Какие витамины должна пить женщина после 30

Витамины и добавки для женщин после 30 лет

В аптеках можно увидеть витамины и добавки, необходимые для женщин после 30. Но в этом периоде жизни женщина еще достаточно молода и находится в детородном возрасте. Так ли ей необходимо принимать пищевые добавки? Рассмотрим, что необходимо женскому организму.

Фолиевая кислота

Сегодня многие женщины рожают после 30 лет. Однако, независимо от того, планируется рождение ребенка или нет, поступление фолиевой кислоты является обязательным условием для сохранения здоровья. Фолат – важный компонент для обновления клеток и правильного функционирования головного мозга. Ряд исследований показывает, что витамин В9 улучшает психоэмоциональное состояние женщины.

Фоливую кислоту называют основной добавкой пренатального возраста. Ее назначают всем женщинам на этапе планирования беременности, а потом во время вынашивания ребенка. Часто женщины узнают о пренатальных добавках только после зачатия. Но для достижения наибольшей эффективности, фолат необходимо принимать за 6 месяцев до планируемой беременности. Это позволяет уменьшить риск неправильного развития головного и спинного мозга у плода.

Антиоксиданты

Эти витамины и добавки, необходимые для женщин после 30, позволяют противостоять естественному старению. К мощным антиоксидантам относят витамины С и Е.

Витамин С стимулирует иммунную систему и участвует в выработке коллагена – белковые нити, поддерживающие упругость и эластичность кожи. Комплекс из витаминов С и Е уменьшает кожные повреждения из-за негативного воздействия никотина и загрязнений. В некоторых случаях витамин Е наносят на раны для профилактики шрамов и ускорения заживления.

Витамин Д

Среди витаминов и добавок, необходимых женщинам после 30, важно выделить холекальциферол и эргокальциферол. Они относятся к витамину D, защищающий организм от возрастных изменений.

При их дефиците с возрастом повышается вероятность развития рассеянного склероза, диабета, сердечных заболеваний. Абсорбция кальция в организме происходит только при достаточном количестве витамина D.

Специальные диеты с молочными и рыбными продуктами не могут обеспечить поступление требуемого количества кальциферолов из-за их плохой усвояемости.

Лучшим источником являются УФ-лучи, но не во всех регионах люди получают необходимое количество солнечного света. К тому же женщины часто используют солнцезащитные крема перед выходом на улицу в летнее время. Врачи рекомендуют принимать D3 всем женщинам после 30 лет.

Масло примулы вечерней

Дикое растение обладает уникальными лечебными свойствами и влияет на гормональный фон, состояние волос, кожи и костей. В масле содержатся витамины и добавки, необходимые для женщин после 30. Среди них есть незаменимые жирные кислоты, которые требуются для усвоения многих витаминов и минералов. Эффект от употребления:

1. Восстановление гормонального фона. Вечерние приемы Омега-6 позволяют справиться с симптомами ПМС: снизить болевой синдром в груди и голове перед месячными, исключить вздутие живота, отечность, появление угрей и развитие депрессивного состояния. Правильный баланс ПНЖК является профилактикой синдрома поликистозных яичников, позволяет сбросить избыточный вес.
2. Нормализация работы систем организма. Омега-6 требуется для синтеза простагландина Е. Он не относится к гормонам, но контролирует их регуляцию и управляет развитием клеток. Недостаток простагландина приводит к образованию тромбов, развитию воспалительных реакций, повышению давления, сбоям в иммунной системе, раку, ожирению, бесплодию и пролиферации клеток. Масло примулы в течение нескольких столетий используется акушерами для подготовки шейки матки в последнем триместре беременности.
3. Лечение бесплодия. ПНЖК повышают выделение цервикальной слизи, которая требуется для оплодотворения. Также они тонизируют мышцы матки, подготавливая ее к беременности.
4. Борьба с акне. Угри возникают при гормональном сбое. Местное лечение будет бесполезно, его используют только для профилактики шрамов и прыщей. Употребление жирных кислот позволяет улучшить работу нервных волокон, повысить эластичность кожи, исключить гормональный дисбаланс.
5. Уменьшение выпадение волос. Диеты и пищевые добавки не предотвращают выпадение волос, основная роль должна отводиться гормонам. Масло примулы вечерней подходит для наружного и внутреннего применения.
6. Профилактика остеопороза.
7. Лечение дерматологических патологии (атопический дерматит, псориаз, экзема) и борьба с возрастными изменениями в тканях. Более 90% больных показывают значительные улучшения в течение 5-6 месяцев лечения.
8. Облегчение ревматоидного артрита.

