Какие витамины больше всех содержат калий

Продукты питания богатые калием

Калий (К) – один из тех минералов, который присутствует почти во всех продуктах питания. Овощи, особенно зеленые листовые, и бананы являются наиболее известными источниками этого макроэлемента.

Недостаток калия сказывается на работе сердца, вызывает хроническую усталость. Но самое интересное, что этот минерал, воздействуя на клетки головного мозга, вызывает чувство удовлетворения и благополучия.

Главные преимущества калия

Каждый раз исследования, посвященные этому минералу, подтверждают его жизненно важную роль для человека. Снова и снова ученые напоминают: дефицит К ведет к гипертонии, инсульту, диабету, подагре, остеопорозу, ревматизму, болям в сердце и кишечнике. В медицине известны случаи, когда калий-дефицит провоцировал значительное ухудшение памяти.

Активизирует работоспособность мозга

К-дефицит, в первую очередь, сказывается на работоспособности мозга. Это объясняется тем, что минерал помогает снабжать мозговые клетки кислородом, без которого функциональность органа резко снижается. Первые признаки нехватки макроэлемента – быстрая утомляемость и неспособность сконцентрироваться на важных вещах. Такое состояние обычно продолжается до устранения калий-дефицита.

Защищает сердце от болезней

Адекватное потребление калия защитит от риска развития сердечных болезней и инсульта. Этот нутриент способен регулировать кровяное давление и частоту сердцебиения, а значит, уменьшать нагрузку на артерии и сердечную мышцу. Важно, что многие продукты, содержащие К, являются прекрасными источниками антиоксидантов, благотворно влияющих на работу сердца и всего организма.

Укрепляет мышцы

Калий играет важную роль в работе укрепления мышц. Желаете нарастить мускулы или просто поддерживать их здоровье – обратите внимание на продукты, богатые этим минералом. Бананы, авокадо, изюм и курага на клеточном уровне влияют на состояние мышц. Калий, содержащийся в них, способствуют более быстрому восстановлению мускулатуры, поддержанию ее в тонусе.

Регулирует уровень жидкости

Суточная норма калия позволяет поддерживать баланс жидкости в организме, а это необходимо для обеспечения работоспособности всех систем, поддержания стабильного веса и объемов тела. Этой способностью К напоминает кальций и натрий, в «обязанности» которых также входит контроль за водным балансом в организме.

Стабилизирует артериальное давление

Тревожит повышенное давление? Возможно, вам не хватает калия. Этот макроэлемент способен расслаблять сосуды, благодаря чему снижается напор кровотока в артериях. Продукты, богатые калием, помогут бороться с гипертензией людям, страдающим диабетом, находящимся в зоне риска возникновения инсультов или сердечных приступов.

Укрепляет кости

Не только кальций и фтор являются элементами, важными для здоровья костей. Роль калия нельзя недооценивать. Человеческое тело – это множество систем и подсистем, работающих в комплексе. Для поддержания функциональности организма необходим полный набор микро- и макроэлементов. В частности, здоровье костной ткани зависит от баланса нескольких минералов, в том числе и калия. Регулярное потребление продуктов, богатых этим макровеществом, защитит от развития остеопороза.

Минерал-антистресс

От здоровья нервной системы напрямую зависит функционирование всего организма, самочувствие человека. Не последнюю роль для нервных клеток играет калий. Повышенное напряжение и нервозность также могут быть сигналом о дефиците К. Недостаток минерала снижает способности организма бороться со стрессами, что со временем может перерасти в гипертонию и серьезные нарушения в работе нервной системы.

Ускоряет метаболизм

Строго придерживаетесь низкокалорийной диеты, а лишний вес все не уходит? Не исключено, что таким образом организм сигнализирует о недостаточном потреблении калия. Нехватка макроэлемента замедляет метаболические процессы. Он помогает организму расщеплять и усваивать пищу, усиливает работу других минералов, важных для адекватного хода обменных процессов. Пересмотрите свой диетический рацион, дополнив его калийсодержащими продуктами, и, возможно, снижение веса не заставит себя долго ждать.

