Ученые доказали, что хорошее настроение укрепляет здоровье
МОСКВА, 4 янв — РИА Новости. Хорошее настроение укрепляет здоровье, считают британские ученые, сообщило в пятницу агентство Рейтер со ссылкой на результаты исследования, опубликованные в «Американском журнале эпидемиологии» (American Journal of Epidemiology).
О взаимосвязи настроения человека и работы его сердца говорили не раз, однако теперь ученые Великобритании могут аргументировать это утверждения результатами проведенных исследований.
В рамках исследования, которое провел доктор Эндрю Стэптоэ (Andrew Steptoe) и его коллеги из Университетского колледжа Лондона, были обследованы примерно три тысячи взрослых британцев.
Ученые доказали, что у людей, которые находятся в приподнятом настроении, понижено содержание гормона кортизола, который также называют «гормоном стресса». Повышенное содержание кортизола в организме человека может привести к повышенному кровяному давлению, ожирению, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем.
В исследовании приняли участие люди от 50 до 74 лет. В течение одного дня ученые Университетского колледжа Лондона измеряли уровень кортизола в организме людей, который позже связали с настроением, в котором в тот момент находился пациент.
Также ученые измеряли уровень С-реактивного белка и интерлейкина 6, которые считаются показателями раздражительности.
Ученые выяснили, что у мужчин и женщин, которые находились в приподнятом настроении, уровень кортизола был ниже, даже несмотря на такие факторы, как преклонный возраст, курение и избыточный вес.
Также исследования показали, что у женщин в хорошем настроении понижается уровень С-реактивного белка и интерлейкина 6. Ученым предстоит еще выяснить, как пол пациента связан с уровнем этих «показателем раздражения».
Однако возникает вопрос: как же поддерживать хорошее настроение?
Ученые считают, что наше настроение зависит не столько от наследственности, сколько от социальных отношений и полноты жизни.
«Мы должны помочь людям определить те вещи, которые повышают им настроение и дают (чувство) удовлетворенности жизнью. (Люди) должны уделять больше времени именно таким вещам», — считает доктор Стэптоэ.
Источник
Как позитив делает Вас здоровым и успешным
Как позитив делает вас здоровым и успешным
Когда случаются неприятности, окружающие часто дают нам один и тот же совет: «Будь оптимистом». Чем сложнее ситуация, тем более нереальной кажется эта мудрость. Очень сложно отыскать мотивацию, чтобы видеть вещи в позитивном свете, когда, как нам кажется, положительный настрой здесь более чем неуместен.
Самым главным препятствием для положительного настроя является наш мозг, вернее, инстинкт самосохранения. Этот механизм сослужил хорошую службу человечеству, когда мы были охотниками и собирателями, и жили каждый день с очень реальной угрозой быть убитым кем-то или чем-то.
Но это было миллионы лет назад. Сегодня этот механизм порождает пессимизм и негатив через склонность нашего ума искать и находить угрозы. Эти «угрозы» увеличивают воспринимаемую вероятность того, что дела идут/пойдут не так. Когда угроза реальная – и она ожидает вас прямо за углом – инстинкт самосохранения помогает вам. Но когда угроза вымышленная, вы все равно тратите уйму времени и энергии, сражаясь со своими сомнениями и неуверенность, что приводит к искажению реальности и неспособности правильно ее оценивать. В общем, в вашей жизни начинает царить хаос и паника.
Позитив и ваше здоровье
Пессимизм серьезно вредит здоровью. Многочисленные исследования показали, что оптимисты физически и психологически здоровее, чем пессимисты.
Мартин Селигман из Университета Пенсильвании провел обширное исследование на эту тему. Селигман обнаружил, что пессимисты чаще впадают в сильные депрессии. Оптимисты, однако, относятся к неудачам как к опыту, и они считают, что в будущем все будет лучше.
Исследование физического здоровья Селигман проводил в сотрудничестве с учеными из Дартмута и Университета Мичиган. Они изучали людей в возрасте 25-65 лет. Исследователи хотели увидеть то, как уровни пессимизма или оптимизма влияют на здоровье в целом. Ученые обнаружили, что с возрастом здоровье пессимистов ухудшается гораздо быстрее.
Результаты Селигмана схожи с теми, которые получены в ходе исследования в клинике Майо. Здесь врачи обнаружили, что оптимисты менее подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, и продолжительность жизни у них больше. Хотя ученые и не смогли определить точный механизм того, как пессимизм влияет на здоровье, исследователи Йельского университета и Университета Колорадо обнаружили, что пессимизм связан с ослабленной иммунной реакцией на опухоли и инфекции.
