Витамины и минералы, необходимые для укрепления и роста ногтей
Красота ногтей и вообще ухоженные руки для женщин имеют первостепенное значение, поэтому каждая старается, чтобы руки выглядели идеально. НО! Ежедневное влияние бытовой химии, декоративных лаков, растворителей, динамичный ритм жизни, диеты и не сбалансированное питание, в конечном итоге, приводят к нехватке витаминов и минералов, которые играют ключевую роль в сохранении красоты и здоровья ногтей.
Содержание:
- Значение витаминов и минералов для ногтей и волос
- Источники необходимых витаминов для ногтей
- Источники минералов для ногтей
- Народные рецепты для восстановления и сохранения здоровья ногтей
Значение витаминов и минералов для ногтей и волос
Недостаток витаминов и минералов в организме, в первую очередь, отражается на состоянии наших волос и ногтей, последние становятся сухими, хрупкими, тусклыми, начинают деформироваться, слоиться и ломаться. Да, сегодня специалисты маникюра практически в каждом салоне красоты смогут помочь вам красиво и качественно решить эту проблему, нарастив, к примеру, ногти. Но ведь естественная красота и свои ухоженные и здоровые ногти являются предметом гордости, да и радости они доставляют гораздо больше, чем эффектные, но искусственные.
Важно знать, какие витамины полезны для ногтей, а также к чему приводит нехватка какого-либо минерала или витамина в организме. Не секрет, что свежие фрукты и овощи являются источником ценнейших компонентов для нашего организма, соответственно, необходимо стараться употреблять их по максимуму в период нового урожая, ведь известно, что натуральные витамины для ногтей гораздо эффективнее усваиваются нашим организмом, чем синтетические. Поэтому не спешите бежать в аптеку за витаминно-минеральными комплексами (которые, кстати, могут стать причиной аллергической реакции), просто попробуйте включить в рацион продукты, богатые витаминами для ногтей. К аптечным витаминам необходимо прибегать исключительно в случае, когда питание не может восполнить дефицит необходимых веществ, и только по назначению специалиста. К тому же переизбыток витаминов (гипервитаминоз), также как и их недостаток, грозит не шуточными последствиями. Например, при избытке витамина С на ногтях могут появляться трещины.
Какие же для ногтей необходимы витамины, чтобы они были здоровыми и красивыми?
Источники необходимых витаминов для ногтей
Витамин А (ретинол, ретитола ацетат).
Занимает высшую ступеньку среди витаминов для ногтей, он поддерживает их силу, гладкость и блеск на должном уровне. Его нехватка проявляется в виде сухости и ломкости ногтей, утолщении края ногтей. Витамин относится к жирорастворимой группе, поэтому если вы придерживаетесь диеты и исключаете или существенного ограничиваете животные жиры и белки, проблема с ногтями вам обеспечена.
- Куриные яйца.
- Куриная и свиная печень.
- Рыба жирных сортов.
- Молочные продукты.
- Сыры жирных сортов.
- Свежие овощи и фрукты оранжевого цвета (обязательно сочетать с животными жирами).
- Сливочное масло.
Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) для ногтей.
Отвечают за рост ногтей, гладкость. В1, В2 и В3 – важнейшие элементы синтеза кератина — строительного белка ногтей. Дефицит витаминов данной группы приводит к истончению ногтей, вызывает возникновение белых крапинок и бороздок. Нехватка витамина В5 приводит к расслоению ногтей даже при тщательном уходе.
- Мясо курицы.
- Капуста (красная, белокочанная, цветная).
- Зеленые овощи.
- Крупы.
- Молочные продукты.
- Яблоки.
- Помидор.
- Морковь.
- Грибы.
- Бобовые (горох).
- Злаки (овес).
- Дрожжи.
Витамин B7 (он же биотин, витамин Н, коэнзим R).
Недостаток биотина сказывается на качестве кератина, в результате ногти крошатся. Данный витамин можно принимать отдельно в виде лекарственного препарата, если проблема с ногтями вызвана дефицитом биотина. Лечебная безопасная дозировка – 2-2,5 мг/сутки. Перенасытить им организм бояться не нужно, он не имеет свойства накапливаться. С целью профилактики биотин можно принимать по 0,1-0,3 мг в сутки.
- Куриные яйца (желтки).
- Говяжья, куриная и свиная печень и почки.
- Рыба (особенно сардины).
