Как заставить себя заниматься спортом и придерживаться правильного питания
Культ красивого и здорового тела все больше входит в жизнь рядовых людей. Если раньше считалось, что стройная и подтянутая фигура – удел моделей и жен миллионеров, то сейчас – каждая вторая имеет идеальные формы, что «глаз не оторвать».
Тоже хотите заняться собой, перейти на правильное питание и ловить восторженные взгляды окружающих, но не знаете как себя заставить? Хотите «нырнуть» в мир спорта и вести более активный образ жизни? Сегодня мы расскажем, как заставить себя заниматься спортом, следить за собой, своим телом, здоровьем и питанием. Всего 5 коротких абзацев – и вы у цели!
1. Начать
Основополагающий и фундаментальный этап. Причем, начинать нужно постепенно. Не обязательно «кидаться в омут с головой», придерживаться жесткой диеты и проводить дни на пролет в тренажерном зале. Это надоест. Причем, через несколько дней. Более того, выработает в психике негативные ассоциации из разряда «мне тогда так было плохо», «как ужасно заниматься спортом, все тело болит», «лучше кушать плюшки, чем эту диетическую траву».
Постепенно внедряйте умение следить за собой, своим телом и здоровьем. Растяните план на несколько месяцев. К примеру, в первый этап откажитесь от мучного и сахара, старайтесь проводить больше времени на улице, возьмите за правило гулять не менее часа в день. Увеличивайте темпы, добавляйте новые активности и цели.
Кстати, в статье «что делать, если не хватает воли похудеть», подробно описано как составлять план. Над статьей работал психолог в теме диетологии.
2. Замотивировать себя
Мотивация – двигатель всей вашей жизни. Ее отсутствие рано или поздно приведет к краху, недовольству собой, полной фрустрации. Не знаете как заставить себя заниматься спортом и начать бегать по утрам? Подсмотрите за жизнью успешных девушек. Благо в век интернета можно найти массу видео дневников на YouTube или в Инстаграм.
Хотите так же? Быть здоровой, стройной и с сияющей кожей? Подключите к этому собственную мотивацию и личные «хотелки». Подумайте, может быть, вы с подросткового возраста мечтаете появиться на пляже в ультра тонком бикини? Или каждый день с сожалением смотрите на свою увядшую кожу? Хорошенько вспомните, что вас может побудить к активным действиям. Держите это в голове и дерзайте!
3. Отбросить пиявок
У каждого они свои. У кого-то это пьющая подруга, звонящая каждый вечер и выливающая душу в многочасовом разговоре. Кто-то окружил себя людьми с низким социальным статусом и плохим образованием. Но, чувствует себя королем в подобном окружении.
Оглянитесь! Проанализируйте. Хотели бы вы быть такими, как ваше окружение? Нет? Смело вычеркивайте их из жизни и стремитесь общаться с более успешными, целеустремленными людьми. «С волками жить – по волчьи выть». Так или иначе, вы перенимаете привычки окружения, в том числе такие, как: забота над своим здоровьем, телом и духовным развитием.
4. Поэтапная работа
В статье «как быстро выполнить объемный проект» — мы уже рассказывали, что какое-то глобальное дело смотрится не таким уж и глобальным, если правильно к нему подойти.
При пути к цели и вопросах «как заставить себя заниматься спортом и следить за питанием», учитывайте, что результат приходит после прохождения нескольких этапов, по прошествии какого-то времени.
Не стоит кидать затею, если ожидаемые итоги не появились через две недели. Поставьте вменяемую, реализуемую глобальную цель, разделите ее на мелкие кусочки и выполняйте каждый из них. Так легче. И не махнете рукой из-за неоправданных «быстрых» ожиданий.
5. Материальное
Как вы поняли, ответы на вопросы «как замотивировать себя на спорт» и «как вести правильный образ жизни» — лежат, прежде всего, в голове. Однако, не без тактильной, осязаемой составляющей.
- Купите красивую, дорогую спортивную форму. Ту, которая нравится только вам. В ней вы будете себя чувствовать комфортно и с большой радостью ходить на тренировки. Опять же, если вы планируете тренироваться дома – красивые шортики и футболка тоже будут мини-мотиватором.
- Не экономьте на абонементе в фитнес клуб. В хороших местах вам будет проще начать заниматься, ведь наблюдателей будет меньше, атмосфера спокойнее и красивее.
- Окружите себя красивой посудой. Элегантно сервированный стол «не даст» навалить гору жаренной картошки с майонезом.
- Промониторьте фитнес фишки. Красивая персональная бутылка, фитнес блендер для смузи, фитнес браслет – тоже могут стать небольшими гирьками в перевес на пути к здоровому образу жизни и систематическим тренировкам.
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как заставить своего парня вести здоровый образ жизни
Как заставить своего парня вести здоровый образ жизни
Помните, девушки, колонку или две назад, я написала почти что манифест (http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/mightysex/) о том, что мы с вами – сильный пол в здоровье нации? Было, было дело. Но манифест – это, конечно, слова. Пора переходить к делу! Ведь как часто бывает – мы все такие красивые, здоровые, зарядку утром делаем, здоровый завтрак готовим… Пока наш благоверный валяется в постели. Здесь важно то, что мы ведем здоровый образ жизни, а наша надежда и опора – нет.
