Как загореть не причиняя вред здоровью

Загар по всем правилам. Как греться на солнце без вреда для организма

В жаркую и солнечную погоду многим хочется выбраться на природу, погреться на солнце. «360» пообщался с врачами-дерматологами и выяснил, как загорать правильно и безопасно для организма.

Жители Москвы и Подмосковья уже начали постепенно выбираться на природу после коронавирусной истерии. И первое место, куда хочется сходить, — это пляжи, тем более погода позволяет достать запылившиеся за год плавки и купальники и пойти загорать.

На днях появился рейтинг лучших пляжей Подмосковья. Среди них прекрасное лесное Луковое озеро в Богородском округе, песчаный пляж на реке Коломенке, Торбеево озеро в Сергиевом Посаде, Сенеж в Солнечногорске. В перечень вошли песочные пляжи «Рублевский», «Золотые пески» (Орехово-Зуево), «Солнечный берег» (Талдом), M’lstra’l Hotel & SPA (Истра), «Яхонты Истра», «Малибу» (Мытищи). Эти места, по оценкам комитета по туризму Московской области, являются самыми чистыми и комфортными.

В то же время на пляжах, по словам руководителя Ростуризма Зарины Догузовой, теперь можно не ходить в масках. Однако это не значит, что нужно забыть о социальной дистанции, — она сохраняется.

Однако надо помнить о правилах поведения на пляжах — речь не о том, куда можно ходить или нельзя, а о правилах загара, чтобы не навредить собственному здоровью.

Основные правила загара

Следует помнить, что днем, с 10:00 до 16:00, солнце вступает в активную фазу и становится опасным для кожи. Поэтому в это время лучше не загорать.

Екатерина Вертиева, врач-дерматолог из Клиники кожных и венерических болезней имени В. А. Рахманова, выделила также несколько несложных правил. Например, не стоит загорать слишком долго — 15 минут вполне достаточно. Так как в жару и на солнце организм теряет большое количество жидкости, нужно пить больше воды — 40 миллилитров на килограмм веса, то есть около двух литров в сутки.

Нельзя забывать и про солнцезащитные кремы. Причем выбирать их нужно по типу кожи. Например, обычный крем с фотозащитой нельзя наносить на кожу с акне, а для сухой кожи вреден крем с легкой текстурой — он высушит ее еще больше.

Во время загара стоит регулярно увлажнять кожу. И обязательно нужно носить головной убор и солнцезащитные очки, причем не обычные, а с функцией защиты от ультрафиолета. Важно об этом помнить, потому что дешевые солнечные очки, как правило, не содержат фильтра, а только затемняют. И такие будут только во вред, потому что при затемнении человеческий глаз не понимает, что смотрит на солнце и, следовательно, становится беззащитным перед лучами.

Кроме того, врач-дерматолог и косметолог Татьяна Егорова напоминает, что не стоит совмещать загорание с распитием алкогольных напитков. Спортом тоже лучше не заниматься на открытом солнце.

Кому загорать противопоказано

Далеко не всем загорать в принципе можно. По словам Екатерины Вертиевой, вообще не стоит загорать людям первого и второго (кельтского и скандинавского) фототипа кожи — блондинам, рыжим. У таких людей кожа очень чувствительная и плохо загорает. Более того, из-за воздействия солнечных лучей может развиться меланома кожи.

Также Вертиева не советует загорать детям, поскольку в детском возрасте кожа еще не до конца сформирована и не может выработать полноценную защиту от солнца. По словам дерматолога, если человек в детстве получил более трех солнечных ожогов, у него повышается риск онкологического заболевания после 50 лет.

Татьяна Егорова, в свою очередь, отметила, что детям до семи лет не стоит загорать на заграничных курортах, например в Египте и Турции. Дело в том, что там другой уровень инсоляции и магнитный полюс, а это непривычные условия, и детский организм попросту не успевает адаптироваться сначала к ним, а потом перестроиться обратно к своему климату уже после возвращения. Именно поэтому дети после приезда из-за границы часто болеют. По словам Егоровой, если люди хотят отдохнуть в зоне не своей инсоляции и не навредить при этом организму, то нужно уезжать минимум на три месяца.

Загорание противопоказано людям с некоторыми кожными заболеваниями, такими как красная волчанка или розацеа. Также не рекомендуется загорать людям с акне. Хотя, на первый взгляд, эффект от солнца при угревой болезни положительный, но это лишь временно, а впоследствии из-за солнечных лучей болезнь, наоборот, обостряется, так как утолщается верхний слой кожи.

