4. Слагаемые здорового образа жизни
1. «Твоё здоровье в твоих руках!»
Врач: Слово «здоровье», пожалуй, наиболее употребляемое в повседневном общении людей. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и т.д. Каждый человек желает сохранить своё здоровье, однако далеко не каждый делает всё от него зависящее для достижения этой цели. Между тем недостаточно родиться здоровым, о здоровье нужно заботиться, его следует поддерживать, в противном случае здоровье можно потерять.
И что, наше здоровье действительно зависит от нас самих?
Врач: Наблюдения учёных показывают, что на половину наше здоровье зависит от того, какой образ жизни мы ведём, на две десятых — от условий нашей жизни; ещё на две десятых — от врождённых особенностей организма и лишь на одну десятую — от организации медицинской помощи.
Что такое «образ жизни»?
Врач: Образ жизни – это привычный для человека тип питания, сочетание труда и отдыха. У каждого из нас свой образ жизни, но только здоровый образ жизни позволит нам сохранить силы и способности до глубокой старости.
Известный врач, профессор Амосов писал в своей книге «Раздумья о здоровье»: «Чаще всего человек болеет от лени и жадности (к пище), но иногда и от неразумности… Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь!»
Здоровый образ жизни непременно включает умеренность в еде, физическую активность, крепкий и продолжительный сон, закаливание, спокойствие и оптимизм, отсутствие вредных привычек.
Какое питание можно считать «правильным»?
Врач: Известно, что в животном мире еда «впрок», а попросту говоря переедание, представляет собой обычное явление. Ведь завтра и послезавтра поиск пищи может закончиться неудачей. Если съесть сегодня побольше, чувство голода завтра будет не таким острым. Примерно так же обстояло дело и на ранней стадии развития человечества. В настоящее время подавляющему большинству людей на нашей планете уже не грозит голод. Тем не менее, регулярное переедание вошло в их повседневную привычку. Часто оно служит причиной избыточного веса. В этом нет ничего хорошего: ожирение вызывает одышку, увеличивает нагрузку на сердечнососудистую систему, повышает опасность возникновения опасных недугов.
Каждый человек должен сознательно подходить к своему питанию: вдумчиво подбирать продукты (отдавая предпочтение не тем, что «вкуснее», а тем, что «полезнее»), избегать перееданий и соблюдать режим приёма пищи. Нашему организму больше всего подходит трёх- или четырёхразовое питание с перерывами между едой по четыре-пять часов. Завтрак, во время которого следует потреблять четверть дневного рациона, должен быть богат углеводами, главным образом природными – из овощей и круп. Обед, несущий человеку половину суточного рациона, обязан обеспечить организм и углеводами, и белками, и жирами. А вот полдник и ужин должны быть полегче (вместе они составляют одну четвёртую часть дневного рациона). Для них подойдут нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, крупы.
Для чего надо заниматься физкультурой?
Врач: Физические упражнения и занятия спортом полезны в любом возрасте. Особенно необходимы физические упражнения молодому растущему организму. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее привыкните к нагрузкам и тем больше у вас шансов избежать в зрелом возрасте многих заболеваний, особенно болезней сердца и органов кровообращения.
Вот лишь некоторые примеры положительного влияния физкультуры.
1. Физические упражнения сделают вас сильнее, увеличивая размеры и силу ваших мускулов. Без нагрузки мышцы становятся дряблыми.
2. Физические упражнения поддерживают гибкость ваших суставов, избавляют вас от болей и прочих неприятных ощущений.
3. Физические упражнения заставляют вас глубже дышать, а значит, поглощать больше кислорода. Чтобы ваш организм получал нужную ему энергию, съеденная вами пища должна взаимодействовать с кислородом.
4. Физические упражнения укрепляют ваше сердце, помогая ему эффективно перекачивать кровь. Так оно проделывает большую работу, затрачивая меньше усилий. Сердце нетренированного человека может не выдержать даже простой пробежки за автобусом.
5. Физические упражнения улучшают ваше кровообращение, придавая кровеносным сосудам большую эластичность и открывая новые каналы. Это означает, что питательные вещества и кислород, переносимые кровью, быстрее распространяются по вашему организму.