- Грибы.
- Молоко.
- Сыр.
- Орехи.
Помните, что прием антибиотиков, спиртного, гормональных препаратов ухудшают естественные процессы выработки и усвоения витамина Н.
Витамин С (аскорбиновая кислота).
Способствует лучшему усвоению организмом витаминов А и Е, железа, предотвращает расслоение ногтей.
- Цитрусовые.
- Вишня.
- Шиповник.
- Облепиха.
- Черная смородина.
- Болгарский красный перец.
- Зеленый сладкий перец.
- Черемша.
- Зелень (укроп, петрушка и т.д.).
- Брюссельская капуста.
- Яблоки.
Витамин D.
Нормальное усвоение организмом кальция невозможно без витамина D. Он представляет собой группу биологически активных веществ. Витамин D3 (или холекальциферол) вырабатывается в нашем организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Двадцатиминутная прогулка под солнцем (после восхода и перед закатом) обеспечит суточную потребность организма в нем. Витамин D2 (или эргокальциферол) поступает в организм исключительно с пищей.
- Морская рыба (макрель, лосось, тунец, скумбрия и сельдь).
- Печень трески и палтуса.
- Морепродукты.
- Говяжья и свиная печень.
- Овощи (картофель).
- Грибы.
- Сыр.
- Орехи.
- Зелень петрушки.
- Сырые яичные желтки.
- Творог.
- Сливочное масло.
- Рыбий жир.
Витамин Е (токоферол).
Это хороший «друг» витамина А, а вместе они предупреждают ногти от пересыхания, ломкости, расслоения, от тусклости. Такое сочетание витаминов лучше усваивается организмом, их действие более эффективное.
- Орехи, семена.
- Растительное масло нерафинированное (любое).
- Злаковые, пророщенная пшеница.
- Куриные яйца (желтки).
- Зеленый салат.
- Молоко.
Видео: Витамин Е в программе Малышевой «Жить здорово!»
Источники минералов для ногтей
Кальций.
Придает твердость и прочность ногтей, делает внешний вид здоровым.
- Кисломолочные продукты.
- Сыр.
- Капуста.
- Рыба и морепродукты.
- Шпинат.
- Бобовые.
- Яйца.
- Инжир.
- Мясо.
- Бобовые.
- Орехи.
Недостаток этого элемента провоцирует деформацию ногтей. Сера предотвращает развитие воспалительных заболеваний.
- Капуста.
- Различные виды салатов.
- Лук и чеснок.
- Гречка.
- Баклажаны.
- Овсянка.
Железо.
Сильная ломкость ногтей также говорит о нехватки данного элемента в организме.
- Мясо.
- Субпродукты.
- Малина и черника.
- Овес.
- Мясо птицы.
- Капуста.
- Кабачки.
- Фрукты (зеленые яблоки).
Укрепляет ногти и предупреждает расслоение, отвечает за рост.
- Рыба и морепродукты.
- Морская капуста.
- Печень трески.
- Овес.
- Яйца.
- Молоко.
- Масло сливочное.
- Зелень.
- Свежие овощи (в целом).
- Фасоль.
- Твердые сорта сыра.
- Бобовые (немного).
Селен.
Отвечает за блеск и гладкость, однородность ногтей. Появление серого оттенка и небольшой желтизны, тусклости, полосок и бороздок говорит о дефиците данного вещества в организме.
- Куриная, говяжья, свиная печень, почки, сердце.
- Оливки.
- Черная смородина.
- Отруби.
- Чеснок.
- Куриные яйца.
Он способствует лучшему усвоению железа организмом.
Укрепляет ногти. Его нехватка проявляется в виде белых пятнышек на ногтях.
Так как большинство витаминов для ногтей содержатся в одних и тех же продуктах, скомбинировать их в рационе не представляется сложным.
Для предупреждения излишней хрупкости и ломкости ногтей включайте в свой рацион блюда из желатина или с добавлением желатина (муссы, мармелад, заливные, желе и т.п.). Желатин обладает свойством сгущать кровь, поэтому осторожно нужно быть людям с повышенным содержанием протромбина (фактора свертываемости крови).
Народные рецепты для восстановления и сохранения здоровья ногтей
Рецепты народной медицины в купе с правильным и сбалансированным питанием, а также тщательным уходом помогут реанимировать и подержать красоту и здоровье ваших ноготков.
