разновидность высокой физической активности, требующей полноценной комплексной подготовки, включающей в себя комбинацию из разностороннего тренировочного процесса и сбалансированного питания, в т.ч. и спортивного.

Источник

Витамины в спортивном питании

Что такое витамины?

Витамины – это вещества, которые производятся из витаминсодержащего сырья (как растительного, так и животного происхождения), а также вещества, созданные искусственно в лабораториях и оказывающие благоприятное воздействие на организм.

Все витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые:

Водорастворимые имеют свойство накапливаться в печени, они не являются токсичными, хорошо растворяются в воде, поэтому легко и быстро выводятся из организма. Они должны поступать в организм каждый день. Это витамины С и группы В.

Жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировых тканях и в печени. В слишком большом количестве могут нанести вред организму, поэтому не следует употреблять их свыше нормы. Расщепляются они с помощью жиров. Это витамины А, Е, D, К.

Важность приема витаминов для спортсменов.

Витамины – это один из главных строительных материалов для создания красивого тела. Они отвечают за синтез белка и помогают правильно протекать обменным процессам. Витамины выполняют функцию регулирования метаболических процессов, поэтому функционирование каждой клетки организма невозможно без их прямого участия.

Читайте также: Витамины sundown non gmo

В период интенсивных тренировок и нагрузок, и при снижении веса, питательные микроэлементы расходуются крайне быстро, поэтому человек не может получить необходимую дневную дозу витаминов только при приеме пищи.

При нехватке витаминов в организме, любая тренировочная нагрузка, даже самая тяжелая, не сможет дать необходимый рост мышечной ткани, так как мышцы не будут получать необходимое количество энергии.

Спортсмены должны принимать витамины в течение всего тренировочного периода. Но существуют моменты, когда они нужны как никогда

При резкой смене климатических поясов;
Во время восстановления после интенсивных изматывающих нагрузок, подготовке к соревнованиям и при строгих диетах.
В экстремальных тренировочных условиях: на морозе, при сильном ветре или в зной.

Именно поэтому любой специалист может подтвердить, что при ежедневном поступлении в организм достаточного количества витаминов в правильных пропорциях эффективность тренировок возрастает, а восстановительный период уменьшается.

Какие витамины наиболее востребованы спортсменами? Какие из них самые лучшие?

Из водорастворимых витаминов следует выделить витамины С и группы В.

Витамин С наиболее необходим спортсменам, потому что обладает рядом свойств:

Усиливает прирост мышечной ткани и помогает мышцам лучше восстанавливаться;
Участвует в выработке гормона тестостерона;
Помогает организму усваивать железо;
Участвует в образовании коллагена (отвечает за крепость соединений мышц и костей).

Витамины группы В не менее важны для спортсменов:

В1 – улучшает пищеварение, оказывает положительное воздействие на интеллект. Однако он не дает углеводам усваиваться, что является его серьезным недостатком;
В2- участвует в процессах водородного усвоения, в метаболизме глюкозы;
В3 — питает мышцы в период тренировки, принимает участие в процессах метаболизма;
В6 – участвует в обновлении крови, транспортировке сахара;
В7 – участвует в метаболизме аминокислот;
В12 – отвечает за нервную стимуляцию мышц, из-за чего происходит движение.

Жирорастворимые витамины также играют важную роль в поддержании здоровья спортсмена:

Витамин А укрепляет иммунную систему, участвует в выработке коллагена, оптимизирует уровень сахара в крови, помогает создавать новые клетки и участвует в регенерации старых;
Витамин D помогает организму усваивать витамин А, а также помогает укреплять костную ткань и участвует в метаболизме фосфора и кальция;
Витамин Е защищает мембраны клеток, благодаря чему клетки нормально развиваться и расти.

Люди могут принимать все витамины по отдельности, например, только те, которых организм недополучает. Однако лучшим решением будет употребление мульти витаминных комплексов.