А вот ученые из университетов Кентукки и Луисвилля пошли еще дальше. Они ввели оптимистам и пессимистам вирус, чтобы изучить их иммунную реакцию. Этот опыт показал, что иммунная реакция оптимистов оказалась гораздо сильнее, чем у пессимистов.
Позитив и производительность
Позитив хорошо влияет не только на здоровье. Мартин Селигман также изучал связь между позитивом и производительностью. В одном исследовании, в частности, он оценивал, насколько оптимистически или пессимистически настроенными были менеджеры по страхованию, включая то, насколько они связывали свои неудачи с личными недостатками или обстоятельствами, которые они могут изменить. Оптимисты продали страховых полюсов на 37% больше, чем пессимисты, которые, в свою очередь, в два раза чаще готовы были уйти из компании в течение первого года работы.
Селигман изучал позитивность больше чем кто-либо, и он верит в способность превращать пессимистические мысли и тенденции в положительные с помощью простого усилия и ноу-хау. Но Селигман не просто в это верит. Его исследование показывает, что люди могут превратить склонность к пессимистическому мышлению в позитивное мышление с помощью простых методов, которые создают устойчивые изменения в поведении.
Вашему мозгу просто нужно немного помочь, чтобы победить его негативный внутренний голос. Вот два простых шага, которые помогут вам научить свой мозг фокусироваться на положительном настрое.
Шаг первый. Отделите факты от вымысла.
Вам нужно научиться избавляться от негативного мышления и настроя. Чем больше у вас негативных мыслей, тем больше власти вы им даете. Большинство из наших негативных мыслей – это только мысли, а не факты.
Как только вы понимаете, что ваш внутренний голос начинает вещать негативные и пессимистические вещи, нужно остановиться и записать их. Да, в прямом смысле, остановить то, что вы делаете, и записать то, что вы думаете. Как только вы уловили этот момент и сумели замедлить поток негативных мыслей, вы сможете более рационально их оценить и проверить их достоверность. Будьте уверены в том, что любые утверждения со словами «никогда, всегда, хуже, когда-либо» являются заведомо неправдивыми.
Вы действительно всегда забываете свои ключи? Конечно, нет. Возможно, такое иногда случается, но чаще всего вы берете их с собой. Разве вы никогда ранее не собирались искать решение своей проблемы? Если вы действительно застряли, тогда, возможно, вы просто отказываетесь просить кого-то о помощи. Или если это действительно неразрешимая проблема, тогда зачем вы тратите свое время и бьетесь головой о стену? Если ваши мысли по прежнему выглядят для вас на бумаге как факты, тогда покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите на его реакцию. Тогда и выясниться истина.
Если это похоже на то, что всегда или никогда не случается, тогда это естественная тенденция вашего мозга преувеличивать частоту или тяжесть события. Когда вы научитесь понимать, что мысли – это всего лишь мысли, а не факты, тогда вы сможете избежать цикла негативности, и будете двигаться в направлении положительного мировоззрения.
Шаг второй. Определите позитив.
Теперь у вас есть инструмент, чтобы вытащить себя из водоворота негативных мыслей, и настало время вашему мозгу узнать о том, на чем он должен сосредоточиться – на позитиве.
Со временем, это превратится в естественную тенденцию, но сначала вы должны немного помочь своему мозгу-бродяге, сознательно выбирая положительные темы для размышлений. Любое положительное мышление сможет переориентировать ваш мозг. Когда дела идут хорошо, у вас хорошее настроение, и это относительно легко сделать. Но когда все плохо, и ваш разум наполняется негативными мыслями, это может быть проблемой. В такие моменты подумайте о вашем дне и найдите хотя бы один положительный момент в нем. Вы можете позаимствовать что-то положительное и со вчерашнего дня и т.д. Или, возможно, вас ждет что-то очень интересное впереди, и вы можете сосредоточиться на этом.
Дело в том, что у вас должно быть что-то положительное, на чем вы можете сосредоточить свое внимание, когда ваш разум наполняется негативом. Итак, первый шаг: вы лишаете власти негативные мысли, отделяя факты от вымысла. Шаг второй: заменяем отрицательное на положительное. После того, как вы нашли положительную мысль, обращайтесь к ней каждый раз, когда вы начинаете думать о чем-то неприятном. Если вам трудно это сделать, вы можете повторить процесс записи негативных мыслей на бумаге, чтобы дискредитировать их действие, а затем позволить себе свободно наслаждаться позитивным мышлением.