Снимает спазмы в мышцах

Именно калий является тем минералом, нехватка которого проявляется мышечными спазмами и судорогами. Даже малейший дисбаланс минерального состава проявляется болями и дискомфортом в мышцах.

Роль для почек

А вот во взаимосвязи между калием и почками не все так просто. С одной стороны, он является важным нутриентом, снижающим риск развития мочекаменной болезни, так как соли калия способны уменьшать кислотность в кровотоке. А с другой стороны, есть категория людей, которым категорически запрещается употреблять калия без врачебного контроля. Это люди, страдающие почечной недостаточностью. У них на фоне болезни формируется гиперкалиемия, пренебрежение которой может стать причиной внезапной остановки сердца.

Калий в пище

Во всем мире, пожалуй, наиболее известным источником калия является банан. Меж тем, существует множество других продуктов, в которых содержание этого минерала значительно превышает его концентрацию в экзотическом фрукте.

Для начала важно отметить, что больше всего продуктов, богатых калием, есть среди фруктов (особенно сухофруктов) и овощей. Но это не значит, что надо пренебрегать бобовыми, рыбой и молочной пищей – в их составе также спрятались запасы калия. В меню важно включать мангольд, бобы, куриные яйца, шпинат и грибы. Такой рацион снабдит организм минералом в количестве 150 % от суточной нормы. Среди других продуктов, богатых калием: картофель, помидоры, авокадо, шпинат, фасоль, горох, сухофрукты (изюм, курага, чернослив), апельсиновый сок, фрукты и ягоды (бананы, апельсины, клубника).

Учитывая концентрацию калия в продуктах, их принято группировать на:

• с низким содержанием (содержат менее 100 мг минерала на 100 г продукта);
• со средним содержанием К (150-250 мг);
• с высоким содержанием (251-400 мг);
• очень насыщенные калием (более 400 мг).

Как сохранить калий в продуктах

Калий принадлежит к минералам, обладающим относительной стабильностью при хранении свежих продуктов. Незначительные изменения концентрации вещества возможны после длительного хранения пищи. Меж тем, не надо принимать никаких дополнительных мер, дабы «удержать» калий, например, в свежих овощах. А вот при контакте с водой, минерал почти полностью переходит в нее. Сохранить максимальное содержание после термообработки, позволят традиционные правила приготовления блюд: минимум времени на варку и как можно меньше воды. Например, овощи опускать в уже кипящую воду или вместо варки прибегнуть к запеканию.

Сколько калия надо человеку

Трудно представить, но почти четверть килограмма тела взрослого человека – это калий. В общей сложности в организме содержится от 220 до 250 г этого минерала.

Преимущественно он концентрируется в составе разных типов клеток, а примерно 3 грамма – во внеклеточной жидкости.

Нормальным уровнем калия в крови взрослого человека является 3-5 мг-экв/л. Самый простой способ обеспечить себя этой нормой – ежедневно съедать несколько фруктов или овощей, богатых этим минералом. Однако, это правило подходит не всем: людям с почечной недостаточностью или другими заболеваниями почек, употреблять калий надо с особой осторожностью и под наблюдением врача.

Также важно знать, что искусственно повышать уровень калия в организме могут и некоторые медпрепараты. В первую очередь это спиронолактон, триамтерен, триметоприм, сульфаметоксазол и некоторые ингибиторы. Увеличить концентрацию в крови могут и заменители пищевой соли, содержащие калий.

А вот мочегонные средства и некоторые препараты, назначаемые при сердечной недостаточности, могут, наоборот, спровоцировать дефицит калия. Снизить концентрацию минерала способна поваренная соль (употребляемая в больших количествах), кофе и алкоголь. Людям с низким уровнем калия надо тщательно следить за своим ежедневным рационом и регулярно употреблять продукты богатые минералом. В основном это фрукты и овощи.

