Как выбрать круг здоровья

Диск здоровья

Залогом крепкого здоровья является не только правильное питание, но и поддержание тела в хорошей физической форме. Регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб современному человеку не позволяет его загруженность. Но это не повод отказываться от красивой фигуры и изящных форм. Для домашних тренировок создано немало спортивных снарядов, как многофункциональных, так и простых. Одним из легкодоступных является диск здоровья.

Диск здоровья: описание и свойства тренажёра

Пик популярности тренажёра пришёлся на 80-е годы прошлого века. Конструкция диска «Грация» была очень проста: два металлических круга, объединённых между собой дорожками с подшипниками. Современные модели отличаются материалом и дополнительным функционалом, механизм же остался неизменным. Диск здоровья – отличный помощник для людей, стремящихся смоделировать линию талии и снизить вес.

Распространённые ошибки

Ошибочно думать, что с помощью диска здоровья можно значительно похудеть. Тренировки на крутящемся диске служат только дополнением к комплексу упражнений. Занятия раз в неделю по несколько минут не могут дать желаемого результата. Как и в любой физической нагрузке, важна регулярность и целеустремлённость.

Принцип действия

Диском здоровья называется приспособление из двух круглых пластин диаметром 25-40 см. Между ними расположен инерционный механизм со стальными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Вращательные движения во время занятий активизируют работу мышц пресса и бедер. Упражнения на крутящемся снаряде благотворно сказываются на внешнем виде талии и на общем самочувствии человека, поэтому тренажёр по праву может считаться диском для талии.

Плюсы и минусы использования

Секрет популярности диска здоровья кроется в его преимуществах:

бюджетная цена – от 400р;
удобство и простота в использовании;
компактность (занимает мало места дома, можно взять с собой в отпуск или командировку);
независимость от электрической сети (не нуждается в зарядке);
отсутствие требований по специальной подготовке перед занятиями;
возможность совмещения занятий с просмотром сериала, документального фильма (заниматься можно у окна, любуясь природой);
доступность всем членам семьи (дети должны выполнять упражнения под присмотром родителей).

Благотворное воздействие на здоровье:

тренировка мышц брюшного пресса;
улучшение работы кровеносной системы;
укрепление позвоночника;
тренировка координации движений;
ускорение метаболизма за счёт массажа внутренних органов;
положительное влияние на подвижность суставов;
снижение веса;
профилактика стресса.

металлические гимнастические диски в работе очень шумные;
у большинства моделей не задействована верхняя часть тела во время занятий;
упражнения для похудения только на напольном диске не дадут большого результата.

Кому показан

Диск здоровья – находка для офисных работников, водителей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Крутящийся механизм способен заменить более активные виды спорта, если сильные физические нагрузки противопоказаны. С помощью диска здоровья можно скорректировать фигуру тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Заниматься на диске полезно людям со слаборазвитым вестибулярным аппаратом, так как во время вращений происходит тренировка координации движений. Этот тренажёр нужен школьникам и студентам после долгого сидения за партой.

Противопоказания для занятий

Несмотря на элементарность упражнений и очевидную пользу, как и у любого спортивного снаряда у диска здоровья есть противопоказания.

Только после консультации с врачом можно грамотно распределить нагрузку.

Вращения на круге противопоказаны в следующих случаях:

нарушение работы суставов (артрит, артроз);
болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, кардионевроз);
хронические заболевания в период обострения;
заболевания опорно-двигательного аппарата (радикулит, сколиоз);
II-III семестр беременности;
возраст старше 50 лет.

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

металлические (прочные, но шумные);
пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
воспроизведение аудио;
эспандеры для рук;
разметка для правильного расположения стоп.

Видео с упражнениями с диском здоровье

Общие правила для занятий

Для правильных занятий на тренажёре необходимо соблюдать ряд условий:

регулярность занятий;
постепенность (умеренное увеличение нагрузки от 10 до 40 минут);
надёжность (ровная и нескользящая поверхность под диском);
точность техники (прорабатываются конкретные группы мышц: плечи фиксируются, работает нижняя часть тела);
комфортная, не сковывающая движений одежда, на ногах только носки;
ограничение в резких движениях, скрутках, ускорении (во время активных поворотов стоять необходимо двумя ногами на поверхности);
перед тренировкой: отказ от еды, приём 1,5-2 стаканов тёплой воды;
выполнение большинства упражнений возле опоры, взгляд только вперёд.

Комплексы упражнений

В первых 9 упражнениях в данном комплексе исходное положение – стоя на кругу здоровья, ноги в положении, имитирующем приседание на стул.

