Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека — Всемирный день здоровья 7 апреля
Всемирный день здоровья
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Старость приходит к каждому. С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако даже в этой ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция!
Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего тела. Ведь старение – длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!
Среди таких болезней:
1. заболевания сердца и сосудов (инфаркт миокарда и инсульт);
2. травмы и отравления (большая часть которых являются последствиями алкогольного опьянения);
3. злокачественные новообразования;
4. болезни легких (в том числе рак), связанные с курением;
5. инфекционные заболевания – грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.
Важно знать, что именно способствует возникновению болезней, — и устранять причины, а не бороться со следствием.
Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?
1. Повышенное артериальное давление – гипертония
2. Ожирение и неправильное питание
3. Повышенное содержание холестерина и др. жиров в крови
4. Низкая физическая активность
6. Избыточное употребление алкоголя.
Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.
Счастлив ли человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен? Скорее всего, что нет. Как сохранить здоровье? Всем известно, что здоровье человека не возможно без соблюдения здорового образа жизни. Но в течение многих лет, в нас воспитывают представление о том, что здоровые привычки – скучны, сложны в выполнении или просто неприятны. Многие считают, что для ведения здорового образа жизни требуется сказать «Нет» практически всему.
К счастью, это не так. Развитие интереса к здоровью и приобретение здоровых привычек, на самом деле, может быть одновременно очень увлекательным, приятным и креативным процессом. И уж точно, переход к здоровому образу жизни не превращает Вашу жизнь в ад. Скорее наоборот, появляется больше возможностей.
Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует всего лишь восемь природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья.
И следовать им – очень легко. Пользуясь этими факторами, Ваша жизнь может окраситься новыми красками, станет полной удовольствий и радости.
1. Питание.
Питание – это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления.
2. Воздух.
Можно прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды, но невозможно прожить дольше 3-4 минут не дыша. Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода – это дышать.
Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».
Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.
3. Вода.
Вода — универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды.Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.
Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).
- Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.
- Выпивайте один или два стакана перед обедом.
- И другие один или два стакана перед ужином.
Остановите свой выбор на воде перед другими напитками.
При наружном применении вода обладает огромной целебной силой, известной с древних времен. Методы гидротерапии, применяемые в общественных местах или домашних условиях (самолеты, сауны, бани и различные виды ванн) могут помочь или полностью исцелить многие болезни. Используйте воду как можно чаще, даже, если в течение долгого времени — это будет простое расслабление перед сном в горячей ванне с морской солью.
4. Солнце.
Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Там, куда заглядывают солнечные лучи, всегда царит жизнь и здоровье. Исследованиями было доказано, что в пасмурные зимние дни, количество депрессий и нервных расстройств увеличивается.
Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн. С тех пор, как озоновый защитный слой земли начал уменьшаться, что привело к увеличению солнечной радиации, то по долгу оставлять свое тело под воздействием солнца – становится опасным для здоровья.
5. Физические упражнения.
Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.
Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Древняя поговорка гласит: «У каждого из нас есть два доктора: левая и правая нога».
6. Отдых.
Известный факт, что большинство инфарктов случаются с 9 до 12 часов вечера. И в большинстве случаев, происходят после напряженного дня, в течение которого было выпито много кофе и выкурено несчитанное количество сигарет – до тех пор, пока тело не превысило свой лимит сопротивления, и случился удар сердца.
Мы должны быть уверены в том, что наш сон – восстанавливающий. Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.
Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. В истории были случаи, когда были сделаны усилия по изменению длины недели. Во время французской революции, направляемые рационалистической философией, была предпринята попытка сделать неделю из десяти дней. Но человеческая логика всегда уступает перед замыслом создателя. И на этот раз все усилия провалились. Существует нечто вне границ человеческих намерений и желаний, что требует от нас выделять время на отдых каждые семь дней. Безусловно, эта биологическая потребность заложена самой природой и ее создателем.
Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.
7. Воздержание от токсинов
Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушаетсвое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кафеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.