Наверное, сейчас мы не будем говорить, как заставить молодого человека бросить курить – если не давать ему понять, что целоваться с пепельницей вам не очень приятно. Но!
Давайте для начала попробуем хотя бы заставить его правильно питаться и побольше двигаться.
Итак, начнём с питания. Я абсолютно уверена, что любая из нас сможет приготовить своему благоверному кашу на завтрак и салат на обед так, что он забудет про другую еду. Есть тысячи вариантов, и про многие мы писали. А если вы предложите ему приготовить что-то вместе… Начните с субботы, когда вы можете позволить себе выспаться и не сильно торопиться на кухне.
Впрочем, о чем это я? О движении! Бег. Ваш парень не хочет с вами бегать? Полно вам, один раз вытащить вы сможете его. Только будьте идеальны – красивый топ, облегающие беговые лосины, вымытые волосы… Гарантирую, он будет с вами бегать. И с зарядкой такая же история – среди сотен упражнений, которые есть на нашем сайте, совершенно точно есть те, которые подойдут для того, чтобы делать их вдвоем.
Танцы. Какой же молодой человек будет против того, чтобы вы с ним занялись танцами. А это – приличная норма движения.
И не забывайте о романтике… Погулять пару часов вдвоем – это уже норма Всемирной организации здравоохранения по двигательной активности за день выполнена.
Так что я вам говорю: романтика – наше всё. Тем более, что счастливые люди живут дольше. А счастливые и проходящие больше 10 000 шагов в день – еще дольше.
Источник
Как заставить мужа заняться своим здоровьем?
Начнем с того что использование слова «заставить» в контексте мужа не очень уместно. Любимого и родного человека заставлять и принуждать не стоит, а следует методично и доходчиво объяснить почему и зачем стоит поступить так или иначе. Также стоит понимать, что мужчины — народ упрямый, сильный и волевой, доказать которому что он болен/нуждается в помощи крайне тяжело. Итак, как же все таки повлиять на любимого. Первое правило и самое важное — обойтись без грубости и ультиматумов. Стоит в дружеской форме растолковать милому, что таки от его здоровья, настроения и самочувствия зависит благополучие всей семьи; жена и дети с удовольствием поддержат его в сложную минуту, но, все же, стоит по возможности сократить до минимума все возможные стрессовые ситуации связанные со здоровьем. Женщины, тяните одеяло на себя! Говорите,что плохо Вам,когда милый страдает, болеет и не следит за своим здоровьем! Стоит убедить его, что помогая себе — он, в первую очередь, помогает своей семье, детям и Вам. Проведите четкие параллели между состоянием здоровья мужа и общей атмосферой в семье! Удачи и успехов!
Если вы в плане здравоохранения — просто уговорить его сходить в поликлинику. Если отказывает — можно попробывать завести этот разговор на его работе с вышестоящими сослуживцами или отделом кадров что бы ему выдали направление на мед осмотр. В плане сексуальных отношений — купите ему витамины для мужчин (какой-нибудь БАДик)- сам пользуюсь — очень повышает либидо, потенцию, мускулатуру, размеры(на время).
Если в плане оздоравливания — заняться спортом — то тут не знаю. Силком же его в качалку не затащишь. Ждите ещё ответов
Есть два способа, на мой взгляд, для того, чтобы высыпаться за четыре часа в сутки. Первый способ — это когда у вас имеется какая-та цель, другими словами, одержимость, не выполнив которую вы не сможете спать спокойно, во-первых. А, во-вторых, вы всегда будете понимать, что чем больше вы спите, тем дальше от достижения своей цели вы находитесь. В этом случае ваш организм мобилизирует все его возможности без вашего на то участия в этом процессе. Ваш организм будет работать на полную катушку без всякого допинга и энергетиков.
А второй способ — это просто постареть:-) У стариков, знаете ли, сон не долгий: им порой и трёх часов хватает для того, чтобы выспаться.
Заметьте, что я дала только практические советы: и то, и другое состояние в жизни мне или уже испытать удалось, или я сейчас его испытываю:-)
Главное не забывайте, что стабильность — это показатель качества. А равно как и то, что свой организм нужно тренировать как хорошую собаку: к чему приучишь, то и получишь.
Приучил к четырём часам сна — значит, так оно и будет: высыпаться за четыре часа! И никакой поблажки в выходные-проходные-отпускные. и т.д.
Рот — это слизистая, поверхность которой должна быть всегда увлажнена, из-за этого во рту появляются слюни. Слюни — это секрет слюнных желез, слюни нужно глотать, так как в слюне содержится вещество, способствующее перевариванию пищи. Слюнные железы взаимодействуют с мозгом, именно из мозга слюнным железам поступает сигнал о выделении слюны. например, когда человек голоден и представляет, что хочет что-то съесть,происходит слюноотделение и т.п.
