6 самых полезных витаминов для ногтей
Витамин А (он же ретинол, ретитола ацетат) – один из самых важных витаминов для ногтей, он необходим для того, чтобы они, были крепкими и гладкими, не слоились и не ломались. Так что ешьте больше свежих сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А! Но имейте в виду: при всей пользе таких великолепных источников провитамина А, как болгарский перец, морковь и тыква, одними овощами, даже самыми витаминными, не обойтись. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, а для нормального роста ногтей нужно достаточное количество животного белка. Не случайно у вегетарианцев ногти обычно растут очень медленно. Так что обязательно включите в свой рацион молочные продукты и морскую рыбу (в последней еще содержатся йод и фосфор, стимулирующие рост ногтей). И не забывайте про сливочное масло – кладезь быстроусваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.
Витамины группы В, которыми богаты не только мясо и молочные продукты, но и крупы, зеленые овощи и все виды капусты, нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей. Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В осенью – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. А нехватка этих микроэлементов, как доказали ученые, вызывает истончение ногтей, появление на них белых пятен и бороздок. Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать. Причем этот витамин осенью очень легко найти и на рынке, и в огороде: как показывают последние исследования ученых больше всего пантотеновой кислоты в хорошо поспевших помидорах и моркови, а также горохе.
Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Больше всего его в свежих, недавно собранных овощах и фруктах. Так что осенью стоит есть их как можно больше: через пару месяцев дары природы потеряют до 40-50% витамина С, а к началу зимы витаминов в них останется еще меньше. Например в капусте и картошке через 4-5 месяцев хранения витамина С становится в два раза меньше. Рекордсмены по содержанию витамина С – свежие ягоды шиповника и облепихи. В 10 г шиповника содержится дневная норма витамина С, в облепихе его меньше, но зато в ней больше провитамина А.
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Сухость кожи и ломкость волос и ногтей чаще всего нужно «лечить» не кремами, а витаминами А и Е. Но имейте в виду, что после долгого, а также из-за неправильного хранения, например на свету, значительная часть витаминов разрушается. Так что самые полезные овощи и фрукты те, что попали на стол после сбора урожая.
Витамин Е или токоферол, – еще один очень полезный витамин для ногтей. При его нехватке они быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, опять же, начинают ломаться и слоиться. Самый простой способ избежать этого – включить в ежедневный рацион оливковое и другие нерафинированные растительные масла, проще всего заправлять ими салаты. Также полезно чаще есть орехи (особенно «свежие», собранные в этом году) и проростки.
Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.
Крем для питания кутикулы и предотвращения расслоения ногтей «Восстановление» Radical Cuticle Cream, Christina Fitzgerald с витамином Е
Масло для укрепления ногтей и ухода за кутикулой Apricot Сuticle Оil, Essie с маслом абрикосовых косточек и витамином Е
Крем для ухода за кутикулой Cuticle Eraser, CND с витаминами В5, Е и маслом абрикосовых косточек
Укрепляющий уход для ломких ногтей и кутикулы Couleurs Nature Atelier Manicure, Yves Rocher с витамином Е, маслами ши, макадамии, абрикосовых косточек и какао
Масло для кутикулы Cuticle Oil+, Orly с витаминами А и Е, провитамином А, маслами виноградных косточек и примулы
Концентрированный крем для рук Intensive+, Kamill с витаминами и миндальным маслом
Питательный крем для рук «Карите, сладкий миндаль и масло арганового дерева», Le Petit Marseillais с маслами карите и арганы
Увлажняющая маска для рук, Cettua с маслами ши и жожоба
Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты – морскую рыбу и морепродукты, яйца, творог и сыр.
Витамин Н (он же биотин, коэнзим R). Тем, кто хочет иметь красивые крепкие ногти, без него никак нельзя! Как показывают различные исследования ученых и наблюдения врачей, если ногти очень сильно ломаются и крошатся, чаще всего проблема вызвана недостатком витамина Н, нехватка которого негативно влияет на качество кератина. Ученые Колумбийского университета недавно даже провели специальное исследование: у двух третей пациентов, жаловавшихся на плачевное состояние и ломкость ногтей, проблемы исчезли после приема высоких доз биотина (до 2 мг) в течение месяца. Аналогичное исследование провели и немецкие ученые: через несколько месяцев больше 90% добровольцев, принимавших ежедневно 2,5 мг биотина, отметили, что их проблемные ногти стали прочными и крепкими.
Дозировка до 2-2,5 мг биотина считается безопасной в качестве лечебной, к тому же этот витамин не накапливается в организме, так что опасаться его переизбытка не стоит. Для профилактики гиповитаминоза витамина Н Всемирная организация здравоохранения рекомендует даже меньшие дозы – нам достаточно 0,1—0,3 мг этого витамина. Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов его много в орехах и грибах. Так что пока продолжается грибной сезон – не теряйте времени! И имейте в виду: употребление спиртного, прием антибиотиков, гормональных лекарств на основе эстрогенов, а также дисбактериоз кишечника ухудшают естественный синтез и усвоение биотина в нашем организме.
Источник
Какие витамины для ногтей нужны, и в каких продуктах они содержатся?
Каких витаминов не хватает организму, если наблюдается ломкость и расслоение ногтей, о чем говорят белые полоски, и почему появляется слишком большая лунка? Ответы — в материале.
- Ломкость, расслоение — признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
- Тонкость — недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
- Хрупкость — дефицит белка.
- Слишком большой размер белой лунки — нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты. Белые полоски на ногтевой пластине — дефицит железа.