Магний

Омега-3

Омега-3 отводят особое место в витаминах и добавках, необходимых для женщин после 30. В период постменопаузы также часто начинают прогрессировать сердечные заболевания. Высокая эффективность наблюдается у женщин, больных диабетом. Достаточно ввести в рацион два рыбных блюда в неделю, чтобы значительно сократить риск коронарного атеросклероза. Однако, некоторые виды рыб содержат повышенную концентрацию пестицидов и тяжелых металлов. Если нет уверенности в качестве продукции, лучше прибегнуть к рыбьему жиру. Он должен быть сделан только из дикой рыбы, которая прошла проверку на отсутствие токсинов. Например, Biopharma Trippel Omega-3 Kvinne — рыбий жир в капсулах с важными витаминами для женщин после 30 лет.

В любом возрасте женщина должна учитывать индивидуальные потребности своего организма и факторы, влияющее на здоровье. Если рацион не обеспечивает нормальное поступление необходимых веществ, следует принимать дополнительно специальные витамины и добавки, необходимые для женщины после 30. Они должны быть сделаны из высококачественного сырья по специальным технологиям и не содержать синтетических добавок.

Для сохранения здоровья требуется соблюдать здоровый сон, сбалансированную диету и выполнять физические упражнения.

Ежемесячная рассылка

Лучшие статьи об Омега-3 и здоровом питании каждый месяц

Источник

Витамины и минералы для женщин после 30 лет

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

После 30 лет в организме женщин проходит масса изменений, в первую очередь гормональных. Для поддержки всех жизненно важных органов женщине после 30 лет обязательно нужны витамины. Тех, что нужны человеку для улучшения здоровья, насчитывают до 20, а минералов – более 20. Какие из них выбрать и как их правильно принимать, а главное – для чего нужны витамины для женщин?

Изменения в организме после 30 лет

Многие женщины после 30 лет уже родили одного или двух детей, пережили гормональную перестройку организма, который многие свои функции уже начал истощать. От этого у женщины после 30 лет может появиться слабость, быстрая утомляемость, мигрени, особенно если она много работает.

Проходят изменения и на внешнем уровне. Могут начать ломаться ногти, секутся кончики волос, кожа истончается и становится сухой. С этим обязательно нужно бороться посредством витаминно-минеральных комплексов, включающих витамин А. Он значительно улучшает состояние кожи.

[1], [2], [3], [4], [5]

Причины мигрени

Ими могут быть изменения гормонального фона, ухудшение работы репродуктивной системы, а также щитовидной железы. Поэтому проверить состояние щитовидной железы – святой долг каждой женщины после 30 лет.

Мигрени могут появляться и во время менструального цикла – тогда в первую очередь нужны обезболивающие, а затем витамины для улучшения самочувствия. Причинами мигреней могут быть контрацептивы – тогда нужно сменить их на другие или же дополнить витамины для женщин.

[6]

Анемия

Она может быть следствием дефицита витаминов группы В в организме. Прежде всего, витамина В6. Тогда у женщины бывает повышенная раздражительность, утомляемость, головные боли, плохой сон. Если все эти признаки налицо, стоит проверить свою кровь на уровень гемоглобина. Если его уровень низкий, нужны препараты с железом.

[7], [8], [9], [10], [11]

Щитовидная железа

Нарушения ее работы способны привести к неправильной выработке гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Нарушения работы щитовидки у женщин после 30 лет бывают в 10 раз чаще, чем у мужчин того же возраста. Чтобы убедиться, что со щитовидной железой все в порядке, пройдите УЗИ. Если щитовидная железа увеличена, женщине нужны препараты с йодом.

Чтобы определить картину общего состояния организма, женщине после 30 лет обязательно нужно хотя бы раз в год проверять работу репродуктивной системы (поможет гинеколог), проходить УЗИ половых органов и грудных желез, а также посещать маммолога.

Обязательные витамины для женщин после 30 лет

Для каждого возраста нужны свои витамины. Для женщин после 30 лет есть свои требования, поливитаминный комплекс не может обойтись без некоторых микронутриентов.

