Какие витамины лучше есть осенью

Готовимся к осени: какие витамины нужны взрослому и ребенку

Сколько бы свежих фруктов и овощей вы ни ели летом, на весь год витаминами запастись невозможно. Организм постоянно в них нуждается. Август и теплый сентябрь — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. И особенно это важно для детей — впереди детский сад или школа, где значительно возрастает риск «подхватить» сезонную ОРВИ.

Какие витамины нужны детям и взрослым перед наступлением осенне-зимнего периода?

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это один из главных защитников иммунитета. Антиоксидант, который укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, «следит» за уровнем железа в крови, влияет на активность и эмоциональное состояние.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, сладком и остром перце, шпинате, облепихе, чесноке.

Витамин С при длительной термической обработке разрушается. Поэтому обогатить рацион питания аскорбиновой кислотой в нужном объеме не всегда получается. И тут на помощь в укреплении иммунитета может прийти шипучий витамин С «Мирролла» . Это саше-пакеты с аскорбиновой кислотой в порошкообразной форме. Всё, что нужно, — растворить содержимое одного пакетика в воде. У средства приятный цитрусовый вкус, оно быстро всасывается и не раздражает слизистые желудка. Дополнительный источник витамина С, который можно носить с собой в сумочке.

При приеме витаминных комплексов аскорбиновую кислоту лучше сочетать с витамином Е, который становится для нестабильного вещества антиокислителем.

Пасмурной осенью солнечного света будет все меньше, а ведь он крайне важен для синтеза витамина D в организме. Вот почему с наступлением холодов врачи рекомендуют дополнительный его прием. В особенности — детям. Витамин D способствует укреплению иммунитета и костной системы, помогает снизить нервозность и постоянное ощущение усталости.

Дополнительными источниками витамина D могут стать молочные продукты, жирная рыба и яйца. Но в продуктах содержится плохо усвояемая форма вещества — витамин D2. Гораздо эффективнее оказывается витамин D3 — «солнечный», как его еще называют. Поступая в организм, он под действием солнца «превращается» в витамин D. Именно это вещество будет содержаться в аптечных витаминных комплексах.

Выбирая препараты для дополнительного укрепления иммунитета, лучше обращать внимание на водные растворы витамина D3. В такой форме полезные вещества быстрее и лучше всасываются в ткани, чем масляные растворы. В линейке витаминных комплексов «Мирролла», предназначенных специально для детей, есть такой препарат — Аква Д3 Baby «Кук Ля Кук» . Водный раствор холекальциферола (того самого витамина D3), который можно давать малышам с 4 недель жизни. Удобная форма средства облегчит его прием, что особенно важно, если речь идет о маленьких детях, — это капли во флаконе с пробкой-капельницей.

А для взрослых «Мирролла» предлагает несколько форм витамина D3 — водные растворы в удобном флаконе, а также капсулы с различной дозировкой полезного вещества.

Это вещество способствует укреплению иммунитета и повышению тонуса организма, участвует в процессах обновления и образования новых клеток. А еще поступление необходимого количества витамина А — надежная профилактика плохого зрения и заболеваний глаз. Дополнительный его прием часто требуется школьникам, у которых отмечается высокая нагрузка на зрительный аппарат. Уроки до позднего вечера, неограниченное время за смартфоном и компьютером — все это может негативно сказываться на остроте зрения ребенка.

Витамин А рекомендуется применять в комплексе с витаминами Е и С. В таком «миксе» они отлично усваиваются организмом, давая максимум пользы. Витамин Е защищает витамин А от окисления. Витамин С в свою очередь служит катализатором для обоих других, усиливая их действие.

Он содержится в жирной рыбе, моркови, молочных продуктах, листовых овощах, помидорах, яичном желтке. Дополнительным источником витамина А для детей может стать ВитаГель «Кук Ля Кук» . В составе присутствуют необходимые для его усвоения витамины С и Е, а также целый спектр полезных микроэлементов — кальций, фосфор и цинк. ВитаГель понравится ребенку — у него приятный вкус и удобная форма приема. Пусть малыш сам выберет, чем укреплять иммунитет, — апельсиновым или клубничным гелем.