«Зеленое» масло для оздоровления ногтей.
Состав.
Петрушка – 1 пучок.
Эстрагон – 1 пучок.
Укроп – 1 пучок.
Сельдерей – 1 пучок.
Можно добавить и другую зелень по желанию.
Масло льняное (оливковое).
Применение.
Зелень промыть, обсушить и мелко порезать. Зеленую массу сложить в стеклянную банку и залить маслом, чтобы оно покрыло смесь. Выждать двое суток. Принимать готовое масло по 1 столовой ложке натощак. Лечебный курс – месяц-два.
Яичная скорлупа при нехватке кальция.
Необходимо собрать скорлупу от куриных яиц, тщательно промыть ее щеткой, просушить и растереть в порошок. Хранить порошок в баночке с крышкой в сухом месте. Принимать порошок по чайной ложке на протяжении четырнадцати дней. В таком состоянии организм отлично усваивает кальций.
Настой хвоща от ломкости ногтей.
Состав.
Трава хвоща полевого – 1 ст. л.
Кипяток – 200 мл.
Применение.
Траву заварить кипящей водой, настоять двадцать минут, процедить. Настой пить в виде чая дважды в день по 200 мл.
Настой для укрепления ногтей.
Состав.
Цветки бузины черной – 3 ст. л.
Корневища пырея ползучего – 2 ст. л.
Пастушья сумка – 1 ст. л.
Крапива – 1 ст. л.
Солодка – 1 ст. л.
Соплодия ольхи – 1 ст. л.
Крутой кипяток – 250 мл.
Применение.
Все ингредиенты смешать и хранить в банке с крышкой. Для настоя взять чайную ложку смеси и заварить кипящей водой. Дать смеси постоять под крышкой и полотенцем шесть часов, после чего процедить. Пить настой в течение десяти дней по ½ стакана трижды в день перед едой. Настой желательно делать каждый день свежий.
Масляные ванночки для укрепления ногтей.
Нагреть до 30-35 градусов любое растительное масло и подержите в нем кончики пальцев десять минут. Излишки масла уберите бумажной салфеткой.
Лимонные ванночки для блеска и здоровья.
Отжать свежий сок из ½ лимона, подержать в соке кончики пальцев в течение пятнадцати минут, после чего смыть теплой водой и смазать питательным кремом на жирной основе.
Маска для роста ногтей.
Состав.
Сок алоэ – 30 мл.
Сливки – 2 ст. л.
Масло календулы – 40 капель.
Облепиховое масло – 40 капель.
Репейное масло – 40 капель.
Применение.
Все смешать в однородную массу. Средство втирать ежедневно перед сном в ногтевую пластину и кутикулу.
Видео: Здоровье для кончиков ногтей в программе «Все буде добре»
В заключении скажу, что немалый вред ногтевым пластинам наносит применение жидкостей для снятия лака, содержащих ацетон, который высушивает ноготь и удаляет с его поверхности защитную пленку, что и провоцирует ломкость. Поэтому отдавайте предпочтение средствам без ацетона, включающие в себя увлажняющие компоненты.
В нашем организме все процессы взаимосвязаны, поэтому при разных условиях необходимый уровень тех или иных витаминов для ногтей может меняться. Например, если в вашем рационе очень много углеводов, то потребность в витаминах В2 и С возрастает, если существует недостаток в рационе белковой пищи, возникает нарушение в процессах преобразования каротина в витамин А, а также усвояемость витаминов В2, В3 и витамина С существенно снижается. Поэтому питайтесь правильно и сбалансировано, ухаживайте за руками, тогда и проблем с ногтями возникать не будет.
Источник
6 самых полезных витаминов для ногтей
Витамин А (он же ретинол, ретитола ацетат) – один из самых важных витаминов для ногтей, он необходим для того, чтобы они, были крепкими и гладкими, не слоились и не ломались. Так что ешьте больше свежих сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А! Но имейте в виду: при всей пользе таких великолепных источников провитамина А, как болгарский перец, морковь и тыква, одними овощами, даже самыми витаминными, не обойтись. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, а для нормального роста ногтей нужно достаточное количество животного белка. Не случайно у вегетарианцев ногти обычно растут очень медленно. Так что обязательно включите в свой рацион молочные продукты и морскую рыбу (в последней еще содержатся йод и фосфор, стимулирующие рост ногтей). И не забывайте про сливочное масло – кладезь быстроусваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.