Подводим итоги
Я понимаю, что эти шаги кажутся невероятно простыми, но они обладают огромной властью, потому что они переучивают ваш мозг фокусироваться на позитиве. Эти шаги способны избавить от старых привычек. Позитивное мышление улучшает физическое и психологическое состояние человека, а также способствует повышению производительности труда.
А как вы сохраняете позитивное настроение? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях.
Источник
Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека
Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов. Если говорить о психическом состоянии человека, то эмоции откладывают определённый отпечаток. Но как они влияют на здоровье, знают не многие.
В народе говорят: «Все болезни от нервов». Да и врачи нередко используют эту фразу, пытаясь объяснить причину очередного недуга. Многочисленные исследования показывают, что отдельные эмоции по-разному влияют на здоровье человека. Но прежде чем выяснить, как это происходит, нужно разобраться, какие эмоции носят положительный характер, а какие – отрицательный.
Положительные и отрицательные эмоции
По определению эмоции не могут быть положительными или отрицательными. Просто в зависимости от того, что мы ощущаем в данный момент времени, наше самочувствие и здоровье может улучшаться или ухудшаться. Однако в обществе прочно закрепилось стереотипная классификация чувств: положительные и отрицательные.
Положительными эмоциями принято считать:
- смех и радость;
- сочувствие и интерес;
- любопытство и вдохновение;
- восторг и восхищение.
К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства:
- грусть и печаль;
- неуверенность и стыд;
- раздражение и зависть;
- тревога и ненависть;
- чувство вины и безразличие;
- гнев и волнение.
Это основной список человеческих эмоций, который при желании можно дополнить и разнообразить. Но ясно одно: когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир, нас перестаёт интересовать сама жизнь и окружающие люди.
Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?
Древние целители утверждали, что каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка.
Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?
Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.
Как управлять эмоциями?
Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.
Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.
Источник
Позитивная психология и здоровье
Вера, что позитивный настрой может продлить жизнь или улучшить здоровье, кажется вездесущей. Это — точка зрения, которую то и дело воспроизводят популярные СМИ и которой пропитаны бесчисленные страницы книг, призывающих самосовершенствоваться, чтобы прийти к счастью, процветанию, оптимизму и так далее. Но есть ли доказательства прямой зависимости здоровья и продолжительности жизни от оптимизма и правильного поведения? Действительно ли личная вера способна влиять на то, как протекает хроническая болезнь?
Популярные обобщения
Рассмотрим заявление доктора Оза (Mehmet Cengiz Oz) и доктора Ройзена (Michael Fredric Roizen) в разделе «Здоровая жизнь» издания The Huffington Post:
«Правильное отношение к жизни важнее для вашего тела, чем ежедневный солнцезащитный крем и отдых в спа каждые две недели, — это, несомненно, важно. Юмор улучшает функционирование иммунных клеток, помогает вам отражать болезни, уменьшает вероятность раковой опухоли и, очевидно, повышает ваши шансы выжить после обострения сердечно-сосудистых болезней. Очень даже неплохо!»
Это вывод, сделанный на основе проведённого в Дании исследования 607 сердечных больных. Согласно доктору Озу и доктору Ройзену, исследователи «установили, что для пациентов, настроение которых всегда более или менее бодрое, вероятность прожить ещё по меньшей мере пять лет на 58 процентов выше, чем для остальных». «Учёные, — продолжают Оз и Ройзен, — не могут сказать наверняка, помог ли позитивный настрой эффективно заниматься физическими упражнениями или, напротив, физическая активность улучшила настроение, но мы утверждаем, что в обоих случаях главный вывод один и тот же: позитивное мышление и регулярная физическая активность действительно важны для жизни (а также для красоты)».
Мой отец медленно умирал из-за кардиомиопатии и блокады левой ножки пучка Гиса в течение последних шести лет. Замечательные врачи поддержали его, и я всегда буду чувствовать себя в долгу перед ними. Заявления, подобные тому, которое сделали Оз и Ройзен, не могли не вызвать у меня интерес.
