Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, ухудшает метаболизм, а для тех, кто активно занимается спортом, недостаток сна сказывается на процессах восстановления.
Чтобы наладить сон нужно действовать в нескольких направлениях:
собственно, пересмотреть свой режим сна и бодрствования;
правильно и сбалансировано питаться;
отказаться от вредных привычек;
дополнить свой рацион специальными добавками.
Важно! Не стоит игнорировать первые три пункта в погоне за волшебным средством. Ни одна добавка не является заветной кнопкой, которая “сделает все хорошо”.
Как улучшить качество сна
Добавки для сна можно разделить на две основные категории: те, что помогают быстрее уснуть и те, что благотворно влияют на нервную систему, оказывая расслабляющее и успокаивающее действие.
Среди наиболее популярных БАДов, которые улучшают сон, можно выделить:
мелатонин;
ГАМК (GABA);
5-HTP;
DMAE;
L-теанин;
магний.
Мелатонин
Мелатонин — известный многим как «гормон сна». О том зачем он нужен и как его принимать мы уже писали ранее в статье: «Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья».
Конечно, следует помнить, что лучший мелатонин — тот, который вырабатывается в нашем организме самостоятельно. Но если по каким-то причинам происходит “сбой”, то специальная пищевая добавка может прийти на выручку. Прием лучше начинать с 3 мг курсом до 2 месяцев.
ГАМК (или GABA)
ГАМК (или GABA) — гамма-аминомасляная кислота является одним из важнейших нейромедиаторов в нашем мозге. Пищевые добавки на основе GABA не просто помогают быстрее уснуть, они оказывают успокаивающий эффект и положительно сказываются на качестве сна.
Дозировка до 4 грамм за 30 минут до сна поможет снять напряжение после тяжелого дня, а также снизить возбуждение после интенсивной тренировки. Принимать добавку можно как на постоянной основе, так и курсом до 2 месяцев.
Эффективность приема GABA наблюдается при суточной дозировке от 2 грамм и длительности курса не менее 1 месяца.
5-htp — вещество, которое преобразуется в триптофан — незаменимую аминокислоту нужную нашему организму для синтеза серотонина и мелатонина.
Прием 5-htp помогает снизить чувство тревоги и усталости, улучшает эмоциональное состояние и регулирует суточные ритмы. Как работает 5-гидрокистриптофан мы описывали ранее в статье: “Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения”.
Начинать прием добавки можно с дозировки 50-100 мг во второй половине дня за 30 минут до еды.
DMAE — природное вещество необходимое для выработки ацетилхолина — нейромедиатора, который играет ключевую роль в восприятии различных внешних стимулов. Прием DMAE перед сном улучшает засыпание и ускоряет восстановительные процессы в организме.
Оптимальная дозировка DMAE — 250-500 мг курсом от 1 месяца.
L-теанин
L-теанин — аминокислота, которая в большом количестве содержится в листьях чая. Она оказывает расслабляющее действие и часто применяется в качестве адаптогена.
Несмотря на успокаивающий эффект, добавки с теанином не вызывают сонливости и не оказывают седативный эффект. Поэтому теанин можно употреблять днем, чтобы снять напряжение и тревожности, а к вечеру “спокойная” нервная система даст возможность легко и быстро уснуть.
Оптимальная дозировка теанина — от 100 до 400 мг в два-три приема курсом до 2 месяцев.
Магний
Магний — элемент, который стоит во главе здоровой нервной системы. Дефицит магния провоцирует бессонницу, раздражительность, беспокойство и повышенную утомляемость.
Поэтому дополнительный прием магния во второй половине дня снижает уровень стресса и тревоги, тем самым помогая быстрее настроится на здоровый и глубокий сон. Оптимальная суточная дозировка — 350 мг.
Разобравшись в особенностях действия каждой добавки, будет гораздо проще подобрать препарат, который подойдет именно вам. Но все же полагаться только на БАДы не стоит, в долгосрочной перспективе важно наладить свой режим сна и тренировок и, конечно же, правильно и сбалансировано питаться.
Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Источник
Какие витамины необходимы при усталости и сонливости
23 сентября 2020
Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин
Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.
Факторы развития усталости
Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия. Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.
В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки. Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.
Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].
Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].
Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.
Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.
Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания
ТОП-13 лучших препаратов с витаминами при упадке сил
Первые признаки упадка сил – вялость и сонливость. Из-за их проявления человеку не достает энергии для полноценного умственного или физического труда. Чаще всего причина этому – нехватка витаминов и макроэлементов. Разобраться с тем, какие витамины пить при упадке сил можно, изучив причины немощного состояния, и выбрав назначение необходимых организму веществ.
Почему возникает упадок сил?
Чрезмерная усталость связана с быстрыми темпами жизни в городе. Человеческий организм ежедневно подвергается высоким эмоциональным нагрузкам. Людям приходится усваивать новую информацию в больших объемах, брать на себя непосильную ответственность за что-либо. Все это приводит к психологическому истощению. В это время и проявляются проблемы со здоровьем, среди которых:
появление признаков хронических заболеваний;
снижение иммунитета;
нахождение в депрессии из-за стресса;
заражение вирусными заболеваниями.