Использование табачных изделий и алкогольных напитков является основной предотвратимой причиной, возникновения болезней во всем мире. Здоровье просто несовместимо с использованием наркотиков, в независимости от того, являются ли они легальными или нет – для наших клеток нет разницы. Их применение начинается под тем предлогом, чтобы почувствовать себя хорошо, но в конце концов их начинают принимать, чтобы не почувствовать себя хуже. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.
8. Хороший внутренний настрой.
Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.
Было не раз продемонстрировано, что внутренний настрой, когда сохраняется психическое равновесие, является важным фактором для здоровья. Известно ли Вам, что некоторые исследования показывают, что рак чаще возникает у тех, кто находится в депрессии или в плохом настроении?
Чтобы добиться этого психологического спокойствия в самый разгар многочисленных проблем и противоречий, представляется для нашей современной жизни не легкой задачей. Многие ищут помощь в вере, обнаружив, что чтения Евангелия, вознесения молитв и практика медитаций – как стакан свежей воды для их возбужденной нервной системы.
Уверенность и вера может многое сделать для получения хорошего внутреннего настроя, и полученный дух спокойствия и мира приносит большую пользу в поддержании психического и физического здоровья. Это происходит из-за того, что верующие живут в твердой уверенности, что все изменяется к лучшему и есть кто-то на ними, кто понимает и любит их.
Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.
Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья.
Источник
От каких факторов больше всего зависит здоровье человека?
Как часто вы задумывались, что больше влияет на наше драгоценное здоровье. И действительно ли можно повысить качество жизни без таблеток, врачей и фармацевтов?
На этот счет есть неумолимая статистика зависимостей здоровья: 20% — это от наследственности семьи, еще 20% — от экологического фона места проживания, 8,5% — от системы здравоохранения и лечения, но на 51,5% все зависит от образа жизни, который ведет сам человек. А этот образ жизни включает в себя очень много компонентов, например, сколько часов в сутки отведено на сон, регулярно ли питание и какое оно по составу и качеству, пьет ли он, курит ли, пьет ли воду из водопровода или заботится об очистке воды, плюс какие физические нагрузки есть у человека ежедневно. Разберем каждый пункт подробнее.
Главное — начать работать над собой
Как мы выяснили, все-таки 20% — наследственность. Да, с этим, кажется, ничего не поделаешь, ведь кому-то дана хорошая генетика, а кому-то — нет.
А если помнить о том, что воплощения наши переходят друг в друга, и мы переходим в жизнь наших детей, внуков, правнуков, то забота о себе становится вещью безумно важной. Если не для себя — то для будущих поколений и здоровой жизни потомков.
В конечном итоге, через круг перерождений, наследственность снова перейдет к нам. Ну а если вы не особо верите в подобное, просто подумайте о будущем детей — каким вы его видите? Вредным, болезненным, слабым? Или сильным и счастливым, в котором они успеют все и добьются больших результатов? Если выбираете вариант заботы о здоровье, то начните с себя и покажите пример детям, а потом и внукам.
В этом контексте поговорка о том, что мы получаем то, что сеем — очень актуальна в любом возрасте и для любого человека.
Следи за окружением и не отдавай деньги аптеке
Экологическая обстановка места нашего проживания по статистике отвечает за 20% нашего здоровья. Но и люди оказывают здесь свое влияние. Если загрязнять среду вокруг, неразумно использовать ресурсы, то последствия будут ужасными, и плоды плохой экологической обстановки отразятся на здоровье.
Если не включать сейчас в обсуждение автомобили, сельское хозяйство и заводы, то и без этого останется много факторов, на которые влияют сами люди.
Давайте начнем с себя. Мы живем, не думая о будущем, считаем, что следить за собой нужно лишь когда заболеем и придется пить таблетки, которые выпишут нам врачи. Отдам тысячи за диагностику, анализы, МРТ, а потом за лекарства. Фабрики не устают выпускать новые препараты, маркетологи завлекают рекламой, и мы думаем, что если что, то просто купим, выпьем и забудем про болезнь.
