Как здоровье поддерживать высокую работоспособность

Бодрость и энергия – где черпать силы для активной жизни?

Биологически активные добавки помогают бороться с хронической усталостью и противостоять стрессу, они улучшают здоровье и работоспособность, стимулируя работу мозга и иммунитет. Основные противопоказания – детский возраст, период беременности и кормления, индивидуальная непереносимость и специфические заболевания, делающие употребление той или иной добавки небезопасным. Поэтому перед приемом необходима консультация врача.

Что такое хроническая усталость, причины появления

Для многих хроническая усталость давно стала нормой, но что это за усталость такая и откуда она берется? А главное – насколько эффективно бороться с ней при помощи кофе и морально-волевых? Ведь бороться можно и нужно, но сначала стоит разобраться – от чего зависит работоспособность человека в физическом и интеллектуальном плане.

Сонливость, раздражительность и усталость могут иметь множество причин, включая гормональный дисбаланс (в том числе – при переходном возрасте и беременности), врожденные заболевания нервной системы и коры головного мозга, побочные эффекты лекарственных средств. Но чаще всего жизненная энергия человека падает под влиянием следующих факторов:

эмоциональная перегрузка в условиях стресса, переходящая в вялотекущую депрессию;

нарушение режима дня и сбой биологических часов, приводящие к недосыпанию и бессоннице;

недостаток кислорода, солнечного света (витамин D) и отсутствие активности по причине сидячей работы в помещении;

несбалансированное и нерегулярное питание, недостаток жидкости, витаминов и минералов;

чрезмерная умственная нагрузка как результат беспрерывной интеллектуальной деятельности;

ослабленный иммунитет или иммуносупрессия, вызванная регулярными физическими нагрузками.

А. Корнеев в своей работе «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции» подробно описывает все эти факторы, определяя их основной причиной снижения работоспособности, не проходящей даже после продолжительного отдыха.

Как пишет доктор М. Саймон, в результате угнетения зон мозга, отвечающих за тормозные процессы, происходит развитие нервоза основных регуляторных центров вегетативной нервной системы. К группе риска Саймон относит жителей крупных городов, офисных работников, предпринимателей и людей с повышенной ответственностью (например, медицинские сотрудники и авиадиспетчеры).

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости – не просто состояние, вызванное постоянными переработками, это полноценная болезнь, которую в Международном классификаторе болезней можно найти под номером G93.3. Симптоматика заболевания проста – усталость, апатия к жизни, сниженная умственная работоспособность, упадок физических сил. Развитие заболевания может проявляться по-разному:

повышенная сонливость в дневное время суток;

нет ощущения отдыха после полноценного сна;

неспособность заснуть после тяжелого рабочего дня;

ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться;

беспричинные аллергии, головные и мышечные боли;

немотивированное раздражение и плохое настроение.

При хронической усталости ослабляется иммунитет, результатом этого могут стать частые инфекционные заболевания. Сложность в том, что многие симптомы схожи с симптомами других болезней. Однако И. Мороз на основе исследований, проведенных в Национальном Геронтологическом Центре (работа «Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости»), говорит о том, что хроническая усталость может быть диагностирована в случае наличия хотя бы половины из вышеприведенных симптомов, либо при условии хронического переутомления продолжительностью от 6 месяцев.

Методы борьбы с хронической усталостью

Но если причины возникновения проблемы известны, значит должны быть и методы лечения? Это так, существует множество научных работ, посвященных тому, как современному человеку избавиться от синдрома хронической усталости и поднять жизненный тонус и энергию. К примеру, доктор Д. Бейтс на основе ряда клинических испытаний вывел универсальный алгоритм повышения работоспособности:

нормализация цикла сон-бодрствование;

стабильное питание, богатое витаминами и минералами;

аутогенные методики для нормализации психоэмоционального фона в течение рабочего дня;

прогулки в течение дня и регулярные физические упражнения;

укрепление иммунитета и прием биологически активных добавок.

