Женское здоровье: как можно сохранить молодость и неувядающую красоту после 40 лет
Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием, им нелегко принять свой возраст. Действительно, в это время в организме происходит серьезная гормональная перестройка, которая негативно сказывается и на самочувствии, и на внешности. Еще пару десятилетий назад нежелательные возрастные изменения практически не удавалось корректировать и держать под контролем. Но сейчас, благодаря достижениям фармацевтики и правильному уходу за собой, сорокалетние дамы могут выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем «положено» по паспорту.
В статье поговорим о том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость. Расскажем, как образ жизни влияет на красоту и здоровье женщины после 40–45 лет и какие препараты для женского здоровья после 40 могут быть полезны.
Почему после 40 женский организм меняется?
Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.
Климакс проходит в три этапа:
- Пременопауза. Это начальная стадия климакса, которая развивается в среднем к 45 годам. Более раннее наступление этого этапа, как правило, наблюдается у нерожавших, женщин с вредными привычками и неактивным образом жизни. Начало пременопаузы также зависит от наследственности и перенесенных гинекологических заболеваний. В этот период количество продуктивных фолликулов в яичниках сокращается до минимума, что уменьшает шансы забеременеть. Месячные приходят с задержками. Снижение концентрации эстрогена приводит к сбоям в переработке углеводов и росту уровня инсулина. Женщина может заметить прибавку в весе, увеличение жировых отложений в области живота и бедер.
- Менопауза. Эта фаза приходится обычно на возраст от 50 до 52 лет. В это время неприятные симптомы — приливы, появление морщин, проблемы со сном и лишним весом, депрессивные состояния — проявляются в усиленной форме. Диагноз «менопауза» устанавливается ретроспективно — если с момента последних месячных прошло не менее года.
Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.
- Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.
Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.
Сложнее всего, пожалуй, женщине смириться с внешними признаками надвигающегося климакса. Снижение уровня эстрогена приводит к нарушению синтеза коллагена, что в свою очередь оборачивается потерей эластичности и упругости кожи. Овал лица теряет четкость, начинает «оплывать», появляются дряблость щек и подбородка, «гусиные лапки» вокруг глаз, углубляются мимические морщины и так далее. Кроме того, секутся, истончаются и выпадают волосы. На лице, груди и руках могут образовываться возрастные пигментные пятна, так как после 40 лет бывают сбои в синтезе меланина — «красителя» кожи.
Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.
Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса
Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.
Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.
Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.
Препараты ЗГТ
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.
Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.
Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.
Витаминотерапия и БАДы
Как правило, ЗГТ назначается при тяжелой форме климактерического синдрома. В остальных случаях врач, скорее всего, назначит более щадящие средства. Так, в снижении проявлений климакса может помочь фитотерапия. Самые популярные «женские» растения — это цимицифуга (воронец кистевидный), боровая матка (ортилия однобокая), шалфей, душица, луговой клевер, календула, хмель, солодка, тысячелистник. Они богаты так называемыми растительными аналогами половых гормонов — фитоэстрогенами, которые хорошо воспринимаются эстрогеновыми рецепторами и за счет этого способны уменьшать выраженность неприятных симптомов в период менопаузы.
Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.
Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.
Коррекция образа жизни
В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.
Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.
Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.
Витаминно-минеральный комплекс с кальцием, фитоэстрогенами и витамином К1
Самочувствие и привлекательность женщины находятся во власти эстрогена. От него зависит здоровье сосудов и сердца, мочеполовой и нервной системы, костей. Блеск волос, гладкая кожа, крепкие ногти — это тоже заслуга главного женского гормона. Но ближе к 40 годам уровень эстрогена снижается — так устроен наш организм. Чтобы отсрочить нежелательные возрастные изменения, надо действовать на опережение. Одним из помощников в борьбе за молодость может стать витаминно-минеральный комплекс «Компливит® Кальций Д3 Голд». Состав средства разработан с учетом особенностей перестройки организма у женщин после 40 лет и сочетает в себе фитоэстроген (генистеин GeniVida), кальций в легкоусвояемой форме и витамины К1 и D3.
«Компливит® Кальций Д3 Голд» помогает укрепить кости и суставы, сохранить эластичность кожи и защитить ее от фотостарения, нормализовать сон и эмоциональный настрой.
Рекомендации по применению очень просты: всего одна таблетка в день во время еды на протяжении месяца. Список противопоказаний минимален: не подходит беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого выявлена индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав витаминно-минерального комплекса. Тем не менее перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Сочетание «Компливит® Кальций Д3 Голд» с физической активностью, здоровым питанием и оптимистичным настроем может стать настоящей формулой молодости.