Витамины A и Е. Это настоящие витамины красоты, благодаря которым удается дольше сохранять молодость. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом, жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами и цельнозерновой тост с растительным маслом.
Кальций. Это полезное вещество вы найдете в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.
Витамин D. Чаще гуляйте, а также добавьте в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.
Йод. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат — отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода!
Магний. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешьте бобовые, крупы,болгарский перец, ежевику и бананы.
Цинк. Получить его можно из различных бобовых и круп, а также зелени и морепродуктов.
Витамин С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты, овощи помогут вам поддерживать его достаточное количество в организме.
Железо — мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются источниками этого вещества.
Источник
Какие витамины для ногтей нужно принимать?
Ломкие, тонкие ногти, деформированная ногтевая пластина с бороздками или бугорками – признаки того, что вам необходимы витамины для ногтей. Какие витамины и минеральные вещества подходят для укрепления ногтей в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы восполнить недостаток витаминов?
Витамины для роста ногтей
Красивые длинные ногти с аккуратной формой – основа любого нейл-арта, но отрастить свои ногти могут далеко не все девушки, поэтому они вынуждены прибегать к услугам моделирования и носить искусственные ногти.
Рост ногтям обеспечивает следующая группа полезных витаминов:
- Е. Он ускоряет рост ноготков, замедляет процесс старения клеток, укрепляет их структуру.
- С. Способствует усвоению витамина Е и А. Укрепляет иммунитет организма, способствует врастанию ногтевой пластины.
- В: В1, В2, В3 ускоряют регенеративные процессы, способствуют формированию новых клеток.
- Ретинол (витамин А). Оптимальный баланс этого вещества в организме исключает расслаивание ногтей и способствует росту ногтевой пластины.
Важный минерал для роста ногтей — цинк. Его малое содержание в клетках организма влечет к образованию впадин и белых пятен на поверхности ногтя, ослабляет и замедляет рост.
Кальций – еще один необходимый для ногтевой пластины элемент, который плодотворно влияет на ее рост.
Кроме кальция способствуют росту селен и витамин D.
Все эти вещества и полезные минералы употребляются как в составе поливитаминных комплексов, так и с пищей. Его много в зелени и яйцах. Витамин D вырабатывается от ультрафиолета. Принимая солнечные ванны, вы еще и помогаете своим ноготкам!
Летом в период продажи свежих овощей, фруктов и рост зелени рекомендуется запасаться натуральными полезными веществами и минералами на весь год.
Витамины для укрепления ногтей
Укрепление – вторая важная «составляющая» в борьбе за ее здоровье и красивый дизайн ногтей.
Восстанавливают здоровье полезные вещества:
- Ретинол или витамин А способствует гладкости и ровности ногтей, исключает появление неровностей и бугорков, царапин, мелких повреждений.
- Пиридоксин способствует нормальной влажности кожи вокруг ногтей. При его недостатке возникает шелушение, ороговение кутикулы и кожи вокруг ногтя, а сами ногти становятся пересушенными и ломкими, слоятся ногти.
- В5 исключает расслаивание ногтей, отвечает за их эластичность.
- Н и К отвечают за эластичность, гибкость, стойкость к повреждениям и ударам. Благодаря им исключается ломкость ногтей. За их свойства, эти элементы смело можно назвать строительными материалами.
- Витамин Е. отвечает не только за рост, но и за укрепление клеточной структуры ногтей.
Способствуют укреплению и минералы, такие как кальций, железо, селен, йод, магний и кремний.
Какие продукты питания наиболее полезны для ногтей?
Предлагаем вашему вниманию список продуктов питания, в составе которых больше всего «полезностей» для ваших ногтей, кожи и волос:
- Куриные яйца (источник витамина А, Е, В, биотина, цинка, кальция и железа).
- Печень (В2, D, А, магний, железо, цинк).
- Рыба и рыбий жир (витамины А и D).
- Молоко и молочная продукция (витамины А, D, Е, В, С магния, кальция, железа и РР).
- Мясо (группа витаминов В, Е, РР, кальций, магний).
- Зелень и зеленые овощи (кальций, селен, витамин В).
- Морковь, сладкий перец (витамины А, С).
- Шиповник, лимон, квашеная капуста, цитрусовые (витамин С).
- Нерафинированные растительные масла (подсолнечное, льняное, кунжутное).
- Грибы, крупы, орехи (источник биотина, кальция, селена).
Домашние способы укрепления ногтей и насыщения их витаминами
Насыщать ногти и кожу вокруг них полезными элементами можно не только питанием или приемом аптечных витаминных комплексов, но и местными процедурами.
Смешайте в одной столовой ложке чайную ложку абрикосового или миндального масла и добавьте пару капель любого из эфирных масел, например, сандала, грейпфрута или фенхеля. Нагрейте смесь на водяной бане. Промокните теплой смесью бумажную салфетку и накройте ею пальцы. Сверху положите теплое полотенце и подержите 20-30 минут.
Эффективна маска из сока лимона. Она отбелит ногти, а также смягчит кожу вокруг ногтей.
Не всегда устранить проблемы с ногтями удается регулярностью ухода, здоровым питанием. В таких случаях рекомендован прием аптечных витаминных комплексов, но подбирать их нужно по назначению терапевта на основе общего анализа крови и мочи, чтобы не возникло гипервитаминоза.
Делают ногти крепче теплые ванночки и аппликации с маслами, аптечные «умные эмали». Они создают защитный барьер, защищающий ногтевую пластину от ломкости, мелких повреждений, царапин и трещин.
Источник