Какие витамины нужно есть осенью

Готовимся к осени: какие витамины нужны взрослому и ребенку

Сколько бы свежих фруктов и овощей вы ни ели летом, на весь год витаминами запастись невозможно. Организм постоянно в них нуждается. Август и теплый сентябрь — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. И особенно это важно для детей — впереди детский сад или школа, где значительно возрастает риск «подхватить» сезонную ОРВИ.

Какие витамины нужны детям и взрослым перед наступлением осенне-зимнего периода?

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это один из главных защитников иммунитета. Антиоксидант, который укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, «следит» за уровнем железа в крови, влияет на активность и эмоциональное состояние.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, сладком и остром перце, шпинате, облепихе, чесноке.

Витамин С при длительной термической обработке разрушается. Поэтому обогатить рацион питания аскорбиновой кислотой в нужном объеме не всегда получается. И тут на помощь в укреплении иммунитета может прийти шипучий витамин С «Мирролла» . Это саше-пакеты с аскорбиновой кислотой в порошкообразной форме. Всё, что нужно, — растворить содержимое одного пакетика в воде. У средства приятный цитрусовый вкус, оно быстро всасывается и не раздражает слизистые желудка. Дополнительный источник витамина С, который можно носить с собой в сумочке.

При приеме витаминных комплексов аскорбиновую кислоту лучше сочетать с витамином Е, который становится для нестабильного вещества антиокислителем.

Пасмурной осенью солнечного света будет все меньше, а ведь он крайне важен для синтеза витамина D в организме. Вот почему с наступлением холодов врачи рекомендуют дополнительный его прием. В особенности — детям. Витамин D способствует укреплению иммунитета и костной системы, помогает снизить нервозность и постоянное ощущение усталости.

Дополнительными источниками витамина D могут стать молочные продукты, жирная рыба и яйца. Но в продуктах содержится плохо усвояемая форма вещества — витамин D2. Гораздо эффективнее оказывается витамин D3 — «солнечный», как его еще называют. Поступая в организм, он под действием солнца «превращается» в витамин D. Именно это вещество будет содержаться в аптечных витаминных комплексах.

Выбирая препараты для дополнительного укрепления иммунитета, лучше обращать внимание на водные растворы витамина D3. В такой форме полезные вещества быстрее и лучше всасываются в ткани, чем масляные растворы. В линейке витаминных комплексов «Мирролла», предназначенных специально для детей, есть такой препарат — Аква Д3 Baby «Кук Ля Кук» . Водный раствор холекальциферола (того самого витамина D3), который можно давать малышам с 4 недель жизни. Удобная форма средства облегчит его прием, что особенно важно, если речь идет о маленьких детях, — это капли во флаконе с пробкой-капельницей.

А для взрослых «Мирролла» предлагает несколько форм витамина D3 — водные растворы в удобном флаконе, а также капсулы с различной дозировкой полезного вещества.

Это вещество способствует укреплению иммунитета и повышению тонуса организма, участвует в процессах обновления и образования новых клеток. А еще поступление необходимого количества витамина А — надежная профилактика плохого зрения и заболеваний глаз. Дополнительный его прием часто требуется школьникам, у которых отмечается высокая нагрузка на зрительный аппарат. Уроки до позднего вечера, неограниченное время за смартфоном и компьютером — все это может негативно сказываться на остроте зрения ребенка.

Витамин А рекомендуется применять в комплексе с витаминами Е и С. В таком «миксе» они отлично усваиваются организмом, давая максимум пользы. Витамин Е защищает витамин А от окисления. Витамин С в свою очередь служит катализатором для обоих других, усиливая их действие.

Он содержится в жирной рыбе, моркови, молочных продуктах, листовых овощах, помидорах, яичном желтке. Дополнительным источником витамина А для детей может стать ВитаГель «Кук Ля Кук» . В составе присутствуют необходимые для его усвоения витамины С и Е, а также целый спектр полезных микроэлементов — кальций, фосфор и цинк. ВитаГель понравится ребенку — у него приятный вкус и удобная форма приема. Пусть малыш сам выберет, чем укреплять иммунитет, — апельсиновым или клубничным гелем.