ВАЖНО! В мульти витаминных комплексах пропорции всех компонентов подобраны в ходе лабораторных исследований, поэтому они очень эффективны.

Как правильно принимать витамины?

Как можно догадаться, жиро- и водорастворимые витамины выводятся из организма с разной скоростью. Водорастворимые могут быть выведены за 3-4 часа, а жирорастворимые за сутки. Поэтому и принимать их нужно в разных дозах и с разной периодичностью. Витамины С и группы В можно принимать 2-3 раза за день, а витамины А, Е, D рекомендуется принимать не более двух раз в день.

ВАЖНО! Принимать витамины необходимо сразу после еды, так как именно в этом случае они будут наиболее эффективно действовать.

Спортсменам необходимо придерживаться золотой середины: не стоит употреблять слишком много витаминов, так как они доставляют питательные элементы к тканям. Но без них тоже нельзя, ведь просто продукты питания не способны насытить организм необходимой ежедневной дозой витаминов. Самым правильным решением будет придерживаться умеренного рациона и дополнительно принимать витамины.

Как подобрать витамины?

В настоящее время спортсмены очень тщательно подходят к вопросам выбора спортивного питания, а также витаминных комплексов, чтобы добиваться лучших результатов. При выборе подходящего витаминного комплекса нужно учитывать возраст, пол и тип спортивной нагрузки.

ВАЖНО! Витаминные комплексы никогда не нанесут ущерб здоровью, если четко соблюдать инструкцию, ведь избыток витаминов не менее плох, чем их недостаток.

Перед тем, как отправляться в аптеку за витаминами, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать подходящий препарат, исходя из вида спорта и нагрузки.

Итак, при выборе витаминно-минерального препарата нужно:

Проконсультироваться с тренером или специалистами в данной области. Они помогут определить, какие именно витамины будут эффективными при заданных нагрузках. Медицинские специалисты определят, каких витаминов в организме не хватает, а каких наоборот слишком много. И на основании исследований специалисты подберут подходящую добавку.
Не вестись на дешевые или дорогие препараты. Все витаминные комплексы стоят по-разному, а ассортимент их очень большой. Существуют недорогие препараты, которые обещают потрясающий эффект – такой же, как и дорогие препараты. Есть также мощные комплексы, в составе которых сбалансирована практически вся таблица Менделеева и все необходимые витамины, но и стоимость такого продукта весьма высокая. Но много не всегда означает полезно. Главное это пропорции составляющих, их совместимость и соответствие нагрузкам спортсмена.
Внимательно ознакомиться с этикеткой. В комплексах синтетического создания обычно содержится достаточное количество витаминов, способное покрыть практически полностью дневную потребность в них организма. Но если в рацион входит достаточное количество овощей, фруктов, кисломолочные продукты, то значительная часть ежедневной нормы витаминов будет поступать из еды, а значит, подобный комплекс не подойдет. Следовательно, препараты синтетического характера следует принимать при несбалансированном питании.
Не следует забывать о здоровом образе жизни и постоянных тренировках. Чем выше нагрузка, чем интенсивнее физические упражнения, тем больше организм нуждается в витаминах. Кроме того следует помнить и о возрасте – у молодых людей потребности во многих элементах ниже, чем у более старшего поколения.
Снизить потребление железа. Но это зависит от половой принадлежности. Женщинам железо очень даже полезно, а вот мужчинам его избыток может сильно навредить – привести к проблемам с сердцем или даже вызвать инфаркт. Мужчинам хватит той порции железа, которую они ежедневно получают из продуктов питания, поэтому им следует обратить внимание на комплексы с минимальным содержанием железа.
Внимательно ознакомиться с составом, рекомендациями и особым отметкам. Главное это соблюдать подходящую дозировку и не принимать витамины с истекшим сроком годности.

В современном мире специальные витаминные добавки для спортсменов производятся с учетом всех особенностей их организма.

ВАЖНО! При правильно подобранном препарате организм не будет испытывать дефицит витаминов, а значит, не будет проблем со здоровьем и наращиванием мышц.

