Как восстановить здоровье после зимы

Главные признаки авитаминоза сложно не заметить.

Сухие губы, появление трещин в уголках рта и слезящиеся глаза на солнце говорят о недостатке витамина В2.

Чувство постоянного недомогания, сонливость и долгое заживление даже небольших ранок может вызывать нехватка витамина С.

«Обильное потоотделение, плохой сон и постоянное чувство тревоги могут быть из-за дефицита витамина В, который генерируется под воздействием солнечного света», – говорит нутрициолог-диетолог Екатерина Коломийцева.

О недостатке витамина В1 сигнализируют повышенная раздражительность, плохой аппетит и проблемы с ежедневным засыпанием.

Если любой, даже самый незначительный, ушиб приводит к появлению огромного синяка, то можно предположить, что человек испытывает недостаток витаминов К или Р.

2 Комплексы витаминов

Подобные признаки могут быть практически у каждого второго жителя Московского региона. У многих после прочитанного сразу появляется желание приобрести комплекс витаминов, чтобы наверняка восполнить дефицит каждого. Врач общей практики Татьяна Верещегина уверена, что такой необдуманный подход в решении проблемы весеннего авитаминоза неправильный. Более того, он даже способен нанести вред организму.

Многие люди думают, что авитаминоз — это нехватка витаминов всех групп. Такое случается, однако в большинстве случаев организм испытывает дефицит какой-либо одной или нескольких групп витаминов. Появление такого недостатка может быть вызвано различными причинами.

«Прием мочегонных препаратов приводит к дефициту витамина В, снотворных – к нехватке витаминов D и А. Курение мешает усвоению витамина С. Советую всем для начала выяснить, чего конкретно не хватает организму, почему это происходит, и лишь потом пытаться компенсировать недостаток конкретного витамина», – поясняет Верещагина.

Специалист добавляет, что гипервитаминоз, то есть переизбыток витаминов, опасен для здоровья не меньше, чем авитаминоз. Как бы это не казалось странно, но даже витамины стоит принимать только по назначению врача.

Источник

7 способов восстановить организм после зимы

Вот-вот наступит весна – и нам так хочется встретить ее во всеоружии: свежими, бодрыми, энергичными… Но сейчас большинство людей чувствуют усталость, апатию, снижение настроения и многие подвержены простудам.

Давайте поможем своему организму вновь набраться сил и энергии перед весенним сезоном.

Природные помощники

Весной нужно задуматься о том, чтобы курсом пропить комплекс природных витаминов и адаптогенов. Это может быть лимонник, элеутерококк либо женьшень. Зимой мы подвержены риску авитаминоза, поскольку не получаем полноценного витаминного питания. Кстати, о нехватке витаминов в организме вам расскажет собственная кожа, поэтому не игнорируйте эти сигналы.Придать тонус организму поможет родиола розовая, левзея сафлоровидная, аралия маньчжурская. Настойки этих растений укрепляют иммунитет и стимулируют защитные силы организма.

Активные физические упражнения

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, обязательно начните делать хотя бы гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы улучшите тонус мышц — весенний период будет переноситься легче. А вот соблюдать различные диеты врачи не рекомендуют – недостаток витаминов и питательных веществ вызовет головокружение и головные боли.

Питание

Рацион должен быть разнообразным, есть нужно минимум трижды в день. Следите, чтобы в вашей тарелке было достаточно клетчатки и белка. Также не забывайте о продуктах, содержащих витамин С (черная смородина, облепиха, крыжовник) – в виде чая, морсов, варенья.

Забудьте о колбасах, полуфабрикатах и снэках – выберите изюм, курагу, чернослив и финики. Помните о «витаминной бомбе»? Смешайте в равных пропорциях перемолотые изюм, курагу, чернослив и орехи, добавьте мед. Принимайте каждый день по 3 ст. л. в течение месяца.