1. Кальций и витамин D обязательно должны идти в паре, поскольку кальций без витамина D плохо всасывается тонким кишечником. Кальций нужен для крепких костей, ногтей и зубов, тем более что после родов женщина теряет много кальция.
2. Витамин К нужен для улучшения свертываемости крови – в этом возрасте она может быть не такой хорошей, как в 18 лет
3. Препараты с бором нужны для профилактики ломкости костей и их ослабления
4. Витамины Е и А тоже взаимно дополняют друг друга, их лучше принимать вместе, чтобы кожа и волосы были здоровее и смотрелись красиво. Если женщина курит, то витамин А передозировать нельзя, поскольку в больших количествах он может вызвать риск раковых опухолей.
5. Витамин С нужен, чтобы улучшить работу иммунной системы, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и простудам. Витамин С отлично подходит для усвоения железа, особенно при анемии. Витамин С нужен в увеличенных дозах, когда женщина курит – тогда его нужно принимать до 200 мг в сутки.
6. Хром выручит курильщицу, если у нее нарушен углеводный обмен. Он хорош с группой препаратов магния, цинка, селена и кремния.
7. Цинк хорошо усваивается, если вместе с ним принимать витамин А. Вместе в цинком принимают и железо, потому что эти витамины в комплексе борются с плохой памятью, невнимательностью, плохой сосредоточенностью, низким уровнем восприятия информации. Это особенно полезно для тех женщин, которые работают с большими объемами информации. Цинк очень полезен, когда нужно улучшить работу репродуктивной системы, нервной системы, а также обмен веществ всех видов.
8. Витамины группы В в сочетании с медью, марганцем, селеном помогут справиться с нервным истощением, укрепить нервную систему.
9. Фосфор в сочетании с кальцием помогут восстановить клетки и построить новые – они способствуют этим процессам. Эти микронутриенты особенно хороши после 35 лет, когда у женщины происходят изменения на мышечном и костном уровне, истощаются запасы организма, ухудшается память, рассредотачивается внимание, появляется быстрая утомляемость. Фосфор и кальций помогут восстановить состояние организма.

[12], [13], [14]

Что такое антиоксидантный комплекс?

К антиоксидантам – витаминам, которые борются с процессом старения и изношенности клеток, относят витамин А, витамин С, витамины группы В, калий, кальций, селен и цинк. Селен принимают в комплексе с витамином Е для лучшего эффекта. Особенно важны оксиданты для женщин, которые водят машину, потому что они находятся в условиях стресса и не самой лучшей экологической обстановки (авто по-прежнему имеют свойства производить вредные выхлопы). Антиоксиданты также повышают сопротивляемость простудам и инфекциям.

Что мешает усвоению витаминов?

Если вы принимаете витаминные комплексы, постарайтесь сократить до минимума употребление кофе. Кофе вымывает кальций из организма, а также в количествах более 300 мл в день может напрочь снизить эффект от приема витаминов группы В, цинка и калия.

Если женщина принимает антибиотики, то действие витаминов группы В, магния, железа может быть сведено к нулю. Во время приема антибиотиков нужно посоветоваться с врачом, может быть, вам нужны в это время повышенные дозы витаминов.

Если женщина после 30 пользуется снотворными средствами, они могут нейтрализовать воздействие кальция. Снотворные также имеют свойство ухудшать всасывание витаминов А, Е, D, В12.

Прием алкоголя не дает витаминам усваиваться. Особенно пагубно спиртное воздействует на витамины группы В, витамин А, вымывает из организма кальций, калий, не дает усваиваться железу, цинку, магнию.

Витамины и калории

Во время приема витаминов нельзя забывать о своем питании, потому что витамины из аптеки и их натуральных продуктов должны действовать в комплексе – тогда будет эффект от их приема. Чтобы не набрать лишнего веса, нужно не выходить из нормы калорий в зависимости от того, сколько труда женщина прилагает для работы.

Если женщина работает в офисе, будет достаточно 2000 килокалорий, а если ее работа связана с частыми передвижениями, командировками, спортом, физическим трудом, суточная норма будет доходить до 2700 килокалорий. Питание должно быть дробным, до 5-и раз в день, а витамины нужно принимать от 2-х до 3-х раз в день.

Особенно витамины нужны тем женщинам, чье меню небогато и кто перекусывает на ходу в заведениях быстрого питания или на скорую руку в кафе.

Чтобы витамины для женщин лучше усваивались, пейте до 2-х литров воды в день (очищенной), а если у вас больны почки – хотя бы до 1 литра в день. Так питательные вещества – витамины и минералы — будут лучше усваиваться организмом.