* Номер биологически активной добавки «КОМПЛИВИТ® Кальций Д3 Голд» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 от 6 октября 2016 года.
Источник
8 лучших витаминов для женщин после 40 лет в 2021 году
После 40 лет в организме возникают гормональные изменения, снижается функция яичников и начинается подготовка к климаксу. В этот период необходимо поддерживать баланс витаминов и микроэлементов, чтобы естественные перестройки прошли гладко и незаметно, а женщина всегда оставалась в отличном настроении. В продаже есть много биологически активных добавок, и выбрать качественную среди них непросто, поэтому мы подготовили рейтинг лучших витаминных комплексов.
На что обратить внимание при покупке витаминов для женщин после 40 лет
Состав
Для профилактического приема идеально подходят поливитаминные комплексы, которые содержат сразу несколько полезных компонентов. Они отличаются физиологическими дозировками, поэтому риск перенасыщения организма нутриентами отсутствует. Самые популярные составляющие биодобавок для женщин после 40 лет: витамины А, С, Е, Д, микроэлементы (селен, магний, кальций, калий, железо), ПНЖК омега-3.
Обратите внимание на дополнительные ингредиенты. В составе не должно быть искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Производитель
Лучшие витамины выпускают такие фармацевтические компании:
- PharmaMed (США). Фирма разрабатывает и производит линейку БАДов для женщин Lady’s formula, в которых есть универсальные добавки для дам разного возраста и специализированные комплексы (для кожи, волос и ногтей, укрепления иммунитета).
- NOW Foods (США). Производитель органической продукции для красоты и здоровья, который работает с 1963 г. Биологически активные добавки производятся с соблюдением международных стандартов качества GMP.
- Nature`s Bounty (США). Бренд создан в 1971 г., занимается выпуском качественных и натуральных препаратов, доступных по цене для широкого круга потребителей.
- Solgar (США). Производитель органических гипоаллергенных добавок, который работает с 1947 г. Фирма выпускает широкий ассортимент БАДов для разных возрастных категорий и людей с особыми потребностями.
- Queisser Pharma (Германия). Одна из старейших фармацевтических компаний, которая в 1919 г. расширила свой ассортимент линейкой «Доппельгерц» – натуральными витаминными добавками для здоровья.
- «Фармстандарт» (Россия). Компания производит более 330 наименований лекарственных препаратов и БАДов, соответствующих международным стандартам. Продукция отличается оптимальным соотношением цены и качества.
- «ЛетоФарм» (Россия). Фирма специализируется на разработке и продаже недорогих, но эффективных БАДов и витаминных комплексов. Для изготовления товаров используется качественное сырье, которое закупается в европейских странах.
- «Эвалар» (Россия). Крупнейший производитель биологически активных добавок, товары которого занимают до 17% на отечественном рынке. Бренд разрабатывает и внедряет авторские формулы препаратов для укрепления здоровья.
Рейтинг витаминов для женщин после 40 лет на 2021 год
1. Лучшие среди всех Lady’s formula
Оценка редактора:
Американский препарат содержит комбинацию витаминов, минералов и растительных экстрактов, которые предназначены для замедления возрастных изменений, поддержания активности, здоровья и сексуальности. Продукт выпускается в соответствии с международными стандартами GMP, что гарантирует его высокое качество и безопасность.
Комплекс успешно справляется с ранними предклимактерическими изменениями: стабилизирует гормональный фон, улучшает настроение и сон, нормализует артериальное давление, повышает умственную и физическую работоспособность. Активные растительные добавки позитивно влияют на половую сферу, усиливают либидо и повышают жизненный тонус. В составе есть витамины А и Е, которые благотворно воздействуют на кожу.
Препарат принимают по 1 капсуле в день. Упаковки хватает на стандартный 30-дневный курс. Средство не имеет противопоказаний помимо индивидуальной непереносимости компонентов.
Плюсы
высокое качество продукции;
большое количество активных ингредиентов;
нормализует уровень половых гормонов;
улучшает состояние кожи;
придает бодрость и энергичность.
Минусы
серьезных недостатков нет.
2. Лучшие премиум-витамины для женщин после 40 лет EVE Superior Women’s Multi
Оценка редактора:
Улучшенная нутритивная формула от NOW Foods содержит 13 витаминов, 10 микроэлементов, растительные экстракты и витаминоподобные вещества. Это самый полный комплекс для женщин, который позитивно влияет на все сферы жизнедеятельности организма. Отличительная черта Women’s Multi – натуральные биодоступные формы компонентов, поэтому добавка хорошо усваивается в ЖКТ.