Полноценный сон

Не забывайте о соблюдении режима сна. Так вы поможете организму накопить сил для следующего дня. Постарайтесь ограничить время перед планшетом или телефоном – лучше прогуляйтесь перед сном. Страдаете бессонницей – перед тем как лечь спать, выпейте стакан теплого молока с медом.

Утренний прохладный душ

Начните постепенно понижать температуру воды в душе. Пусть она будет прохладной, но комфортной. Вы будете быстрее просыпаться и взбадриваться. Позже начните закаляться – сразу этого делать не стоит, потому что организм ослаблен после зимы.

Раскрасьте мир вокруг себя

Что проще всего раскрасить яркими красками? Правильно – собственный гардероб и интерьер квартиры, в которой вы живете! Самый позитивный цвет – оранжевый. Это энергия тепла и уюта.

Ароматы

Для того чтобы улучшить самочувствие, можно использовать эфирные масла.

• Активизация иммунитета: масла аниса, гвоздики, чайного дерева, имбиря, сосны, кедра, корицы, лимона, можжевельника, эвкалипта.

• Усиление активности мозга: масла жасмина, лимона, базилика, мяты.

• Усиление концентрации внимания: масла тимьяна, базилика, розмарина (особенно полезно это масло, если вы подолгу сидите за компьютером).

Источник

Весна идет, Весне дорогу! Как восстановить силы после зимы?

Написал и проверил — автор статьи Черепенин Михаил Юрьевич

Наступает пора обновления, новых надежд и начинаний. Но часто именно накануне прихода весны мы сталкиваемся с накопившейся за зиму усталостью, недомоганиями и нехваткой энергии. Что делать и как восстановить силы после зимы?

Витамины. Они необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми, а, значит, красивыми. Но раздобыть сейчас полезные овощи или фрукты — невыполнимая миссия. На помощь приходят витаминные комплексы.Сегодня их существует великое множество на любой вкус и цвет, а начинать принимать их нужно именно сейчас. Только не покупайте витаминные комплексы самостоятельно — если они вам не подойдут, вы просто потратите зря деньги. Определиться с выбором поможет врач.

Спорт. Обзавелись парой лишних кг за зиму? Еще есть время от них избавиться! Поход в фитнес-зал не только поможет привести тело в форму перед сезоном открытых платьев, но и станет прекрасным средством выйти из «зимней спячки» и поднять настроение. Это научно доказано! Во время тренировки наш мозг вырабатывает больше эндорфинов, гормонов радости. Поэтому-то умеренные физические нагрузки — то, что доктор прописал. Кстати, нагрузку определять должен именно он, чтобы тренировки пошли на пользу, а не во вред.

Водный режим. День стал длиннее, в привычка выпивать по несколько кружек кофе осталась? Срочно избавляемся от нее! Пейте не больше одной чашки кофе в день и добавляйте в него молоко. Это немного, но все-таки сгладит окрашивающий эффект черного кофе. А еще лучше — пить в течение дня только чистую воду. Бутилированная, отфильтрованная, талая, кипяченая — на ваш вкус. Главное, чтобы она была без добавок. Кстати, правило о необходимых двух литрах жидкости в день работает только для воды — все остальное наш желудок воспринимает как жидкую пищу.

Режим дня. Опять сидели до полуночи над отчетом, а утром еле успели на работу? Трудитесь по 25 часов в сутки, и все равно ничего не успеваете? Ситуация, знакомая любому жителю мегаполиса. Хватит пытаться успеть все и сразу! Придерживайтесь режима сна и отдыха. Приучите себя выключать вечером компьютер и отдыхать. А чтобы не было скучно, см.пункт 2 — там мы дали идеальный рецепт вечернего досуга с пользой и удовольствием, чтобы вы были полны сил для новых свершений.

