Что важно для здоровья матери и будущего малыша
Рождение ребенка является главной жизненной ценностью, средоточием счастья для большинства семей. Но воспроизведение потомства требует строгого отбора, прежде всего физиологических состояний организма женщины, оптимальной внешней и внутренней среды.
Это означает, что планирующая беременность женщина должна быть физически в безопасности, в благоприятных социально-экономических условиях, что позволит иметь неограниченный доступ к питательным веществам и воде. В противном случае развиваются состояния, препятствующие наступлению и/или вынашиванию беременности.
Кроме того, во время беременности все системы органов женщины претерпевают значительные анатомические и физиологические изменения, направленные на создание необходимых условий для развития ребенка, что также требует дополнительных ресурсов.
Диета и образ жизни являются важными детерминантами, определяющими не только течение беременности и развитие плода, но и здоровье матери и будущего ребенка. Показано, что первые 1000 дней жизни малыша (с момента зачатия до 2 лет) имеют решающее значение для профилактики болезней во взрослом возрасте, например, недостаток или избыток питания и быстрое увеличение массы тела ребенка связаны с повышенным кардиометаболическим риском во взрослом возрасте.
В идеале питательные вещества должны поступать в организм женщины за счет разных источников пищи, однако в современных условиях сбалансированное микронутрициальное обеспечение исключительно за счет обычного пищевого рациона едва ли возможно, так как в питании современного человека преобладают рафинированные, высококалорийные продукты, с низким содержанием витаминов и минералов. К такому стилю питания применим термин «качественное голодание». Нельзя забывать, что многие люди плохо усваивают витамины вследствие генетических дефектов обмена или нарушений всасывания в желудочно-кишечном тракте, а компоненты табачного дыма, алкоголь, кофеин нарушают усвоение или увеличивают расход витаминов.
Следует при этом понимать, что вероятность успешного зачатия и правильного развития плода значительно повышаются, если уже на этапе подготовки к беременности женщина ведет здоровый образ жизни и получает все необходимые нутриенты. Это подтверждается многочисленными наблюдениями, что нашло отражение в конкретных клинических рекомендациях по прегравидарной подготовке.
Помимо трех основных питательных классов: белков, жиров и углеводов, особую важность представляют микронутриенты, обеспечение которыми должно быть достаточным для любой женщины репродуктивного возраста в связи с возможностью наступления беременности. В частности, всем планирующим беременность женщинам необходим заблаговременный (за 3 месяца до наступления беременности) и как минимум на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности) прием фолатов в дозе от 400 до 800 мкг/сут. в зависимости от индивидуального риска дефицита витамина В9.
Доказано, что это позволяет на 70–92% сократить риск развития дефектов нервной трубки; до 26–40% снизить уровень врожденных пороков сердца, опасность развития преэклампсии, ранней отслойки плаценты и преждевременных родов, а также предотвратить развитие других нарушений эмбриогенеза. Достаточное потребление фолатов в преконцептуальный период ассоциируется с высоким индексом психического развития ребенка, отсутствием когнитивных нарушений, снижением риска развития онкологических заболеваний, депрессии, аутизма и шизофрении. Фолаты целесообразнее принимать в составе комплексного препарата с дополнительным содержанием витаминов B6 и B12, обеспечивающих полноценный фолатный цикл.
Россия – одна из 13 стран, не имеющая действующих законодательных и нормативных актов по обязательному йодированию соли, что способствует проживанию населения в условиях некомпенсированного дефицита йода. Наибольшую опасность представляет недостаточное поступление йода в организм на этапе внутриутробного развития и в раннем детском возрасте. Изменения, вызванные йододефицитом в эти периоды жизни, проявляются необратимыми дефектами в интеллектуальном и физическом развитии детей. Поэтому всем женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим рекомендуется обязательный прием йода не менее 150 мкг/сут., чтобы обеспечить нормальное развития мозга и щитовидной железы ребенка.
Кроме того, на этапе прегравидарной подготовки пациенткам из группы риска по развитию железодефицитной анемии после оценки показателей красной крови и айрон-статуса показан профилактический прием препаратов железа в дозе не менее 60 мг/нед. в интермиттирующем режиме: 3 мес. прием/3 мес. перерыв (рекомендации Всемирной организации здравоохранения), кроме случаев, когда препараты железа противопоказаны.
А для населения Земного шара, проживающего севернее 35-й параллели, к которой относится и территория России, характерен недостаточный уровень инсоляции бо́льшую часть года, что ведет к дефициту витамина D.
Исследования показали, что во время беременности гиповитаминоз D может быть ассоциирован с риском развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита.
Поэтому женщинам, готовящимся к зачатию, а также на протяжении беременности и кормления грудью рекомендуется принимать в профилактических дозах витамин D. Согласно российским рекомендациям, лицам в возрасте 18–50 лет с профилактической целью следует принимать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки, а при наступлении беременности эту дозу следует увеличивать до 800–1200 МЕ/сут. В идеале – дотация витамина D и решение о дозировке необходимы после определения снижения концентрации его в сыворотке крови.