Обратите внимание, что в составе препарата содержатся высокие концентрации ингредиентов, поэтому он подойдет для быстрого устранения гиповитаминозов, для женщин, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Биодобавка ускоряет метаболизм, предотвращает старение клеток, поддерживает красоту кожи, волос и ногтей.
Недостаток Women’s Multi – высокая цена. Упаковка в 2 раза дороже, чем продукция Lady’s formula, а хватает ее тоже на 1 месяц применения.
Плюсы
высокие концентрации витаминов и минералов;
все полезные нутриенты в одном препарате;
улучшает обмен веществ;
повышает энергичность и жизненный тонус.
Минусы
3. Лучшие бюджетные витамины для женщин после 40 лет Компливит 45 Плюс
Оценка редактора:
Российское средство от «Фармстандарта» включает 11 витаминов, минералы магний и селен, растительные экстракты пустырника и цимицифуги. Комплексный препарат содержит основные полезные вещества, но их концентрации в одной таблетке невелики, поэтому для устранения выраженного авитаминоза «Компливит 45 Плюс» не подходит. Он предназначен для замедления возрастных изменений, сохранения женской красоты, повышения бодрости и энергичности.
Отдельного внимания заслуживает экстракт цимицифуги. Он включает фитоэстрогены, которые нормализуют гормональный фон в пременопаузе, снимают типичные неприятные симптомы: приливы, перепады настроения, снижение либидо. Благодаря пустырнику БАД оказывает легкое седативное действие, помогает справиться с бессонницей.
«Компливит 45 Плюс» в 2,5 раза дешевле лидера нашего рейтинга и представлен в каждой аптеке, чем заслужил популярность среди покупателей.
Плюсы
повышает уровень половых гормонов;
устраняет раздражительность и бессонницу;
содержит основные витамины для женщин.
Минусы
невысокие концентрации нутриентов.
4. Лучшие витамины для кожи и ногтей Доппельгерц Лифтинг-Комплекс
Оценка редактора:
Специализированный немецкий препарат содержит биотин, пантотеновую кислоту, витамины А и Е, цинк и селен. Все эти компоненты предназначены для улучшения состояния кожи, разглаживания мелких морщин, повышения тонуса и эластичности. Благодаря альфа-токоферолу средство устраняет повреждающие действия солнечного излучения, свободных радикалов.
Важная составляющая «Лифтинг-Комплекса» – легкоусвояемая гиалуроновая кислота. После 40 лет содержание этого вещества в дерме стремительно падает, с чем связаны основные возрастные изменения. Добавка «Доппельгерц» восполняет уровень нутриента, насыщает кожу влагой и делает ее более упругой.
Полезные витамины и минералы влияют на внешний вид ногтей и волос. После употребления «Доппельгерца» ногтевые пластины становятся крепче, реже ломаются и не слоятся. Волосы приобретают здоровый блеск, уменьшается число секущихся кончиков.
Препарат относительно недорогой, а упаковки хватает для стандартного курса длительностью 1 месяц. Средство популярно среди женщин, поскольку уже спустя 4 недели виден результат. Из недостатков: при использовании «Лифтинг-Комплекса» могут быть аллергии в виде высыпаний и покраснений, кожного зуда.
Плюсы
результат за 4 недели применения;
8 полезных нутриентов;
нормализует структуру кожи;
подтягивает овал лица и уменьшает число морщин.
Минусы
может спровоцировать аллергию.
5. Лучшие витамины для устранения симптомов климакса Ци-Клим
Оценка редактора:
Как и таблетки «Компливит 45 Плюс», продукт от «Эвалара» содержит фитоэстрогены из экстракта цимицифуги. Негормональный препарат предназначен для устранения симптомов климакса, при этом он не вызывает побочных реакций, в отличие от классических лекарств на основе эстрогена.
Помимо фитоэстрогенов в составе присутствуют основные витамины и микроэлементы, обладающие общеукрепляющим действием. «Ци-Клим» содержит рутин для улучшения состояния кровеносных сосудов и профилактики варикоза, карнитин для ускорения метаболизма и поддержания стабильного веса.
Полезные нутриенты постепенно накапливаются в организме и обладают физиологическим действием, за 2-4 недели они успешно справляются с симптомами климакса. При регулярном приеме «Ци-Клим» устраняет приливы, уменьшает раздражительность и бессонницу, повышает сексуальное желание. Для стойкого эффекта производитель рекомендует принимать средство в течение 3 месяцев.
Обратите внимание, что БАД предназначен для устранения легких гормональных нарушений. Если возникает серьезная дисфункция яичников, он не поможет. В таком случае не стоит экспериментировать, нужно сразу обратиться к врачу.
