Витамины для женщин: список самых полезных и необходимых комплексов
Витамины — это органические вещества. Организм их сам почти не производит, но без них не может нормально функционировать.
Организм сигнализирует о том, что ему не хватает витаминов несколькими способами:
- меняется внешний вид: дряблой становится кожа, портятся волосы, ногти и так далее;
- ухудшается самочувствие: человек ощущает слабость, сонливость, апатию, теряет энергию, его мучает бессонница;
- меняется поведение: появляется раздражительность без повода или, наоборот, пропадает всякий интерес к окружающему миру.
Чем отличаются витамины женские от мужских?
Мужчины и женщины принадлежат к одному биологическому виду, но строение, особенности и потребности организма у них различные. Вот основные отличия, которые определяют потребность в витаминах.
Гормональная система
Для нормального функционирования организма женщины необходим гормон эстроген, а мужчины — тестостерон. За их выработку отвечают разные витамины, поэтому хороший комплекс витаминов для женщин имеет состав, отличный от комплекса для мужчин.
Разные функции организма
Женский организм больше предрасположен к потере витаминов и полезных веществ. Беременность и грудное вскармливание забирают много ресурсов. С каждым циклом женский организм лишается значительной части железа. Для восстановления может оказаться необходим комплекс минералов и микроэлементов для женщин.
Костная ткань и мышечная масса
У женщин кости более хрупкие, поэтому им необходимо больше кальция и витаминов D, укрепляющих кости. Отличается и мышечная масса, поскольку мужчины крупнее женщин, поэтому для поддержания тонуса мышц мужчинам и женщинам необходима различная концентрация содержания полезных веществ.
Как выбрать витаминно-минеральный комплекс для женщин?
Натуральные и синтетические витамины
Витамины получают как из природного сырья, так и в лабораториях полностью химическим путем. Первые называют натуральными, а вторые – синтетическими. Синтетические стоят дешевле, но имеют один недостаток: они плохо усваиваются организмом. Хорошие витамины для женщин – те, которые произведены из натурального сырья.
Комплексные и монопрепапаты
Комплексными называют препараты, которые состоят из нескольких элементов. Они могут называться, как поли-, так и мультивитаминами. Разница лишь в языке, который выбрал производитель. «Мульти» — слово латинское, а «поли» — греческое. Но перевод у них одинаков — «много». Поливитамины для женщин содержат несколько веществ, состав которых сбалансирован и подобран с учетом совместимости.
Как влияют на выбор витаминов возраст и образ жизни?
Ответ на вопрос, какие витамины лучше для женщин подбирать, зависит от двух факторов: возраста и образа жизни. В различные периоды жизни женский организм нуждается в определенной группе витаминов.
Витамины для девушек по составу отличаются от тех, что рекомендуют взрослым женщинам. Например, до 30 лет женщина строит карьеру, испытывает стресс и при этом должна поддерживать репродуктивное здоровье, поэтому ее организм особенно нуждается в витаминах В и Е.
В период между 30 и 40 годами появляются первые признаки того, что организм стареет, поэтому ему необходимы витамины С, Е, группы В, кальций и железо. После 40 стоит обратить внимание на витамины групп К, D, а также омега-жирные кислоты.
Также на потребность в витаминах влияет то, какой образ жизни ведет женщина. Курение и употребление алкоголя увеличивают потребность организма в витаминах, так же, как нерегулярное питание из-за занятости на работе или диета. Из-за этого не все витамины, важные для женского здоровья, попадают в организм с пищей.
Рейтинг витаминов для женщин
Вот список самых лучших витаминов для женщин, которые можно приобрести в аптеках.
Lady’s formula «Женщина 40 плюс»
Витаминный комплекс для женщин после 40 лет. Содержит три группы витаминов: А, С и Е. Препарат создан для поддержания здоровья взрослых женщин. Он помогает решить три основные проблемы, возникающие у представительниц прекрасного пола после 40 лет, а именно: налаживание обмена веществ таким образом, чтобы не допустить набора лишнего веса; наполнение клетки кожи полезными элементами, чтобы сделать ее более упругой и приостановить дряхление, а также приведение в норму обмен женских половых гормонов для поддержания на должном уровне либидо и повышения жизненного тонуса.
Источник
Витамины для женщин — на страже здоровья и красоты
Красота начинается изнутри. То, как мы выглядим — лишь отображение состояния нашего здоровья. А здоровье во многом зависит от достаточности витаминов и микроэлементов. Эти вещества необходимы всем системам нашего организма. Можно ли при помощи витаминных комплексов, продающихся в аптеках, сохранить молодость, красоту и хорошее самочувствие? И главное — как выбрать подходящий препарат?
Из-за дефицита железа страдают различные системы организма человека, что проявляется в повышенной утомляемости и снижении выносливости.
Существуют ли специальные «женские» витамины?
