Синдром хронической усталости – болезнь XXI века?
Синдром хронической усталости – болезнь XXI века?
В стремительном жизненном биатлоне, когда время постоянно обгоняет нас на круг, мы можем стать жертвой синдрома хронической усталости (СХУ) – настоящей эпидемии XXI века. Как своевременно распознать этот недуг и вернуть жизненный драйв – узнайте прямо сейчас!
Оглавление
1. Хроническая усталость: причины
2. А есть ли у вас хроническая усталость?
2.1. Тест на хроническую усталость
Хроническая усталость: причины
Результаты многочисленных исследований (а их проведено более 3000), заставляют мозг вскипать. Оказывается, возможных факторов риска синдрома хронической усталости больше, чем номинаций на «Оскар»! Я решил составить свой ТОП 10, в который вошли:
- Вирусная инфекция (вирусы Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса, вирус Коксаки, энтеровирус, ретровирус и др.)
- Снижение скорости мозгового кровотока
- Хроническое воспаление
- Оксидативный стресс
- Дефицит «гормона счастья» серотонина
- Нарушения иммунной системы
- Дефицит магния и карнитина
- Хронический стресс
- Недостаточная двигательная активность
- Однообразная напряженная работа
Вероятно всего, на нас действует сразу несколько факторов, дополняющих и усиливающих влияние друг друга.
Вы можете спросить: а чем хроническая усталость отличается от обычной? Разница в том, что обычную повседневную усталость можно «прогнать» приятным досугом. А при синдроме хронической усталости упадок сил настолько выраженный, что даже полноценный отдых и крепкий сон не способны зарядить нас энергией. Кажется, встал — и уже устал! Поэтому в данной ситуации организму требуется более серьезная поддержка и лечение СХУ.
А есть ли у вас признаки хронической усталости?
Проверьте прямо сейчас!
Американский национальный центр хронической усталости (да-да, такой тоже есть!) разработал критерии, которые позволяют судить, есть ли у человека синдром хронической усталости.
Давайте проведем небольшой тест. Из представленного ниже перечня проявлений выберете те, которые у вас точно есть:
- Постоянная усталость и снижение работоспособности на протяжении последних 6 месяцев;
- Повышенная температура тела, причины которой так и не удалось выяснить;
- Частая боль в горле;
- Увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных лимфатических узлов;
- Постоянная мышечная слабость;
- Болезненность в любых мышцах;
- Боли в суставах;
- Частые головные боли;
- Усталость при физических или умственных нагрузках, длящаяся более суток;
- Нарушение сна (поверхностный сон, не приносящий бодрости, повышенная сонливость, бессонница);)
- Психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная раздражительность, снижение интеллекта и внимания, депрессия или боязнь света).
Если вы находите у себя:
- проявление, обозначенное цифрой 1, и не менее 6 других проявлений ИЛИ
- как минимум 8 любых других проявлений из нашего списка. . то велика вероятность, что у вас уже есть синдром хронической усталости. Конечно при условии, что вы не страдаете другими заболеваниями, которые могут проявляться такими симптомами.
Хроническая усталость: как с ней бороться
А теперь расскажем, как справиться с хронической усталостью. Вот моя подборка препаратов, способных в этом помочь!
Источник
Какие витамины необходимы при усталости и сонливости
23 сентября 2020
Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин
Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.
Факторы развития усталости
Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.
Какие витамины пить от усталости
В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.
Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].
Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].
Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.
Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.
Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания
| Полезное вещество |