Кроме того, важно знать, для поддержания правильного баланса нутриентов, количество потребления калия и натрия должно соответствовать пропорции 2 (К):1 (Na), так как натрий способствует быстрому выведению К. Кстати, стрессы являются одним из факторов, резко повышающих концентрацию натрия в организме. Также важно следить за уровнем магния – его недостаток препятствует нормальному всасыванию калия.

Почти весь калий, полученный с пищей, выводится из организма с мочой. Поэтому существует потребность в ежедневном пополнении запасов калия. О том, что человек испытывает недостаток калия, могут сигнализировать – слабость в мышцах, отеки, судороги, нарушения регулярности мочеотделения. Аритмия, апатия, нарушения сна и потеря аппетита также служат признаками дефицита К, что, в конечном итоге может еще и привести к инсульту с летальным исходом. А вот повышенная возбудимость, анемия, частое мочеиспускание и аритмия могут говорить о том, что человек злоупотребляет продуктами, богатыми минералом, или биодобавками с калием.

Позаботьтесь о качестве ежедневного рациона, и тогда не придется бегать по врачам в поисках причин недомогания.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог .

Общий стаж: 20 лет .

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .

Источник

Рейтинг препаратов, содержащих калий и магний: самые эффективные средства

*Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
О критериях отбора.

Не секрет, что сердце – самый важный орган человеческого организма. Если вы хотите всегда чувствовать себя хорошо и жить долго, то следует поддерживать его в хорошем состоянии. Калий приводит в норму проводящую систему миокарда, помогает улучшить давление. Калий влияет на ферменты, которые участвуют во многих процессах.

Далеко не каждый человек получает достаточно калия и магния из питания. Чтобы нормализовать их уровень в крови, надо продумать не только свой рацион, но и включить некоторые добавки. Отметим, что сочетание калия и магния положительно влияет на тонус сердца. В идеале пропорция этих элементов в организме должна составлять 2 к 1. И не стоит слишком наседать на них, так как их избыток отрицательно сказывается на самочувствии. Целесообразно принимать препараты с этими элементами при таких проблемах:

1. Обезвоживание разной природы.
2. Обилие соли в рационе.
3. Прием диуретиков.
4. Опухоли.
5. Прием некоторых контрацептивов.
6. Вспомогательная терапия при лечении некоторых болезней.
7. Сахарный диабет.
8. Гипертония.
9. Малокровие.
10. Заболевания крови.
11. Проблемы с печенью и почками.

Стоит подчеркнуть, что есть и определенные противопоказания, при которых прием калия и магния под запретом.

1. Несостоятельность почек, особенно у престарелых пациентов.
2. Полная блокада сердца.
3. Проблемы с надпочечниками.
4. Избыток калия или магния в организме.
5. ВСД по гипотоническому типу и сама гипотония.
6. Ацидоз.

Разобравшись с показаниями и противопоказаниями, можно переходить к изучению рейтинга лучших препаратов. Он составлен на основе отзывов пациентов и медиком.

Рейтинг препаратов, содержащих калий и магний

А что из этого предпочтете Вы?

Панангин

Популярный медицинский препарат, заслуживший доверие пациентов и врачей. Он нормализует работу сердца и приводит сосуды в тонус. Таблетки имеют специальную оболочку, которая способствует лучшему усвоению. Калий и магний здесь выдержаны в оптимальных пропорциях. Особенно радует доступная цена, заплатить за медикамент такие деньги может себе позволить абсолютно любой человек. Нередко Панангин назначается при длительном приеме мочегонных препаратов.

Судя по отзывам, лекарство отлично справляется с приступами аритмии. Если включить его в состав комплексной терапии, то можно добиться превосходных результатов. Довольно часто врачи выписывают медикамент пожилым людям, у которых велик риск патологий сердца. Но не рекомендуется назначать его при слабости мышц, перепадах давления, болезнях крови и проблемах с метаболизмом. Кроме того, он н может комбинироваться с определенными медикаментами.

