Фармакологическая поддержка спортсмена в гиревом спорте
Фармакологическая поддержка спортсмена – один из краеугольных камней подготовки в спорте. И гиревой спорт не исключение.
К сожалению в настоящее время в литературе и других средствах передачи информации практически нет упоминаний об этом аспекте подготовки спортсмена в гиревом спорте, а ведь он имеет не меньшую важность в тренировочном процессе, чем сами тренировки.
Не секрет, что рост результатов происходит не во время тренировки и именно в период восстановления. Именно от этого показателя, а точнее от его качества зависит рост соревновательного результата.
Главным вопросом фармакологической поддержки является правильный выбор препаратов для того или иного варианта нагрузки. Иными словами, каждый вид спорта имеет свою отличительную особенность и при планировании фармакологической поддержки этот аспект должен быть непременно учтен.
Итак, подбор препаратов необходимо осуществлять исходя из периода подготовки спортсмена.
Подготовительный период
Подготовительный период характеризуется большим по продолжительности объемом тренировок с упором на силовую составляющую и укрепление и развитие сердечно-сосудистой системы. В то же время тренировки носят низкоинтенсивный характер.
В данный период целесообразно использовать такие добавки, как:
1. Мультивитаминные комплексы
Мультивитаминные комплексы применяются курсами 30 дней с последующим перерывом 15-20 дней.
2. Высокобелковые смеси
В период силовой работы высокобелковые смеси обеспечат должный уровень восстановления мышечных волокон. Оптимальная дозировка белка составляет 2-2,5 грамма на килограмм веса спортсмена.
3. Креатин
Использование данной добавки в гиревом спорте, как и в спорте на выносливость весьма индивидуально. В большинстве случаев креатин не приносит пользы, а наоборот создает проблемы с выносливостью. Именно поэтому использовать данную добавку рекомендую исключительно в подготовительном цикле с целью увеличения силовых показателей. Опять же повторюсь, использование креатина весьма индивидуально.
Соревновательный период
Соревновательный период характеризуется существенным увеличением нагрузки функционального плана. С увеличением функциональной нагрузки возникает необходимость более быстрого восстановления, поддержки сердечно-сосудистой и нервной систем организма. Необходимым условием применения добавок в соревновательном периоде является обязательный контроль показателей крови – биохимический анализ, на основании которого принимается решение о применении тех или иных добавок.
Рекомендуемые добавки в данный период:
1. Мультивитаминные комплексы
2. Высокобелковые смеси
3. Бета-аланин
Данная добавка значительно улучшает процесс адаптации к нагрузкам и восстановление после них. Рекомендуется курсовой прием 1-2 месяца к количестве 400-600 мг на килограмм веса спортсмена с периодичностью 1 раз в 8-10 часов.
3. Кардиопротекторы (Панангин).
Прием кардиопротекторов минимизирует негативные последствия для сердечно-сосудистой системы от работы в высоких пульсовых зонах.
4. Ноотропы (Пирацетам).
В период существенных нагрузок основной задачей спортсмена является недопущение состояния перетренированности. В первую очередь повышенные физические нагрузки перегружают центральную нервную систему, с чем и призваны бороться ноотропные препараты.
5. Кокарнит
Кокарнит улучшает деятельность нервной системы, обладает стимулирующим метаболическим и сосудорасширяющим действием. Прием данной добавки рекомендуется в периоды наиболее тяжелых нагрузок, а также за неделю до старта на соревнованиях.
6. Препараты железа
Железо является прекурсором основного переносчика кислорода – гемоглобина. В спорте на выносливость низкий уровень железа в крови спортсмена встречается довольно часто. Низкий уровень железа ограничивает скорость доставки кислорода к тканям и выведение углекислого газа, что в свою очередь негативно влияет на работоспособность организма.
7. Аминокислоты ВСАА
Дополнительный прием данных аминокислот помогает ускорить восстановление организма.
Восстановительный период
Восстановительный период характеризуется существенным снижением нагрузки и интенсивности тренировок с целью полного восстановления организма.
В начале данного периода рекомендую сдать биохимический анализ крови для определения состояния организма и принятия решения о применении восстановительных добавок.
В восстановительный период целесообразным будет применение следующих препаратов:
1. Кокарнит.
Препарат принимается курсом 2 недели.
2. Мультивитамины
3. Хондропротекторы
Хондропротекторы – это препараты для суставов и связок. Применяются месячным курсом.
4. Высокобелковые смеси
5. Гепатопротекторы
Гепатопротекторы – это препараты для очистки печени. Прием добавок, хоть и безвредных обусловлен определенной нагрузкой на печень. Прием гепатопротекторов необязателен, но рекомендован.
