Дофамин: гормон, гарантирующий счастье
Дофамин это гормон, относящийся к группе катехоламинов. Он отвечает за психоэмоциональное состояние человека, а от его концентрации в организме зависит сердечная деятельность, функциональность нервных клеток, работоспособность человека, и даже вес его тела. Почти 80% гормона дофамина синтезируется нервными структурами.
Почему гормон дофамин так важен для организма?
Чтобы разобраться в причинах необходимости дофамина, нужно рассмотреть основные функции, которые он выполняет:
Отвечает за чувство удовольствия и наслаждения.
Способствует повышению мотивации. Дофамин помогает поддерживать мотивационные действия в человеке, поэтому при его недостатке очень сложно взять себя в руки и начать стремиться к поставленным целям.
Дофамин позитивно влияет на когнитивную деятельность организма, улучшает процесс обучения, развивает память. Многие специалисты уверены, что именно дофамин способствует повышению процессов активности в обучении. Гормон способствует легкому запоминания новой информации, и оказывает влияние на мозговые центры, которые отвечают за эмоциональное состояние пациента. Подобный эффект становится полезным для всех процессов работы.
Дофамин способствует раскрытию творческих способностей. Оказывает влияние на саморазвитие, и познание себя как творческой личности. Это еще один из факторов, демонстрирующий потенциал и стремление к развитию.
Изменения в характере. Исследования демонстрируют воздействие дофамина на импульсы человека, поэтому чем выше уровень содержания дофамина в организме, тем более оказывается импульсивным человек. Такие люди легко рискуют, и становятся подверженными разного рода зависимостям.
Дофамин препятствует развитию близорукости. Именно нехватка этого гормона становится причиной заболевания. Сегодня все больше людей проводит время за гаджетами, меньше бывает на улице, что и становится причиной проблем со зрением. Под действием дневного света в сетчатке глаз начинает вырабатываться дофамин. А при его недостатке глазное яблоко меняет форму, из-за чего развивается близорукость.
Профилактика онкологии. К подобным выводам приводит действие дофамина, подавляющий рост сосудов, питающих онкологическую опухоль. Кроме этого, дофамин значительно облегчает побочные эффекты при антираковой терапии.
Нехватка дофамина приводит к развитию патологических процессов, однако его избыток также может оказать негативную реакцию.
Недостаток дофамина: последствия
При недостатке гормона человек становится более тревожным, депрессивным, у него отсутствует мотивация. Дефицит дофамина отражается на снижении сексуального влечения, повышаются риски возникновения диабета, ожирения, страдает память, человек чувствует себя постоянно уставшим, даже если отсутствуют серьезные нагрузки.
Недостаток дофамина очень часто приводит к развитию фобий, депрессии, болезни Паркинсона, и других патологий, сопровождающихся нарушением когнитивных функций.
Лечение, направленное на повышение уровня дофамина, должно быть строго под контролем врача, так как это может привести к развитию зависимости. К тому же огромное количество дофамина в организме может стать причиной интоксикации.
Много дофамина — это тоже плохо!
При повышенном уровне дофамина наблюдаются психические заболевания, агрессия, фетишизм, чрезмерная импульсивность, психозы, постоянная жажда риска и так далее. Очевидно, что высокий уровень дофамина не превратит человека в счастливчика!
Когда возникает недостаток дофамина?
Дефицит дофамина в организме наблюдается в следующих ситуациях:
Недостаток питания, либо неправильное питание (злоупотребление фаст-фудом и вредной едой).
Стрессовые состояния в хронической форме.
Нарушенный гормональный фон.
Прием лекарственных средств, повышающих выработку дофамина.
Зависимость от наркотических веществ.
Выработка гормона дофамина сокращается у лиц пожилого возраста, поэтому у них часто наблюдается снижение когнитивных способностей.
Как увеличить количество дофамина в организме
Самый простой способ увеличить объем дофамина в организме — это выполнение действий, которые принесут удовольствие. К лечебным мероприятиям, направленным на повышение дофамина в организме, относятся занятия любимым делом.