1. Высокое качество.
2. Поддерживает сердце.
3. Действительно есть эффект.
4. Низкая цена.

Аспаркам

Еще одно популярное и недорогое средство, позволяющее получить дополнительный калий и магний. Выпускают его разные фармацевтические компании, так что можно ориентироваться на свои предпочтения и кошелек. Довольно часто врачи включают его в состав комплексной терапии тех пациентов, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами. Таблетки плоские и имеют цилиндрическую форму, при необходимости их можно поделить на несколько частей. В одной пачке может находиться от 24 до 56 штук. Суточная норма включает в себя от 3 до 6 таблеток. Обычно на курс лечения уходит до месяца, но врач может корректировать схему. Судя по отзывам, сердечный ритм приходит в норму, исчезают неприятные симптомы вроде одышки и так далее. Также уходят судороги, уменьшается давление. Переносится лекарство обычно нормально, но если у вас ест проблемы с сердцем, то стоит быть аккуратнее.

1. Восполняет дефицит калия и магния.
2. Приводит в норму ритм сердца.
3. Избавляет от неприятных симптомов.
4. Таблетки не вызывают сложности в глотании.

1. Могут возникать проблемы с ЖКТ.

Доппельгерц актив Магний + Калий таб. шип.

Шипучие таблетки от известного производителя помогут, если у вас нет серьезного дефицита калия или магния. Они имеют вкус грейпфрута и лимона. В одной упаковке находится 15 штук таблеток. Способ применения предельно простой: надо просто развести таблетку стаканом воды. А вот курс лечения может быть довольно длинным, до 2 месяцев. Поэтому придется купить примерно 8 упаковок добавки. Повторить курс можно после перерыва в месяц. Выписывают препарат исключительно людям взрослого возраста, детям, беременным и кормящим дама он запрещен. Доза магния и калия нормальная, дополнительно в состав включены витамины В6 и В12. Препарат предназначен для того, чтобы улучшить состояние сердца и сосудов, привести в норму ритм сердца и давление. Кроме того, он положительно сказывается на мышцах. Люди в отзывах отмечают, что им нравится приятный вкус таблеток, а также простой процесс приготовления напитка.

1. В составе есть витамины группы В.
2. Хорошо усваиваются организмом.
3. Приятный вкус.

Кудесан q10 таб. калий-магний

Довольно популярная биологически активная добавка, выпускаемая отечественным производителем. От него не стоит ждать великолепного эффекта, так как это не лекарственное средство, но оно действительно помогает при несерьезных дефицитах магния и калия. Основное действующее вещество здесь убихинон, который тормозит старение и помогает сердцу. Самочувствие значительно улучшается, становится хорошим настроение и так далее. Специалисты рекомендуют пропить этот препарат после простудных заболеваний для быстрого восстановления, а также при постоянном ощущении усталости. Действительно можно себя взбодрить и улучшить самочувствие. Особенно актуален препарат для стариков, которые опасаются проблем с сердцем.

Форма выпуска – капли и таблетки. Количество таблеток в пачке – 40 штук. Рекомендованный курс лечения составляет 1 месяц, причем в сутки советуется пить 4 штучки. Благодаря этому организм получает все необходимые ему элементы в доступной форме. Но некоторые корректируют дозировку, чтобы по окончании приема не чувствовать упадок сил.

Результаты, судя по отзывам, отмечаются уже через несколько дней. Люди начинают чувствовать бодрость, у них повышается настроение, мыслительные процессы становятся более легкими. Уходит хроническая усталость и многие неприятные симптомы, связанные с сердцем. Стоит отметить, что если пить лекарства по правилам, то на курс понадобится примерно 3 упаковки. Так что в плане цены получится довольно затратно. Но эффект действительно стоит вложенных средств.

