Как защитить здоровье во время пандемии

Крепкое физическое и психическое здоровье – основа жизнестойкости во время пандемии COVID-19

Беспрецедентные меры, призванные замедлить и остановить распространение COVID-19, помогают странам выиграть время и снизить нагрузку на системы здравоохранения, хотя и ценой немалых социальных и экономических издержек.

На фоне стремительного распространения пандемии новой коронавирусной инфекции COVID-19 на все большее число стран мира, введения мер физического дистанцирования и изоляции, закрытия школ и предприятий люди совершенно естественно начинают испытывать повышенный страх, тревогу, волнение и беспокойство. Теперь люди не всегда могут делать то, что хочется, быть там, где хочется и быть с теми, с кем хочется. Это касается как населения в целом, так и отдельных групп граждан, например, лиц старшего возраста, поставщиков услуг здравоохранения и лиц с сопутствующими нарушениями здоровья.

При этом по мере введения новых противоэпидемических мер и связанных с ними изменений (в первую очередь карантина и самоизоляции, которые сказываются на привычных для людей видах деятельности, повседневном укладе и основных источниках средств к существованию) также может расти распространенность одиночества, депрессии, пагубного употребления алкоголя, равно как и распространенность самоповреждений или суицидального поведения.

Несмотря на то, что ситуация с COVID-19 остается чрезвычайно серьезной, ВОЗ все же начинает видеть положительные сдвиги, вселяющие надежду. Так, в Италии – в стране с самым большим числом случаев заболевания в Европейском регионе – незначительно снизились темпы роста заболеваемости, хотя пока еще рано говорить о том, что эпидемия в стране достигла своего пика. Вскоре можно будет понять, насколько эффективными оказались меры, которые были предприняты разными странами.

В такой ситуации важно не терять оптимизма и сохранять как физическое, так и психическое здоровье – это ключ к психологической устойчивости, так важной для того, чтобы люди вместе могли справиться с этой проблемой.

Людям от природы свойственно заботиться друг о друге и обращаться друг к другу за социальной и эмоциональной поддержкой. Эпидемия COVID-19 нарушила привычный уклад жизни, однако открыла новые возможности. Так, теперь можно больше разговаривать друг с другом по телефону и по видеосвязи, проявлять больше заботы и чуткости к нашим близким, осознавая, что у каждого человека есть свои уникальные психологические потребности.

Сейчас как никогда важно проявлять эмпатию, солидарность и эмоциональный интеллект, на деле следуя принципу «никого не оставить без внимания», но не забывать при этом о мерах физического дистанцирования.

ВОЗ и ее партнеры подготовили тематический материал по вопросам психического здоровья и психосоциальной поддержки в условиях вспышки COVID-19, в котором рассказывается о мерах по борьбе со стрессом и оказанию психосоциальной поддержки в условиях эпидемии COVID-19.

Вирус COVID-19 как справиться со стрессом:

Если вы испытываете чувство грусти, стресса, замешательства, страха или досады в кризисной ситуации — это нормально.

Если вам приходится оставаться дома, не забывайте о здоровом образе жизни: правильном питании, режиме сна, физических упражнениях и общении с близкими дома, либо по электронной почте или телефону с родственниками и друзьями.

Не курите и не употребляйте алкоголь или другие психоактивные вещества, чтобы подавить свои эмоции. Если они слишком сильны, обратитесь за медицинской или психологической помощью. Заранее подготовьте план, куда и каким образом вы будете обращаться.

Будьте информированы. Ознакомьтесь с информацией, которая поможет вам лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности. Пользуйтесь компетентными источниками проверенной информации, например, веб-сайтом ВОЗ или местного органа общественного здравоохранения.

Если вас или членов вашей семьи беспокоят и тревожат репортажи в СМИ, уделяйте меньше времени их просмотру или прослушиванию.

Обратитесь к своему прошлому опыту преодоления трудных жизненных ситуаций: возможно, некоторые навыки помогут вам совладать с эмоциями в нынешней обстановке вспышки инфекции.

