Витамины для улучшения мозговой деятельности
Прежде всего, каждый для себя должен усвоить одну «вещь» – прием любого рода витаминов и лекарств желателен после консультации с врачом: это обусловлено тем, что некоторые витамины определенным образом влияют на процесс кровообращения, у кого-то может быть индивидуальная непереносимость на один из витаминов или компонентов, у кого-то, прием определенных витаминов может вызывать аллергическую реакцию. Поэтому врач, у которого вы наблюдаетесь, знает все нюансы вашего организма и правильно порекомендует прием такого рода витаминов.
За координацию большинства функций человеческого организма отвечает головной мозг. На кровообращение головного мозга влияют различные факторы – уровень артериального давления, скорость кровотока, состояние кровеносных сосудов. При ухудшении кровообращения со здоровьем возникают различные проблемы – ухудшение памяти, нарушение внимания, быстрая утомляемость, нарушения сна.
Что касается витаминов для мозговой деятельности:
Начиная с детства, все процессы организма связаны с его развитием. И, конечно, это касается когнитивных способностей: ребенок получает множество информации, которую нужно обработать, запомнить и усвоить. И чем старше становится ребенок, тем больше информации и знаний он получает. Ребенку нужно обязательно и своевременно получать достаточное количество витаминов, минералов и микронутриентов. Получая достаточное количество витаминов, он становится уравновешенным, усидчивым, менее раздражительным, улучшается память и быстрота обработки информации.
Становясь взрослым, организму также необходимо получать витамины в достаточном количестве: учеба, рабочие процессы, связанные с усиленными мыслительными особенностями, повседневные заботы, это все, также связано с мозговой деятельностью. У людей в зрелом и пожилом возрасте, ткани головного мозга теряют свой тонус, и требуется специальная витаминная диета, чтобы поддерживать их работу на должном уровне. Это зависит от способности головного мозга своевременно регенерировать клетки и насыщать их кислородом. Кроме того, получение достаточного количества витаминов замедляет процессы старения организма в целом.
Отметим одни из основных витаминов, которые оказывают наибольшее влияние на работу головного мозга: витамины группы В, Омега 3, витамины С,D и Е, железо, цинк.
Основные функции витаминов группы В:
Витамин В1 — помощь при проблемах с памятью, улучшение координации, снижение утомляемости.
Витамин В2 – ускорение умственных реакций, противодействие сонливости, слабости и появлению головных болей.
ВитаминВ3 – регуляция скорости восстановления воспоминаний, сосредоточенность, бодрое состояние.
Витамин В5 – отвечает за долгосрочные воспоминания (путем передачи информационных импульсов между соседними клетками головного мозга).
Витамин В6 – ускорение мыслительных процессов, повышение интеллекта. Нехватка витамина В6 вызывает тревогу, раздражительность, депрессию.
Витамин В9 – значительно влияет на устойчивость запоминания.
Витамин В12 – нехватка этого витамина может вызвать проблемы с памятью и концентрацией, повышенную нервозность, депрессию, раздражительность, немотивированную усталость или даже агрессию.
Витамин С – обладает антиоксидантными свойствами, защищает организм от разрушительных эмоциональных и физических перегрузок, помогает усваиваться витаминам из группы В.
Витамин D – препятствует окислительным процессам и онкологическим заболеваниям мозга.
Витамин Р – нехватка этого витамина сказывается на ломкостисосудов и, как следствие, может привести к кровоизлиянию в мозг. Одним из основных внешних признаков нехватки витамина Рявляется кровотечение из носа и десен.
Омега 3 – предохраняет поражение кровеносных сосудов мозга (сохраняет здоровье клеточной мембраны и облегчает взаимосвязь между нейронами), способствуют более высокой умственной производительности. Низкий уровень омега 3 ускоряет старение мозга и способствует снижению объемов мозга у пожилых людей.
Железо – согласно последним исследованиям, наибольшее содержание железа после гемоглобина эритроцитов наблюдается в клетках головного мозга. Железо в тканях головного мозга участвует в генерации импульсов в нервных синапсах (место контакта между двумя нейронами), оказывает влияние на функции гипоталамуса. При нехватке железа у детей может развиться гиперактивность и недостаток внимания в будущем.
Цинк – особенно важен для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и памяти. Недополучая цинк, кора головного мозга, начинает давать сбой, что может выражаться в появлении галлюцинаций, возникновении эпилептических припадков, нарушении обоняния и потере вкуса.
Как улучшить кровообращение головного мозга?
Питание для улучшения кровообращения.Тем, кто еще не задумывался, каким образом можно улучшить кровообращение головного мозга, необходимо рассмотреть свой рацион, который должен содержать следующие продукты:
- Рыба – лосось, форель, скумбрия, тунец, семга.
- Морепродукты – креветки, морские гребешки, крабы, мидии, устрицы.
- Орехи, соевые бобы, семена льна, тыквы, подсолнечника.