Например, недавно выяснилось, что источники воды в Альпах отравлены как раз лекарствами. Оно не расщепляется, а сохраняет свойства, попадает с мочой в сточные воды, а дальше — в подземные и питьевые. Откуда нам разливают по бутылкам чистейшую альпийскую воду и продают в каждом магазине. Но пить ее нельзя. В ней даже купаться нельзя, особенно детям. Возникнут болезни и аллергия.
Мы начинаем пить лекарства для сердца, против аллергии, для нервной системы, антибиотики, и все они наносят свой удар по здоровью человека. Мы сами отправили воду и сами продолжаем ее пить.
Появляются вирусы и микробы, которые становятся устойчивее к препаратам, появляются новые лекарства, мощнее. И покупаем их, употребляем, и создаем замкнутый круг.
Чтобы это прекратить, нужно активнее включаться в экологические проекты по отказу от пластиковых изделий, которые фактически не разлагаются, внимательнее отнестись к раздельному сбору мусора, в некоторых городах уже идут пилотные проекты, надо их поддерживать.
А что касается лекарств, лучше не допускать ситуаций, когда они потребуются, а профилактические меры принимать с помощью натуральных средств — ягод, трав, меда, минералов.
Поймите это и применяйте в своей жизни.
Роль медицины в нашей жизни
Всего на 8,5% зависит здоровье людей от системы здравоохранения в стране. Это не так важно, и относится к экстренным мерам и вмешательствам врачей. Например, это тяжелые отравления, операции, травмы и прочее.
Но эпидемии — это экономические условия жизни, а не столько экологические или уровня медицины в государстве.
Пусть к успеху — это следить за своим здоровьем самому
А вот самый большой процент зависимости 51,1 напрямую относится к тому, как мы ведем себя в жизни, насколько следим за собой.
В этой статье мы не будем даже подсчитывать и перечислять все аспекты нашей жизни, влияющие на здоровье, но основные выделим сразу: как мы мыслим, дышим, двигаемся, спим, пьем и питаемся. От нас самих зависит намного больше, чем может показаться.
Здесь самое главное, понимаем ли мы какие наши действия или бездействие разрушают наше здоровье, а какие улучшают. Готовы ли мы взять полную ответственность за себя и действовать только на пользу своему организму, на укрепление иммунитета, оздоравливать и омолаживать себя день за днем.
Поэтому лучше не тратить деньги на таблетки, а просто вести здоровый образ жизни.
Но как она влияет на организм и оздоровление?
1. Чистая питьевая вода
Еще со школы мы знаем, что в нашем теле не менее 70% воды. А у новорожденных вообще 90%. Это колоссальное количество, которое нужно восполнять. К старости жидкости становится все меньше, и мы буквально усыхаем, становясь некрасивыми. Поэтому лучше с раннего возраста задуматься о том, что мы пьем и сколько.
Чай, газировка и кофе не подойдут. Мы же не из них состоим. А из качественной обычной воды.
Обычно при вопросе о здоровье люди сразу думают о своем питании. В основном, конечно, неправильном и не сбалансированном. Достаточно посмотреть, что лежит на полках наших супермаркетов, что из этого обычные покупатели складывают в свои корзины, а потом посмотреть на фигуры и лица этих же покупателей.
2. Питание
Мы сами строим тело из того, что потребляем. Люди могут умереть, если не будет доставать полезных веществ. Нам жизненно необходимы минералы, витамины, аминокислоты, жирные кислоты и ферменты. Без них клетки не могут нормально функционировать.
Но в современном питании нет ничего полезного. Оно даже вредное. Там много химии и консервантов. Но! Никто не заставляет Вас все это потреблять! Посмотрите повнимательнее, даже в самом простом магазине найдутся простые и полезные продукты питания. Так что альтернатива есть — и Вы обязательно выбирайте ее. Правильное питание действительно продляет жизнь.
Как на самом деле питаться правильно? Какие есть правила?
Есть множество теорий, и каждый день создаются новые, ведь диетология — относительно молодая наука, в которой еще много белых пятен. Ведь организм сложно понять до конца, и ученым до сих пор этого не удалось.