Это вещество плохо накапливается в организме, поэтому запасаться им «впрок» бесполезно. Крайне важно постоянное его поступление в организм. Витамин Е — природный антиоксидант. Он способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Это особенно важно осенью с ее холодными ветрами и заморозками.

Помимо того, что витамин Е прекрасно сочетается с витаминами А и С, его еще можно принимать в комплексе с селеном. Они в разы усиливают действие друг друга.

В каких продуктах искать витамин Е? Его достаточно в растительным маслах, кукурузе, чернике, черноплодной рябине. Один из самых мощных источников витамина Е — рыбий жир. Вот только это не самый приятный на вкус продукт — ребенок, например, в восторге точно не будет. Стоит оценить удобство приема детского рыбьего жира «Кук Ля Кук» . Это маленькие капсулы с выверенной концентрацией полезных для малышей веществ. И помимо витамина Е, в них содержатся не менее важные ненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D.

Это вещество в организме берет на себя важные функции — укрепляет иммунитет, участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток. При дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, у него может наблюдаться быстрая утомляемость, сонливость и плохой аппетит. В целом, эти признаки беспокоят многих в осенне-зимний период, в особенности детей с высокими физическими и умственными нагрузками в школе.

Врачи рекомендуют принимать витамин В6 в комплексе с витамином В2, который в организме активизирует его действие. Также витамин В6 хорошо «работает» в сочетании с кальцием и магнием. Микроэлементы усиливают способность витамина проникать внутрь клеток.

Он содержится в орехах, говяжьей и куриной печени, сладком перце, гранате, бананах, бобовых и рыбе.

Вещество отвечает за крепкую иммунную систему, нормальный уровень давления, активность и бодрость. Дефицит витамина может негативно сказываться на работе пищеварительной системы, а в ряде случаев отмечается анемия.

Витамин В12 врачи рекомендуют принимать в комплексе с кальцием. Его усвоение организмом без этого микроэлемента невозможно в принципе. Еще одно удачное сочетание — витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). А вот принимать одновременно витамины В12 и В6 нельзя. Они «разрушают» друг друга — пользы от приема таких препаратов никакой.

Витамин В12 содержится во многих видах мяса (баранине, свинине, говядине), рыбе и морепродуктах, молоке, твороге и сметане.

Это не витамины, а полиненасыщенные жирные кислоты. Но нельзя не упомянуть об их важности при подготовке организма к осенне-зимнему периоду. Омега-3 жирные кислоты участвуют в обмене веществ, помогают укрепить костный скелет, стимулируют работу мозга. Вещество берет на себя не менее важную роль, чем витамины А, Е и D.

В организме Омега-3 вырабатывается в ничтожно малых количествах. Важно проследить, чтобы полезные вещества поступали извне, — с пищей или с витаминными комплексами. Главный продукт с высоким содержанием Омега-3 — жирные сорта рыб. Врачи говорят, что для поддержания крепкого иммунитета осенью ее нужно употреблять как минимум 2 раза в неделю.

Еще более эффективным окажется прием Омега-3 в капсулах. Стоит обратить внимание на средства от Мирролла. Для малышей это Детская жевательная омега 3 «Кук Ля Кук» в форме сладких жевательных капсул. Теперь никаких жалоб по поводу «невкусных» витаминов. А для взрослых Мирролла предлагает целую серию средств с Омегой-3 — OCEANICA . В составе самые ценные для организма полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Можно выбрать нужное средство, которое покроет от 60% до 90% суточной нормы Омега-3.