Информация подготовлена на основе материалов ЕРБ ВОЗ:

Источник

Как поддержать организм во время пандемии коронавируса

Хотя ситуация с коронавирусом очень неопределенная, и полностью исключить риск заражения не может никто, одну вещь мы можем для себя сделать точно — стараться есть как можно более здоровую пищу. Ведь в случае инфицирования вся надежда на хорошую работу иммунной системы, а как показывают многочисленные исследования, здоровое, сбалансированное питание помогает поддерживать ее в оптимальной форме.

Вот какие витамины и минералы жизненно необходимы для борьбы с инфекцией, и в каких продуктах они содержатся:

Витамин А

Витамин А поддерживает структуру клеток кожи, дыхательных путей и кишечника, формирующих первую линию защиты организма от вторжения патогенов. Витамин А также нужен для синтеза антител, нейтрализующих возбудителя инфекции.

Этим витамином богата жирная рыба, яичный желток, сыр, тофу, орехи, семена, цельнозерновые продукты и бобовые. Зеленые листовые овощи, а также овощи желтого и оранжевого цвета, такие как тыква или морковь, содержат бета-каротин, который превращается в процессе обмена веществ в витамин А.

Витамины группы B

Витамины группы В, особенно B6, B9 и B12, играют важную роль в формировании иммунного ответа на вторжение вируса. Эти вещества влияют на выработку и активность натуральных киллеров — клеток иммунной системы, атакующих и убивающих инфицированные клетки.

Витамин B6 содержится в зерновых кашах и хлопьях, бобовых, зеленых листовых овощах, фруктах, орехах, рыбе, курятине и красном мясе. Витамином B9 (фолиевой кислотой) также богаты зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и семена. Витамин B12 (цианокобаламин) содержится в продуктах животного происхождения — яйцах, мясе, молочных продуктах.

Витамины С и Е

Эти витамины защищают клетки организма от оксидативного стресса — повреждения свободными молекулами кислорода, которые активно выделяются во время борьбы с инфекцией. Кроме того, витамин С стимулирует выработку специализированных клеток, участвующих в иммунном ответе на инфекцию, включая нейтрофилы, лимфоциты и фагоциты.

Хорошими источниками витамина С могут стать апельсины, лимоны, лайм, киви, ягоды, брокколи, помидоры и острый перец. Витамин Е содержится в орехах, растительном масле и зеленых листовых овощах.

Витамин D

Клеткам иммунной системы совершенно необходим этот витамин для выработки антимикробных белков, убивающих вирусы и бактерии.

Хотя витамин D производится самим организмом под воздействием солнечного излучения, дополнительно его можно получить из яиц, жирной морской рыбы и молока.

Железо, цинк, селен

Эти минералы, помимо прочего, необходимы также для роста иммунных клеток. Кроме того, железо помогает иммунным клеткам распознавать и атаковать патогены. Цинк и селен выступают как антиоксиданты, нивелируя ущерб, вызываемый оксидативным стрессом. Цинк также способствует поддержанию целостности кожи и слизистых. Железом богаты красное мясо, рыба, курятина, бобовые и цельнозерновые. Цинк содержится в устрицах и других морепродуктах, мясе, курятине, бобовых и орехах. Хорошими источниками селена могут стать орехи, особенно бразильский орех, мясо, цельнозерновые и грибы.

Помимо правильного питания есть и другие меры, которые помогут вам встретить коронавирус во всеоружии. К примеру, отказ от курения повысит способность ваших легких противостоять инфекции. Поскольку стресс очень ослабляет иммунную систему, старайтесь его снижать, несмотря на то, что сложившаяся ситуация заставляет нервничать. В этом могут помочь медитация, регулярные энергичные прогулки на свежем воздухе и хороший сон.

Если по тем или иным причинам вы не можете получать необходимые вещества с пищей, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил вам витаминно-минеральные комплексы. Выбрать подходящий можно на сайте iHerb.

Источник

COVID-19: как научиться жить в эпоху пандемии?