Забота о коже. Весна — самое время пересмотреть содержимое косметички. Поменять плотный зимний крем на более легкий и проследить, чтобы вся косметика была с пометкой SPF от 30. Иначе можно заполучить пигментацию и другие проблемы с кожей. Уже столкнулись с пигментными пятнами? Не расстраивайтесь, а принимайте срочные меры — современная косметология способна с легкостью избавить вас от таких несовершенств. Наши врач-косметологи, например, с легкостью устраняют гиперпигментацию на новейшем аппарате M22 Lumenis. При этом делают это абсолютно безопасно и комфортно для пациента. И, кстати, сейчас у нас как раз проходит акция на процедуры на M22. Сейчас как раз самое время для таких процедур.

Источник

7 способов восстановиться после зимы

17.03.2015 11:39

На смену зиме приходит весна — как же хочется пробудиться от зимней спячки навстречу солнцу! Однако, в это время большинство людей оценивает свое состояние с точностью до наоборот — ощущение усталости, постоянная сонливость, снижение настроения, подверженность простудным заболеваниям. Как избавиться от пост-зимнего сплина и поскорее взбодриться? Примпогода рекомендует 7 простых и доступных способов.

Природные помощники

Весна — самое время для начала активного приема витаминных комплексов и природных адаптогенов: женьшеня, элеутерококка, лимонника. В зимнее время поступление витаминов с пищей иссякает и возникает риск авитаминоза. Поддержать весной организм в тонусе помогут также родиола розовая, элеутерококк колючий, левзея сафлоровидная, аралия маньчжурская. Настойки из этих растений способны укрепить иммунитет и восстановить силы, высвобождая собственные резервы организма. Начните восстановление организма после зимы с приема общеукрепляющих средств. Эффект не заставит себя долго ждать!

Активные упражнения

Обязательно введите в свою жизнь физическую нагрузку. Начните с простой разминки, а затем приступите к выполнению несложных упражнений. Тонус мышц поддержит эмоциональный тонус и поможет вам легче перенести весенний период. Особенно это касается людей, чей повседневный образ жизни не подразумевает большой физической активности, тех, кто имеет сидячую работу, а также тех, кто набрал немного лишнего веса за период долгих новогодних праздников и холодных зимних дней.

А вот садиться на диеты весной врачи не советуют, так как недостаток витаминов и питательных веществ может вызывать головную боль и головокружение.

Питание

Не отказывайте себе в питании. Питаться нужно 3 раза в день, употребляя достаточное количество овощей и фруктов. Откажитесь от колбас, чипсов, полуфабрикатов в пользу кураги, чернослива, изюма и фиников. Прекрасное средство для повышения защитных сил организма: смешать в равных пропорциях изюм, курагу, грецкий орех. Залить сухофрукты медом и кушать по 3 столовые ложки ежедневно в течение месяца.

Вводите в рацион продукты, содержащие витамин С — это чёрная смородина, облепиха, крыжовник. Из этих ягод получаются хорошие чаи и морсы. Много витамина С содержится в репчатом луке — до 85 мг. Отличным источником витамина С является шиповник.

Чудесный витамин С придаст вам бодрости, поможет справиться с различными инфекциями, участвует в синтезе многих веществ.

Вот рецепт одного из витаминных чаёв: 1 столовую ложку шиповника, 1 столовую ложку плодов рябины залить половиной литра кипятка и настаивать в течение часа при закрытой крышке. По вкусу можно добавить мед в напиток и пить как обычный чай.

Полноценный сон

В весеннее время важно соблюдать режим сна. Он поможет организму легче подготовиться к новому предстоящему дню. Старайтесь проводить меньше времени перед телевизором или экраном монитора, а появившееся свободное время потратьте с пользой — например, ежедневно совершая небольшую прогулку перед сном.

Если вы плохо засыпаете, то выпейте за полчаса до сна стакан теплого молока с медом. Сон не замедлит к вам прийти.