Чтобы скорректировать уровень дофамина, необходимо воспользоваться рядом рекомендаций, которые не принесут вреда для здоровья, и не обладают при этом побочными эффектами:
Чаще находитесь на свежем воздухе. Ежедневно нужно находить хотя бы 15 минут для прогулки. Лучше это делать в дневное время суток, когда солнечная активность способствует активизации дофамина.
Не стоит избегать физических нагрузок, они усиливают синтез дофамина и серотонина. И это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки. Достаточно просто потанцевать, выйти на пробежку, либо потрудиться на своей даче.
Изучите образ жизни и найдите методы для правильного расслабления. И это совсем не обязательно должна быть вкусная еда или алкоголь. Гормон удовольствия можно поддерживать и при занятии йогой, или дыхательной гимнастики.
Соблюдайте режим сна и отдыха, так как отдыхать нужно не менее 7-8 часов в сутки. За этот период времени организм успевает полноценно восстановиться, в том числе и для выработки требуемых гормонов.
Начинайте свой день с контрастного душа. Эта процедура повышает настроение, дарит заряд бодрости, благодаря чему уровень дофамина повышается в 2 раза.
Поддерживайте сексуальную жизнь. Физическая близость увеличивает уровень гормона, и в целом нормализует гормональный фон.
Стабилизировать уровень гормона помогут и простые объятия, ведь человек чувствует себя в этот момент счастливым и защищенным.
Медикаментозные средства для повышения дофамина
Препараты, направленные на коррекцию уровня гормонов, необходимо принимать строго по назначению врача. Для коррекции дофамина применяется препарат Допамин. Вещества, которые повышают дофамин, нередко входят в состав биологически активных добавок.
Пациенты, при нехватке дофамина чувствуют постоянную усталость и теряют способность радоваться своей жизни. Они становятся агрессивными, раздражительными, нарушается их память, эрудиция, поэтому требуется незамедлительное лечение, направленное на коррекцию гормонального фона. И в первую очередь необходимо изменить свой ритм жизни, привычки, что уже поспособствует нормализации дофаминовой выработки в организме.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
7 дофаминовых добавок для улучшения настроения
Дофамин – это химическое вещество в вашем мозгу, которое играет роль в регуляции познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения.
Это также помогает в принятии решений и регуляции сна.
В нормальных условиях производство допамина эффективно контролируется нервной системой вашего организма.
Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина.
Симптомы низкого уровня допамина включают потерю удовольствия от вещей, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатии.
Вот 12 добавок допамина, чтобы поднять ваше настроение.
1. Пробиотики
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые образуют пищеварительный тракт. Они помогают вашему телу нормально функционировать.
Пробиотики, также известные как полезные кишечные бактерии, не только полезны для здоровья кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения.
Фактически, хотя было показано, что вредные кишечные бактерии снижают выработку дофамина, пробиотики обладают способностью увеличивать его, что может улучшить настроение.
Несколько исследований на крысах показали увеличение производства дофамина и улучшение настроения и беспокойства при использовании пробиотических добавок.
Кроме того, одно исследование на людях с синдромом раздраженного кишечника (СРК) показало, что у тех, кто получал добавки с пробиотиками, отмечалось снижение депрессивных симптомов по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Вы можете добавлять пробиотики в свой рацион, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир , или принимая пищевую добавку. Подробнее
РЕЗЮМЕ
Пробиотики важны не только для здоровья пищеварения, но и для многих функций вашего организма.
Было показано, что они увеличивают выработку дофамина и улучшают настроение как на животных, так и на людях.
2. Гинкго Билоба
Гинкго билоба – это растение, произрастающее в Китае, которое использовалось в течение сотен лет для лечения различных заболеваний.
Хотя исследования противоречивы, добавки с гинкго могут улучшать умственную деятельность, работу мозга и настроение у некоторых людей.
Некоторые исследования показали, что прием гинкго билоба в долгосрочной перспективе повышает уровень дофамина у крыс, что помогает улучшить когнитивные функции, память и мотивацию.
РЕЗЮМЕ
Было показано, что добавки гинкго билоба повышают уровень дофамина. (Подробнее) ⇐⇐
3. Куркумин
Куркумин является активным ингредиентом куркум. Куркумин выпускается в форме капсул, чая, экстракта и порошка.