Новый вирус, который внезапно накрыл почти все континенты, пришел к нам надолго, если не насовсем. Одни эксперты утверждают, что рано или поздно COVID-19 переболеет каждый житель планеты. Другие вторят им, что у эпидемии будет несколько волн, и уберечься от нового коронавируса практически невозможно. Третьи скептически оценивают роль будущей вакцины, отмечая, что на ее создание уйдет еще много месяцев и сомневаются в её стопроцентной эффективности.

Тем не менее, всем хочется отложить «личное знакомство» с COVID-инфекцией хотя бы до того момента, когда отечественная система здравоохранения справится с «девятым валом» заболевших, приобретет необходимый опыт по борьбе с болезнью.

Мы составили простую инструкцию, учитывающую различные жизненные ситуации, следуя которой можно значительно уменьшить риск заражения COVID-19.

Общие правила поведения в условиях пандемии

Правило №1 – оставаться дома. Постарайтесь по возможности не посещать общественные места (магазины, банки) и не пользоваться общественным транспортом.
В случае крайней необходимости, при выходе из дома обязательно соблюдайте дистанцию с окружающими людьми не менее 1,5 метров.
При посещении мест массового скопления людей надевайте медицинскую маску.
Соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки с мылом, используйте одноразовые салфетки при чихании и кашле, прикасайтесь к лицу только чистыми салфетками или вымытыми руками.
Поддерживайте в доме чистоту, используя дезинфицирующие средства.
Если вам приходится оставаться дома, не забывайте о здоровом образе жизни: правильном питании, режиме сна, физических упражнениях и общении с близкими людьми дома, либо по электронной почте или телефону.
Специалисты рекомендуют включать в меню больше витаминов и продуктов с пониженной калорийностью, ограничить употребление жиров, сахара, газированных и сокосодержащих напитков, мучных изделий, а также продукции из переработанного мяса. Питаться необходимо чаще и малыми порциями. Для этого следует распределить ежедневное меню на три основных приема пищи и один-два перекуса.
Планируйте покупки – покупайте только необходимое. Панические закупки могут привести к нежелательным последствиям, таким как повышение цен на продовольственные товары, переедание.
Ознакомьтесь с информацией, которая поможет вам лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности. Пользуйтесь компетентными источниками проверенной информации, например, веб-сайтом ВОЗ или местного органа общественного здравоохранения.
Если вы заболели или почувствовали себя нехорошо, у вас есть признаки простуды или другие проблемы со здоровьем, например, давление – не ходите в поликлинику, а вызывайте врача на дом.
Если вы заболели простудой, и среди ваших близких есть лица, перенесшие Сovid-19, обязательно скажите об этом врачу. Он назначит анализ на новую коронавирусную инфекцию.

Как правильно носить медицинскую маску

В некоторых регионах ввели обязательный «масочный режим», игнорирование этого требования ведет к ощутимому штрафу. Но даже если там, где вы проживаете, носить маску необязательно, в ряде случаев мы настоятельно рекомендуем это делать.

В каких случаях следует носить маску?

Если вы здоровы, но контактируете с человеком, у которого подозрение на инфекцию COVID-19.
Если вы кашляете или чихаете.
Если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте.

Маски являются эффективным средством только в комбинации с регулярной обработкой рук спиртосодержащим антисептиком или водой с мылом.

Как надевать, использовать, снимать и утилизировать маску?

Перед тем как надеть маску, обязательно обработайте руки спиртосодержащим антисептиком или вымойте их с мылом.
Наденьте маску так, чтобы она закрывала нос и рот без зазоров между лицом и маской.
Не касайтесь маски во время использования! В случае прикосновения обработайте руки спиртосодержащим средством или вымойте их с мылом.
Смените маску, как только она станет влажной.
Не надевайте одноразовую маску повторно.
Снимайте маску за резинки, не прикасаясь к ее лицевой части! Немедленно утилизируйте ее в закрытый мусорный контейнер, затем протрите руки спиртовым антисептиком или вымойте их с мылом.