Многие полагают, что разделение витаминных комплексов на мужские и женские — не более чем маркетинговая уловка. На самом деле это не так. Препараты для женщин действительно отличаются от тех, что предназначены для мужчин. Потребности женского организма в витаминах и минералах несколько иные — это обусловлено физиологическими различиями. Например, витамина С мужчинам нужно больше, чем женщинам, а вот потребность в железе у женщин, наоборот, выше, чем у представителей сильного пола [1] . Таким образом, женщина, принимая мультивитамины, разработанные специально для мужчин, рискует получить слишком высокую дозу одних веществ и недостаток других. При этом для мужчин «женские» витамины могут оказаться малоэффективными.
Комплекс витаминов для женщин обычно включает в себя:
Витамин А. Он нужен для здоровья кожи, ногтей и волос, а также для зрения и формирования костной ткани.
Витамины группы В. Это группа витаминов с весьма обширными функциями. Они нужны для работы нервной системы, участвуют в метаболических процессах, в кроветворении и формировании иммунитета. Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, при их нехватке она становится бледной, сухой и подверженной раздражениям. Особенно важен для женщин витамин В9 (фолиевая кислота) — от его уровня зависит регулярность менструального цикла и гормональный фон.
Витамин С. Это один из самых важных витаминов, который отвечает за нормальную работу иммунной системы. Кроме того, витамин С — один из самых мощных антиоксидантов, замедляющих процесс старения. Он также необходим для усвоения железа.
Витамин D. Он нужен для того, чтобы усваивался витамин А, но не только. Витамин D крайне важен для здоровья костной системы и волос.
Витамин Е. Один из самых важных «женских» витаминов — помимо всего прочего, отвечает за нормальную работу половых желез и репродуктивное здоровье. Также витамин Е необходим для здоровой, гладкой кожи.
Железо. Потребность женщин в железе достаточно высока — это связано с ежемесячными кровопотерями во время менструаций. Железо участвует в процессе кроветворения, оно необходимо для клеточного дыхания, здоровья кожи, волос и ногтей. Этот элемент также нужен и нервной системе.
Медь помогает усваиваться железу и сохраняет упругость кожи.
Кальций и фтор незаменимы для здоровья зубов и костей.
Цинк. Этот элемент помогает поддерживать здоровый гормональный баланс, укрепляет иммунитет, регулирует метаболизм. Помимо этого, цинк необходим для здоровья волосяных фолликулов.
Сера. Она необходима для синтеза коллагена — основного «строительного материала» кожи.
Магний очень важен для углеводного обмена и правильного метаболизма.
К чему может привести нехватка витаминов?
Ежедневные необходимые дозы витаминов крайне малы, но их нехватка очень быстро сказывается на внешности и самочувствии. Чтобы определить, какого витамина или минерала не хватает, нужно сделать анализ крови — это единственный достоверный способ выявить их дефицит. Но заподозрить его можно и по косвенным признакам. Вот симптомы нехватки основных «женских» витаминов и минералов:
- Сухая кожа, шелушения и раздражения — симптом нехватки витамина А, Е, В2, В3, В12, железа и серы.
- Выпадение волос — признак недостатка В3, железа, магния, цинка, серы.
- Сухие и ломкие волосы и ногти — признак дефицита кальция, железа, магния, серы и витамина Е.
- Тонкая эмаль, плохое состояние зубов — симптом дефицита кальция, магния и фтора.
- Бледность — признак недостатка меди, железа, витаминов В9, В12, Е.
- Нарушения менструального цикла, тяжелый ПМС — признак дефицита железа, витаминов А, В9, Е и D.
- Обильные менструации — сигнал о том, что организму не хватает витаминов С и D.
- Проблемы с зачатием — признак недостатка витамина В9.
- Частые аллергические реакции — симптом нехватки серы.
- Варикозное расширение вен, сосудистые звездочки — признак недостатка меди.
Все эти нарушения могут быть вызваны как дефицитом нутриентов, так и другими причинами — например, скрытыми инфекционными заболеваниями и болезнями внутренних органов. Обязательно пройдите обследование, чтобы выявить точную причину недомоганий.
Почему важно обратиться к врачу при признаках авитаминоза?
Не стоит назначать себе витаминные комплексы без консультации с врачом. Дело в том, что нехватка витаминов далеко не всегда вызвана недостаточным поступлением их с пищей. Иногда проблема глубже — витамины или минеральные вещества поступают в достаточном количестве, однако не усваиваются. Это происходит из-за патологических изменений в ЖКТ, свойственных многим заболеваниям пищеварительной системы. Причиной могут быть также глистные инвазии или инфекционные заболевания. Иногда низкая усвояемость витаминов связана с тем, что организм не получает в достаточном количестве других веществ. Многие нутриенты плохо усваиваются сами по себе. К примеру, для усвоения железа необходимы фолиевая кислота, медь и витамин С. Чтобы определить точную причину нехватки витаминов и минералов, нужно пройти обследование. По итогам обследования врач сам назначит вам витамины в нужной дозировке — она определяется индивидуально, исходя из возраста, пола и состояния здоровья.