Понадобятся два стула, они должны быть повёрнуты друг к другу спинками. Держась за стул, выполнить скручивание вправо с усилием, затем в противоположную сторону. Повторять в течение 1 минуты.
Следующие 5-7 поворотов нужгл выполнить, упираясь руками в стену.
Руки развести в стороны. Выполнить 10 вращательных движений влево и вправо.
Опустить руки. При поворотах они отводятся в противоположную сторону от бёдер. Повторить 8 раз.
Во время вращательных движений влево руки поднимаются вверх, во время движений вправо – руки внизу.
Руки в замке на затылке. Активные повороты по 6 раз в каждую сторону.
Руками обхватить щиколотки ног. Выполнить 3 вращательных движения влево-вправо.
Ноги сомкнуты в коленях. При отведении ног в одну сторону, руки отводятся в противоположную.
Руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах, спина ровная. Выполнить 10 медленных поворотов в каждую сторону.

Следующие упражнения на диске немного разнообразят повороты:

Сесть на диск, при этом он лежит на стуле. Руки на коленях. Перекатами с пятки на носок перешагивать ступнями ног в обе стороны. 5 повторений.
Исходное положение прежнее. Руки в замке за спиной. 4 поворота в каждую сторону, отталкиваясь двумя ногами от пола.
Диск положить на пол, сесть на него. Ноги согнуты в коленях, руки на талии. 4 раза перебирать ногами в каждую сторону.
Упражнение выполняется сидя на тренажёре, руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Вытягивать перед собой прямые ноги поочерёдно по 8 раз.
Правая нога на диске, руки на поясе либо на затылке. Через 10 поворотов сменить ногу.
Диск также можно взять в руки и с усилием покрутить в разные стороны.

По завершении упражнений необходимо сделать лёгкую растяжку для мышц, затем 5 глубоких вдохов-выдохов насытят кровь кислородом. Нельзя после упражнений сразу падать на диван, нужно немного проявить активность, к примеру, просто пройтись по квартире.

Упражнения можно выполнять под видео или включить ритмичную музыку.

Как заниматься для похудения

Как уже говорилось ранее, сбросить 10 кг, выполняя упражнения только на диске «Грация», не получится. К вопросу похудения нужно подходить комплексно: скорректировать рацион питания, наладить распорядок дня. С помощью комплекса упражнений, на диске можно разогреть мышцы перед более серьёзной тренировкой. Лучшими упражнениями для похудения на данном тренажёре считаются скручивания в области талии и спины, описанные выше.

Как выбрать диск здоровья правильно

После консультации с врачом необходимо проанализировать допустимую физическую нагрузку. Исходя из этого выбирать подходящую модель диска здоровья.

Перед походом в магазин лучше изучить информацию дома, так как консультанты могут навязать более дорогостоящую модель тренажёра.

Для начинающих вполне подойдёт классическая модель. Для активно худеющих и чётко контролирующих потребление и расход калорий пригодится диск здоровья со встроенным счётчиком.

Желающим подтянуть мышцы не только нижней части тела, но и рук, подойдет модель с эспандерами для рук.

Обзор лучших производителей

Bradex

Вращающийся диск «Грация» от фирмы Bradex диаметром 25 см стоит примерно 400р. Небольшие размеры позволяют убрать его в шкаф, экономя пространство в доме. А вес 0,5 кг позволит его взять с собой куда угодно.

Поверхность диска рельефная, что обеспечивает массаж ступней во время занятий. Уход за таким тренажёром очень простой: полипропиленовую поверхность достаточно протереть влажной губкой после занятий.

Занятия на этом тренажёре будут полезны даже детям от 5 лет.

Также производителем разработана модель со встроенными эспандерами для рук. Модели Bradex оснащены магнитами. Они действуют таким образом, что создаётся вторичный электрический ток в клетках человеческого тела, выводя токсины и избытки жира из организма.

Body sculpture

Производитель Body sculpture известен на рынке более 50 лет. Компания работает не только над созданием многофункциональных тренажёров, но и продаёт простые модели для занятий дома.

Довольно популярен тренажёрный диск с массажными стальными шариками. Его диаметр 30 см, а вес около 1,5 кг. Максимальная нагрузка – 100кг. Цена выше, чем у конкурентов из-за прорезиненного материала и встроенного компьютера (в усовершенствованных моделях). Пользоваться таким диском очень удобно, ведь он сам считает количество скруток и сожжённые калории.