6. Физические упражнения улучшают вашу реакцию и координацию, делают вас грациознее, повышают эффективность работы головного мозга и всей нервной системы.
7. Физические упражнения помогают оставаться стройным, сжигая лишние калории.
8. Физические упражнения помогают вам расслабиться и отдохнуть после учебного дня.
Какие упражнения лучше выбирать?
Врач: Любая физическая нагрузка лучше, чем её отсутствие, однако полезнее всего заниматься такими видами спорта, которые дают гармоничную нагрузку для всего организма и способствуют его общему развитию и укреплению. К ним относятся, прежде всего, плавание, а также футбол, аэробика, быстрые танцы и велоспорт.
Для чего нужно закаливание?
Врач: Смысл закаливания (воздушных ванн и разнообразных водных процедур) сводится к регулярному и целенаправленному воздействию на человека тепла и холода. При низкой температуре (меньше +10°С) кожные сосуды сужаются, препятствуя отдаче тепла. Когда жара превышает 36°С, все сосуды, напротив, максимально расширяются. Образно пояснил это явление великий физиолог И.П.Павлов: «Если сосуды расширены, то все форточки в теле открыты и тепло может уходить из тела, а когда сосуды сужены, то все двери и форточки закрыты и тепло сберегается». Открывая и закрывая «форточки» в ходе закаливания, мы тренируем кровеносные сосуды. В результате улучшается кровоснабжение кожи, мышц и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры укрепляют здоровье, нормализуют сон, повышают физическую и умственную работоспособность. Один из наиболее простых и доступных способов закаливания – воздушные ванны. Водные закаливающие процедуры – это обтирания и обливания.
А что можно сказать об отдыхе?
Врач: Потребность в отдыхе – отличительное свойство всякого живого организма. Отдых восстанавливает силы, даёт пищу для души, способствует сохранению здоровья.
Нужно ли отдыхать от учебы?
Врач: Овладение знаниями – такая же работа. Усталость у школьников накапливается точно так же, как у взрослых, и нередко состояние переутомления становится хроническим.
Отдых необходим, но не пассивный. Помните, что отдых – это не полное безделье, а смена родов деятельности. Пока мозг отдыхает, мышцы могут потрудиться, и наоборот. Субботы, воскресения, каникулы должны быть посвящены не лежанию перед телевизором и не сидению за компьютером, а активным, плодотворным занятиям, полезным для души и тела.
А что такое вредные привычки?
Врач: К вредным привычкам относят прежде всего курение, употребление спиртных напитков и наркотиков.
Почему они несовместимы со здоровым образом жизни?
Врач: В основе всех перечисленных привычек лежит пристрастие человека к определённым веществам, которые вызывают у него чувство удовольствия, расслабленности, приятной лёгкости, но в тоже время отравляют организм, так как являются опасными ядами. Для курильщиков таким веществом служит содержащийся в табаке – никотин, для любителей спиртных напитков – алкоголь, для наркоманов – разного рода наркотики. Тяга ко всем этим веществам является болезненной, нездоровой.
Хорошо известно, что курение служит причиной серьёзных заболеваний. Однако многие люди, игнорируя эту опасность, продолжают злоупотреблять табаком. Возможно, они и вас пытаются к этому пристрастить. Не стоит подражать таким людям! Наиболее заядлые курильщики, как правило, умирают от болезней, провоцируемых курением.
То же самое можно сказать об алкоголе. При частом употреблении спиртного формируется зависимость от него – алкоголизм. Он возникает постепенно, незаметно. Обычно человек не отдаёт себе отчёта, что его участившиеся выпивки, для которых всегда находится повод, есть не что иное, как начало болезни. Довольно скоро формируется физическая зависимость: прикладываться к рюмке становится жизненной необходимостью. В конечном итоге наступает полное разрушение личности, когда пьющий утрачивает все значимые связи и интересы, его жизнь полностью подчиняется выпивке.
Но особенно опасны для организма наркотики. Врачи утверждают, что продолжительность жизни наркомана в среднем не более 30 лет. При употреблении наркотиков очень быстро наступает привыкание организма, и человек уже не может без них обходиться. Наркотики нельзя «только попробовать», необходимо исключить саму возможность «встречи» с ними
Врач: Гигиена – область медицины, которая изучает влияние различных условий на организм человека и разрабатывает меры сохранения здоровья.