Источник

Какие витамины необходимо пить осенью

Осенью заканчивается дачный сезон и тем самым прекращается поступление основных источников витаминов (ягод, свежих овощей, зелени, фруктов, грибов). К этому времени запасы полезных веществ в организме человека начинают исчерпываться. Ближе к зиме это может привести к гиповитаминозу, поэтому пить витамины осенью должен практически каждый. В особенности это касается детей, беременных и кормящих женщин.

Признаки нехватки витаминов и последствия в осеннее время года

Гиповитаминозом называется патологическое состояние, характеризующееся нехваткой того или иного витамина в организме.

Предрасполагающими факторами могут быть резкое изменение характера питания, связанное с сезоном года, паразитарные инфекции (гельминтозы, протозоозы), повышенная потребность в биологически активных веществах (при интенсивной умственной и физической работе, во время активного роста и развития ребенка, беременности и лактации), стресс, нарушение всасывания витаминов в кишечнике (синдром мальабсорбции).

Шершавость и сухость кожи в области локтей может быть вызвана различными причинами, но чаще всего это нехватка витамина А.

Признаками дефицита ретинола (витамина A) являются:

Нарушение сумеречного зрения (сумеречная слепота, гемералопия). Она характеризуется сужением полей зрения, мушками перед глазами, ощущением наличия песка, нарушением темновой адаптации (люди плохо видят в темноте) и цветового восприятия.
Сухость слизистых оболочек и кожи.
Шелушение.
Расчесы.
Участки гиперкератоза (усиленного ороговения кожи).
Шершавость кожи в области локтей и колен.
Ломкость ногтей.
Интенсивное выпадение волос и их истончение.
Появление перхоти.
Ухудшение обоняния. Возникает в результате сухости слизистой носа.
Ухудшение аппетита.
Отставание в физическом и умственном развитии (для детей).
Дистрофия мышц.

При тяжелом дефиците ретинола возможны такие последствия, как развитие хронического ринита или синусита, высыпания, оппортунистические инфекции, затяжные бронхиты, пневмонии, дизурия, мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит, снижение полового влечения, нарушение сперматогенеза и менструального цикла, бесплодие (при гиперкератозе матки), помутнение роговицы, воспалительные заболевания глаз и снижение зрения.

Боль в суставах может быть вызвана острой нехваткой витамина С.

На недостаток в организме витамина C (аскорбиновой кислоты) указывают:

кровоточивость десен при чистке зубов;
геморрагический синдром (синяки, кровоподтеки, кровоизлияния, носовые и маточные кровотечения, петехиальные высыпания, гематурия);
боль в суставах;
извращение вкуса;
признаки анемии (витамин C участвует в усвоении железа и образовании гемоглобина);
частое сердцебиение;
снижение давления;
шаткость зубов и их выпадение.

Тяжелыми осложнениями гиповитаминоза C являются: гемартроз (скопление крови в полости сустава), деформация грудной клетки (у детей), тампонада сердца, гемоперикард (скопление крови в сердечной сумке), мозговое кровоизлияние, некроз слизистых и контрактуры (неподвижность суставов).

Вялость, сонливость, общее снижение мышечный тонуса в осеннее время — явные признаки недостатка витамина Е.

Недостаток токоферола (витамина E) проявляется слабостью, вялостью, снижением толерантности к физической нагрузке, уменьшением тонуса мышц, урежением частоты сердцебиения, запором, нарушением чувствительности и координации движений, речевыми расстройствами и признаками анемии (бледностью кожи, судорогами, одышкой, быстрой утомляемостью).

Последствиями могут стать атаксия (нарушение моторики), снижение зрения и поражение спинного мозга. Дефицит ретинола повышает риск развития онкологической патологии.

Если не употреблять продукты, богатые витамином D, то возможны рахит у детей (возникает по причине нарушения фосфорно-кальциевого обмена), размягчение костей и частые переломы (у взрослых), изменение формы грудной клетки, кариес, возбудимость, гипотония мышц, деформация костей и нарушение функции паращитовидных желез.

В тяжелых случаях развиваются гипопаратиреоз и болезни почек.