У всех женщин в периконцепционный период желательно дополнительное поступление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в дозировке 200–300 мг/сут. с последующим продолжением на протяжении всей гестации для профилактики осложненного течения беременности и физиологического формирования структур головного мозга, органа зрения и иммунной системы плода. Оптимальный способ увеличения поступления ПНЖК — расширение диеты, при невозможности — прием медикаментозных препаратов.
Многообразие монопрепаратов и поливитаминно-минеральных комплексов на российском рынке позволяет принимать решение о назначении конкретного препарата у конкретной пациентки, реализуя принцип партисипаторной (пациентоориентированной) медицины. Такое решение практикующий врач принимает на основании не только оценки совокупности факторов риска дефицита микронутриентов, анамнестических данных, клинической картины, лабораторных показателей, но и на основании анализа доказательной базы БАД и при условии подтверждения производителем высокого качества производственного процесса.
Площадкой, где представлено большое количество БАД для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих, является международная торговая онлайн-платформа iHerb.
Являясь ведущим розничным интернет-магазином биологически активных добавок и товаров для здоровья после проведения регистрации организацией NSF International, iHerb является еще и объектом, соблюдающим стандарты надлежащей производственной практики (GMP). Это подтверждает использование должных методов, оборудования, объектов и средств управления для складирования и распределения продукции, а также гарантирует качество товаров из категории биологически активных добавок.
Квалифицированный врач, обладая широким кругозором и понимая желание женщины оставаться привлекательной всегда, кроме компенсации витаминных дефицитов, порекомендует ношение специального женского белья и косметики, позволяющей избежать или минимизировать появление стрий на коже живота, груди, бедер.
С этой целью кожу нужно питать и увлажнять кремами либо маслами, содержащими витамины А и Е, натуральные жирные и эфирные масла, которые являются отличным средством для увеличения упругости и эластичности кожи, а также экстракты полезных растений. Для беременных такие масла либо кремы особенно предпочтительны ввиду 100%-ной натуральности входящих в них жирных и эфирных масел.
На своем сайте электронной торговли iHerb предлагает 35 000 товаров более чем 1500 брендов с прямой доставкой покупателям в более чем 180 странах и реализует не только биологически активные добавки, такие как витамины, минеральные вещества, травы и средства из растительного сырья, но и косметические средства, предлагая широкую линейку товаров для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин от теста для определения двух заветных полосок до товаров, сохраняющих красоту и здоровье.
Нужно понимать, что включение в рацион БАД для беременных и кормящих женщин на этапах прегравидарной подготовки, беременности и лактации позволит провести эффективную профилактику пищевых дефицитов у будущей матери и заложить основы здоровья будущих поколений.
Источник
Как питание во время беременности влияет на красоту и здоровье будущих детей?
Рождение ребенка – это настоящее чудо, которого с нетерпением ждут любящие родители. Конечно же, все матери и отцы желают родить здорового, умного и красивого ребенка. Ведь, от этих качеств напрямую зависит судьба и жизненный успех будущего человека. Но как мы может повлиять на данный процесс?
Как питание программирует нашу ДНК?
На написание статьи меня вдохновила книга «Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК» , признана лучшей книгой о здоровье в 2017 году (по версии Sports Illustrated). Автор книги – Кэтрин Шэнахан, врач-генетик и биохимик из США. Она заявляет, что еда, здоровье и красота взаимосвязаны. Информация, содержащаяся в пище, может запускать или останавливать мутации в нашей ДНК.
«Понимая, как функционирует система, каждый из нас может не просто изменить свое будущее. Мы можем наконец выиграть в генетическую лотерею!»
Существует стереотип, что гены, полученные от родителей, полностью решают судьбу человека. Обрекая его на болезни или, наоборот, на долгую и счастливую жизнь. Но это не совсем так. Корректируя образ жизни и свой рацион, можно исправлять или нивелировать плохую наследственность. Или же напротив, растратить генетическое богатство, не соблюдая здоровый образ жизни.
По ее словам, подготовка к беременности не менее важна, чем сам процесс. Перед ее планированием нужно за 6 месяцев приступить к очистке организма от токсинов. А если будущая мама имеет лишний вес, то подготовку нужно начинать за 12 месяцев. Это позволит нормализовать гормональный фон и накопить необходимые минеральные вещества для правильного развития эмбриона.
Первый этап: Очистка организма
В период очистки необходимо прекратить прием алкоголя, никотина, а также пустых и токсичных продуктов. К таким относятся: фаст-фуд, сахар, трансжиры, мука в/с, кофе, черный/зеленый чай, мясо птиц, рыбы и скота выращенного с помощью гормонов роста и антибиотиков.
Также за пол года до, и во время беременности стоит отказаться от авиаперелетов. Уровень радиационного излучения на высоте 11 000 км в десятки раз превышает земной, что существенно увеличивает риск случайный мутаций ДНК эмбриона. Электромагнитное излучение от телефона и WI-FI также негативно отражается на развитии плода.
Чем заменить запрещенные продукты?