Авторы исследования, послужившего основой для риторики знаменитых докторов, анализируя полученные результаты, заключают, что «пациенты с повышенным уровнем позитивного настроя лучше выполняли упражнения и меньше подвергались риску умереть в течение следующих пяти лет, выполняя упражнения, опосредующие отношение между позитивным настроем и риском умереть». Исследователи ясно заявляют, что «для пациентов, выполнявших физические упражнения, в дальнейшем смерть была менее вероятной» и что «пациенты с повышенным уровнем позитивного настроя с большей вероятностью занимаются физическими упражнениями». При этом исследование вовсе не говорит о том, что позитивное отношение или юмор «повышают ваши шансы выжить после обострения сердечно-сосудистых болезней». Акцент на улучшение настроения может помочь больше заниматься физическими упражнениями, а это, в свою очередь, может улучшить настроение, но важнейшим фактором, повышающим шансы моего отца на выживание, согласно данному исследованию, являются физические упражнения.
Многие люди, которые, как и я, живут с хронической болезнью и умирающим членом семьи, находят, что только тогда, когда удалось сосредоточиться на светлой стороне жизни, можно противостоять её тёмной стороне. Однако, по моему мнению, важно быть осмотрительным, делая обобщения относительно позитивного настроя. А то получится, как в приведённом выше примере: заявление, что «для пациентов, настроение которых всегда более или менее бодрое, вероятность прожить ещё по меньшей мере пять лет на 58 процентов выше, чем для остальных» есть неверная интерпретация фактов. Попадая в виде медицинских рекомендаций на популярные медиа-площадки, такие обобщения не могут не иметь серьёзных социальных и культурных последствий.
Немного сатиры, чтобы ослабить боль
Приблизительно год назад мой родственник сказал мне: всё, что мне нужно, чтобы избавиться от ревматоидного артрита, — это правильно настроиться. Когда гнев, вызванный завуалированным упрёком, спал, я не мог не нарисовать в своём воображении карикатуру на то, каким мог бы быть мой оптимистический визит к моему доктору. Подъехав к тротуару, я выпрыгиваю из автомобиля, приветствуя дружеским хлопком доброго швейцара, и подлетаю к вращающимся дверям университетской больницы. В вестибюле я приветствую каждого встречного улыбкой, останавливаюсь, чтобы со слезами радости на глазах послушать фортепьяно, и у буфетной стойки освобождаю свой бумажник от денег в банку для чаевых. Когда регистратор приветствует меня в Клинике №2 «Медицина внутренних органов и ревматология», я, будто Мария из мюзикла «Звуки музыки», начинаю петь песню, танцуя по комнате для ожидания с руками, широко вскинутыми к небу, и с головой, откинутой назад в радостном экстазе:
«Инструкции на шприцах и биопрепараты на кухне,
Яркая медная «Хумира» и разгибание горячего опухшего сустава,
Коричневые бутылки преднизона со словами предостережения —
Вот кое-что из моих любимых вещей».
Едва я заканчиваю первый куплет, женщина в инвалидном кресле подпрыгивает и, грациозно перемещаясь, как юла, от одного конца комнаты к другому, поёт следующий куплет:
«Кремовые шины и хрустящая боль по утрам,
Дверные колокольчики и доставка инъекций для этой недели,
Дикие брошюры о побочных эффектах метотрексата —
Вот кое-что из моих любимых вещей».
В приоткрытой двери врачебного кабинета возникает голова моей докторши, привлечённой необычным шумом. Её брови в удивлении взлетают вверх, но вот и она пустилась в пляс, прыгая по стульям, чтобы орать соло со свойственным ей польским акцентом:
«Ревматоидный фактор стал меньше и исчез,
Клиническая оценка: это сделал позитивный настрой,
Будущее заполнено ремиссией всех болезней —
Вот кое-что из моих любимых вещей».
Хорошие новости для ворчунов
В сторону сатиру! В июльском выпуске 2016 года «Скептический опросник» (Skeptical Inquirer) опубликовал интересную статью психолога Стюарта Вайза (Stuart Vyse), озаглавленную «Хорошие новости для ворчунов: счастье может оказаться переоценённым». В центре обсуждения схожая, хотя и немного другая тема: отношение между счастьем и долгожительством. Вайз цитирует недавний анализ «Исследования миллиона женщин», опубликованный Бетт Лю (Bette Liu) из Университета Нового Южного Уэльса (The University of New South Wales) и её коллегами из Оксфорда в декабре 2015 года в «Ланцете» (The Lancet). Из 719 761 женщины, не страдавшей в начале исследования от каких-либо опасных для жизни болезней, за десять лет наблюдения 4% (31 531) умерли. Выясняя, действительно ли счастье само по себе связано с долгожительством, исследователи обнаружили, что «женщины, которые, как они заявили, счастливы всегда или большую часть времени, с большей вероятностью продолжали жить десять лет спустя». Однако, и это ключевой пункт, когда экспериментаторы добавляют другую переменную, а именно оценку женщинами своего здоровья, влияние счастья на долгожительство исчезает. Авторы анализа делают вывод:
«Женщины средних лет могут расценивать плохое здоровье как несчастье. После учёта этой ассоциации и внесения поправок для устранения возможных возмущений, счастье и связанные с ним показатели благосостояния не проявили себя как способные оказывать прямое влияние на смертность».