На недостаток в организме витаминов группы B указывают следующие симптомы:

сухость кожи;
признаки неврита (проявляются онемением, покалыванием, жжением в различных участках тела, снижением или исчезновением чувствительности, параличами или парезами, отеками, синюшностью кожи, ее сухостью, язвами, болью, ломкостью ногтей);
недомогание;
нарушение сна;
головная боль;
снижение аппетита;
слабость в ногах;
нарушение походки;
нарушение мелкой моторики рук;
истощение (снижение веса);
повышение давления;
тахикардия;
спутанность сознания;
нарушение ориентации;
зрительные расстройства (нистагм, опущение век, косоглазие);
кишечная колика (у маленьких детей);
изменение голоса;
сердечно-сосудистые расстройства;
признаки анемии (при нехватке фолиевой кислоты и цианокобаламина);
поражение кожи и слизистой рта;
дерматит;
сыпь;
поражение наружных половых органов;
заеды и трещины в области губ и на языке;
депрессия;
ухудшение внимания и памяти;
длительное заживление ран;
нарушение стула;
раздражительность;
неустойчивость настроения;
выпадение волос.

Продукты, содержащие витамины группы B, обязательны к употреблению, т. к. данная группа отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, желудка и кишечника.

При дефиците витаминов группы B могут происходить выкидыши, ранние роды, отслоение плаценты и аномалии развития плода (в период беременности), B12-и фолиеводефицитная анемия, глоссит (воспаление языка), недостаточность надпочечников, полиневрит, конъюнктивит, атеросклероз, гастрит, энтероколит, себорея, стоматит, первичный иммунодефицит, энцефалопатия, остеопороз и деменция (слабоумие).

Каких витаминов не хватает осенью

В осеннее время взрослым и детям часто не хватает следующих витаминов:

аскорбиновой кислоты (суточная норма потребления 70-90 мг, для беременных и кормящих — 100-120 мг);
ретинола (суточная норма потребления — 900-1000 мкг);
тиамина, B1 (потребность в день составляет 1,3-1,5 мг);
рибофлавина, B2 (потребность равна 1,6-1,8 мг в день);
ниацина (норма потребления — 16-20 мг);
пантотеновой кислоты, B5 (суточная потребность равна 5 мг);
пиридоксина, B6 (норма потребления в сутки — 1,8-2 мг);
биотина (50 мкг);
фолиевой кислоты, B9 (200-400 мкг в сутки);
цианокобаламина, B12 (3 мкг в сутки);
витамина D (2,5-10 мкг в сутки);
токоферола, витамина E (15 мг в сутки);
витамина K (120 мкг).

Вместе с витаминами в организм должны поступать минеральные вещества (йод, селен, медь, железо, цинк, молибден, магний, кальций, фосфор).

Для восполнения суточной нормы витамина А достаточно съесть 50 грамм свиной печени.

Какие продукты нужно есть

Витаминами богаты продукты растительного и животного происхождения.

Наиболее полезны в осенний период следующие продукты:

Яйца (куриные, перепелиные). Большая часть витаминов содержится в желтке. Он богат ретинолом, витаминами групп B, К и D, никотиновой кислотой. Также в его составе имеется много макро-и микроэлементов.
Морепродукты (креветки, лангусты, лобстеры, крабы, мидии, осьминог, гребешки, кальмары). Это незаменимый источник йода и жирорастворимых витаминов A, D и E.
Рыба.
Свежие фрукты и овощи. Аскорбиновой кислотой богаты цитрусовые, капуста и сладкий перец. Обязательно нужно включить в рацион капусту, морковь, лук, чеснок.
Ягоды.
Молоко и кисломолочные продукты. Это источник кальция, фосфора, витаминов групп B и Е, ретинола, холекальциферола.
Злаки. Они содержат пантотеновую кислоту, никотинамид, тиамин, пиридоксин, рибофлавин, фолиевую кислоту, цианокобаламин.
Нерафинированные масла. Это источник витамина E.
Орехи (грецкий, фундук, арахис, кедровый, фисташки). Богаты фолиевой кислотой, рибофлавином и пиридоксином.
Грибы. Содержат рибофлавин.
Зелень (листья салата, спаржа, брокколи, петрушка, лук, шпинат).
Мясо.
Дрожжи.
Субпродукты (печень, мозги, почки, сердце).
Сыр.
Бобовые.