Но есть и заболевания, при которых загорать полезно — в меру и с соблюдением всех правил. К таким болезням относится, например, псориаз, атопический дерматит или экзема.

Речь идет не только о кожных заболеваниях. В частности, Татьяна Егорова не советует загорать людям с гипертонией, аутоиммунными болезнями, онкологией, особенно в период обострения. Противопоказано загорать и при сердечно-сосудистых заболеваниях в тяжелой форме, а также при гриппе и ОРВИ. Правда, как отмечает дерматолог, тут дело уже не в солнечных лучах, а в высокой температуре — под палящим солнцем серьезно снижается иммунитет.

Избыточный загар очень опасен: он вызывает мутации, есть риск возникновения меланомы или даже карциномы — рака кожи. Причем проблемы от переизбытка ультрафиолета проявляются не в молодом возрасте, а уже позже — после 40 лет. Кожа начинает быстрее стареть, образуются морщины, пигментные пятна. Постепенно разрушается сама структура кожи, соединительные каркасы кожных тканей — по-научному это называется солнечный эластоз.

Но это отнюдь не значит, что нужно совсем отказываться от загара. Следует помнить, что витамин D человеку необходим, а ультрафиолет является единственным его источником. Просто делать это нужно с умом, соблюдая меры предосторожности.

Источник

Как загореть красиво и правильно без вреда здоровью

Понежиться под жаркими лучами ласкового летнего солнышка любят многие. Но не все представляют, как правильно загорать. Вообще, распространенные слова о том, что солнце, воздух и вода – лучшие друзья людей, не всегда верно. Важно понимать, какой должна быть защита от излишнего ультрафиолета, и чем он вреден, чтобы не столкнуться с серьезными повреждениями кожи и заболеваниями.

А вы хотите узнать правила красивого загара без вреда собственному здоровью? Что же, тогда приглашаем в увлекательное и познавательное путешествие.

Как правильно загорать на солнце: изучаем свой тип кожи

Начнем с того, что не у каждого человека реакция на одно и то же количество солнечных лучей одинакова. Кто-то даже не загорит, а кто-то обгорит настолько, что невозможно будет прикоснуться к красной, воспаленной коже. Почему так происходит?

Многое, а точнее даже практически все 100% реакции зависят от вашей кожи: чем она светлее, тем восприимчивее к ультрафиолету и, следовательно, быстрее обгорает. Проще говоря, темнокожие практически не знают забот (правда, у них и загар менее заметен), а белокожие, напротив, уже через полчаса солнечных ванн начинают страдать.

Именно поэтому главное правило хорошего, ровного и безопасного загара: знать свой тип кожи.

Обратимся к научным данным. Всего медики выделяют четыре основных типа, но! Это деление условно, потому что часто один плавно перетекает в другой, и наблюдается смешение. Вы можете определить именно свой, исходя из большинства признаков, подходящих по описанию. Однако не исключено, что преобладающий тип смешается с менее выраженным, но тоже проявляющим характерные черты.

Иными словами, сказать, что у вас стопроцентно первый, второй, третий или четвертый тип кожи, вряд ли получится (хотя, бывает и такое), но выяснить, какой наиболее выражен – вполне. Итак, приступим.

Кельтский тип. Очень светлая, почти белая кожа с легким розовым оттенком + русые, золотистые волосы. Вы максимально подвержены риску быстро обгореть, и вам особенно важно уметь правильно выбирать реально работающие солнцезащитные крема.
Европейский тип (1), или скандинавский, нордический. Светлая кожа, но с более темным оттенком + русые волосы, приближенные к каштановым, или каштановые. Красивый загар получается довольно быстро, хватает одного-двух походов на пляж в солнечный день. Но и ожоги случаются часто.
Европейский тип (2). Отличается более смуглой кожей + темными волосами каштанового или темно-русого цвета. Такие люди практически не сгорают, даже если проводят на юге много времени. Хотя, все-таки небольшой риск сохраняется.
Средиземноморский тип. Очень темная кожа + темно-русые или черные волосы. Вам не нужны никакие средства от загара, потому что ожоги вы не получаете. Загар всегда интенсивен и долго держится, правда не очень заметен.

Исходя из особенностей нашего кожного покрова, важно не только правильно подбирать защитные снадобья от негативного воздействия ультрафиолета, но и контролировать время нахождения на солнце, особенно у моря, где вероятность получить ожог увеличивается многократно. И особенно это важно, если рядом находится ребенок, у которого еще очень нежная кожица, слишком сильно реагирующая на любой внешний фактор.