Отрицательные отзывы на лечение врача-эндокринолога Магеря Илью Юрьевича в интернете имеются. Правда немного, но они есть. Вот один из резко отрицательных отзывов:
А это ещё один резко отрицательный отзыв:
Вот тоже отрицательный отзыв пациента:
Все отзывы, и положительные и отрицательные здесь.
Страничка Магеря Ильи Юрьевича в социальной сети Инстаграм.
Источник
Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут
Подборка классных и полезных советов, которые помогут выработать привычку к регулярному выполнению физических упражнений.
Здесь и далее фото pexels.com
Итак, ты задался вопросом, как начать заниматься спортом. Отлично, первый шаг уже сделан! Однако от принятия решения вести более активный образ жизни до появления привычки тебе предстоит пройти через период привыкания к новому виду деятельности.
И, увы, именно в этот момент некоторые навсегда бросают тренировки. Как не сорваться, получать удовольствие и добиться прогресса в своем начинании, мы расскажем в сегодняшнем материале.
1 Найди то, что тебя мотивирует
Итак, самый первый шаг, чтобы заставить себя заниматься спортом — понять, зачем, собственно, тебе это нужно. Чем лучше ты будешь это понимать и чем больше преимуществ сможешь найти, тем сильнее станет так необходимая для начала мотивация.
Подумай не только о том, как изменятся твой вес и рельефы, но и об улучшении общего самочувствия, повышении продуктивности и уровне энергии, а также психологическом благополучии, которые приносят регулярные тренировки.
Плюс, такое хобби способно помочь тебе познакомиться с новыми интересными людьми, прокачать такие стороны натуры, как выносливость и скорость реакции, а также сделать твои будни более насыщенными и увлекательными.
2 Определись с видом спорта
Это очень важный пункт, для того чтобы, наконец, начать заниматься, получать от этого удовольствие и не бросить тренировки через пару недель. Ненавидишь бегать и впадаешь в тоску при одной мысли о штанге? Вспомни, что никто не заставляет тебя делать именно это!
Плаванье, боевые искусства и даже фехтование или керлинг — видов спорта, из которых ты можешь выбирать, великое множество, и, внимательно к ним присмотревшись, ты наверняка сможешь найти что-то подходящее для себя.
3 Составь расписание занятий
Не говори себе: «Я буду заниматься», а вместо этого лучше пообещай: «Я начну тренироваться по часу в день во вторник и четверг». Наличие расписания поможет выработать привычку к занятиям.
В какое время лучше всего заниматься спортом? Ответ на этот вопрос неоднозначный, и почитать об этом можно в отдельном материале.
Какие бы тренировки ты ни выбрал — утренние или вечерние — постарайся вписать их в свой недельный план так, чтобы у тебя хватало сил на занятия, и они не мешали бы остальным сферам твоей жизни, особенно ночному отдыху.
4 Найди подходящее место
Место, в котором ты будешь заниматься спортом, способно как подарить тебе дополнительную мотивацию, так и саботировать хорошее начинание, так что подойди к его выбору ответственно.
Если решишь делать это дома, то подумай о том, как организовать свое пространство, чтобы тебе было удобно. Подробнее о создании собственной тренажерки в небольшой квартире можно узнать из отдельного материала.
В случае если ты хочешь ходить в зал, обрати внимание не только на его удаленность от места работы и квартиры, а также на стоимость месячного абонемента, но и на то, насколько тебе комфортно в этом месте.
Не пренебрегай возможностью попробовать первую бесплатную тренировку, которую предлагают большинство специализированных залов, и внимательно присмотрись к тренеру, наличию разных зон и тренажеров, количеству посетителей и общей атмосфере, которая царит внутри.
5 Подумай о компании
Многим людям проще начать заниматься спортом, если они делают это не в одиночку. Поспрашивай своих друзей и коллег, не хочет ли кто-нибудь из них составить тебе компанию. В случае если ты будешь ходить на тренировки вместе с единомышленником, вы сможете мотивировать друг друга и обсуждать ваш общий прогресс.
Главное, найти компромисс при составлении расписания, чтобы занятия проходили во время, удобное для вас обоих.
6 Не перенапрягайся
Одна из главных причин, почему люди часто бросают тренировки спустя пару занятий, в том, что они выбирают слишком интенсивный темп и после страдают от перегрузки. Всегда учитывай свой уровень подготовки при составлении программы занятий.
Мы настоятельно советуем для этого проконсультироваться со специалистом, не забыв рассказать ему о любых хронических проблемах со здоровьем, если они у тебя есть.
Можно ли заниматься спортом каждый день? Теоретически да, если ты будешь чередовать нагрузку на разные группы мышц, а также несколько дней в неделю уделять внимание менее интенсивным упражнениям, чем обычно.
Однако если ты долгое время вел малоподвижный образ жизни, то наращивай темп постепенно и начни с двух-трех тренировок в неделю, чтобы дать своему телу возможность адаптироваться к нагрузке.
Источник