Утренний душ

Довольно часто бывает, что заставить себя сделать что-то утром равноценно подвигу. Не лучший способ начать активный день, согласитесь. Чтобы прогнать вялую сонливость, возьмите себе за правило принимать утренний душ ежедневно. Вода должна быть немного прохладной, но не ледяной. Прохладный душ поможет вам проснуться и взбодриться. Со временем, начните закалять организм, но не делайте этого сразу, так как за зимнее время он мог ослабнуть.

Раскрасьте мир вокруг

Смените серость зимних будней на яркие краски весны. Начните со своего гардероба, а затем добавьте цветовые акценты и в интерьер квартиры.

По наблюдениям психологов, наиболее позитивным цветом является оранжевый. Этот цвет дает ощущение излучаемой солнечной энергии и тепла. Воспользуйтесь советом профессионалов и привнесите в свою жизнь больше радостных рыжих пятен цвета солнца и мандаринов.

Ароматное спасение

Используйте эфирные масла для улучшения самочувствия, ведь действие веществ, поступающих в организм через дыхательные пути, проявляется в 20 раз быстрее, чем при приеме внутрь.

Несколько советов по применению эфирных масел:

Поднять иммунитет помогут такие масла, как масло аниса, гвоздики, чайного дерева, имбиря, иссопа, кедра, сосны, корицы, кипариса, лимона, можжевельника, душицы, чабреца, эвкалипта.
Чтобы усилить активность мозга, используйте масло мяты, базилика, лимона, жасмина.
Чтобы проснуться, усилить концентрацию и взбодриться, ароматизируйте помещения маслами розмарина, базилика и тимьяна.
Если вы много времени проводите за компьютером, то вам пригодится масло розмарина. Оно поможет улучшить числовую и образную память, а также препятствует появлению свободных радикалов.

Источник

Как восстановить организм после зимы и не болеть?

Добрый день, дорогие домоседы! Как восстановить организм после зимы и не болеть? Многие люди сталкиваются с обострениями хронических заболеваний или же с ослаблением иммунитета в период межсезонья. Февраль-март — это самые опасные месяцы, когда организм, истощенный долгой зимой уязвим к различным вирусам и бактериям, и поэтому нуждается в срочной поддержке.

Как можно помочь организму восстановиться после зимы, укрепить его защитные функции и не болеть в межсезонье? Давайте рассмотрим простые советы.

Как восстановить организм после зимы и не болеть?

Очищение от токсинов

Накопление токсинов в организме человека в течение зимнего периода — это распространенное явление. Во-первых, из-за малоподвижного, вынужденного образа жизни, во-вторых, по причине сезонных изменений в рационе, а в-третьих, потому что именно зимой организм человека больше всего атакован вирусными и бактериальными инфекциями, что так же является причиной скопления токсических веществ в теле.

Из-за токсинов в организме подавляется иммунная реакция, ухудшается самочувствие, нарушается кислотно-щелочной баланс и это негативно сказывается на функционировании всего организма. Очистить организм от вредных веществ не так уж и сложно. Рассмотрим несколько способов.

Одним из лучших способов эффективного очищения организма является голодание, но не сухое – с употреблением жидкости. Благодаря голоду организм не просто выведет токсины – он из переработает, а полученную энергию израсходует на восстановительные процессы.
Теплая вода с лимонным соком неплохо очищает организм. Однако, чтобы достичь ощутимого эффекта необходимо пить ее в течение недели, примерно за 30 минут до приема пищи. В стакан теплой воды необходимо выжать сок из половинки небольшого лимона.
Шиповник – одновременно очищает и стимулирует организм. В нем содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и вещества, активирующие очищение на внутриклеточном уровне. Кроме этого, шиповник обладает желчегонным и мочегонным действием, за счет чего дополнительно ускоряется процесс выведения токсических веществ.
Зеленый чай не менее эффективен в деле очистки организма. Чтобы почувствовать его эффективность следует пить его в течение 3-х дней вместо воды, не менее 1,5 литров. Однако, следует помнить о том, что зеленый чай должен быть без добавления сахара. Так же важно пить большую часть напитка в первой половине дня и избегать употребления вечером, чтобы не появились проблемы со сном.