Плюсы
комплекс витаминов + фитоэстрогены;
снимает проявления климакса;
улучшает настроение и самочувствие;
предотвращает набор лишнего веса.
Минусы
недостаточно сильное действие.
6. Лучшие витамины для нервной системы Neuro-Nutrients
Оценка редактора:
После 40 лет многие женщины сталкиваются со снижением памяти и работоспособности. Для решения этих проблем существует специальный комплекс от фирмы Solgar, где собраны все необходимые для нервной системы компоненты. В состав входят витамины группы В (рибофлавин, пиридоксин, ниацин), комбинация аминокислот, холин и лецитин. Средство выполнено в вегетарианских капсулах, не содержит аллергенов и синтетических компонентов.
Neuro-Nutrients улучшает мозговую деятельность: усиливает концентрацию внимания, активизирует мыслительные процессы, нормализует краткосрочную и долговременную память. При использовании витаминов женщины ощущают повышение умственной работоспособности, постоянные нагрузки на работе не вызывают усталости.
БАД употребляют по 1 таблетке в день. Рекомендуемый курс лечения длится 1 месяц, за это время исчезают основные неприятные симптомы. Если женщина ощущает потребность, она может продолжить прием Neuro-Nutrients еще на 30 дней. Препарат безопасен для организма, не вызывает побочных реакций, а его единственный минус – высокая цена.
Плюсы
улучшает память и мышление;
помогает справиться с повышенными нагрузками.
Минусы
7. Лучшие натуральные витамины для женщин после 40 лет COLLAGEN Specialized Formula
Оценка редактора:
100% органический БАД от Nature`s Bounty содержит 3 компонента: гидролизованный коллаген 1 типа, витамин С, аминокислоту орнитин. Он предназначен для повышения упругости и тонуса кожи, предотвращения глубоких морщин и замедления старения клеток. Добавка улучшает подвижность в суставах, увеличивает эластичность кровеносных сосудов.
Эффекты в основном достигаются благодаря коллагену, который подвержен ферментативному гидролизу – распаду на небольшие молекулы. Вещество без труда усваивается в кишечнике, распространяется по всему организму. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе собственного коллагена в коже, что усиливает действие COLLAGEN Specialized Formula. В составе нет аллергенов, консервантов или красителей.
В отличие от «Компливита 45 Плюс», Women’s Multi и других полных витаминных комплексов американское средство имеет узкие показания к применению. Добавка не подойдет для поддержания здоровья организма и устранения симптомов климакса. К тому же COLLAGEN Specialized Formula стоит дорого, а упаковки хватает всего на 30 дней.
Плюсы
замедляет естественные процессы старения;
благотворно влияет на суставы.
Минусы
мало активных компонентов в составе.
8. Лучшие витамины для иммунитета Актиммун
Оценка редактора:
Российский БАД от «ЛетоФарм» состоит из аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, цинка, меди и железа. Все эти компоненты участвуют в иммунных реакциях, активируют специализированные клетки (лимфоциты), которые отвечают за обнаружение и уничтожение болезнетворных микроорганизмов. Составляющие «Актиммуна» представлены в оптимальных суточных дозировках, поэтому женщина сможет укрепить иммунитет и предотвратить гиповитаминоз.
Упаковка средства состоит из двух видов капсул: мягкие желатиновые и твердые. Они содержат разные наборы витаминов, которые подобраны по степени сочетаемости и усвояемости. В день нужно принимать по 1 шт. каждого вида.
Обратите внимание, что «Актиммун» является профилактическим средством и не может использоваться в лечебных целях, если у вас серьезные нарушения работы иммунной системы. Препарат предназначен для защиты организма от инфекций в период сезонного роста заболеваемости. Это самый дешевый товар в нашем рейтинге витаминов для женщин после 40 лет.
Плюсы
компоненты хорошо усваиваются;
активирует работу иммунной системы;
профилактика сезонных гиповитаминозов.
Минусы
подходит только для профилактики.
Как выбрать лучшие витамины для женщин после 40 лет
Какие витамины нужны женщине после 40 лет
В состав комплексов для дам среднего возраста включают такие нутриенты:
- Витамин А. Он незаменим для увлажнения и поддержания молодости кожи, улучшения состояния волос и ногтей. Вещество предотвращает снижение зрения, что часто наблюдается после 40 лет, особенно при постоянной работе за компьютером.
- Витамин С. Мощный антиоксидант, который замедляет старение клеток и нейтрализует отрицательное воздействие свободных радикалов. Участвует в синтезе коллагена, поэтому повышает упругость и тонус кожи, сокращает число морщин.