1. Эффект.
2. Польза для организма.
3. Легко использовать.
4. Насыщает организм калием и магнием.

1. Курс лечения обойдется дорого.
2. Это не лекарство.

Магнерот

Качественный лекарственный препарат, который используется для профилактики и лечения аритмии. С его помощью также можно избавиться от приступов нарушений сердечного ритма. Хотя в состав входят только ионы магния, медикамент способствует улучшению усвоения ионов калия, которые уже есть в организме. Следовательно, его целесообразно употреблять при дефиците элементов и в сочетании с витаминами. Его часто выписывают, когда проблема вызывает судороги в мышцах и нарушения ритма сердца. Стоит отметить, что цена у препарата достаточно высокая, но в коробке содержится 50 таблеток. Такого количества вполне достаточно для того, чтобы нормализовать свое самочувствие. Сами таблетки достаточно крупные, глотать их удобно. Запивать надо большим количеством воды, чтобы активные вещества лучше усвоились. Побочные эффекты почти никогда не возникают. Уже спустя несколько дней наблюдается выраженный эффект, исчезают неприятные симптомы. Но через какое-то время проблемы могут снова вернуться. В таком случае рекомендуется повторить курс.

1. Восполняет недостаток магния.
2. Улучшает усвоение калия.
3. Удобно глотать.
4. Упаковки хватает на курс лечения.

Magnesium & Potassium Aspartate, Магний и Калий Аспартат

Продукт, выпускаемый известный американской компанией, которая хорошо зарекомендовала себя на рынке. В составе есть магний и калий, а также таурин. За счет такого продуманного сочетания компонентов можно добиться хороших результатов: укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние мускулатуры и так далее. Форма выпуска – растительные капсулы довольно большого размера. Поэтому могут возникать проблемы с глотанием, что очень важно учитывать. Взрослым нужно употреблять по паре капсул дважды в день после приема пищи. Исходя из количества таблеток в упаковке, последней хватит примерно на месяц приема, а иногда и больше. В отзывах указывается, что то одно из лучших средств для профилактики проблем с сердцем и сосудами. Оно положительно влияет на состояние нервной системы, способствует расслаблению. Сон значительно улучшается, его качество повышается. Вставать утром тоже становится легко. Переносится продукт неплохо.

1. В составе есть таурин.
2. Одного флакона хватает надолго.
3. Способствует улучшению самочувствия.
4. Укрепляет сердце и сосуды.
5. Положительно воздействует на нервную систему.

Калий+Магний форте Эвалар

Еще один известный препарат, выпускаемый в России. Он способствует нормализации уровня калия и магния в крови, что очень важно для нормального функционирования организма. Получить из пищи достаточно этих элементов не получится, и тогда поможет эта БАД. Продукт помогает людям, жалующимся на проблемы с сердцем, рекомендуют его пропить и при судорогах. В одной упаковке – 60 таблеток, причем у них довольно крупные размеры, что может усложнить проглатывание. Дозировка очень простая – взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется употреблять по 1 таблетке трижды в сутки. В общей сложности курс лечения длится 3-4 недели. Поэтому одной упаковки хватит как раз на все это время. Стоит подчеркнуть, что для лечения использовать данный препарат не стоит, он подходит только для профилактики. Человек действительно реже болеет и чувствует себя значительно лучше. Побочных эффектов мало, и они проявляются крайне редко.

1. Эффект.
2. Цена.
3. Одной упаковки хватает на курс лечения.
4. Укрепляет сердце и сосуды.

1. При серьезных патологиях не поможет.

Как правильно выбирать и принимать препараты, содержащие калий и магний

Важность магния и калия очевидна. Эти элементы влияют на многие процессы в организме. Когда человеку их недостает, у него начинаются проблемы с организмом. Он жалуется на утомляемость, боли в сердце, раздражительность, спазмы и так далее. Конечно, такие состояния совершенно небезопасны и игнорировать их нельзя. При выявленном дефиците данных элементов рекомендуется пропить препараты с высоким содержанием калия и магния. Очень важно перед приемом изучить инструкцию по применению, а также противопоказания. При определенных патологиях использовать такие таблетки запрещено.