Витамины группы В, которыми богаты не только мясо и молочные продукты, но и крупы, зеленые овощи и все виды капусты, нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей. Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В осенью – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. А нехватка этих микроэлементов, как доказали ученые, вызывает истончение ногтей, появление на них белых пятен и бороздок. Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать. Причем этот витамин осенью очень легко найти и на рынке, и в огороде: как показывают последние исследования ученых больше всего пантотеновой кислоты в хорошо поспевших помидорах и моркови, а также горохе.
Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Больше всего его в свежих, недавно собранных овощах и фруктах. Так что осенью стоит есть их как можно больше: через пару месяцев дары природы потеряют до 40-50% витамина С, а к началу зимы витаминов в них останется еще меньше. Например в капусте и картошке через 4-5 месяцев хранения витамина С становится в два раза меньше. Рекордсмены по содержанию витамина С – свежие ягоды шиповника и облепихи. В 10 г шиповника содержится дневная норма витамина С, в облепихе его меньше, но зато в ней больше провитамина А.
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Сухость кожи и ломкость волос и ногтей чаще всего нужно «лечить» не кремами, а витаминами А и Е. Но имейте в виду, что после долгого, а также из-за неправильного хранения, например на свету, значительная часть витаминов разрушается. Так что самые полезные овощи и фрукты те, что попали на стол после сбора урожая.
Витамин Е или токоферол, – еще один очень полезный витамин для ногтей. При его нехватке они быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, опять же, начинают ломаться и слоиться. Самый простой способ избежать этого – включить в ежедневный рацион оливковое и другие нерафинированные растительные масла, проще всего заправлять ими салаты. Также полезно чаще есть орехи (особенно «свежие», собранные в этом году) и проростки.
Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.
Крем для питания кутикулы и предотвращения расслоения ногтей «Восстановление» Radical Cuticle Cream, Christina Fitzgerald с витамином Е
Масло для укрепления ногтей и ухода за кутикулой Apricot Сuticle Оil, Essie с маслом абрикосовых косточек и витамином Е
Крем для ухода за кутикулой Cuticle Eraser, CND с витаминами В5, Е и маслом абрикосовых косточек
Укрепляющий уход для ломких ногтей и кутикулы Couleurs Nature Atelier Manicure, Yves Rocher с витамином Е, маслами ши, макадамии, абрикосовых косточек и какао
Масло для кутикулы Cuticle Oil+, Orly с витаминами А и Е, провитамином А, маслами виноградных косточек и примулы
Концентрированный крем для рук Intensive+, Kamill с витаминами и миндальным маслом
Питательный крем для рук «Карите, сладкий миндаль и масло арганового дерева», Le Petit Marseillais с маслами карите и арганы
Увлажняющая маска для рук, Cettua с маслами ши и жожоба
Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты – морскую рыбу и морепродукты, яйца, творог и сыр.
Витамин Н (он же биотин, коэнзим R). Тем, кто хочет иметь красивые крепкие ногти, без него никак нельзя! Как показывают различные исследования ученых и наблюдения врачей, если ногти очень сильно ломаются и крошатся, чаще всего проблема вызвана недостатком витамина Н, нехватка которого негативно влияет на качество кератина. Ученые Колумбийского университета недавно даже провели специальное исследование: у двух третей пациентов, жаловавшихся на плачевное состояние и ломкость ногтей, проблемы исчезли после приема высоких доз биотина (до 2 мг) в течение месяца. Аналогичное исследование провели и немецкие ученые: через несколько месяцев больше 90% добровольцев, принимавших ежедневно 2,5 мг биотина, отметили, что их проблемные ногти стали прочными и крепкими.
Дозировка до 2-2,5 мг биотина считается безопасной в качестве лечебной, к тому же этот витамин не накапливается в организме, так что опасаться его переизбытка не стоит. Для профилактики гиповитаминоза витамина Н Всемирная организация здравоохранения рекомендует даже меньшие дозы – нам достаточно 0,1—0,3 мг этого витамина. Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов его много в орехах и грибах. Так что пока продолжается грибной сезон – не теряйте времени! И имейте в виду: употребление спиртного, прием антибиотиков, гормональных лекарств на основе эстрогенов, а также дисбактериоз кишечника ухудшают естественный синтез и усвоение биотина в нашем организме.
Источник