Маска – средство защиты «барьерного» типа. Существует несколько видом масок, мы поможем вам разобраться в их достоинствах и недостатках.

Одноразовые маски

Медицинская маска:

является медицинским изделием;
время постоянного использования – 2-3 часа;
не подлежит повторному использованию или какой-либо обработке!

Полумаска фильтрующая (респиратор) с клапаном и без сменного фильтра:

не является медицинским изделием;
обеспечивает высочайшую защиту;
время постоянного использования до 8 часов.

Многоразовые маски

Тканевые/ватно-марлевые:

не являются медицинским изделием;
малоэффективны;
время постоянного использования 2-3 часа!
можно использовать повторно после специальной обработки:
- маску выстирать с мылом или моющим средством;
- обработать с помощью парогенератора или утюга с функцией подачи пара;
- в конце прогладить горячим утюгом без функции подачи пара.

Полумаска фильтрующая (респиратор) со сменным фильтром:

не является медицинским изделием;
обеспечивает высочайшую защиту;
меняется только фильтр через каждые 6-8 часов.

Как правильно чихать и кашлять

При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя. Сразу выбрасывайте салфетку в контейнер для мусора, предварительно поместив ее в закрытый пакет, а также обрабатывайте руки спиртосодержащим антисептиком или мойте их водой с мылом.

Зачем это нужно? Прикрывание рта и носа при кашле и чихании позволяет предотвратить распространение вирусов и других болезнетворных микроорганизмов. Если при кашле или чихании прикрывать нос и рот рукой, микробы могут попасть на ваши руки, а затем на предметы или людей, к которым вы прикасаетесь.

Как правильно проводить уборку в квартире

В период пандемии нужно проводить уборку чаще, чем в обычное время. И это неслучайно. Несмотря на то, что граждане соблюдают режим самоизоляции, многие всё равно выходят в магазин, выносят мусор, гуляют с собакой. Кто-то может занести в квартиру вирус, который достаточно долго живёт на различных поверхностях.

Если в семье все здоровы, влажную уборку в доме или квартире необходимо проводить 2-3 раза в неделю с применением средств бытовой химии. Если в доме есть больной COVID-19 человек, влажную уборку нужно делать ежедневно и использовать дезинфицирующие средства.

Необходимо тщательно обрабатывать дверные ручки, выключатели, мебель, бытовую технику, а также сантехнику.

Для дезинфекции очень важно регулярно проветривать помещения и, по возможности, увлажнять воздух. Для бактерий и вирусов наиболее благоприятные условия — сухой тёплый воздух. Можно проводить обеззараживание квартиры, используя кварцевую бактерицидную лампу. Включать её следует каждые шесть часов на 15 минут. Но при включенной лампе в комнате не должно быть людей.

Как правильно проводить уборку на рабочем месте

Работодателям рекомендуется обеспечить:

при входе работников в организацию (предприятие) – возможность обработки рук кожными антисептиками, предназначенными для этих целей (в том числе с помощью установленных дозаторов), или дезинфицирующими салфетками с установлением контроля за соблюдением этой гигиенической процедуры;
информирование работников о необходимости соблюдения правил личной и общественной гигиены: режима регулярного мытья рук с мылом или обработки кожными антисептиками – в течение всего рабочего дня, после каждого посещения туалета;
качественную уборку помещений с применением дезинфицирующих средств вирулицидного (убивающего вирус) действия, уделив особое внимание дезинфекции дверных ручек, выключателей, поручней, перил, контактных поверхностей (столов и стульев работников, оргтехники), мест общего пользования (комнаты приема пищи и отдыха, туалетных комнат, комнаты и оборудование для занятия спортом и т.п.), во всех помещениях – с кратностью обработки каждые 2 часа;
наличие в организации не менее чем пятидневного запаса дезинфицирующих средств для уборки помещений и обработки рук сотрудников, средств индивидуальной защиты органов дыхания на случай выявления лиц с признаками инфекционного заболевания (маски, респираторы);
регулярное (каждые 2 часа) проветривание рабочих помещений;
применение в рабочих помещениях бактерицидных ламп, рециркуляторов воздуха с целью регулярного обеззараживания воздуха (по возможности).