- Витамин Д. Снижение выработки яичниковых гормонов сопровождается уменьшением прочности костной ткани и замедленным всасыванием кальция в кишечнике. Отсюда хрупкость костей, боли в суставах и повышенный риск травм. Холекальциферол нормализует микроэлементный обмен и позитивно влияет на опорно-двигательный аппарат.
- Витамин Е. Незаменимый эликсир молодости, который улучшает структуру волос и борется со старением кожи. Он необходим для правильной работы иммунной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает антиоксидантную защиту организма.
- Магний. Микроэлемент обладает успокоительным действием, нормализует эмоциональный фон, устраняет раздражительность. Минерал важен в периоде гормональных изменений после 40 лет, когда женщины сталкиваются с частыми сменами настроения и нервозностью.
- Кальций. Нутриент необходим организму по той же причине, что и витамин Д. Они часто продаются в комплексе, чтобы быстро повысить прочность костей и предотвратить патологические переломы.
- Селен. Вещество является сильным антиоксидантом, борется со старением и со стрессом. Оно действует подобно альфа-токоферолу, участвует в иммунной защите организма.
Зачастую в состав препаратов включают витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12). Они необходимы для ускорения реакций метаболизма, поддержания стабильного веса, слаженной работы нервной системы.
Фитоэстрогены в поливитаминах – это опасно?
В биодобавки для женщин после 40 лет иногда добавляют растительные аналоги гормонов, которые помогают справиться с неприятными симптомами яичниковой дисфункции. Они незначительно повышают уровень эстрогенов, защищают кожу от фотостарения, поддерживают здоровье костей и суставов, нормализуют обмен веществ.
Существует мнение, что фитоэстрогены – опасные гормоны, а их применение чревато опухолями половых органов и другими тяжелыми болезнями. Ученые развенчивают этот миф и заявляют, что применение веществ в терапевтических дозах полезно для женского организма.
Как понять, что организму не хватает витаминов
Ежедневно женщина должна получать нутриенты в стандартных нормах, которые определяются возрастом, наличием или отсутствием хронических болезней. Если этого не происходит, развиваются гиповитаминозы.
Типичные симптомы витаминного дефицита:
- беспричинная усталость и снижение работоспособности;
- частые смены настроения, раздражительность;
- ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;
- сухость и шелушение кожи, активное появление морщин;
- ломкость ногтей;
- выпадение волос;
- снижение либидо;
- ухудшение зрения;
- ломота в костях и суставах.
Эти проявления неспецифичны и не дают возможности установить, какого витамина не хватает женщине. Существует несколько характерных признаков: например, заеды в уголках рта при дефиците В2, кровоточивость десен при недостатке аскорбиновой кислоты. По данным Роспотребнадзора, для населения РФ типичны гиповитаминозы 2-3 и более нутриентов, поэтому клиническая картина отличается разнообразием.
Чтобы со 100% уверенностью сказать о наличии авитаминоза, нужно сделать специальный анализ крови.
Постоянный прием витаминов – за и против
Несмотря на пользу биодобавок, врачи не советуют принимать их круглогодично. Не забывайте, что витамины – тоже лекарства, поэтому их переизбыток опасен. Особенно это касается жирорастворимых веществ (А, Д, Е), которые накапливаются в организме женщины и могут вызывать неприятные симптомы передозировки.
В инструкции к витаминным комплексам указана рекомендованная длительность курса, которой нужно придерживаться. Увеличивать продолжительность приема можно только после консультации с врачом.
Принимать биологически активные добавки нужно когда возникают симптомы гиповитаминозов, в периоде сезонного обострения заболеваемости ОРВИ для поддержания крепкого здоровья, для улучшения внешнего вида волос и кожи, если с этим возникают проблемы. Стандартные профилактические курсы длятся 1-2 месяца, за это время организм получает достаточный запас полезных нутриентов.
Подводим итоги
Употребление биодобавок – хороший способ поддержать организм в период изменения гормонального фона и завершения репродуктивной функции. Врачи рекомендуют выбирать сбалансированные мультивитамины, которые обладают общеукрепляющим действием. Если есть проблемы с кожей, волосами, иммунитетом, стоит купить специализированные БАДы. Чтобы дольше сохранить молодость и женскую красоту, помимо витаминов не забывайте о правильном питании, ежедневной физической активности и душевном комфорте.
В период 40-50 лет женщина сталкивается с психологическими изменениями, которые негативно влияют на самочувствие и состояние организма. Как пережить «кризис среднего возраста» и оставаться в гармонии с собой, рассказывает Татьяна Конкина:
Источник