Это вещество плохо накапливается в организме, поэтому запасаться им «впрок» бесполезно. Крайне важно постоянное его поступление в организм. Витамин Е — природный антиоксидант. Он способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Это особенно важно осенью с ее холодными ветрами и заморозками.

Помимо того, что витамин Е прекрасно сочетается с витаминами А и С, его еще можно принимать в комплексе с селеном. Они в разы усиливают действие друг друга.

В каких продуктах искать витамин Е? Его достаточно в растительным маслах, кукурузе, чернике, черноплодной рябине. Один из самых мощных источников витамина Е — рыбий жир. Вот только это не самый приятный на вкус продукт — ребенок, например, в восторге точно не будет. Стоит оценить удобство приема детского рыбьего жира «Кук Ля Кук» . Это маленькие капсулы с выверенной концентрацией полезных для малышей веществ. И помимо витамина Е, в них содержатся не менее важные ненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D.

Это вещество в организме берет на себя важные функции — укрепляет иммунитет, участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток. При дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, у него может наблюдаться быстрая утомляемость, сонливость и плохой аппетит. В целом, эти признаки беспокоят многих в осенне-зимний период, в особенности детей с высокими физическими и умственными нагрузками в школе.

Врачи рекомендуют принимать витамин В6 в комплексе с витамином В2, который в организме активизирует его действие. Также витамин В6 хорошо «работает» в сочетании с кальцием и магнием. Микроэлементы усиливают способность витамина проникать внутрь клеток.

Он содержится в орехах, говяжьей и куриной печени, сладком перце, гранате, бананах, бобовых и рыбе.

Вещество отвечает за крепкую иммунную систему, нормальный уровень давления, активность и бодрость. Дефицит витамина может негативно сказываться на работе пищеварительной системы, а в ряде случаев отмечается анемия.

Витамин В12 врачи рекомендуют принимать в комплексе с кальцием. Его усвоение организмом без этого микроэлемента невозможно в принципе. Еще одно удачное сочетание — витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). А вот принимать одновременно витамины В12 и В6 нельзя. Они «разрушают» друг друга — пользы от приема таких препаратов никакой.

Витамин В12 содержится во многих видах мяса (баранине, свинине, говядине), рыбе и морепродуктах, молоке, твороге и сметане.

Это не витамины, а полиненасыщенные жирные кислоты. Но нельзя не упомянуть об их важности при подготовке организма к осенне-зимнему периоду. Омега-3 жирные кислоты участвуют в обмене веществ, помогают укрепить костный скелет, стимулируют работу мозга. Вещество берет на себя не менее важную роль, чем витамины А, Е и D.

В организме Омега-3 вырабатывается в ничтожно малых количествах. Важно проследить, чтобы полезные вещества поступали извне, — с пищей или с витаминными комплексами. Главный продукт с высоким содержанием Омега-3 — жирные сорта рыб. Врачи говорят, что для поддержания крепкого иммунитета осенью ее нужно употреблять как минимум 2 раза в неделю.

Еще более эффективным окажется прием Омега-3 в капсулах. Стоит обратить внимание на средства от Мирролла. Для малышей это Детская жевательная омега 3 «Кук Ля Кук» в форме сладких жевательных капсул. Теперь никаких жалоб по поводу «невкусных» витаминов. А для взрослых Мирролла предлагает целую серию средств с Омегой-3 — OCEANICA . В составе самые ценные для организма полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Можно выбрать нужное средство, которое покроет от 60% до 90% суточной нормы Омега-3.

Источник

Какие витамины взрослым нужно принимать осенью?