Torneo

Средняя стоимость диска здоровья марки Torneo – 700 р. Модель имеет небольшой диаметр – 25 см. Материал диска – пластмасса с массажным покрытием или металл. Такой крутящийся диск для похудения ближе всего к советскому диску. Производитель – Китай.

Отзывы о тренажёре

Многочисленные отзывы говорят о том, что занятия на диске здоровья бодрят, укрепляют мышцы спины, помогают похудеть.

Пользователи отмечают простоту тренажёра, его доступность и универсальность. Комплекс упражнений с лёгкостью даётся даже ленивым людям.

О неэффективности занятий на тренажёре утверждают лишь те, кто неправильно его использует, занимается время от времени и продолжает потреблять много калорий.

Таким образом, простой в эксплуатации диск здоровья является доступным и надёжным помощником для поддержания хорошей физической формы. Тренажёр отлично подойдёт для утренней гимнастики тем, кому он не противопоказан.

Источник

Диски здоровья для похудения – полезные советы

Что такое – диски здоровья

Тренажер представляет собой соединенные между собой две круглые пластины. Диаметр каждой – 25 см. Движение верхнего диска обеспечивается подшипником. Имеет несколько названий – гимнастический круг, диск «Здоровье» или «Грация».

Виды тренажеров

Спортивная индустрия представляет два вида «Грации» (по типу используемого материала):

Металлический.

Пластиковый.

Первый вид знаком многим с советских времен. Активно применялся дома, в школах, импровизированных тренажерных залах. Обе разновидности тренажера в одинаковой мере прорабатывают мышечный корсет. Разница между ними – стоимость и наличие дополнительных функций. Пластиковый вариант встречается чаще.

Самые простой диск «Грация» представляет собой конструкцию с рифленой поверхностью – это обеспечивает массаж каждой точки стопы, стимуляцию акупунктурных точек, улучшение тонуса организма. Некоторые модели оборудованы магнитными элементами, усиливающими расслабляющий эффект для нижних конечностей.

Повысить эффективность тренировок можно тренажером, оснащенным эспандером – развивается плечевой пояс, мышцы груди, рук, спины становятся более эластичными, подтянутыми. Как результат – активизация снижения веса.

Как выбрать

Решив приобрести тренажер, следует знать несколько правил подбора:

Точность определения веса – максимальная нагрузка составляет 120 кг.
Четкая формулировка задач занятий.

Из всего разнообразия дисков, следует выбирать модель, решающую поставленные цели в полном объеме. К примеру, для приведения мышц в тонус достаточно самых простых вариантов (даже в металлическом исполнении). Наличие эспандеров, массажных зон – помощь в борьбе с лишним весом.

Модели, оснащенные магнитами, компьютером, ведущим подсчет скруток, анализ иной информации, подойдут для определивших диск как единственный тренажер для постоянных домашних тренировок. Для приучения ребенка к занятиям подойдут музыкальные модели – на каждое движение они реагируют индивидуально.

В чем польза

Прежде всего, в больших возможностях:

Укрепление мышечного скелета в области талии, повышение гибкости позвоночного столба.
Улучшение кровообращения.
Активизация процесса сжигания жировых прослоек.
Скрытый массаж внутренних органов, приводящий к улучшению работы кишечника.
Снятие напряжения мышц.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Диск «Здоровье» активно используется для решения проблемы лишнего веса. Но для этого важно соблюсти несколько несложных правил:

Ограничения питания.
Дополнительные силовые упражнения в случае необходимости серьезной коррекции формы бедер и ягодиц.
Совмещение с занятиями калланетикой, пилатесом, йогой для получения полноценной нагрузки на все группы мышц.
Одновременное использование обруча.

Правила тренировок

Для повышения эффективности занятия на тренажере должны проходить по определенным правилам:

Диск устанавливается на ровной, нескользкой поверхности во избежание получения травм.
Во время тренировок голова, взгляд должны быть направлены прямо – это поможет избежать головокружений.
Поддержание ритма, темпа на протяжении всего занятия.
За полчаса-сорок минут до начала тренировок рекомендуется выпить стакан теплой воды для стимуляции сердца.
Одежда должна быть удобной.
Не следует допускать несколько подряд идущих упражнений на скрутку.

Упражнения для похудения

Занятия на тренажере не ограничиваются базовым вращением. Существует целый комплекс упражнений, в которых диск приводится в движение не только ногами, но и руками. Кроме того, могут применяться сразу два тренажера.