При наличии столовой для питания работников:

обеспечить использование посуды однократного применения с последующим ее сбором, обеззараживанием и уничтожением в установленном порядке;
при использовании посуды многократного применения обработку желательно проводить в специализированных моечных машинах в соответствии с инструкцией по их эксплуатации с применением режимов обработки, обеспечивающих дезинфекцию посуды и столовых приборов при температуре не ниже 65 °C в течение 90 минут или ручным способом при той же температуре с применением дезинфицирующих средств в соответствии с требованиями санитарного законодательства.

Как правильно вести себя на улице, в общественном транспорте, такси и личном автомобиле

Перед выходом на улицу необходимо убрать волосы под головной убор или собрать их в пучок, надеть одежду с длинным рукавом, по возможности, перчатки.

Находясь на улице, необходимо соблюдать социальную дистанцию – не менее 1,5 метров от других людей, стараться не прикасаться к предметам в общественных местах, контролировать свои движения, не трогать лицо. После контакта с чем-либо необходимо обработать руки антисептическим средством.

При необходимости воспользоваться общественным транспортом или такси, следует надеть маску перед посадкой в средство передвижения. Необходимо минимизировать контакт с поверхностями: использовать одноразовые салфетки или перчатки, прикасаясь к дверным ручкам или поручням. После поездки необходимо утилизировать салфетку и перчатки, обработать руки антисептическим средством.

Перед поездкой на автомобиле обработайте руки антисептиком после контакта с дверной ручкой, чтоб снизить риск перенести вирус внутрь машины. Регулярно проводите влажную уборку, проветривайте салон, протирайте поверхности антисептическими салфетками. Если у вас есть пассажиры, всем присутствующим в машине необходимо надевать маски перед посадкой.

Как безопасно зайти в квартиру с улицы

Необходимо снять верхнюю одежду и обувь и по возможности оставить ее за пределами квартиры (например, в тамбуре).
Во многих странах, где пандемия коронавируса набрала обороты, советуют сразу после возвращения домой стирать верхнюю одежду в стиральной машине при 60 градусах. Можно вывешивать её на балкон под солнечные лучи. Но при этом возможность заражения через одежду маловероятна, так как вирус не остаётся на поверхности ткани, а проникает внутрь неё.
Обувь стоит протереть мыльной тряпкой, смыть мыло водой и обрызгать ее антисептиком.
Зайдя в дом, старайтесь ни к чему не прикасаться, пока не помоете руки с мылом и не обработаете антисептическими салфетками. Мытье рук с мылом и обработка рук антисептиком являются взаимозаменяемыми гигиеническими процедурами, за исключением некоторых случаев.

Оставляйте вещи, которыми вы пользовались вне дома в коробке у входа: ключи, кошелек, сумку, кредитные карты. Протирайте их дезинфицирующими салфетками.
Необходимо обработать дезинфицирующими салфетками телефон, очки, ноутбук, которыми вы пользуетесь дома.
Принимайте душ и мойтесь с мылом (гелем, шампунем и др.) как можно чаще и обязательно после возвращения с улицы.

Какие продукты не стоит покупать, что необходимо сделать с покупками по возвращению домой из магазина

Рекомендуем воздержаться от покупок кулинарии – различных салатов (за исключением салатов в промышленной упаковке) и остальной снеди, которая не требует термической обработки.

Пакет, в котором были принесены продукты, представляет опасность!

По приходу домой необходимо оставить пакет с продуктами в прихожей. Далее нужно обработать ручки пакета антисептическим средством, помыть руки и обработать их антисептиком, отнести продукты на кухню и утилизировать пакет.

Необходимо тщательно промыть все овощи и фрукты под теплой водой, а потом просушить их на газете или салфетке. Только после полного высыхания их можно убрать в холодильник.