А что, если речь идет о беременной женщине? Нужно ли ей как-то по-особенному защищаться от солнышка и покупать специальные средства для безопасного загара? Что же, давайте обо всем по порядку.

Все, что нужно знать о солнечном излучении

Определение собственного типа кожи – это только один шаг на пути к здоровому загару. Второй – понимание, что представляет собой солнечное излучение, и какие степени защиты от него предлагают современные производители.

Пугаться не нужно, но, говоря о лучах небесного светила, мы говорим, по сути, о радиации. Правда, естественной, не приносящей вреда внутренним органам, но довольно негативно сказывающейся на внешнем покрове тела, особенно, если вы ведете себя неправильно. Давайте сначала рассмотрим, на какие составляющие распадается солнечный свет:

ультрафиолет (как раз то самое, что помогает коже загорать);
заметный свет (излучение, которое мы видим и с детства рисуем в виде лучей);
инфракрасная часть (то, что дает тепло и греет всю планету).

Так вот, сегодня нас особенно интересует ультрафиолетовое излучение. Что это такое? По определению, электромагнитная составляющая солнечного луча, не заметная человеческому глазу и занимающая положение как раз посередине между видимым светом и тем, что мы называем рентгеном.

На человека воздействует только ближний ультрафиолет, который, в свою очередь, делится на три подгруппы:

Эти лучи считаются максимально опасными, потому что постоянно контактируют с человеческим телом, независимо от времени года и количества одежды. Они проникают довольно глубоко в кожу, нередко вызывая изменения на клеточном уровне, в том числе и провоцируя онкологические заболевания.

Довольно коварные лучи, которые тоже постоянно находятся рядом с нами, однако они не обладают возможностью на столько же глубоко проникать внутрь кожи, и поэтому не представляют большой опасности, но при длительном контакте могут вызвать сильный ожог глазных поверхностей, а также привести к раковым изменениям на коже.

Спектр С (короткий), или UVC.

Могли бы по праву называться самыми опасными и агрессивными лучами, но от них нас полностью защищает озоновый слой матушки Земли. Поглощаясь в верхних слоях атмосферы, они не достигают поверхности планеты.

Одним словом, во всех проблемах, связанным с длительным нахождением кожи на открытом воздухе под солнцем, можно винить именно ультрафиолет. Сухость, растрескивания, появление пятен или новых родинок (об этом чуть позже), а также обгорание – во всех перечисленных неприятностях виновато неправильное воздействие различных составляющих ультрафиолетового излучения.

Так что же теперь, совсем не загорать? Конечно, нет, ведь при верном подходе, никаких проблем не возникнет.

Как получить ровный загар и пользу от процедуры: инструкция по применению

Пока только складывается впечатление, что от солнечных ванн ничего, кроме вреда нет, но это не так. Польза процедур очевидна, и она немалая:

заметное укрепление иммунитета и восстановление общего жизненного тонуса;
повышение не только физической, но и умственной активности;
гораздо более эффективное усвоение витамина D3, а, следовательно, и кальция;
видимый, красивый результат, радующий любую модницу.

Все это так, но! Вы должны понимать, как правильно загорать, чтобы не обгореть и, что еще важнее, не нанести своему здоровью непоправимый вред. Остановимся тут более подробно.

Говоря о вреде, врачи имеют в виду не только обгоревший верхний слой кожи, который слезает неприглядными лохмотьями, вызывая зуд и открывая путь различным инфекциям, раздражениям, заболеваниям и т.д. Гораздо опаснее развитие меланомы – особенно агрессивной злокачественной опухоли кожи, которая очень часто приводит к летальным последствиям. Она развивается из клеток родинок и невусов, склонных к перерождению. Именно поэтому, если у вас на теле имеются родимые пятна в диаметре более полсантиметра, и если их не одно-два, а несколько – загорать строго запрещено. Или разрешено, но только после подбора максимально эффективного защитного средства.

А если заметили изменения родинки – бегом к врачу! Это реально может спасти вам жизнь.

Другие противопоказания, или когда загорать не стоит

Кроме того, к группе риска относятся люди, прошедшие химиотерапию или когда-либо ранее перенесшие онкологическое заболевание. Люди, у которых имеются проблемы с соединительной тканью и давлением. Люди, страдающие сосудистыми болезнями, а также ожирением: сильное тепло может усугубить состояние. Пребывание на открытом солнечном свете вредно для тех, кто страдает туберкулезом, дерматозом, экземами разных форм. И, наконец, лучше не экспериментировать с длительным загаром тем, у кого есть веснушки или аллергия на солнечное излучение.