В данном материале я указал основные добавки, требующие применения спортсменами. Их применение будет способствовать нормальному функционированию организма и обеспечит минимизацию негативных последствий от повышенных физических нагрузок.
Источник
Какие препараты используют в гиревом спорте
В сообществах по гиревому спорту часто возникает интерес относительно конкретных дозировок препаратов и особенностей их приема. Постараюсь в данной статье раскрыть эту тему и поделиться своим опытом. Итак, всё по порядку.
Очень часто у меня, как и у многих спортсменов-гиревиков, острой проблемой после рывковой тренировки (еще чаще после соревнований) являлись кровавые мозоли и волдыри. Травма не серьёзная, но все же приятного мало. Притом, что времени на восстановление не так много и результат с травмированной кожей на следующей тренировке ниже того, к которому уже физически подготовлен. Проблема решалась стандартными методами (заживляющие мази), но скорость заживления оставляла желать лучшего. Периодически, проводя эксперименты с приемом витаминных комплексов, я обнаружил, что при инъекционном приёме витамина Б6 процесс зарастания проходил значительно быстрее, улучшилась работоспособность. Так началось знакомство с инъекционными формами витаминов. Текущая комбинация была создана по большей части методом проб и ошибок, благо таких было немного (например, аллергическая реакция при одновременном приёме таблетированного пиридоксина и никотиновой кислоты).
Список используемых препаратов
Теперь кратко опишу назначение принимаемых препаратов (подробное описание найдете в инструкции к применению), дозировки и время приема:
B-аланин
Аминокислота, буфер в мышечной ткани, препятствующий закислению среды при выполнении интенсивных упражнений. Повышение кислотности — один из факторов мышечного истощения.
Приём три раза в день на голодный желудок по 2-3 грамма на прием, желательно на фоне подъёма уровня инсулина в крови для улучшения усвояемости (разводил мёд в тёплой воде либо сок).
Комплекс BCAA
Думаю, в лишних комментариях не нуждается. Формула 4:1:1: L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин.
Приём три раза в день на голодный желудок по 5 грамм на прием, так же на фоне подъема уровня инсулина в крови.
L-карнитин
Вещество, родственное витаминам группы В, использовал для повышения работоспособности и как жиросжигатель.
Приём три раза в день на голодный желудок по 1 грамму на прием, так же на фоне подъёма уровня инсулина в крови.
Рибоксин (инозин)
Предназначен для повышения энергетического баланса миокарда, улучшения коронарного кровообращения и обменных процессов (поддержка для сердца). Так же заявлено антигипоксическое действие, что несомненно приятный бонус.
Приём три раза в день после еды по 3-4 таблетки на приём. Терапевтическая доза.
Компливит
Недорогой поливитаминный комплекс, в комментариях не нуждается.
Приём два раза в день после еды по 1 таблетке на прием. Терапевтическая доза.
Рыбий жир
Пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Принимал в целях сжигания жира, уменьшения воспалительных процессов при посттренировочном восстановлении.
Приём три раза в день после еды по 5 капсул на прием. Терапевтическая доза.
Витамин Б6 (инъекции)
Для ускорения образования элементов крови – эритроцитов, утилизации глюкозы, повышения работоспособности и белкового обмена.
Прием 1 раз в сутки перед сном по 100 мг (две ампулы). Терапевтическая доза.
Витамин Б12 (инъекции)
Для поддержки нормальной работы центральной нервной системы, увеличения силы сокращений и улучшения координации.
Приём 1 раз в сутки 1 мг (две ампулы). Терапевтическая доза.
Витамин Б2 (инъекции)
Для образования эритроцитов, антител, ускорения восстановления кожи.
Приём 1 раз в сутки 10 мг (одна ампула). Терапевтическая доза.
Витамин Б1 (инъекции)
Для формирования гемоглобина, входящего в состав эритроцитов, и как следствие обеспечения кислородной транспортировки к мышцам, а также для увеличения теплопродукции, интенсивности и продолжительности тренировки.
Приём 1 раз в сутки 50 мг (одна ампула). Терапевтическая доза.
Отдельное внимание следует обратить на инъекции. Около двух дней в неделю я воздерживался от них для восстановления кожи (психологически это тоже неприятно). Не следует смешивать разные виды препаратов в одной инъекции, плюс к этому желателен интервал между ними в несколько часов. Также пробовал сокращать количество инъекций в день (4 — это достаточно много), при этом сохраняя общие пропорции.
Элеутерококка экстракт жидкий
Тонизирующий адаптоген, предназначен для улучшения общего состояния здоровья, улучшения основного обмена, повышения адаптационных свойств организма (в том числе и устойчивости к гипоксии) и нормализации состояния организма при стрессе.
Приём 1 раз в сутки по 1 мл, через день смена на экстракт лимонника.