Совокупность этих факторов влияет на работоспособность клеток. Трата и восполнение энергии ими проходит в состоянии дисбаланса. Справиться с нездоровым состоянием в этом случае помогут назначаемые при упадке сил и усталости витамины.
Стресс, недостаток сна, обезвоживание, сердечно-сосудистые проблемы, анемия – это основные факторы, приводящие к возникновению вялого болезненного состояния. Менопауза – причина упадка сил у женщин, при которой витамины помогут справиться с проблемой.
Какие витамины пить при упадке сил?
Перед тем, как назначить витамины при упадке сил, врач проводит исследования. Выясняет, какова причина такого состояния и каких микроэлементов недостает в конкретном случае. Ведь отдельная группа витаминов отвечает за выполнение определенной функции организма.
Витамины группы B
Эти витамины часто назначаются при низком давлении и упадке сил. Они помогают организму справиться со стрессами и тревогами. При их приеме отмечаются улучшение психического состояния, нормализация сна. Эффект от применения витаминов группы В – обеспечение здоровья центральной нервной системы и исключение депрессивных расстройств. Нормализация этих аспектов позволяет справиться с вялостью и сонливостью, состоянием разбитости и бессилия.
Также эти витамины обеспечивают стабильный рост иммунных клеток. При их достаточном количестве организм крепнет и становится менее уязвим к инфекционным болезням, провоцирующим состояние общей усталости.
Витамин С
Витамин С помогает при слабости и упадке сил. Его недостаток выражается в разбитом и депрессивном состоянии, а также в снижении уровня работоспособности. Особо сказывается дефицит макроэлемента во время простуды.
Витамин А
Состояние общей усталости определяется способностью организма бороться с влиянием негативных факторов. Витамин А регулирует обеспечение защитной функции, отвечает за иммунную систему и синтез красных кровяных клеток. Благодаря этому веществу организм защищен от грибка, бактерий, вирусов. Полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта также зависит от наличия витамина А.
Витамин Р
Витамин участвует в предотвращении усталости косвенно. Его задача заключается в обеспечении легкого усвоения витамина С.
Витамины при упадке сил: общие рекомендации
Задавшись вопросом, какие витамины принимать при упадке сил, нужно выявить причины сонливости и низкой работоспособности. Совместно с назначением биологически активных добавок врач дает и другие рекомендации, связанные с поставленным диагнозом. Чаще всего потеря энергетических ресурсов из-за дефицита важных макроэлементов – сопутствующий симптом при:
постоянном недостатке сна;
долгом напряжением во время сидячей работы;
возрастных изменениях в организме;
недостаточном поступлении питательных веществ с пищей.
Нередко в этих случаях образуется хронический дефицит значимых для организма веществ. При этом витаминный комплекс пропивается курсами. Рекомендуется использовать его раз в сезон – весной или осенью.
Наблюдается отличие потребности в микроэлементах организмов мужчин и женщин. Лучшие витамины при упадке сил для представителей сильного пола – витамины Е, А, С. Наиважнейшую роль для мужского здоровья играет витамин Е. Он способствует выработке тестостерона и семенной жидкости. Витамины А и С поддерживают здоровье иммунной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем. За счет сбалансированного поступления этих элементов организм мужчины способен выдерживать высокие физические нагрузки.
Говоря о том, какие витамины принимать женщинам при упадке сил, стоит отметить высокую потерю железа во время физиологических процессов. Этот факт может спровоцировать повышенную утомляемость. Поэтому витаминные комплексы для девушек часто содержит в себе железо и фолиевую кислоту.
В качестве профилактики упадка сил для женщин назначаются витамины группы В. Привести в норму нервную систему, стабилизировать гормональный фон помогает витамин В9. Витамин В6 делает симптоматику ПМС менее выраженной.
Отзывы о витаминах, которые пьют при упадке сил
О том, какие витамины при упадке сил лучшие, можно судить по отзывам в интернете. Комментарии пользователей рассказывают об эффекте биодобавок, возможных побочных проявлениях. В конце данной статьи, а также во многих товарах нашего интернет-магазина вы сможете найти достоверные отзывы о популярных витаминных комплексах.
Источник
Каких витаминов и минералов не хватает в организме, если хочется спать?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.
Почему постоянно хочется спать?
Существует много причин высокой утомляемости:
изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
слишком ранний подъем;
регулярные стрессы, волнения, тревожность;
неправильный рацион;
отсутствие режима сна и отдыха;
выделение недостаточного времени для отдыха;
побочный эффект от приема препаратов;
низкий гемоглобин;
недостаточное количество глюкозы в крови;
обострение хронических или наследственных заболеваний;
дефицит кислорода;
резкие изменения погодных условий;
загрязненная атмосфера и плохая экология;
гормональные сбои;
алкогольная или никотиновая зависимость;
сон менее 8 часов в день.
Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.
Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!
Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?
Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:
Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группыBсодержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.
Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.
Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.
Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!
Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.