Ну а если у вас ничего такого нет, то загорать можно, но главное делать это правильно.

Инструкция по правильному загару: как, сколько, с чем

Загар – красиво, модно, привлекательно и сексуально. С этим никто и не спорит, но! Только при условии, что выполняется правильно, с соблюдением всех норм и без риска для собственного здоровья. Вот несколько простых правил, рассказывающих, как правильно загорать на пляже, юге, да и просто летом на открытом воздухе в солнечный денек.

Нельзя находиться под естественным ультрафиолетом долго. Самые оптимальные часы: утренние с 8 и до 11, пока светило не вошло в зенит, и вечерние с 16 до 19. Учитывайте еще и то, что наиболее опасными считаются июль, август.
В первый день не стоит сразу же долго «поджариваться». Вполне достаточно трети часа, чтобы тело успело привыкнуть к лучам, но при этом без негативных последствий. На следующий день прибавьте еще 20 минуток, на третий день доведите до часа.
Не лежите под открытым солнечным светом! В тени бронзовый оттенок тоже получится, но при этом риск сведется к минимуму.
Помните: в воде вы тоже активно загораете, поэтому не стоит обманываться приятной прохладой моря или любого другого водоема. Жидкость выполняет функцию линзы, которая многократно усиливает действие ультрафиолета.
Чем выше к небу – тем коварнее лучи. Если вы отдыхаете в горах, старайтесь скрывать тело под светлой, легкой одеждой. Так точно не обгорите.
Если планируете подольше находиться на открытом воздухе, используйте солнцезащитные кремы. Обращайте внимание на степень защиты, которая обозначается аббревиатурой spf. Чем выше этот показатель, тем дольше и сильнее средство предохраняет от ожога.

Для справки. SPF расшифровывается как Sun Protection Factor, или «фактор противосолнечной защиты». Он имеет разные цифровые показатели и используется в зависимости от типа кожи. Для кельтского подходит SPF40 и выше. Когда тело привыкнет к солнечному свету, можно чуть уменьшить – до SPF30. Европейскому светлому типу – SPF30 и больше, постепенно снижая до SPF15, а темному – SPF от 8 до 15. Наконец, люди со средиземноморским типом кожи могут выбирать средства с SPF от 6 до 10.

Ну а теперь хотелось бы пару слов уделить беременным женщинам и детям. Понятно, что для них имеются некоторые ограничения в пребывании на солнце, и они более жесткие, чем для всех остальных.

Беременность и загар: совместимы ли?

Итак, как же правильно загорать при беременности, чтобы не нанести вреда ни себе, ни будущему карапузу? Во-первых, если чувствуете себя плохо, например, скачет давление, испытываете перепады настроения и сильный токсикоз – лучше забудьте о солнышке и отдыхайте все время в тени.

Во-вторых, длительное нахождение под естественным ультрафиолетом может привести к нарушению гормональных процессов, которые и так нестабильны. Как итог – скачки настроения, плохое самочувствие, повышенная раздражительность и образование пигментных пятен на лице. Врачи замечают, что эта неприятность может уйти после рождения малыша, а может остаться навсегда.

Наконец, специалисты считают, что чрезмерное пребывание на солнце может вызвать отклонения в формировании нервной системы плода, что тоже плохо. Именно поэтому в период ожидания ребенка лучше свести загар к минимуму или загорать, но в тени.

Загар и ребенок: можно или нельзя?

Для ребенка солнечные лучи необходимы, ведь именно под их действием правильно усваивается витамин D3 и кальций. Это помогает здоровому росту и формированию костной ткани, но! Опять же, при разумном подходе. Не оставляйте ребенка на открытом солнце в самые жаркие обеденные часы, а если все-таки решили побыть в это время на пляже, используйте средства от загара для детей. Сегодня в магазинах продается большой ассортимент подобных составов, и всегда можно выбрать идеальное для своего сына или дочки. Если не хотите пользоваться «химией», одевайте ребят в светлые, натуральные вещи свободного покроя.

Загорать можно и нужно – это красиво и в умеренном количестве полезно для здоровья. Главное, подходить к вопросу разумно, понимая, в чем состоит риск, и как можно сократить его до минимума. Ну а так, лето – самая жаркая пора, и совсем избежать солнечных лучиков не получится, да и не надо. Получайте красивый бронзовый оттенок, но с пользой для самих себя. Тем более что теперь вы знаете, как правильно и красиво загореть на море, пляже, да и просто в деревне на свежем, чистом воздухе.

Источник