Витаминные комплексы для женщин: советы по выбору
Получив рекомендации врача, пациент обычно отправляется в аптеку и теряется — ассортимент витаминных комплексов огромен. Как выбрать подходящий?
Если диагностирована общая нехватка витаминов, выбирайте мультивитаминный комплекс. Однако если у вас недостаток какого-то одного витамина или элемента — например, витамина Е или железа — лучше выбирать монопрепараты, так как при приеме мультивитаминных комплексов есть риск получить избыток нутриентов, а он может быть так же опасен, как и их дефицит.
Витамины выпускаются в разных формах — в виде таблеток, капсул, сиропов, растворимых таблеток и порошков для приготовления напитков, в виде жевательных пастилок и драже. Большой разницы между ними нет — они одинаково эффективны. Выбирайте ту форму, которая для вас удобнее. Если вы испытываете сложности с проглатыванием больших таблеток или капсул, выбирайте жевательные пастилки или драже, если вам удобнее всего жидкая форма, то остановите выбор на напитках или сиропах (но помните о том, что сироп нужно тщательно отмерять).
Любителям сладостей подойдут обогащенные витаминами батончики (к ним, в частности, относится железосодержащий гематоген).
Витамины для женщин на все случаи жизни
С возрастом потребность в витаминах и минералах меняется, и это нужно учитывать.
До 30 лет
В это время для женщины особенно важны витамины, поддерживающие репродуктивную функцию, — витамин Е и фолиевая кислота. Необходим также комплекс витаминов и минералов, который поможет коже надолго сохранить молодость и свежесть, — витамин С, железо и цинк. Молодость — насыщенное время, когда многие женщины одновременно создают семью и строят карьеру. Выдержать серьезные психоэмоциональные нагрузки помогают витамины группы В и витамин D.
Период беременности
Самый важный нутриент для будущих мам — фолиевая кислота, которая предотвращает патологии плода и способствует его нормальному развитию. Также требуется дополнительно принимать железо, поскольку потребность в этом минерале во время беременности значительно возрастает — с 18 до 25 мг в сутки [2] .
Период лактации
Во время грудного вскармливания организм женщины нуждается в витаминах А, С, Е, D, витаминах группы В, кальции, фосфоре и железе. От их достаточного количества зависит не только самочувствие мамы, но и здоровье малыша.
После 35 лет
В этом возрасте женщин начинают волновать первые признаки старения. Пока они малозаметны, тем не менее организм нуждается в поддержке. В этот период особенно нужны витамины «для кожи» — то есть витамины А и Е — они способствуют производству коллагена, борются со свободными радикалами и поддерживают упругость кожи. Очень важен и витамин С — он укрепляет иммунитет и замедляет процесс клеточного старения.
Период менопаузы
Менопауза — непростой период, который сопровождается многочисленными изменениями. Чтобы сгладить их, организму нужны самые разные вещества:
- витамины группы В поддерживают когнитивные функции и хорошее настроение, помогая справиться с хандрой, бессонницей и тревожностью;
- фосфор, витамин D и кальций предупреждают остеопороз;
- витамин А замедляет процесс старения кожи и снижает риск появления новообразований;
- витамин Е продлевает работу половых желез и смягчает проявления климакса;
- магний оказывает успокаивающее воздействие.
Нельзя забывать и о железе, предохраняющем от развития анемии и улучшающем клеточное дыхание.
Достаточное поступление витаминов и минералов поможет решить многие проблемы со здоровьем и предупредить развитие серьезных заболеваний. Витамины необходимы в любом возрасте, однако очень важно выбрать нужные и подобрать правильную дозировку.
Главное — комплексный подход!
«Секрет эффективности витаминных добавок — в регулярном применении, — говорит эксперт компании «Фармстандарт». — Нам не нужно больших доз витаминов — нам требуется их регулярное поступление. Самый естественный способ борьбы с гиповитаминозом и дефицитом минералов — сбалансированный рацион, который содержит как разные виды мяса, так и овощи, фрукты, злаки и бобы. Минимум полуфабрикатов, максимум свежих продуктов — вот простой ключ к здоровью. Однако в условиях современного города с правильным питанием могут возникнуть проблемы — свежие фермерские продукты не всегда доступны, да и времени на приготовление разнообразных здоровых блюд у многих горожан нет. В такой ситуации поливитаминные комплексы и продукты, обогащенные витаминами и минералами, могут сослужить хорошую службу.
Наш «Феррогематоген» — как раз такой продукт. Это биодобавка в форме вкусной жевательной плитки, обогащенная железом, а также витамином С, медью и фолиевой кислотой — веществами, необходимыми для того, чтобы железо усваивалось. «Феррогематоген» не содержит никаких лишних добавок, которые могли бы нарушить всасывание железа и витаминов. Он может стать десертом или здоровым перекусом, однако я напоминаю, что это не просто конфета, а биологически активная витаминная добавка, потому важно соблюдать рекомендованную дозировку. «Феррогематоген» восполняет нехватку железа, витамина С, фолиевой кислоты и меди — нутриентов, крайне важных для женского здоровья».
Источник