В качестве примера – комплекс из 20 упражнений, за счет которых можно активизировать уменьшение массы тела, привести мышцы в тонус:

Установить два стула спинками к занимающемуся. Ноги, стоящие на диске, слегка согнуть в коленях, руками взяться за стулья. Совершить перекрестное вращение – верхняя часть туловища вращается в одну сторону, нижняя – в другую. Повторов не менее 5 на каждую сторону.
Упереться руками в стену и повторить движения предыдущего упражнения. Количество вращений – 7 в разные стороны.
Верхние конечности развести в стороны, провести перекрестное вращение по 9 раз влево и вправо.
Руки опущены вниз, при поворотах отвести в противоположную сторону – 7 раз.
Сесть на диск, уложенный на стул, кисти рук – на коленях. Сделать 4 перехода с пятки на носок в каждую сторону.
Добавить к предыдущему упражнению движение руками в противоположную вращению сторону (4 повтора).
То же положение, верхние конечности за головой, туловище зафиксировано. Вращаются только ноги (не менее 6 раз).
Диск на стуле. Сесть на тренажер так, чтобы касаться правым боком спинки. Оттолкнувшись от пола, совершить круг в 180° и вернутся в начальную точку. 4 разворота.
Сев на диск, поставленный на пол, согнуть ноги, руки – на поясе. Четыре раза в каждую сторону движение ногами как в пятом упражнении.
Аналогичное положение тела, руки – на голеностопе. Три вращения.
Все то же самое, кисти сомкнуть в замок за головой. Количество повторов – 4.
Сесть на диск, руки в районе пояса, ноги – согнуты и расставлены на ширине плеч. Поочередно выпрямлять ноги 6 раз.
Руки на поясе, одну ногу поставить на тренажер. Совершить 10 вращений на каждую ногу.
Левая нога на диске, правая – на стуле. Одна рука упирается в стену, другая – на поясе. Нижнюю часть тела повернуть так, чтобы локти коснулись друг друга. Повторить 8 раз.
Одна рука на тренажере, руки за головой. Поворот туловища и разведение рук в сторону. Меняя опорную ногу проделать 8 раз.
Взять диск в руки, сильно сжав и повращать несколько раз в противоположные направления.
Поставить ноги на диски. 10 раз свести вовнутрь и вывернуть наружу стопы. Делать одновременно.
Положение такое же, колени чуть согнуты. Противоположные движения рук и стоп 10 раз.
Все то же самое, только без участия рук.Б
Поставив руки на два диска, опустить тело, одновременно сведя ладони внутрь. Выпрямляясь развести их наружу. Повторить 10 раз.

Читайте также: За наше здоровье выпей

Начинающим можно сократить количество повторов в два раза. Постепенно длительность тренировки должна дойти до получаса.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий на тренажере рекомендуется получить консультацию. Есть перечень случаев, при которых тренировки противопоказаны:

Нарушения мозгового кровообращения.
Любые хронические заболевания в стадии обострения.
Повышенная ломкость костей.
Болезни позвоночного столба, органов брюшной полости.
Гинекологические проблемы, запрещающие интенсивную нагрузку.
Беременность.

Отзывы тех, кто пробовал

С момента своего изобретения тренажер «Грация» завоевал немало поклонников. Вот почему в большинстве случаев отзывы о занятиях на нем положительные. Примеры некоторых из откликов.

Ксения. Впервые это чудо спортивной индустрии увидела у подруги – ей он достался в наследство от мамы. Мне сразу стало понятно, как это им обоим, даже после родов, удается сохранять стройность фигур. Решила и себе купить. В интернете нашла немало видеоуроков и стала заниматься. Результат стал заметным спустя месяц. Но это из-за того, что не меняла образ питания. Исправив ошибку, стала замечать лучшие итоги занятий.
Инна. Диск вещь, безусловно, хорошая, полезная. Только вот никто не предупреждает, что заниматься надо с большой осторожностью, не совершая резких движений. В погоне за осиной талией вывихнула что-то там в позвоночнике… Теперь лечусь.
Снежана. Три месяца выполняла все упражнения по инструкции, питание подкорректировала. А результат – ноль. Забросила эту штуку подальше.
Марина. Меня круг здоровья не только от лишних килограмм спас, но и от усталости помогает убегать. Из-за сидячей работы мышцы совсем разленились, а тренажер привел их в чувства.

Случаи негативных откликов объясняются нарушением правил проведения занятия и нежеланием откорректировать питание. Безусловно, перед началом следует проконсультироваться с врачом. Однако диск имеет критично малое количество противопоказаний, поэтому его можно рекомендовать практически каждому человеку.

Источник