В ряде случаев, как пишет Д. Бейтс, помогают гидропроцедуры, массажи и другие методы релаксации, а также лечебная физкультура. Стоит обратить внимание и на хронические заболевания, которые мешают организму насыщаться кислородом, в первую очередь – хронический насморк и заложенность.

Особое место в списке Бейста и других исследователей занимают биологически активные добавки для энергии и бодрости. Условно такие добавки можно разделить на несколько групп.

Ноотропы

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы – это вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на высшие когнитивные функции. Они улучшают работу мозга на основании ряда базовых механизмов, включая стимулирование синтеза АТФ, улучшение утилизации глюкозы и тд. Основные эффекты ноотропов:

устранение постоянной усталости;

повышение концентрации, памяти, внимания;

ускорение мышления и реакции.

В качестве примера ноотропной добавки можно привести Alpha GPC (другое название – L-альфа-глицерилфосфорилхолин). Это предшественник ацетилхолина, одного из главных трансмиттеров, отвечающих за когнитивные функции. Alpha GPC стимулирует выработку холина, улучшая работу мозга.

Существуют и комбинированные ноотропные добавки, например Ноотропный комплекс, в состав которого входят восемь экстрактов, дополняющих действие друг друга. Это средство для памяти и работы мозга, повышающее адаптивность организма к стрессам, устраняющее слабость и апатию.

Адаптогены

Адаптогены – это биологически активные добавки, которые повышают сопротивляемость организма к негативным воздействиям внешней среды, включая стрессы и эмоциональные перегрузки. Растительные адаптогены оказывают воздействие на целый ряд систем – иммунную, нервную, эндокринную, сердечнососудистую. Основные эффекты адаптогенов:

стимулирование гуморального и клеточного иммунитета;

повышение физической и умственной работоспособности;

повышение стрессоустойчивости, ускорение восстановления.

Адаптогены помогают бороться с имунносупрессией, оказывают антиоксидантный эффект. В качестве примера можно привести экстракт элеутерококка, содержащий до 0,8% элеутерозидов. Эти вещества стимулируют синтез эндорфинов и обменные процессы, повышают резистентность организма к стрессовым ситуациям.

Иммуностимуляторы

Действие иммуностимуляторов направлено на улучшение сопротивляемости организма патогенным факторам, иными словами – это вещества, повышающие эффективность иммунной системы. Основные эффекты иммуностимуляторов:

комплексное укрепление иммунитета;

восстановление жизненной энергии.

Иммуностимуляторы помогают восстановить иммунитет, угнетенный в результате физического и эмоционального перенапряжения, плохой экологии, недосыпа и нерегулярного питания. Примером такой добавки может служить экстракт лимонника, сочетающий функции адаптогена и иммуностимулятора. Он оказывает противовоспалительное, антиоксидантное и общеукрепляющее действие.

Иммуно комплекс предлагает комбинированный подход к проблеме плохого иммунитета. Это средство для повышения работоспособности включает в себя восемь синергичных экстрактов, они стимулируют работу иммунной системы, стабилизируют функции ЦНС и ЖКТ, повышают сопротивляемость стрессу и улучшают качество сна.

Витамины и минералы

Минералы и витамины для энергии и бодрости, употребляемые в качестве биологически активных добавок к пище, направлены на устранение дефицита в организме тех или иных веществ. Их дефицит чаще всего обусловлен несбалансированным питанием.

В качестве примера приведем комплекс Магний+В6, который помогает повысить работоспособность организма. Дело в том, что магний необходим для стабильной работы ЦНС и сердечнососудистой системы, он участвует в клеточном росте и стабилизирует уровень холестерина. В свою очередь Витамин В6 ускоряет усвоение магния, выступая обязательным компонентом синтеза серотонина, дофамина и ГАМК. Это основные нейромедиаторы, которые нужны для того, чтобы мозг и центральная нервная система выполняли свои функции.