- Растительные масла – оливковое, тыквенное, хлопковое, льняное,канола (канадские сорта рапсового масла)
- Ягоды – брусника, черника, красная смородина, клюква.
- Шоколад – важно, чтобы содержание какао в нем было не менее 60 %. В нем присутствует достаточно много триптофана – аминокислоты, из которой происходит образование серотонина, гормона, предотвращающего развитие мигреней и депрессии.
- Кофе – способствует активизации мыслительных процессов, улучшает память, справляется с усталостью.
- Зеленый чай – нормализует артериальное давление, а антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают предотвратить старение клеток мозга.
- Глюкоза – глюкоза является одним из активаторов мозга. Она – лучший источник энергии для наших нервных клеток – нейронов. Глюкоза из рафинированных углеводов быстро попадает в кровь, но также быстро концентрация сахара в крови и «тает». Поэтому, для пополнения организма глюкозой, лучше отдать предпочтение полисахаридам из овощей и фруктов, изделиям из муки грубого помола.
- Йод – недостаточная активность щитовидной железы или недостаток йода в рационе может спровоцировать резкое отставание в физическом и умственном развитии. Вследствие чего может проявиться, так называемый «кретинизм». При этом страдает не только мозг ребенка, но и слух, зрительная память и даже речь.
Витаминные комплексы для мозговой деятельности
Немецкий производитель витаминных комплексов Orthomol разработал несколько препаратов для активизации мозговой деятельности – это Orthomol Junior Omega для детей, Orthomol Mentalи Quickcap Brain для взрослых.
Orthomol Junior Omega plus (Джуниор Омега Плюс) предназначен для детей с 4-х летнего возраста. Junior Omega Plus представляет собой комплекс витаминов, предназначенный для профилактики и нутритивной терапии при нарушении когнитивности у детей. Под когнитивным развитием понимают развитие всех видов мыслительных процессов у детей, таких как способность к умственному восприятию и переработке внешней информации, формирование понятий, памяти, воображение и логика, решение задач.
Комплекс Orthomol Junior Omega plus рассчитан на 30 дней приема,состоит из 90 фруктовых ирисок (по 3 ириски ежедневно), которые очень нравятся детям и не вызывают у них ассоциаций с лекарственными препаратами, к которым они, в той или иной степени, относятся негативно.
Orthomol Mental (Ортомол Ментал)— для обеспечения работы головного мозга и центральной нервной системы был создан, один из лучших в своем роде, витаминный комплекс Orthomol Mental. Данный комплекс содержит все необходимые витамины и микроэлементы, которые помогают активизировать умственную деятельность, память и способствуют лучшей ее концентрации. Наличие правильно подобранных витаминов обеспечивает стимулирующие биохимические реакции, снабжая энергией нейроны, вызывая стимуляцию мозговой деятельности.
Комплекс Ортомол Ментал рассчитан на 30 дней приема. Состоит из 30 пакетов с гранулированным порошком и 30 пакетов с капсулами (суточная порция 1 пакетик порошка и 1 пакетик с капсулами), которые необходимо принимать вовремя или после приема пищи. Имеет приятный вкус манго.
Quickcap Brain (КвикКап Бреин) — ортомолекулярный витаминный комплекс с бодрящим вкусом зелёного чая, созданный на основе целой коллекции природных нейростимуляторов. Quickcap Brain является мощным тонизирующим средством, которое активизирует работу мозга и нервной системы в целом. Компоненты комплекса обеспечивают приток бодрости и улучшение настроения, расширяют когнитивные способности и резко повышают эффективность умственного труда.
Комплекс КвикКап Бреин рассчитан на 7 дней приема. Состоит из 7 колпачков, содержащих порошок, которые растворяются в бутылочке (бутылка прилагается в комплекте). Суточная норма состоит из 1 колпачка Quickcap Brain , который растворяется в 400мл негазированной воды.
Единственный эксклюзивный представитель на рынке Украины, немецких витаминных комплексов Orthomol, является компания ООО «ПЕ-КО» и ее официальный интернет – магазин http://orthomol.life.
Будьте внимательны, покупайте оригинальные витаминные комплексы только у официального представителя.
Источник
Какие витамины помогают лучше работать мозгу и улучшают память
Человеческий мозг – сложнейший орган человеческого организма. Для правильного функционирования всех других систем важной оказывается его бесперебойная работа. Память человека зависит не только от генетических факторов. Она может развиваться с помощью специальных тренировок. Кроме того на общее здоровье мозга влияет правильное питание клеток.
В силу возрастных изменений в организме уменьшается выработка важных для здоровья микроэлементов. Это замедляет процессы восстановления мозговых клеток, что выражается в развитии проблем с памятью и интеллектом. Витамины для мозга позволяют этого избежать.