1. Сахар – на мед и сухофрукты;
2. Муку высшего сорта на цельнозерновую;
3. Маргарин (и все содержащие продукты: конфеты, торты, молочные продукты, выпечка) – на «качественное» сливочное масло;
4. Подсолнечное мало – на льняное, тыквенное, фисташковое, абрикосовое, кунжутное, оливковое и др.;
5. Кофе – на цикорий. Черный/зелены чай – на травяные;
6. Магазинную курицу – на домашнюю (к яйцам это тоже относится);
7. Рыбу необходимо брать дикого вылова;
8. Свинину, говядину – на баранину;
9. Продукты из коровьего молока – на продукты из козьего молока (или на домашнее коровье молоко);
10. Дрожжевой хлеб стоит заменить хлебом на закваске (бездрожжевым) из муки цельного помола;
11. Исключить полностью продукты содержащие уксус.
Второй этап: Накопление важных минералов и витаминов
О вкусовых причудах беременных женщин, ходит немало легенд. Организм, таким образом, сигнализирует, что ему в данный момент не хватает конкретных строительных компонентов. По статистике, 70% беременных женщин испытывают дефицит самых важных макро и микроэлементов (кальция, магния, цинка, йода и железа) и витаминов (А, Е, В, С и D). Происходит это в результате употребления продуктов промышленной обработки, в процессе которой, ценные минералы и витамины удаляются или разрушаются.
В погоне за стройной фигурой, женщины отказываются от жиров, без которых попросту не усваиваются жирорастворимые витамины, и не развивается мозг, сухая масса которого на 60% состоит из жира.
Как влияют на организм женщины и будущего ребенка все эти минералы и витамины, читайте в полной версии статьи на нашем сайте
Третий этап: Вкусовые прихоти, на которые не стоит поддаваться
Пищевая интуиция беременных женщин, иногда может давать сбой, требуя съесть, мягко говоря, не самую полезную еду. На подсознательном уровне, наш организм воспринимает жирную и сладкую еду – супер полезной. Так как в природе, сладкие плоды, имеют самую высокую концентрацию полезных витаминов и микроэлементов. Тоже самое касается и жирных продуктов. Жир – это самый ценный и питательный вид топлива для нашего организма.
Однако с приходом технологического прогресса, ситуация изменилась. Появились трансжиры, которые в природе не встречаются. А вкус, цвет, аромат фруктов и овощей научились регулировать с помощью специальных удобрений. При этом, увеличенная урожайность плодового дерева в 2-3 раза означает, что в яблоке будет в 2-3 раза меньше полезных минералов. Так как содержащиеся в земле полезные компоненты разделятся не на 50 кг яблок, а уже на 150 кг.
Маргарин отличается от пластика одной молекулой.
«Что бы сделать жидкое хлопковое масло похожим на сливочное (спред), нужно было сделать его плотным. Химия предложила два варианта: либо связать пучки молекул вместе, либо сделать отдельные молекулы более гибкими. В первом случае получился примитивный пластик, слишком несъедобный, что бы выдать его за еду. Так что избрали второй вариант. Вот так родились трансжиры»
Поэтому, все пищевые причуды, с желанием съесть «пустышку» являются ложными. В пачке чипсов, ничего кроме крахмала, нет. А дикое желание их съесть, вызвано психологической зависимостью вкусовых рецепторов, от ароматизаторов и усилителей вкуса. В стакане Колы , содержится суточная норма сахара и ни единого полезного элемента. Шоколад, кондитерские изделия и некачественная молочка изготавливаются с применением трансжиров, так как это удешевляет производство минимум вдвое. От таких продуктов лучше держаться подальше.
Тяжелые последствия дефицита минералов и витаминов
Если будущая мама вступает в беременность с острым дефицитом минералов и витаминов, это значит, что для строительства здорового тела ребенка ресурсов недостаточно. Природа в таких случаях перестраховалась, и для полноценного роста ребенка, недостающие минералы, будут вымываться из костей и тканей беременной женщины. При таком сценарии чаще всего случаются выкидыши или преждевременные роды, потому что питательных веществ не хватает. Как правило, после такой беременности женщины заметно стареют, расплачиваясь своим стратегическим запасом жизненно важных элементов.
Почему перерыв между родами должен быть не менее 3-х лет?
Ослабленный беременностью и грудным вскармливанием организм женщины, нуждается в восстановлении. Что бы вернуть форму и накопить новый запас питательных веществ нужны годы. В зависимости от особенностей организма каждой женщины, этот период может варьироваться от 3 до 5 лет. Если беременность случится раньше, шансы на рождение красивого и умного ребенка снижаются.
Заключение
Беременность — это самый важный этап в жизни женщины и мужчины. И период, когда будущее ребенка напрямую зависит от стиля жизни и питания обоих родителей. Это совсем не то время, когда можно экономить на качественных продуктах питания — это ваши инвестиции в здоровье, ум и красоту будущего ребенка, которые, поверьте уж, окупятся с лихвой!
Больше статей по Здоровому питанию вы найдете на нашем сайте BUD-ZDOROW.RU
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал.
Обратная связь поможет нам быстрее развиваться и публиковать для вас еще больше интересных материалов.
Источник