Осень традиционно считается периодом дефицита витаминов, минеральных соединений. Уменьшение светового дня, не слишком солнечная погода, наши ошибки в питании приводят к нарушению обмена веществ, заболеваниям и плохому самочувствию. Важно помнить, что витаминный баланс – одна из основ иммунитета человека. Нужно его соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем в сезон простуд.

Признаки нехватки витаминов и их последствия в осеннее время года

Гиповитаминоз – это состояние организма человека, при котором ему не хватает одного или нескольких витаминов. Очень часто причиной развития патологии становятся:

Это может быть связано с осознанным решением. Например, человек перешел на вегетарианскую диету. Другой вариант – наступление холодного времени года, когда физически недоступны фрукты или овощи, в которых находится максимальное количество известных науке витаминов.

Инфекционные или паразитарные заболевания

Например, гельминтозы: в кишечнике человека находится паразит , который поглощает все витамины. В этом случае даже если человек употребляет достаточное количество витаминов, его организм не будет получать пользу.

Повышенная норма биологически активных веществ

Известно, что детям в период активного умственного и физического развития необходимо больше питательных веществ. Также в большей дозе, по сравнению с другими людьми, нуждаются беременные женщины и в период лактации. Кроме того, если человек занимается активной физической нагрузкой (профессиональные спортсмены ), его потребность в витаминах увеличивается.

Стрессовые состояния угрожают усиленным использованием всех питательных веществ, которые есть в организме. Поэтому во время стресса или напряженной работы обязательно нужно принимать витаминные препараты.

Гастроэнтерологическая патология, которая заключается в нарушенном всасывании и усвоении питательных веществ.

Именно в силу указанных причин и возникает состояние дефицита витаминов осенью.

По каким признакам можно диагностировать недостаток того или иного витамина?

Признаки гиповитаминоза ретинола (нехватки витамина A):

«Куриная слепота», которая проявляется нарушением зрения в сумеречное время суток . Человек отмечает сужение полей зрения, у него возникает мерцание мушек перед глазами и чувство, будто в орган зрения насыпали песок. При этом ему сложно адаптировать свое зрение к темному времени суток, поэтому ночью человек видит очень плохо. Цветовое восприятие тоже немного нарушается, но не в той степени, как темновая адаптация;
Сухие слизистые оболочки, кожа. В более серьезных ситуациях может возникать шелушение кожи, нередко заметны расчесы;
У человека есть участки гиперкератоза на коже (области повышенного ороговения). В области локтей и колен, на сгибательных поверхностях появляется шершавая кожа;
Ногти становятся ломкими и слабыми , волосы выпадают, истончаются, появляется их сухость. Человек нередко говорит, что никогда не страдал наличием перхоти, но при дефиците ретинола пациенты часто жалуются на этот симптом;
Система обоняния страдает так же, как и уже указанные области. У человека ухудшается нюх из-за сухости слизистой оболочки носа.

Иногда наблюдается нарушение аппетита, а в тяжелых ситуациях – замедление умственного, физического развития у маленьких детей. Физическая сила становится меньше из-за нарастающей дистрофии мышц.

Недлительный дефицит ретинола можно быстро устранить без последствий с помощью грамотно подобранного врачебного лечения. Хроническая же патология может оставить след на здоровье человека . Существует угроза развития синусита, ринита, инфекционных заболеваний, пневмоний или бронхитов.

Иногда страдает мочеполовая система: у пациентов находят мочекаменную болезнь, цистит. Для женщин опасность состоит в риске бесплодия, нарушения менструального цикла . Кроме того, снижается зрение, возможно помутнение роговицы.

Недостаток витамина C (аскорбиновой кислоты) в организме может проявляться:

Во время чистки зубов человек отмечает повышенную кровоточивость десен;
Проявляется геморраргический синдром (спонтанное возникновение синяков, кровоподтеков, кровоизлияний, длительных кровотечений);
Болезненные ощущения в суставах и мышцах;
Нарушение вкусовых ощущений;
Симптомы, характерные для анемии (аскорбиновая кислота принимает активное участие в обмене железа в организме);
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы: частые сердцебиения, гипотензия (снижение артериального давления), выпадение зубов.