Витамины группы В
Незаменимыми веществами для поддержания здоровья мозга являются витамины группы В. Это азотосодержащие и водорастворимые вещества, которые отличаются похожими свойствами. Выделяют 7 основных витаминов:
В1 (тиамин) уменьшает утомляемость, улучшает способность запоминания, нормализует сон, увеличивает стрессоустойчивость. Суточная доза — 2–3 мг. При дефиците нарушается координация движения и кратковременная память, что выражается проблемами с запоминанием имен, мест и событий. В тяжелых случаях отмечается ухудшение состояния нервной системы и развивается депрессия.
В2 (рибофлавин) улучшает мозговую активность. Суточная норма — до 1,5 мг. Если вещество не поступает в достаточном количестве вместе с пищей, то организм восполняет его из мышечных запасов. Негативными последствиями этого является истощение нервной системы. Симптомами опасного состояния является возникновение внутреннего чувства тревожности, повышенная сонливость и быстрая утомляемость при незначительных физических нагрузках. В тяжелых случаях возникают сильные головные боли и проблемы со зрительной функцией.
В3 (ниацин или никотиновая кислота) повышает способность концентрации внимания, а также повышает стрессоустойчивость. Благодаря данному витамину улучшается транспортировка кислорода к клеткам мозга, что гарантирует их качественное питание. Суточная норма — 20 мг. При дефиците вещества наблюдается постоянная усталость, которая может спровоцировать слабоумие и развитие болезни Альцгеймера.
В5 (пантотеновая кислота) отвечает за формирование длительной памяти, так как участвует в выработке нейромедиаторов и передаче электрохимических импульсов между нейронами. Благодаря способности вещества выводить из организма вредные вещества, снижается пагубное воздействие алкоголя, курения и различных токсинов на клетки мозга. Суточная доза — 4-7 мг/сутки, она зависит от возраста человека и его активности. При нехватке пантотеновой кислоты наблюдается рассеянность и бессонница, возникает мигрень.
В6 (пиридоксин) поддерживает работу мозга в целом и контролирует общее состояние нервной системы. Это улучшает концентрацию внимания и запоминание информации. Положительное воздействие на мозг связано с тем, что пиридоксин ускоряет усвоение аминокислот и снижает воздействие токсинов. Суточная доза 1,5 — 2,2 мг. Дефицит пиридоксина приводит к нервным расстройствам.
В9 (фолиевая кислота) требуется для правильной передачи нейронов, что улучшает память и скорость мыслительных процессов. Также вещество способствует правильному формированию ЦНС у плода и ее развитие в дальнейшем. Суточная потребность зависит от возраста, для взрослых людей норма составляет 200 мг/сутки. При дефиците фолиевой кислоты снижается память и возникает бессонница. На фоне этого развивается нервозное состояние, что приводит к общей усталости.
В12 (кобаламин) улучшает снабжение мозговых клеток кислородом, контролирует активность головного мозга и защищает нервную систему. Суточная доза – до 3 мг/сутки, при повышенных нагрузках она увеличивается до 5 мг/сутки. При дефиците кобаламина возникают головокружения, звон в ушах и ухудшается память. Также становится проблематичным утреннее пробуждение и возникает резкое ухудшение состояния при изменении часовых поясов.
Другие важные для памяти витамины
Важную роль в поддержании мозга играет витамин С (аскорбиновая кислота). Вещество является мощным природным антиоксидантом. Благодаря ей ускоряется усвоение железа и витаминов группы В. Аскорбиновая кислота повышает выносливость и способствует обучаемости. Без этого витамина невозможна передача импульсов по нервным окончаниям. Суточная норма вещества составляет до 100 мг, но передозировка не несет угрозы, так как избыток выводится из организма с мочой.
Другим важным природным антиоксидантом является витамин Е (токоферол). Он улучшает кровообращение, а значит, улучшает питание мозговых клеток. Токоферол эффективно борется с токсинами и клетками, которые могут спровоцировать развитие новообразований. При его дефиците ухудшается память, а в тяжелых случаях развивается болезнь Альцгеймера. Суточная потребность составляет 8 -15 мг/сутки.
Также положительное воздействие на работу мозга оказывают:
Витамин D (кальциферол). При отсутствии каких-либо отклонений вещество в достаточном количестве вырабатывается организмом человека под солнцем. Кальциферол поддерживает функционирование головного мозга и снижает риски развития онкологии. При дефиците витамина D наблюдается повышенная раздражительность, потеря аппетита и бессонница.
Витамин Р (рутин). Вещество увеличивает прочность сосудов и уменьшает проницаемость их стенок. В результате улучшается кровоснабжение головного мозга, что способствует улучшению памяти. Суточная норма рутина для взрослых — 40 -75 мг, для детей — до 25 мг.
Для гарантии поступления в организм всех необходимых витаминов с целью поддержания качественного функционирования мозга необходимо сбалансировать рацион. Если не удается обеспечить полноценное питание, то следует принимать специальные поливитаминные комплексы. Они выпускаются в виде драже, таблеток или жевательных конфет.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник