Какие хорошие витамины для футболистов

Healthy care info

rytp барбоскины без мата VIDEOMEGA RU

Успех на футбольном поле требует совместной работы, самоотверженности, прочности, умения, силы, скорости и правильного питания. Здоровая диета может помочь вам быстрее вылечиться из футбольных игр и практики и набирать силу быстрее. В то время как футболисты требуют того же диапазона витаминов и минералов, что и не футболисты, есть четыре витамина и минерала, которые особенно важны для тех, кто проводит время на решетке.

Видео дня

Кальций

Существенный минеральный кальций хорошо известен своей ролью в продвижении здоровья костей. Кроме того, кальций действует как электролит в мышечных клетках, что помогает им нормально сокращаться и расслабляться. Университет Монтаны советует спортсменам потреблять достаточный кальций для предотвращения переломов напряжения, которые обычно поражают спортсменов, таких как футболисты. В дополнение к молочным продуктам богатые кальцием варианты включают брокколи, капусту, бобовые и шпинат. Управление пищевых добавок рекомендует 1 000 мг ежедневного кальция для взрослых в возрасте старше 18 лет.

Железо

Каждое дыхание, которое вы принимаете, влетает в ваши эритроциты для транспортировки вдыхаемого кислорода вокруг тела. Железо необходимо для связывания кислорода с эритроцитами, чтобы они могли достичь ваших мышц. Университет Монтаны добавляет, что другие функции железа включают иммунитет и функцию фермента. Вы можете достичь своих потребностей в потреблении железа, потребляя достаточное количество домашней птицы, зеленых листовых овощей, бобов и постных порезов красного мяса. Взрослые мужчины должны выбрать 8 мг ежедневного железа, а женщины должны потреблять 18, сообщает ODS.

Витамин C

Многие футболисты борются с практикой с больными мышцами. При охлаждении, растяжение и прием пищи для восстановления может помочь в восстановлении мышц, этого может быть недостаточно для некоторых футболистов. Согласно июльскому «Международному журналу спортивного питания и метаболизму упражнений» за июль 2006 года, прием 3 г в день дополнительного витамина С может уменьшить мышечную болезненность у спортсменов. Продукты, богатые витамином С, включают липы, апельсины, брокколи и красный перец.

Витамин E

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает ваше тело от повреждений, вызванных окислением. Окисление является естественным продуктом метаболизма вашего организма, который может повредить и уничтожить здоровые клетки. Согласно Университету Райса, окисление присутствует на более высоких уровнях у спортсменов. Они советуют спортсменам потреблять адекватный витамин Е, чтобы компенсировать этот эффект. Они добавляют, что текущий RDA для витамина Е составляет 15 международных единиц для мужчин и 12 международных единиц для женщин.

Источник

Играй, как Бэкхем. Спортивные добавки, которые принимают профессиональные футболисты

Карьера футболиста – это не только деньги и слава, но и непрерывная череда физических испытаний и травм. Футбол относится к игровым видам спорта, а каждый матч – это комплекс движений низкой интенсивности с периодическими вкраплениями взрывных нагрузок. Все это требует максимальной отдачи от тела и мозга, из-за чего футболистам часто необходимы различные спортивные добавки, позволяющие увеличить ресурсы организма. Но любые усилия будут бесполезны, без соблюдения строгой диеты – краеугольного камня успеха любого спортсмена.

Футбол, как и любой другой вид спорта, требует от игрока четкого соблюдения баланса углеводов, белков и жиров в рационе. К сожалению, современное качество питания оставляет желать лучшего, поэтому в достижении этой цели не обойтись без пищевых добавок. Они позволяют восполнить недостаток нутриентов и питательных веществ, таким образом поддерживая здоровье и спортивные показатели на необходимом уровне. При этом следует понимать, что никакие добавки не смогут компенсировать недостаток сна, питания и тренировок.