Считается, что он обладает антидепрессивным эффектом, так как он увеличивает выброс дофамина.
Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 грамма куркумина имел эффект, аналогичный эффекту прозака, на улучшение настроения у людей с большим депрессивным расстройством (MDD).
РЕЗЮМЕ
Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Было показано, что он повышает уровень дофамина и может оказывать антидепрессивное действие. (Подробнее) ⇐⇐
4. Зеленый чай
Зеленый чай издавна рекламируется за его антиоксидантные свойства и содержание питательных веществ.
Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая напрямую влияет на ваш мозг.
L-теанин может увеличить некоторые нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая дофамин.
Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает выработку дофамина, вызывая антидепрессивный эффект и улучшая когнитивные функции.
Кроме того, исследования показывают, что как экстракт зеленого чая, так и частое употребление зеленого чая в качестве напитка могут увеличить выработку допамина и связаны с более низкой частотой симптомов депрессии. Подробнее
РЕЗЮМЕ
Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая, как было показано, повышает уровень дофамина.
5. Рыбий жир
Добавки рыбьего жира содержат в основном два типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA).
Многие исследования обнаружили, что добавки с рыбьим жиром обладают антидепрессивным действием и связаны с улучшением психического здоровья при регулярном приеме.
Эти преимущества могут быть частично связаны с влиянием рыбьего жира на регулирование допамина.
Например, одно исследование показало, что диета, обогащенная рыбьим жиром, повышает уровень дофамина в лобной коре головного мозга на 40% и увеличивает возможности связывания дофамина.
РЕЗЮМЕ
Добавки с рыбьим жиром могут повышать уровень дофамина в мозге, а также предотвращать и лечить депрессивные симптомы.
6. Кофеин
Исследования показали, что кофеин может повысить когнитивные функции, в том числе за счет увеличения высвобождения нейротрансмиттеров, таких как дофамин.
Считается, что кофеин улучшает функцию мозга, повышая уровень дофаминовых рецепторов в вашем мозге.
Тем не менее, ваше тело может развить толерантность к кофеину, то есть он учится обрабатывать повышенные количества.
Следовательно, вам может потребоваться больше кофеина, чем раньше, чтобы испытать те же эффекты.
РЕЗЮМЕ
Кофеин связан с повышением уровня дофамина за счет усиления дофаминовых рецепторов в вашем мозге.
7. Женьшень
Женьшень использовался в традиционной китайской медицине с древних времен.
Его корень можно есть сырым или приготовленным на пару, но он также доступен в других формах, таких как чай, капсулы или пилюли.
Исследования показали, что женьшень может улучшить умственные способности, включая настроение, поведение и память.
Многие исследования показывают, что эти преимущества могут быть связаны со способностью женьшеня повышать уровень дофамина.
Также было высказано предположение, что определенные компоненты женьшеня, такие как гинсенозиды, ответственны за увеличение дофамина в мозге и за благотворное влияние на психическое здоровье, включая когнитивные функции и внимание. Подробнее о женьшене
В одном исследовании, посвященном влиянию красного корейского женьшеня на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, было отмечено, что более низкие уровни дофамина были связаны с симптомами СДВГ.
Дети, участвовавшие в исследовании, ежедневно получали 2000 мг красного женьшеня в течение восьми недель.
В конце исследования результаты показали, что женьшень улучшил внимание у детей с СДВГ.
РЕЗЮМЕ
Многие исследования показали увеличение уровня дофамина после приема женьшеня.
Женьшень может повысить уровень дофамина у людей, особенно с СДВГ, но необходимы дополнительные исследования.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Дофамин является важным химическим веществом в вашем организме, который влияет на многие функции мозга, такие как настроение, мотивация и память.
Как правило, ваше тело самостоятельно регулирует уровень дофамина, но некоторые медицинские условия, диета и образ жизни могут снизить ваш уровень.
Наряду со сбалансированной диетой, многие возможные добавки могут помочь повысить уровень дофамина, включая пробиотики, рыбий жир, магний, гинкго и женьшень.
Это, в свою очередь, может помочь улучшить работу мозга и психическое здоровье.
Каждое из добавок в этом списке имеет хороший профиль безопасности при правильном использовании.
Источник