Терапевтическая доза.
Лимонника экстракт жидкий
Тонизирующий адаптоген, для усиления процессов возбуждения в ЦНС, повышения физической работоспособности. Терапевтическая доза.
Приём 1 раз в сутки по 0.5 мл, через день смена на экстракт элеутерококка.
После прочтения вышеописанного у многих может сложиться мнение, что здесь присутствует слишком большое количество разных препаратов. Да это так, и признаюсь, что я сам не всегда четко следовал вышеизложенному, но это были редкие отступления от режима по существенным обстоятельствам.
Побочные действия и мифы касаемо приема препаратов
Что касается побочных эффектов и негативного влияния, то при приеме комбинации лично я их не выявил.
В настоящее время в среде спортсменов-любителей все еще культивируется устойчивый миф о том, что прием дополнительных препаратов приравнивается к употреблению чего-то запретного “химического» и так далее. А использование инъекционных форм витаминов некоторых вообще повергает в “ужас”, хоть это лишь одна из форм их приема, причем более биодоступная (лучшая усвояемость и снижение нагрузки на желудок). Этому заблуждению уже много лет и в причины его возникновения вдаваться не стану, так как это не цель данной статьи. Среди вышеназванных препаратов запрещенных НЕТ, все они принимались в терапевтических дозах (смотреть в инструкциях к препаратам).
Конечной целю приема комплекса, являлось предоставление возможности организму справиться с нагрузками большой интенсивности на фоне быстрого снижения массы тела (что само по себе является стрессом, особенно в зимний период). К тому же рацион питания далеко не идеален, и лишая себя дополнительной подпитки при тяжелой мышечной работе можно с уверенностью сказать что это “работа на износ” с весьма туманными перспективами к дальнейшему спортивному прогрессу.
Нахожу обязательным снова предупредить о том, что все вышеизложенное- собственный опыт, и он не является прямым руководством к действию. В любом случае принимать решение лично Вам.
Источник
Фармподдержка в гиревом спорте
#1
- Откуда: Армавир
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/20
- Кто: гиревик
#2
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
#3
- Откуда: Армавир
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/20
- Кто: гиревик
#4
- Откуда: Новгородская область.
- Вес / Рост: 102/184
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
В гиревом спорте большая нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему, поэтому я считаю необходимо поддерживать сердечную мышцу такими препаратами как калий оротат, рибоксин, милдронат и т.п.
#5
- Откуда: Армавир
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/20
- Кто: гиревик
Креатин прекрасно действует в видах спорта, где требуется взрывные усилия. А в гиревом спорте, где упражнение длится 10 мин.
И по поводу совместного приема рибоксина и милдроната:
мне назначили препарат милдронат впервые,совместно с рибоксином ,не может ли быть каких либо побочных явлений,и есть ли у препарата милдронат побочные дествия
Ответ
Рибоксин – это природное соединение, которое находиться и в организме человекаю Это метаболическое средство, предшественник АТФ; оказывает антигипоксическое, метаболическое и антиаритмическое действие. Повышает энергетический баланс миокарда, улучшает коронарное кровообращение, предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек. Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активизации обмена в условиях гипоксии и при отсутствии АТФ. Активирует метаболизм пировиноградной кислоты для обеспечения нормального процесса тканевого дыхания, а также способствует активированию ксантин-дегидрогеназы. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса. Проникая в клетки, повышает энергетический уровень, оказывает положительное действие на процессы обмена в миокарде, увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает УОК. Снижает агрегацию тромбоцитов, активирует регенерацию тканей (особенно миокарда и слизистой оболочки ЖКТ).
Милдронат действует сходно, но в отличии от рибоксина, сам при этом не используется для синтеза каких то веществ. При этом милдронат регулирует активность и биосинтез тех ферментов, которые принимет участие в производстве энергии, то есть – коррегирует нарушения обмена веществ.
Таким образом – милдронат – это корректор обмена веществ, в то время как рибоксин является одним из участников биохимических реакций, так называемым метаболическим средством (метаболитом).
Для получения ощутимого эффекта от метаболического средства рибоксина, его надо вводит в количествах, сопоставимых с его потреблением в организме, следовательно – его надо много, так как он используется организмом.
Милдронат сам не израсходуется в реакциях обмена веществ, и его действие проявляется значительно дольше и его надо существенно меньше, чем рибоксина. Поэтому Милдронат скорее всего, улучшит и использование рибоксина организмом и их сочетанное применение будет усиливать действие друг друга.
Милдронат чрезвичайно мало токсичен и побочные явления от него редки. Чаще всего они сводятся к неприятным ощущением в области желудка, изредка тошноты или зуда. После отмена препарата эти побочные эффекты исчезают без дополнительногьо лечения.
Источник