Протеины

Белок – ключевой строительный элемент мышечной ткани, поэтому крайне важно употреблять его в достаточном количестве. Необходимое количество белка в рационе (или его небольшой профицит) играет ключевую роль в восстановлении мышц и их адаптации к тренировочным нагрузкам. Кроме того, протеиновые добавки высокой степени очистки – гидролизаты и изоляты – не только стимулируют рост мышц и препятствуют их разрушению, но и способствуют снижению массы тела.

В настоящее время выделяют несколько видов протеина в зависимости от сырья, из которого его получают: многокомпонентный, сывороточный, яичный, говяжий, соевый и растительный. Последние станут прекрасным дополнением к вегетарианской диете.

BCAA и аминокислотные комплексы

BCAA – это спортивная добавка, состоящая из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, валина и лейцина. Они во многом отвечают за набор и сохранение мышечной массы и восстановление после тренировок, при этом во время интенсивных занятий именно их запасы истощаются наиболее значительно. Поэтому практически каждому спортсмену рекомендован прием добавок BCAA перед тренировкой, чтобы создать их запас в мышцах, и после нее, чтобы восполнить потерю.

Помимо лейцина, изолейцина и валина организму требуются и другие аминокислоты, отвечающие за сон и восстановление, снижение уровня гормона стресса и увеличения выработки гормона роста. Поэтому, кроме BCAA, профессиональные спортсмены часто дополнительно принимают аминокислотные комплексы или отдельные аминокислоты.

Креатин

Скорость и выносливость – факторы, во многом определяющие исход футбольного матча. Моногидрат креатина улучшает эти качества, а также силовые показатели. Более того, добавка буквально творит чудеса, позволяя провести высокоинтенсивную тренировку или даже полноценную игру, невзирая на усталость и недостаток сна.

Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ (например, язва, гастрит или повышенная кислотность) или усвоением питательных веществ, рекомендуется принимать креатин с транспортной системой, который усваивается эффективнее, чем моногидрат, за счет повышенной устойчивости к кислой среде желудка.

Минеральные добавки и изотонические напитки

Цинк и магний являются одними из ключевых минералов, которых часто не хватает в рационе питания современного человека, особенно активно занимающегося спортом. Устранить их недостаток чрезвычайно важно, поскольку эти вещества обладают по-настоящему удивительными свойствами: ускоряют рост и развитие мышц, повышают уровень тестостерона и улучшают общую производительность. Именно для этого и принимают минеральные добавки.

Особенно распространенным и опасным является дефицит цинка. Он влечет за собой снижение иммунитета, развитие проблем с желудком и замедление восстановительных процессов, что может снизить эффективность тренировок и ухудшить спортивные показатели.

Изотонические напитки восполняют потерю жидкости, микроэлементов и солей с потом, предотвращая возникновение судорог, головокружения и других неприятных спутников длительной физической нагрузки.

Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты

Добавки на основе рыбьего жира становятся все более популярными среди спортсменов, и на то есть свои причины. Это вещество снимает воспалительные процессы и повышает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, позволяет мышцам эффективнее использовать глюкозу и аминокислоты. Кроме того, содержащиеся в рыбе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают депрессию, способствуют выработке в мозге гормонов «хорошего настроения», ускоряют метаболизм и прирост сухой мышечной массы.

Углеводы и энергетические гели

Длительная нагрузка (напомним, футбольный матч длится 90 минут, не считая дополнительного времени) отнимает чрезвычайно много энергии, запасы которой необходимо постоянно и оперативно восполнять. Самый удобный способ – употребить порцию углеводов или энергетических гелей.

Энергетические гели и углеводы быстро усваиваются, дарят вам мгновенный заряд бодрости, повышают выносливость, препятствуют появлению усталости, при этом не вызывают тяжести в животе, не препятствуя продолжению тренировки.

Добавки для снижения массы тела

Одной из основных задач профессионального футболиста является поддержание оптимальной массы тела. Рацион питания должен выбираться в соответствии с суточными энергозатратами. Однако голод – постоянный спутник серьезных физических нагрузок и регулярных тренировок, поэтому съесть лишнего, тем самым превысив суточную норму калорий, и набрать ненужные килограммы очень легко. В таких случаях на помощь придут жиросжигатели, которые подавляют аппетит и стимулируют потерю подкожного жира.