В результате, добавка Магний+В6 устраняет дефицит минерала в организме, выравнивает электролитный баланс, помогает работе сердца, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Это приводит к активации жизненной энергии – повышается умственная и физическая работоспособность.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Как питаться, чтобы повысить работоспособность?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Врач-диетолог Дон Джексон-Блатнер утверждает: сократив в рационе количество простых углеводов и добавив определенные продукты, можно порадовать себя новыми вкусовыми ощущениями, укрепить иммунитет и стать энергичнее.

3 принципа питания для высокой работоспособности

Углеводы бывают плохими и хорошими. Хорошие – цельные углеводы, богатые натуральной клетчаткой и питательными веществами. К примеру, бурый рис, яблоки. Плохие – рафинированные углеводы, лишенные клетчатки: белый рис, яблочный сок. Обработанные углеводы приводят к скачкам уровня инсулина и глюкозы в крови, вызывают приступы голода и упадок сил. Поэтому стоит от них отказаться.

Внимание! Следует также исключить из рациона сладости. Сократив порцию ежедневных печений и шоколадок в 2 раза, уже через 1,5–2 недели вы заметите позитивные перемены. Нормализуется артериальное давление, уйдет раздраженность, повысится мотивация.

Ешьте как в детском саду: без задушевных бесед, смартфона и телевизора. Каждое блюдо старайтесь красиво оформить, обходитесь без перекусов из ланч-бокса на коленке. Не спешите, получайте удовольствие и от еды, и от сервировки. Буквально через 5–7 дней поймете, что съедаете меньше, контролируете аппетит и наслаждаетесь процессом.

Что есть, чтобы работать продуктивно

Автор книг «The Superfood Swap» и «The Flexitarian Diet» уверяет, что быстрая утомляемость и низкая производительность – верный признак, что пора обновить программу питания. Если силы на нуле и надо повысить работоспособность, добавляйте в меню:

белок;
цельное зерно;
блюда из свежей капусты;
специи;
фрукты, ягоды;
ферментированные овощи.

Бесценный протеин и чудесные цельнозерновые

Если человек много работает (в спортзале или офисе), он нуждается в дополнительной энергетической поддержке. Протеин ускоряет восстановление, подавляет аппетит и снабжает аминокислотами, которые организм использует как источник энергии.

Внимание! Белок можно получить из животной и растительной пищи – дело вкуса и убеждений. Вегетарианцам рекомендованы бобовые и тофу, мясоедам – курятина, говядина, другие виды постного мяса.

В день съедайте 3–5 порций цельных неочищенных злаков – бурого риса, овса, проса, перловой крупы, киноа. Они надолго насыщают, понижают инсулин, снабжают белком и сложными углеводами – настоящим энергетическим десантом, необходимым сердцу и головному мозгу.

Несравненные крестоцветные и волшебные специи

Цветная, брюссельская, листовая и кочанная капуста, брокколи, репа, кольраби – это все крестоцветные овощи. Капустные богаты клетчаткой, витаминами C, K, D, A, B, микроэлементами (калием, магнием, железом, кальцием, фосфором), аминокислотами и другими соединениями, полезными для костной и нервной системы.

Некоторые виды специй делают пищу слаще и вкуснее и при этом не влияют на калорийность:

Корица снижает раздражительность, противостоит тревожности и депрессии, повышает концентрацию внимания.
Кардамон подавляет тягу к сладкому, дает прилив энергии, поставляет витамины группы B, важные для мышц и нервной системы.
Черный кофе с имбирем взбодрит и принесет больше пользы, чем растворимый «3-в-1» с подсластителями и ароматизаторами.

Замечательные фруктово-ягодные и ферментированные продукты

Яблоки, цитрусовые, черника содержат вещества, регулирующие почти все процессы – от работы пищеварительной системы до настроения. Ферментированные овощи восстанавливают микрофлору кишечника, оказывают антибактериальное и антивирусное действие, обогащают рацион пробиотиками и пребиотиками.

Внимание! Улучшая здоровье, ферментированные продукты поддерживают работоспособность.

Источник