В случае, если человек вовремя не обратил внимание на свое состояние, не обратился за медицинской помощью, состояние может осложниться.

Каких витаминов не хватает осенью?

Дефицит некоторых витаминов очень остро наблюдается осенью:

Аскорбиновая кислота;
A (ретинол);
B1 (тиамин);
B2 (рибофлавин);
B5 (пантотеновая кислота);
B6 (пиридоксин);
B9 (фолиевая кислота);
В12 ( цианокобаламин );
D ;
E (токоферол);
K.

Помимо этого, для организма важна минеральная поддержка . Осенью нужно употреблять больше продуктов, содержащих большое количество минеральных веществ, необходимых для правильного обмена веществ.

Какие продукты нужно есть осенью?

Врачи рекомендуют осенью обратить особое внимание на продукты растительного и животного происхождения:

Куриные и перепелиные яйца , богатые белком и аминокислотами . Желток содержит большое количество разнообразных витаминов: A, B, K, D. Кроме того, эта часть яйца содержит много микроэлементов и макроэлементов;
Морепродукты и мясо – еще один обязательный компонент правильного питания осенью. Здесь ваш организм найдет много йода, а также жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Кроме того, белок, содержащийся в мясе – основа для построения скелета и роста мышц;
Свежие фрукты и овощи – незаменимый кладезь питательных веществ! Значительное количество витамина C содержится в цитрусовых, капусте и сладком перце. Не стоит забывать о моркови и ягодах. Кисломолочные продукты – главный источник кальция и фосфора. Эти микроэлементы придают крепость и прочность костям;
Злаки и бобовые содержат существенное количество разнообразных витаминов.

Какие витамины лучше принимать взрослым?

Для взрослых людей врачи рекомендуют как отдельный прием витаминов, так и употребление комплексных препаратов. Некоторые вещества вводятся исключительно с помощью инъекций, потому что так лучше всасываются активные компоненты.

В осеннее время года советуют принимать следующие витамины:

Фолиевая кислота (витамин B9)

Средство активирует образование эритроцитов, участвует в разных видах обмена веществ. Стимулирует образование аминокислот (например, метионина), а также защищает организм от факторов, вызывающих рост новообразований.

Доктора назначают прием фолиевой кислоты для профилактики и лечения гиперхромной мегалобластной анемии. Нельзя употреблять средство при наличии индивидуальных противопоказаний.

Фолацин

Содержит в своем составе витамин B9. Вещество отлично себя показало при отсутствии у человека рационального, правильного и сбалансированного режима питания.

Кроме того, Фолацин назначают при анемии, а также берем енным женщинам для того, чтобы у плода правильно развивалась нервная система . Если пациент принимает антагонисты фолиевой кислоты (например, Метотрексат или противосудорожные средства), то Фолацин также становится незаменимым препаратом для приема.

Мамифол

Еще одно лекарство с фолиевой кислотой. Предназначено для берем енных женщин и девушек, которые планируют пополнение в семье.

Читайте также: Витамины сорок пять лет

Аскорбиновая кислота

Всем нам известный с детства препарат, который мы принимали для того, чтобы усилить иммунитет. Витамин C , помимо прочих своих заслуг, активирует обмен вещества железа в организме, укрепляет стенку сосудов.

Его антиоксидантное действие проявляется во влиянии на метаболизм в печени. Особое внимание аскорбиновая кислота направляет на опорно-двигательный аппарат, отвечая за прочность костей. Врачи активно назначают препарат при авитаминозе или гиповитаминозе витамина C. Кроме того, рекомендуют пить аскорбиновую кислоту, если человек занят в области с интенсивной умственной или физической нагрузкой, страдает от переутомления. Берем енность – еще одно показание к употреблению фолиевой кислоты.