Как взаимодействуют витамины между собой?

Очень плохо совмещаются, поэтому принимать нужно по отдельности:

Кальций и железо;
Железо и витамин Е;
Цинк с медью, а также цинк с кальцием и железом;
Витамин В12 способен усилить аллергию на витамин В1;
Бета-каротин снижает количество витамина Е;
Витамин Сс витаминами группы В.

Хорошо взаимодействуют между собой:

Селен и витамин Е;
Бор с магнием, кальцием, фосфором (бор помогает всем этим элементам лучше взаимодействовать между собой);
Витамин А помогает усваивать железо;
Магний и витамин В6;
Витамин К и кальций вместе помогают укрепить костную ткань и улучшить свертываемость крови;
Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор;
Витамин С и медь помогают лучше усваивать железо.

За что отвечают определенные витамины? В каких продуктах содержатся?

Витамины группы В непосредственно влияют на интенсивности физических занятий. При недостатке этих витаминов наблюдается нарушение процессов обмена жиров и белков, из-за чего мышечная масса нарастает медленнее.Витамины С и Е помогают справиться с оксидативным стрессом, который возникает в ходе тренировки.

ВАЖНО! Необходимое количество любого витамина рассчитывается исходя из массы спортсмена.

Увы, но обеспечить организм необходимой нормой витаминов путем правильного сбалансированного питания невозможно. Даже детям необходимо дополнительно принимать витаминные добавки, не говоря уже о спортсменах, у которых тяжелые физические нагрузки.

Для роста мышечной массы необходимы витамины В1, А, В13. Они помогают нормализовать рост клеток, участвуют в выработке белка, и помогают тканям быстро регенерироваться.

Витамин В1 — в злаках, печени, бобовых культурах;

Витамин А — в моркови, рыбьем жире, молочных продуктах;

Витамин В13 — в дрожжах, печени и молочных продуктах.

Для усиления тонуса мышц необходимы витамины С, Е, Н, В3, В7, В9. Они являются источниками питания мышц, участвуют в процессах метаболизма, насыщают мышцы необходимым количеством кислорода, улучшают кровообращение.

Витамин С — в цитрусовых, томатах, клубнике, киви, смородине и шиповнике.

Витамин Е — в орехах, кураге, облепихе, отрубях и рыбе.

Витамин В3 — в тунце, яйцах, печени.

Витамин Н – в злаках, сое.

Витамин В7 – в печени, яичных желтках.

Витамин В9 – в бобах и свежих овощах.

3. Для профилактики травматизма нужны витамины С, К, D. Они помогают укреплять соединительную ткань, улучшают свертываемость крови, укрепляют кости.

Витамин D содержится в молоке, яйцах, пивных дрожжах, рыбьем жире.

Витамин К содержится в листьях салата, бананах, киви и авокадо.

Витамин С содержится в цитрусовых, клубнике, киви, смородине и шиповнике.

4. Для повышения работоспособности нужны витамины В6 и В12.

Витамин В6 – в рыбе, яйцах, курице, свинине.

Витамин В12 – в молоке, мясе, рыбе.

Для лучшей регенерации организма после тренировки нужны витамины С, Е и В4. Они ускоряют энергетический обмен, помогают сохранить хорошее самочувствие, выводить из организма отслужившие углеводы, справиться со стрессом и преодолеть ощущение усталости.

Витамин В4 – в сое, мясе, рыбе.

На сегодняшний день в любой аптеке можно найти богатейший ассортимент всевозможных витаминных добавок, которые отличаются по цене, составу, производителю и эффекту. Каждый отдельный препарат выполняет определенную функцию – укрепляет организм, улучшает интеллект, повышает стрессоустойчивость и т.д.

Перед тем, как приобрести необходимую добавку, нужно проконсультироваться со специалистом. А саму покупку лучше совершать в проверенных местах, например, в zel-sport-pit.ru.

Источник