Почему важно соблюдать правила гигиены?
Врач: В период полового созревания соблюдение правил гигиены становится особенно необходимым. Если не мыться регулярно кожа начинает выделять гораздо больше веществ, вызывающих неприятный запах или даже болезненные ощущения. Чтобы избавиться от грязи, шелушащейся кожи, кожного сала и пота умываться нужно ежедневно. Больше всего потовых желез размещается под мышками. Эти места следует мыть каждый день. Вечернее умывание также должно быть каждодневным. Оно должно включать в себя душ, чистку зубов и причёсывание. Принимать душ можно непосредственно перед сном. Тёплый душ успокаивает и расслабляет, готовит тело ко сну.
Чтобы сохранить зубы здоровыми, их следует чистить не меньше двух раз в день – утром и вечером. Особенно важно чистить их перед сном. Ведь, если лечь спать с остатками пищи на зубах, пища начнёт разлагаться под влиянием гнилостных бактерий. Утром будет неприятный запах изо рта. А если это происходит регулярно, изо дня в день – развивается болезнь – кариес. Очень хорошо после чистки зубов полоскать рот зубным эликсиром, который не только освежает дыхание, но и убивает вредные бактерии.
Нужно тщательно следить за здоровьем своих зубов. Если зуб вовремя не запломбировать, он начинает болеть, в него попадает инфекция и в конечном итоге образуется гнойник. Часто разрушение зуба происходит незаметно. Человек не подозревает, что в одном из его зубов образовалось «дупло». Поэтому очень важно регулярно посещать зубного врача.
Волосы следует регулярно мыть. Голову моют дважды: первый – что бы удалить всю грязь, кожное сало, пот. Второй – чтобы придать волосам блеск, мягкость. Как следует промывайте голову от шампуня, так как несмытое мыло может послужить причиной возникновения перхоти.
Источник
§ 17. Здоровый образ жизни
Зачем нам здоровье? Чтобы не болеть, быть всегда молодым, бодрым, в хорошем настроении. Если человек не здоров, то качество жизни у него ухудшается. Люди сами себе сокращают жизнь в результате легкомысленного отношения к своему здоровью.
Здоровье современных детей
Здоровый образ жизни особенно важен для детей — ваш организм ещё растёт и формируется. Если вы не будете заботиться о своём здоровье, то приобретёте болезни, которые останутся с вами на всю жизнь.
Некоторые врачи считают, что с каждым годом здоровье детей становится всё хуже. Сегодняшние дети физически уступают своим сверстникам, родившимся 10 лет назад. У них меньше физических сил, они не так быстро бегают и быстрее утомляются. 45% подростков не завтракают ни дома, ни в школе. В результате проблемы с желудком. Они торопятся сделать всё сразу, отвлекаются во время еды на просмотр интересных программ по телевизору, телефонные разговоры, чтение газет и книг.
По словам медиков, у детей всё чаще фиксируется недостаточный вес, растёт количество хронических болезней. И всё это происходит не только в России, но и в других странах мира. Например, в Китае одна треть детей в возрасте 7—12 лет имеет проблемы со зрением. От чего это происходит?
Интересные факты
России учебный год короче, чем в других странах. По сравнению с американцами (36 учебных недель), европейцами (39 учебных недель) и особенно с Восточной Азией (44 недели) он длится 34 недели, но проблемы со здоровьем есть и у российских школьников.
Оказывается, всё дело в образе жизни! Он должен быть здоровым.
Советуем запомнить!
Здоровый образ жизни — образ жизни с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
Слагаемые здорового образа жизни
В понятие здорового образа жизни входит достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и, естественно, закаливающие процедуры.
Составляющие здорового образа жизни:
- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
- окружающая среда: чистый воздух, безопасная обстановка и благоприятные условия жизни;
- отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя;
- питание: умеренное и качественное, употребление натуральных продуктов питания;
- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных особенностей;
- гигиена организма: соблюдение правил личной гигиены, владение навыками первой помощи, закаливание;
- позитивное настроение и мышление, оптимизм;
- умение справляться с собственными эмоциями, проблемами.