Активно применяются Асковит – препарат, препарат, содержащий в своем составе витамин C) и Асковитол (аналог Асковита ).

Витамин D3

В составе вещества присутствует холекальциферол . Назначают D3 пациентом с нарушениями всасывания питательных веществ в кишечнике, воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Цирроз печени – очередное показание для применения D3. С его помощью проводят профилактику детского рахита. Противопоказаниями к приему считается высокая концентрация кальция в крови, а также почечно-каменная болезнь с камнями из кальция. Остеодистрофия почечного генеза и индивидуальная непереносимость – абсолютные противопоказания к применению D3. Употреблять препарат нужно по особенной технике: пьют его внутрь, вместе с маслом или молоком.

Альфа-токоферола ацетат

Препарат содержит в своем составе витамин E. Назначают его при недостатке токоферола, наличии деструктивных процессов в костях, мышцах и связках. Ацетат показал свою эффективность в лечении пост-лихорадочных состояний.

Ретинол

Применяется при недостатке в организме витамина A. Противопоказаниями к приему считается желчекаменная болезнь, панкреатит, а также берем енность на ранних сроках (1 триместр).

Цианокобаламин

Содержит в составе B12. Фармацевтическая промышленность выпускает Цианокобаламин в виде раствора для инъекций.

Положительный эффект препарата проявляется в виде активирующего эффекта на свертывающую систему крови. Кроме того, B12 является незаменимым участником кроветворения в организме. Цианокобаламин положительно влияет на работу нервной системы, активирует работу фолиевой кислоты.

Витаминно-минеральные комплексы и препараты

Современная медицина рекомендует прием ряда витаминно-минеральных препаратов, которые доступны в аптеках нашего государства.

Витрум

Препарат содержит необходимые для организма человека макро и микроэлементы, целый комплекс витаминов. Становится отличным решением при осеннем гиповитаминозе, отсутствии у человека конкретного режима питания.

Велмен

Поливитаминный препарат, который содержит массу питательных элементов: витамины, минералы, аминокислоты, ряд растительных веществ. Средство имеет противопоказания, к которым нужно относиться с особенной осторожностью. Нельзя принимать Велмен при индивидуальной непереносимости, повышенной возбудимости и любых нарушениях цикла сна.

Алфавит Эффект

У препарата интересный выпуск: есть таблетки красного, желтого и зеленого цвета. В красных таблетках присутствуют вещества, влияющие на кроветворение. Это не только Цианокобаламин , но и ряд растительных экстрактов.

Желтые таблетки наполнены антиоксидантами, которые обеспечивают правильное функционирование организма. Зеленые таблетки предназначены для покрытия потребности организма в Цианокобаламине , фолиевой кислоте и ряде других витаминов.

Пентовит

Препарат состоит из комбинации различных витаминов из группы B. Положительно влияет на работу периферической, центральной нервной системы. Категорически запрещен прием Пентовинта беременным женщинам.

Дуовит

Препарат – это драже голубого и красного оттенка. Врачи используют его при дефиците витаминов и минералов в организме человека.

Кроме того, Дуовит становится незаменимым препаратом при повышенной умственной и физической нагрузке, при активных занятиях спортом или выкармливании ребенка. Осенне-зимний период традиционно считается временем гиповитаминозов и увеличение числа случаев нерационального питания.

Супрадин

Поливитаминный комплекс выполняет функцию стабилизации состояния организма во время гиповитаминоза. Нельзя принимать Супрадин при почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

Ундевит

Средство в своем составе содержит исключительно витамины, без растительных веществ или минералов. Назначение происходит при недостатке одного или нескольких витаминов, при приеме антибиотиков. Следует отказаться от приема препарата, если человек страдает заболеваниями гепато- билиарного тракта или язвенной болезнью.

Видео по теме:

Источник

Какие витамины нужно есть осенью