Сбалансированный рацион питания и полноценный сон играют огромную роль в адаптации к тренировочным нагрузкам, положительно влияют на спортивные результаты и процесс восстановления. Профессиональные спортсмены употребляют массу добавок, которые значительно повышают эффективность тренировок. При правильном применении они помогают сохранить здоровье и повысить производительность.

Почему бы и вам не воспользоваться перечисленными добавками, включив их в свой рацион?

Источник

Спортивное питание для футболистов

Футболисты вынуждены проводить на тренировках по несколько часов, выжимая из своего организма максимум энергии. Мышцы при такой нагрузке очень страдают, особенно у новичков. И чтобы не навредить своему организму, сохранить фигуру красивой и быть выносливым, нужно принимать спортивное питание для футболистов.

Важность спортивного питания для футболиста

Необходимость в спортивных добавках обуславливается физиологическими особенностями работы организма футболиста:

• За игру продолжительностью 90 минут сгорает порядка 1,5 тысяч калорий. При этом усиливать рацион питания до матча запрещается, поэтому нужно восполнять затраченные калории после игры.
• Нагрузка на сердечно-сосудистую систему усиливается в 8-10 раз, что требует дополнительной поддержки.
• За игру футболист теряет около 3 кг веса, в результате чего наступает сильное обезвоживание. И нормализация водно-щелочного баланса – первостепенная задача спортсмена.
• Сердце сокращается до 200-220 ударов в минуту, что повышает потребность в витаминах и минералах.

Увеличение нагрузок на организм требует своевременного восполнения минералов, витаминов и питательных веществ. Обязателен прием витаминно-минеральных комплексов курсом не менее 2 раз в год.

Протеин для силы

Футболисту требуется порядка 2,5 гр протеина на каждый килограмм веса. И это суточная дозировка, соблюдать которую важно для предупреждения разрушения мышц. Если не принимать протеиновые добавки, то в процессе игры организм начнет черпать энергию из мускулатуры, разрушая ее под воздействием физических нагрузок.

Чем крепче мышцы у спортсмена, тем он выносливее и легче переносит многочасовые тренировки. Истощенный игрок не способен выложиться на все 100%, и малоэффективен для команды. Поэтому так важно принимать протеиновые коктейли перед игрой и в дни тренировок.

Аминокислоты для восстановления

Второй вид спортивного питания для футболистов – аминокислоты. Желательно иметь в запасе BCAA, чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок. Научно доказано, что мышцы нуждаются в постоянной подпитке аминокислотами для предотвращения разрушения мускулатуры и укрепления иммунной системы.

Глютамин для снижения утомляемости

Глютамин – это аминокислота, снижающая порог усталости. Она незаменима для футболистов, ведь естественные запасы глютамина расходуются в первую очередь при высоких нагрузках. Принимая спортивное питание, можно снизить утомляемость и сохранить энергию на протяжении всей игры.

Добавки для суставов

Суставы и связи подвергаются высокой нагрузке и без дополнительной помощи сильно страдают. Чтобы снизить риск травматизма, нужно принимать добавки с содержанием глюкозамина и хондроитина, коллагена.

Дополнительные добавки

Что еще нужно принимать футболисту для поддержания здоровья, улучшения самочувствия и повышения эффективности игры:

• Витамины группы B. Эта группа витаминов улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Принимать нужно при интенсивных нагрузках и в сезон, когда количество получения витаминов из пищи снижается (осенью и зимой).
• Изотоники. Это напитки, восстанавливающие водно-щелочной баланс. Они содержат также витамины и минералы.
• Предтреники. Перед тренировкой можно принимать предтренировочные комплексы, повышающие энергичность и физическую силу. Главное, не злоупотреблять ими.

Важно не забывать про правильное питание. В рационе футболиста должно быть много сложных углеводов и белка, являющихся важной подпиткой для организма.

Источник

Спортивное питание для футбола

5 Минут на чтение

Содержание

Карьера футболиста – это не только талант и опыт командной игры, но также и развитые физические показатели. Ведь команда сильна настолько, насколько силён самый слабый её игрок, а это значит, что хороший футболист обязан всегда быть в отличной форме.