Утверждение, что плохое здоровье делает менее счастливым и уменьшает продолжительность жизни, гораздо логичнее, чем обратное утверждение, согласно которому счастье улучшает здоровье и повышает продолжительность жизни. Позитивную психологию преследуют проблемы неверного определения направленности связей и нехватка строгой научности. Такие слова, как «счастье», «оптимизм» и «благосостояние» — ненадёжны, если высказаны теми, кого исследуют, и, кроме того, для соответствующих понятий нелегко найти психологическую меру. Бесчисленная совокупность факторов мгновенно влияет на настроение, и потому не приходится говорить о наличии здесь устойчивости или постоянства. Человеческие эмоции просто-напросто не терпят какой бы то ни было обобщённой и согласованной объективной количественной оценки. Даже если бы эмоциональные состояния можно было точно измерить, как при этом непосредственно определить их влияние на долгожительство или здоровье? Было бы в высшей степени неэтично, нелепо и невозможно проводить экспериментальное исследование, в рамках которого субъекты с хронической болезнью оказались бы произвольно разделёнными на две группы, на счастливых и несчастных, чтобы затем наблюдать, кто дольше проживёт.
Заключение: позитивный настрой хорош, да не всем
То, что отношение между настроением и здоровьем преподносится наивно, бросается в глаза. К несчастью для нас, живущих с хроническими болезнями, такие поспешные обобщения могут сформировать культуру позитивного настроя, у которой есть тёмная сторона. Культура позитивного настроя подразумевает, что те из нас, у кого плохое здоровье, могли бы либо исправить эту ситуацию, изменив своё настроение, либо вообще не попадать в неё, будь мы всего-навсего счастливыми.
Одному из моих любимых популяризаторов науки, Стивену Джею Гулду (Stephen Jay Gould), в 1982 году был поставлен диагноз «мезотелиома брюшной полости». Это смертельно опасный рак. Чуть позже Гулд написал для журнала «Дискавери» (Discover Magazine) эссе о статистике прогноза болезней, которое впоследствии стало частью его книги Full House, The Spread of Excellence from Plato to Darwin. Гулд ценил спокойствие ума и упорство в борьбе со смертельными болезнями. Наука, надеялся он, раскроет биохимические секреты мышления, эмоций и иммунитета. Он также видел, что у идеи позитивного настроения, если не учитывать присущие ей границы, есть тёмная изнанка: «… Мы должны решительно выступить против непреднамеренной жестокости движения за «позитивный настрой», то есть против коварного сползания в прокурорскую риторику по отношению к тем, кто не может преодолеть отчаяние и вызвать из глубин духа позитивное отношение к жизни».
Множество людей, яростно сражающихся и отдающих всех себя, страдают от болезней — таких, как ревматоидный артрит и порок сердца. Большинство преждевременно умирает. Подразумевать, что человек может избавить себя от боли и долгосрочных эффектов болезни или убедить себя, будто нет ни боли, ни болезни, — серьёзное оскорбление для многих из нас, изо всех сил стремящихся справиться с разрушительным влиянием недуга. Врачи, медикаменты и хирургическое вмешательство многократно спасали жизнь моего отца, а мою сделали более терпимой. Я не отрицаю потенциальную ценность умственного спокойствия и упорства в эмоциональном контакте с болезнью. Будучи больным, стремлюсь развить в себе больше стойкости. Я испытал, как ослабление стресса может уменьшить в определённой мере тяжесть некоторых симптомов болезни, и верю в важность сохранения желания жить и надежды, несмотря на все трудности. Однако переоценка позитивного настроя и способностей ума может привести к «коварному сползанию в прокурорскую риторику», что создаёт проблемы, а не полезные решения. Говоря словами философа Дэвида Юма, позвольте нам быть мудрыми и соизмерять наши верования с очевидностью.
Источник