Кто-то полностью лишает себя мяса. Кто-то не ест даже яиц и рыбы. Кто-то любит сыроедение и даже лечится им от бед слабого тела. А кто-то пытается как можно больше разнообразить свой рацион, чтобы все продукты сочетались гармонично и помогали друг другу.
Ограничения — это плохо. Бунтует и тело, и психика, это неприемлемо для любого человека. Наш организм — очень сложная система, которая требует белков, жиров и углеводов для питания.
Правильное питание — это не тетрадка с калориями и уж точно не диета на одних зеленых яблоках. Это хороший рацион, подобранный конкретно для вас, в котором есть и фрукты, и злаки, и мясо. Только так можно добиться здоровья.
Создание рациона — это главная задача. Но гораздо важнее и сложнее следовать ему каждый день. Если питаться правильно время от времени, то не будет никакого смысла. А если постоянно следить за тем, что вы едите, то не будет ни лишних килограмм, ни плохого иммунитета, ни болезней, ни выпадения волос и тусклой кожи.
Принципы должен понимать и знать каждый. Как начать? С решения, что именно с этого дня (а не понедельника, следующей недели или нового года) вы начинаете питаться правильно.
Ниже всего несколько правил — простых, но самых важных. Это база диетологии и здорового питания, которая продлит нашу жизнь на многие, многие годы.
Рацион питания
Правило номер 1: забудьте про походы в фастфуд. Не ешьте много сладкого.
Это сложно, да. Всем иногда хочется съесть чего-нибудь такого, жутко вредного, но вкусного. А эти запахи из ближайшего фастфуда. Но количество вредных веществ в подобных продуктах зашкаливает.
Про сладкое то же самое. Кусочек рафинада очень долго рассасывается и остается в качестве жировой прослойки. Замените сахар медом — он полезнее и такой же сладкий.
Правило номер 2: ешьте осенние фрукты и овощи. Сейчас как раз собрали урожай, и у вас есть шанс поесть свежих и полезных продуктов. Зимой овощи и фрукты привозят из других стран или выращивают в парниках, обрабатывают дополнительно химикатами. Ничего полезного в них не остается, лишь нитраты и вредные вещества, которые постепенно разрушают организм.
Правило номер 3: не ешьте рафинированные продукты: масла, сахар, белую муку, белый рис. Клетчатка в них отсутствует, кто бы что не говорил. А она очень положительно влияет на кишечник и общее состояние организма. Поэтому вместо батона съешьте цельнозерновой хлеб, а рафинированный сахар — на тростниковый или мед. Это значительно повысит ваш уровень здоровья.
Правило номер 4: не забывайте о воде. Не чай, не сок, не кофе, а воду! Нужно пить не менее 30 миллилитров на килограмм веса. Умножьте и посмотрите, сколько воды вы пропускаете, а значит, ухудшаете состояние организма. Под запретом полностью должна быть газировка, потому что в ней много сахара, который вреден для организма.
Правило номер 5: ешьте белок. Он хорошо насыщает, и дольше можно не есть. А еще такая пища полна аминокислот, которые буквально строят наши новые клетки и мышцы. Продукты, богатые белками, следующие: молочка, креветки, рыба, орехи, бобы, грибы, мясо.
Но помните, что готовить все нужно без жира, лучше на пару или запеченным. Тогда вы не будете потреблять излишек масла, а полезные вещества сохранятся.
А сохранить вес в норме, а кому необходимо и уменьшить — фитонапиток Флорика
3. Микробы, бактерии, вирусы и так далее.
У Всемирной организации здравоохранения есть особая статистика на этот счет: 15 с лишним миллионов людей умирает от паразитов и инфекций. Это колоссальная цифра, и причины входят в число самых распространенных для летального исхода.
Это неудивительно — паразиты заражают нас многими болезнями. Мы для них дом родной, и часть из паразитов долгие годы не проявляется себя, подтачивая здоровье человека и съедая полезные ресурсы организма.
Источник