Как правильно выгуливать собаку в условиях пандемии

Если у владельца положительный тест на Covid-19, то он не имеет права покидать дом, и должен договориться с кем-то здоровым о выгуле своего питомца.

Помните об общих правилах поведения по время пандемии.

Правила выгула собак:

одну собаку может выгуливать только один человек;
гулять рекомендуется не дальше 100 метров от дома – утром и вечером;
лучше выводить собаку на улицу в курточке или комбинезоне, таким образом, удастся уменьшить ее контакт с окружающей средой;
избегайте контактов с другими собаками и людьми;
не позволять собаке подбирать с земли что-либо.

По возвращению домой:

заранее, перед выходом на улицу, подготовьте таз с мыльным раствором и поставьте его сразу у двери;
лапы необходимо вымыть по 20-30 секунд каждую;
обрызгать лапы антисептиком;
если у вашей собаки пересушиваются подушечки на лапах, трескается кожа – протирайте поврежденные места детскими влажными антибактериальными салфетками и наносите увлажняющий крем;
свою обувь стоит протереть мыльной тряпкой, смыть водой и обрызгать антисептиком.

Какие правила необходимо соблюдать, если у проживающего с вами лица выявили COVID-19 в легкой форме и его оставили под наблюдение в домашних условиях

Если кто-то в вашей семье имеет диагноз Covid-19 и легкие симптомы, он должен быть изолирован до тех пор, пока не выздоровеет, чтобы ограничить распространение инфекции.

Как изолировать больного в квартире?

Больной должен находиться в отдельной комнате и иметь максимально ограниченный контакт с другими людьми в квартире или доме. Если отдельной комнаты нет, нужно отгородить кровать больного от остальной части помещения.

В комнате, где находится заболевший, необходимо проводить влажную уборку в течение дня. Также необходимо регулярно проветривать помещение и, по возможности, увлажнять воздух, обеззараживать воздух с помощью кварцевой бактерицидной лампы.

Как правильно контактировать с заболевшим COVID-19?

Если здоровому человеку нужно вступить в контакт с заразившимся, следует соблюдать правила гигиены.

При контакте необходимо надевать медицинскую маску и здоровому и больному.

До и после контакта с больным необходимо тщательно мыть руки не менее 20 секунд, либо использовать дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 70%.

После того, как заразившийся человек поел, необходимо быть предельно осторожным при мытье его посуды. Ее обработку желательно проводить в посудомоечной машине при температуре не ниже 65 градусов в течение 90 минут или ручным способом при той же температуре с применением дезинфицирующих средств. После контакта с посудой больного, также необходимо провести гигиеническую обработку рук.

После каждого контакта больного с поверхностями (дверные ручки, смесители, кухонный гарнитур и т.д.) необходимо провести их тщательную обработку.

При стирке вещей больного их нужно держать как можно дальше от себя и перед тем как к ним прикоснуться стоит надеть одноразовые перчатки. После этого перчатки следует выбросить, а руки вымыть.

Очень часто в российских семьях вместе живут сразу несколько поколений: от пожилых до новорожденных. Помните, что в группу риска тяжелого течения COVID-19, в первую очередь, входят люди старше 65 лет, с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями, ослабленным иммунитетом. К сожалению, не всегда жилищные условия позволяют выделить им отдельное жизненное пространство, что в ситуации пандемии было бы целесообразно. Однако, соблюдая вышеперечисленные правила, вы можете существенно снизить угрозу их жизни.

Авторская публикация:
Ткаченко Е.В.
Заведующий отделением краткосрочной химиотерапии НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова, врач-онколог, химиотерапевт, кандидат медицинских наук

Авторская публикация:
Игнатова О. К.
Врач-эпидемиолог НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова

При участии

Ординаторы НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова:

Гуло Елизавета Сергеевна
Морозова Дарья Дмитриевна
Шендалева Наталья Леонидовна
Топал Анастасия Андреевна
Хаматханова Амина Багаудиновна

Источник