Какие витамины лучше принимать взрослым

Взрослые могут попить как отдельные витамины, так и комплексные препараты. Некоторые из них вводятся инъекционно.

Осенью могут приниматься следующие средства:

Фолиевая кислота. Выпускается в форме таблеток желтоватого цвета. В 1 таблетке содержится 1 мл B9. Препарат стимулирует образование эритроцитов, улучшает обмен веществ, способствует образованию аминокислот (метионина) и защищает плод от тератогенных факторов. Фолиевая кислота применяется с профилактической целью и в случае развития гиперхромной мегалобластной анемии. Препарат не назначается при индивидуальной непереносимости. Профилактическая доза составляет 20-50 мкг/сутки, для беременных — 400 мкг.
Фолацин. Содержит B9. Назначается при неполноценном и несбалансированном питании, при анемии, во время беременности для правильного развития нервной системы ребенка и при лечении антагонистами фолиевой кислоты (Метотрексатом, противосудорожными средствами).
Мамифол. В 1 таблетке содержится 400 мкг фолиевой кислоты. Назначается беременным и женщинам, планирующим зачатие. Противопоказан при нехватке в организме кобаламина, злокачественных опухолях и непереносимости. Препарат принимают по 1 таблетке в день.
Аскорбиновая кислота в драже, растворе и таблетках. Повышает иммунитет, снижает потребность организма в других витаминах, улучшает всасывание и усвоение железа, укрепляет сосуды, тонизирует, оказывает антиоксидантное действие, укрепляет кости и участвует в обмене веществ. Назначается для лечения и профилактики гиповитаминоза и авитаминоза C, при интенсивной физической и умственной нагрузке, при переутомлении, во время вынашивания и кормления ребенка.
Асковит. Содержит аскорбиновую кислоту.
Асвитол. Аналог Асковита.
Витамин D3. Содержит холекальциферол. Назначается людям из группы риска (с синдромом мальабсорбции, воспалительными заболеваниями кишечника, циррозом) и для профилактики рахита у детей. Препарат нельзя использовать при высокой концентрации в крови кальция, почечнокаменной болезни с кальциевыми камнями, почечной остеодистрофии и непереносимости. Его принимают внутрь в масле или с молоком.
Альфа-токоферола ацетат. Содержит витамин E. Выпускается в виде раствора и капсул. Показан при гиповитаминозе E, поражении мышц и связок, пожилым людям и после лихорадочных состояний. Суточная доза составляет 100-300 мг.
Ретинол (капсулы, драже). Назначается при симптомах дефицита ретинола и поражении глаз. Противопоказан при желчнокаменной болезни, панкреатите и в 1 триместре беременности.
Цианокобаламин. Содержит витамин B12. Выпускается в виде раствора для инъекций. Вводится внутримышечно, подкожно или внутривенно. Препарат способствует активизации свертывающей системы крови, участвует в кроветворении, улучшает работу нервной системы и активирует фолиевую кислоту. С профилактической целью раствор вводят 1 раз в месяц по 1 мг. При лечении препарат применяют ежедневно.
Тиамин (раствор). Вводится внутримышечно.

Фолиевая кислота обязательна к приёму в осеннее время, особенно для беременных женщин.