Подчеркнем, что врачи рекомендуют пропивать лекарства этого плана с витаминами. Кроме того, они отмечают, что нежелательно их сочетать с кальцием или железом, из-за этого ухудшается усвоение. Если же этого не избежать, то следует выдержать перерыв хотя бы в 3 часа. Не рекомендуется употреблять средства с содержанием магния между приемами пищи или натощак, потому что это может спровоцировать проблемы с пищеварением – боли в животе, диарея и так далее. Запивают их исключительно водой.

В выборе препарата стоит ориентироваться на производителя, качество продукции и рекомендации врачей. Кроме того, можно ориентироваться на свои финансовые возможности. Далеко не всегда дорогостоящее средство будет хорошим. Мы рекомендуем присмотреться к товарам таких производителей:

1. Элвар. Популярная фармацевтическая компания, которая давно уже работает в нашей стране. Славится тем, что производит натуральную продукцию. Препараты укрепляют здоровье и активизируют защитные силы организма.
2. Nature’s Plus. Американская фирма, которая заслужила доверие на нашем рынке, и специализируется на разработке добавок. Качество препаратов очень высокое. В ассортименте много разных вариантов на любой вкус.
3. Doctor’s Best. Компания работает с 1990 года, и сейчас предлагает много разных товаров, отвечающих всевозможным целям. Для создания используют исключительно натуральные компоненты, благодаря чему человек чувствует себя значительно лучше, а вреда здоровью никакого нет.
4. Солгар. Известная фирма, которая давно уже радует покупателей натуральными добавками. Стоит отметить, что товары относятся к премиум-классу.
5. Nature’s way. Крупная корпорация, которая имеет все необходимые сертификаты качества. Для изготовления препаратов производитель использует исключительно натуральные составляющие.
6. Фармстандарт. Российская компания, которая диктует свои условия на отечественном рынке. Есть разные варианты препаратов на любой вкус, все они доступны покупателям.

Отметим, что при беременности никаких таблеток себе назначать самостоятельно нельзя, так как это может навредить организму женщины и ребенка. Все рецепты должен составлять только врач. Перед приемом препаратов стоит обязательно сдать анализы, чтобы убедиться, есть ли дефицит данного элемента или нет. Нередко средства назначают при спазмах, тиках, тонусе матки, болях в голове, проблемах с ЖКТ и склонности к отекам. Они значительно улучшают самочувствие и состояние здоровья в целом.

Хотим подчеркнуть, что дефицит калия и магния может спровоцировать ряд проблем: выкидыш, угрозу прерывания беременности, нарушения свертываемости крови, перепады давления и так далее. Кроме того, если этих элементов будет недостаточно, то могут возникнуть патологии плода. Но очень важно постоянно наблюдаться у доктора, который будет отслеживать состояние как будущей мамы, так и ее малыша.

Врачи утверждают, что лучше всего приобретать «Панангин» – это недорогой и высококачественный препарат, который обычно хорошо переносится организмом. Естественно, надо соблюдать рекомендованную в инструкции дозировку, не превышать ее, чтобы не спровоцировать негативных последствий для своего организма. Аналоги приобретать не рекомендуется, так как их качество оставляет желать лучшего. Кроме того, при несерьезном дефиците элементов рекомендуется купить витаминный комплекс или добавки.

Магний и калий – очень важные для организма элементы. Без них человеческий организм просто не может нормально функционировать. Так как получить из пищи достаточно этих элементов н е получится, лучше всего добавить в рацион определенные добавки, рейтинг которых мы составили выше. Всегда обращайте внимание на отзывы врачей и пациентов перед покупкой, чтобы приобрести только качественное средство. Удачных покупок!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Источник