Если вы решили составить расписание своего дня, то очень чётко распределите время для отдыха и время для работы. Они должны чередоваться. Занятия физкультурой положительно влияют как на тело, так и на психику.
Закаливание организма поможет вам предотвратить различные заболевания. Если вы будете закаливаться, то вам гарантировано избавление от сезонных простудных заболеваний.
И ещё: делайте утреннюю зарядку. Планируйте режим питания. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Воспитывайте в себе оптимизм.
По мнению специалистов, правильный образ жизни может продлить её на 10—15 лет.
Здоровье и долголетие
Многим кажется, что им удастся на всю жизнь сохранить здоровье, а в старости они будут так же бодры и веселы, как и в юные годы. Однако статистика опровергает наши самые лучшие надежды: вероятность сохранить здоровье до старости менее 30%.
Интересные факты
Здоровье, по оценкам специалистов, на 25% зависит от состояния окружающей среды, на 10% — от уровня медицинского обслуживания, на 15% определяется наследственностью и на 50% зависит от образа жизни человека.
Тот, кто неразумно долго и упорно испытывает стойкость своего организма неправильным образом жизни, рано или поздно (в наше время это, как правило, происходит быстрее) полностью истощает защитные ресурсы организма и получает в результате серьёзные заболевания.
Болезнь — следствие неправильного образа жизни.
Долголетие — пример здорового образа жизни на протяжении очень многих лет. Для него вовсе необязательны горный воздух, натуральные продукты или изматывающие физические упражнения.
Сегодня в мире насчитывается по меньшей мере 100 тыс. человек, отметивших 100-летний юбилей, а 450 перешагнули рубеж в 110 лет. Хотите повторить их достижение?
По данным последних исследований, продолжительность жизни лишь на треть определяется хорошими генами. Остальные две трети зависят от образа жизни и восприятия мира — они очень похожи у всех долгожителей, даже если те живут на разных континентах. К такому выводу пришли демографы — учёные, изучающие население и его численность, — рассмотрев образ жизни долгожителей в Японии, Италии и Америке.
Долгожителей много среди кавказских народов. Но их ещё больше в Японии. Особенно на Окинаве, префектуре Японии. Существует даже изречение о «здоровом окинавском образе жизни». Его секрет — в неторопливости. На Окинаве нет места праздности, никто не позволяет себе сидеть сложа руки. Однако здесь никто никуда не спешит, даже на работу. Всё делают с любовью. Своё свободное время старшее поколение посвящает выращиванию цветов.
Окинавцы всегда приветливы и жизнерадостны. Большое значение имеет для них и дружба, которую старики сохраняют на долгие годы, а то и на всю жизнь.
Интересные факты
На японском острове Окинава практически не востребована профессия врача, а всё потому, что островитяне отличаются поистине богатырским здоровьем.
Всякий день островитяне начинают с утренней гимнастики, в «обязательную программу» входят и семейные обеды, и дружеские чаепития, предусмотрены и посещения клубов по интересам. По мнению островитян, огромное значение имеет почитание традиций, передаваемых из поколения в поколение, так как они обладают некой магической силой и способны заряжать энергией. Каждое поколение старается добавить новые традиции к уже существующим.
Физическая активность на острове — это так же естественно, как ежедневная чистка зубов. Она включает в себя гимнастику, народные танцы и боевые искусства (Окинава — колыбель карате).
Окинавцы не привыкли объедаться и отставляют свои тарелки до того, как придёт чувство насыщения. Соблюдение меры — это ключ к долголетию.
Девиз окинавцев: «Не переживай!» И это не просто слова. Как показывают опросы, большинство пожилых жителей Окинавы довольны своей жизнью. Они верят, что их судьба предопределена на небесах, и потому к вещам, которые мы не можем изменить, стоит изменить своё отношение. Тогда в душе будет спокойствие.
Подведём итоги
Здоровый образ жизни определяет качество жизни и долголетие. Правильное питание, физические нагрузки, чередование времени для работы и отдыха, хорошее настроение и оптимизм, отсутствие вредных привычек — это особенно важно для детского организма.
Здоровый образ жизни ребёнка зависит от семьи, правильного воспитания личности.
Основные термины и понятия
Здоровый образ жизни.
Источник