Витамины для женщин, улучшающие работу репродуктивной системы

Если женщина после 30 лет планирует забеременеть, ей нужно поддерживать работу репродуктивной системы. Функции половых органов в этом возрасте угасают, и выработка половых гормонов значительно уменьшается. Поэтому для полноценного зачатия и вынашивания женщине нужны витамины.

Фолиевая кислота

Она же – витамин В9, помогает полноценно работать и развиваться клеткам организма. Если во время вынашивания женщина испытывает дефицит витамина В9, это может сказаться на здоровье малыша. Ребенок может вырасти с дефектами развития. Для мамы недостаток фолиевой кислоты во время беременности может отразиться нарушением свертываемости крови и нарушениями работы внутренних органов, анемией.

Доза в сутки витамина В9 для женщины после 30 лет – 400 мг, а если женщина берменна, доза намного увеличивается – до 600 мг. Если мама кормит ребенка грудью, потому потребность в фолиевой кислоте тоже больше нормы – 500 мг. Поскольку В9 – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, а излишки выводятся. Поэтому запасы фолиевой кислоты нужно накапливать каждый день.

Если брать фолиевую кислоту из продуктов, оптимальным является горох нут – в 100 г гороха нута 560 мг фолиевой кислоты

[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

Витамин Е

Другими словами – токоферол. Токоферол в переводе в греческого – «рождение детей». Этот микронутиент помогает синтезироваться каллогеновым волокнам, которые составляют основу мышц, дают им эластичность Витамин Е в рационе помогает бороться со свободными радикалами, то есть замедляет процесс старения, защищает от процессов старения кожу, ногти и волосы.

Когда в организме женщины не хватает витамина Е, ей намного сложнее зачать и главное – выносить ребенка. Кроме того, дефицит токоферола может привести к снижению полового влечения.

Витамин Е – жирорастворимый, поэтому он имеет свойство накапливаться в печени. Это значит, что передозировка токоферола недопустима.

Витамин Е можно взять из таких продуктов, как яйца, растительное масло, печень, молоко, сыр, мясо.

Токоферола в сутки нужно 10 МЕ, но после того, как женщина забеременеет, токоферола нужно намного больше – до 15 МЕ.

Витамин А

Он хорош для кожи, волос и ногтей. Но если во время беременности передозировать витамин А, он будет плохо влиять на плод – ребенок может родиться с деформациями – физиологическими и нарушениям работы мозга. Суточная норма ретинола для небеременной женщины после 30 лет — 3000 МЕ, а когда она забеременела – более 3300 МЕ.

Витамин В1

Витамины группы В очень хороши для улучшения кроветворения, и витамин В1 – не исключение. В1 (тиамин) прекрасно помогает бороться со стрессами, поэтому его называют антиневротическим.

Если витамина В1 недостает, нервные клетки деформируются, женщина становится подвержена депрессивным состояниям, у нее ухудшается внимательность, память, сосредоточенность, возможен плохой сон и общая слабость.

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) помогает восстановить состояние кожи, волос, ногтей, он особенно нужен, если женщине назначают дерматотерапию.

Витамин В6

Другими словами – пиридоксин. Если витамина В6 (пиридоксина) недостает, волосы могут начать выпадать, а ногти – слоиться, ногтевая пластина может изменить цвет и форму, стать более мягкой и ломкой. Пиридоксина в сутки нужно женщине до 1,5 мг, а если женщина ждет ребенка – до 2,2 мг.

Как понять, какие витамины для женщин нужны больше всего?

• При бледном лице – недостает фолиевой кислоты, железа, витамина В12.
• При голубоватом цвете кожи и ранней седине – не хватает меди
• Если у женщины угри – не хватает витамина Е, А, В, селена, цинка.
• Если у женщины есть мелкие белые точки на веках (жировики), то не хватает токоферола (витамина Е). В этом случае нужно есть меньше жирной пищи, восстановить жировой обмен.
• При расширенных порах – не хватает витамина Р, дефицит солнечных лучей. От этого кожа становится жирной, бледной, лоснящейся.
• Ранние морщины – дефицит витамина А, цинка и витамина В
• Если у женщины мелкие сосуды на коже – не хватает железа, меди и витамина С. Передозировки алкоголя.
• Если у женщины шелушится кожа на лице и руках – это может быть от недостатка витамина А.

Принимайте витамины для женщин по рекомендации врача, чтобы правильно рассчитать их дозы и соотношения.

[22], [23], [24]

Источник