Насыщение витаминами

Авитаминоз является распространенной проблемой межсезонья. Из-за сезонных особенностей зимнего рациона не всегда удается поддерживать баланс, а организм нуждается в витаминах зимой не меньше, чем в другие сезоны. Как восстановить организм после зимы и не болеть?

Чтобы восстановить защитные механизмы, быстро привести в норму самочувствие можно изменить рацион, а так же добавить продукты, богатые витаминами. Большой популярностью для лечения весеннего авитаминоза и оздоровления организма пользуется паста Амосова – настоящая витаминная бомба.

Рецепт простой, ингредиенты доступные, но такая паста будет в несколько раз эффективнее даже самых мощных комплексных, витаминных препаратов. Рассмотрим ингредиенты, которые нужны для приготовления этой витаминной бомбы.

Все берется по 500 грамм, кроме лимона и орехов, смалывается на мясорубке или же с помощью кухонного комбайна. После этого в полученную смесь нужно добавить смолотые орехи в количестве 2 стакана, а так же два измельченных лимона средней величины, вместе с кожурой. Принимают витаминную пасту по 1 столовой ложке трижды в день перед едой.

Есть еще один вариант витаминной пасты, которая к тому же укрепляет и иммунную систему. Берут 2 столовых ложки пыльцы (продается в пчеловодческих магазинах), 0,5 л меда, 100 грамм грецких орехов и горсть абрикосовых ядер. Орехи и ядра предварительно измельчить, затем смешать с медом и пыльцой. Хранить в холодильнике и принимать по чайной ложке утром и вечером.

Стимулирующие напитки

Организм, ослабленный долгой зимой, дефицитом активности, солнечного света и кислорода, может нуждаться в дополнительной стимуляции. Если вы ощущаете непривычную усталость, быстро устаете, не знаете, как взбодрить себя и кофе не помогает, есть альтернативное решение.

Отложите кофе до лучших времен и запаситесь травами! Как восстановить организм после зимы и не болеть?Какие растения помогают восстановить организм весной?

Алоэ древовидное – отличное растение для восстановления жизненных сил, укрепления иммунитета и бодрости. Можно приготовить такой напиток – взять 2 столовых ложки сока алоэ, стакан теплой воды, ложку меда и ломтик лимона. Размешать и выпить, желательно в первой половине дня.
Эхинацея пурпурная – на редкость полезное и ценное растение, которое активирует защитные механизмы и стимулирует деятельность всех органов. Готовить очень просто – залить чайную ложку кипятком, как чай, выпить с медом или сахаром, не чаще 3-х раз в день.
Элеутерококк колючий – мощное тонизирующее растение, которое заставит организм работать по максимуму. Можно приобрести в виде спиртовой настойки в каждой аптеке и добавлять в утренний чай по 1 столовой ложке. В вечернее время лучше воздержаться от приема – могут возникнуть нарушения сна.

Солнечные ванны

Не забывайте о том, что с приближение весны все чаще наступают ясные, солнечные деньки. Это хороший повод выбраться на улицу и позволить ультрафиолетовым лучам поделиться с вами здоровьем. Благодаря солнечному свету гибнет большинство болезнетворных организмов и стимулируется выработка витамина D, который нужен для бодрости, иммунитета и прекрасного настроения.

К тому же, прогулки под теплыми солнечными лучами – это еще и свежий воздух, а насыщение организма кислородом и отрицательными ионами благотворно повлияет на все системы, за счет чего восстановление наступит гораздо быстрее.

Как восстановить организм после зимы и не болеть мы вам подсказали. Не игнорируйте плохое самочувствие – если ничего не делать, конечно же, организм сможет справиться с проблемами, но не во всех случаях.

Если ничего не помогает вам побороть весеннюю усталость и проблемы не исчезают – это серьезный повод для обращения к врачу!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Источник