К комплексным препаратам, которые можно принимать взрослым осенью с целью профилактики и лечения гиповитаминозов, относятся:

Витрум. Поливитаминный препарат с макро-и микронутриентами. Содержит тиамин, ретинол, рибофлавин, пиридоксин, фолиевую кислоту, цианокобаламин, альфа-токоферол, аскорбиновую кислоту, никотинамид, пантотеновую кислоту, биотин, холекальциферол и минералы. Применяется для профилактики гиповитаминоза осенью при нерациональном питании, умcтвенной и физической нагрузке. Противопоказан детям, при гипервитаминозе A и D. Дозировка — по 1 таблетке в день после еды.
Велмен. Поливитаминный препарат с витаминами, минералами, аминокислотами, биофлавоноидами и растительными веществами, выпускаемый в форме капсул. Велмен противопоказан при непереносимости, нарушениях сна и возбудимости. Препарат пьют по 1 капсуле до или после еды.
Алфавит Эффект. Выпускается в таблетках красного, желтого и зеленого цветов. В состав красных таблеток входят компоненты, участвующие в кроветворении, минералы (железо, медь), элеутерококк, таурин, экстракт зеленого чая и карнитин. Желтые таблетки содержат антиоксиданты, а зеленые — цианокобаламин, фолиевую и пантотеновую кислоты, биотин, эргокальциферол, витамин K и минералы.
Пентовит. Представляет собой комплекс витаминов группы B. Препарат нормализует работу периферической и центральной нервных систем. Противопоказан беременным. Принимают по 2-4 таблетки трижды в день после еды.
Компливит (таблетки для взрослых). Наряду с основными витаминами и минералами содержит липоевую кислоту, рутин и кобальт. Показаниями к приему Компливита являются повышенные нагрузки на организм, период выздоровления после инфекционных заболеваний и профилактика гиповитаминоза. Препарат назначается с 12 лет. Принимают по 1 таблетке 1-2 раза в день в зависимости от показаний.
Мульти-Табс Интенсив. Подходит для детей старше 12 лет и взрослых. Показан при дефиците витаминов и микроэлементов, стрессе, повышенной нагрузке, соблюдении строгих диет, неправильном питании, занятии спортом. Противопоказан детям младше 12 лет, при непереносимости и гипервитаминозе A и D.
Ундевит (драже). Содержит только витамины без минералов. Назначается при гиповитаминозе, использовании антибиотиков, пожилым и престарелым людям. С осторожностью Ундевит применяется при заболеваниях печени и язвенной болезни.
Дуовит. Выпускается в форме драже голубого (содержат минеральные компоненты) и красного (содержат витамины) цветов. Дуовит назначается при повышенной потребности в минералах и витаминах, увеличенной нагрузке, занятии спортом, в период лактации, во время вынашивания ребенка, при нерациональном питании в осенний период года и зимой.
Пиковит (таблетки). Подходят взрослым и детям старше 3 лет. Из минералов содержит только кальций и фосфор.
Супрадин (таблетки шипучие и с оболочкой). Противопоказан при почечной недостаточности, непереносимости, нарушении обмена меди и железа, избытке в организме витаминов A и D, высоком уровне кальция в моче и крови, одновременном приеме ретиноидов, нехватке сахаразы, непереносимости фруктозы, детям до 12 лет, при аллергии на сою и арахис.
Берокка Плюс. Комбинированный поливитаминный препарат. Противопоказан при гемохроматозе, высоком уровне оксалатов в моче, дисфункции почек, нехватке глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, мочекаменной болезни, высокой концентрации магния в крови, непереносимости фруктозы и детям до 15 лет.
Ледис Формула. Подходит только для женского организма (прием для красоты и здоровья). Содержит основные витамины, бор, инозит, холит, парааминобензойную кислоту, йод, кальций, селен, магний, молибден, калий, цинк, железо, медь, марганец, кверцетин, хром, бетаин, рутин и целебные растения. Применяется в качестве биологически активной добавки. Хорошо подходит для волос, для ногтей и кожи.
Мэнс Формула. Комплексные витамины для мужчин.
Аевит. Содержит ретинол и токоферол.

Источник