Это довольно сложная проблема, учитывая то, что тренировка футболиста может длиться по нескольку часов, выжигая все запасы энергии из организма и приучая мышцы работать в «отказном» режиме всё дольше и дольше. Для того чтобы такой ритм не измотал спортсмена и не привёл к травмам, футболисту обязательно нужно употреблять спортивное питание! Какое? Об этом мы и поговорим далее.

Главные добавки для футболиста

Несмотря на расхожее мнение, употребление спортивных добавок – это прерогатива не только культуристов, но и представителей иных видов спорта. Причём подбирать спортивное питание нужно грамотно, ведь что-то будет бесполезно для футболиста, а что-то может и навредить его спортивной подготовке. Поэтому в первую очередь следует подумать об укреплении здоровья и увеличении выносливости спортсмена:

• Витамины и минералы, которые просто необходимы для нормального функционирования организма. Футболистам особенно важно получать большое количество витаминов В, которые улучшают усвоение питательных веществ, получаемых из пищи, и необходимы для продукции энергии, поэтому рекомендуем B-Attack Complex от Maxler и Vitamin B Complex от Universal Nutrition. Также рассмотрите общеукрепляющие витамины (очень востребованы Daily Formula от Universal Nutrition и Dr. Feel Good от SAN) и сверхдозированные (например, Activite Sport от MHP или Medivin от VPX) в зависимости от вашего веса и возраста, степени интенсивности тренировок и пр.
• Предтренировочные комплексы, которые позволят выложиться на тренировке полностью, не истощая при этом естественных запасов организма. Наиболее популярными и при этом подходящими фуболистам являются Myo-Blitz от Ronnie Coleman, SuperPump Max от Gaspari Nutrition и Assault от MusclePharm.
• Глютамин – аминокислота, способная повысить порог утомляемости. Просто незаменим в футболе, так как естественные запасы глутамина расходуются организмом в первую очередь, полностью истощаясь за несколько часов тренировок. Вы можете использовать как чистый L-глютамин в свободной форме, такой как Glutamine Powder от Optimum Nutrition и Micronized Glutamine компании Dymatize, а также смеси Л-глютамина с глютаминовыми пептидами и новейшими формами этой аминокислоты (ацетилированный глутамин, Л-аланил-Л-гютамин и др.), к примеру, G-Bomb от Scitec Nutrition или Glutamine от MusclePharm.
• Другие аминокислоты. Без полного спектра аминокислот невозможно быстрое и качественное питание измотанных мышц и организма в целом (аминокислоты нужны не только для мускулатуры, но и для множества верментов, гормонов и пр.) Мы уже упоминали глютамин, к нему следует добавить также BCAA, L-аргинин и любые комплексные аминокислоты, вроде Amino Liquid от Power System со всеми используемыми организмом человека аминокислотами или Animal Nitro от Universal Nutrition, заключивший в составе только незаменимые.

Дополнительное спортивное питание в футболе

Но помимо укрепления здоровья и профилактики травм, переутомления и прочих неприятных моментов, которые спортсмен должен стараться избежать, футболисту очень важно поддерживать не только физическую форму, но и умственную.

Итак, есть спортивные добавки, которые положительно скажутся на физической форме спортсмена, а также улучшат ментальную концентрацию и умственную активность. Кофеин, в том числе из гуараны, (Caffeine от Weider, Caffeine от Scitec Nutrition, Guarana от Dynamic Development) и таурин (Taurine от Scitec Nutrition, Taurine 900 от Trec Nutrition) – два компонента, которые часто применяются в спорте в качестве и энергетиков, и умственных стимуляторов (вы найдете их также в составе комплексных энергетиков — Red Kick от Multipower, 25 Energy Drink Tabs от 25 Energy и пр.) Они способны улучшить концентрацию и сообразительность, а также повысить общий физический тонус спортсмена и улучшить нервную связь мозга с мышцами, что способствует развитию рефлекторных навыков.

Источник