Как восстановить здоровье после развода

Как пережить развод и восстановиться?

Как избавиться от тоски после развода

Юлия Ланске психолог, эксперт по построению отношений с успешными мужчинами

Приятные моменты и красивые совместные фотографии, страстные ночи и нежность прикосновений, воспоминания о взаимном “Да”… Как все это греет душу, пока вы в отношениях, — и какую сильную боль причиняет, когда принято решение о разводе. Кажется, что жизнь уже не заиграет такими же яркими красками, не наполнится тем светом и радостью, не принесет столько нежности и улыбок. Так ли это? Как пережить период расставания и вновь задышать полной грудью?

Каждая пара приходит к разводу по-своему — у всех свои причины, свои аргументы и своя мотивация к этому решению. Однако никогда развод не становится громом среди ясного неба.

Всегда есть предпосылки. Всегда есть интуиция. Всегда есть возможность все вернуть.

Знаете, это как с кулинарией. Представьте, что знакомство — это замешивание теста, добавление в него различных ингредиентов для вкуса, аромата и структуры сдобы. Решение пожениться — это момент, когда вы ставите свой пирог в печь. Вы проверяете выставляете температуру, разогреваете духовку, включаете конвекцию, если она необходима. А само супружество — это то время, когда вы пирог выпекаете…

И кажется, что все просто — поставила таймер и по звуковому сигналу выключила духовку. Но бывают же форс-мажоры! Так же с разводом — если из духовки начинает доноситься запах гари, то что-то идет не так. И чем раньше вы этот запах почувствуете, тем больше вероятность спасти свой кулинарный шедевр.

Но сейчас шедевр сгорел. Бывает. Значит ли это, что вы больше никогда не сможете испечь что-то такое же вкусное, как планировали? Нет, вы совершенно точно сможете это сделать. И потому не стоит свое расставание с бывшим супругом приравнивать к горю вселенского масштаба. Да, эта ситуация очень грустная, неприятная — и ее нужно прожить, отпустить и подготовиться к моменту, когда вы вновь сможете замесить тесто.

Как это сделать? Есть ли возможность закрыть раз и навсегда те вопросы, что не отпускают? Как пережить развод и вновь стать счастливой? Я предлагаю вам четыре шага, которые помогут подготовиться к новой жизни.

Шаг первый: выпустите негативную энергию – бегайте или кричите

Злость, обида, ненависть, раздражение, гнев — неважно, что из негативного спектра эмоций вы испытываете. Важно, что от всего этого необходимо избавиться. Напишите письмо бывшему мужу, выбейте из подушки все перья, рвите бумагу, кричите, займитесь агрессивными видами спорта, чтобы трансформировать негатив в энергию и выплеснуть ее (бокс, борьба, бег, аэробика). Сейчас важно очистить свой эмоциональный фон от всех эмоций, связанных с бывшим мужем!

Шаг второй: поплачьте о том, что не сбылось

Наверняка вы хотели прожить со своим мужчиной всю жизнь. И у вас были ожидания и представления, которые, увы, не оправдались. Зачастую именно это является якорем, который не дает плыть дальше. Да, первые эмоции после развода — в обычно это негатив и агрессия — вы уже выплеснули. А потом приходит какая-то тоскливая пустота. И вам необходимо ее прожить!

Состояние подавленности, обесценивание себя и потеря смысла жизни, беспомощность, нежелание что-либо делать и двигаться дальше — все это может вас сейчас преследовать. Вы не можете понять, зачем нужны какие-то действия, — ведь пирог уже сгорел, и остальное смысла не имеет. Но это не так! Посмотрите за окно своей кухни и поймете, что жизнь продолжается!

Возьмите бокал вина или кружечку чая с мелиссой, включите любимую музыку и подумайте о том, что не сбылось, почему вам тоскливо и грустно. Подумайте, проживите, выплачьте все моменты, которые скопились внутри. Не старайтесь быть сильной, избавьтесь от мыслей вроде “ему все равно, поэтому назло ему я не стану плакать”. Поверьте, у вашего бывшего супруга есть точно такие же мысли, и ему тоже тяжело, даже если он не показывает этого.

Развод всегда бьет по обоим супругам, даже если с решением о расставании пришел кто-то один. Посмотрите на звездные разводы 2020 года — Павел Прилучный и Агата Муцениеце, Кристина Асмус и Гарик Харламов. Никто из бывших супругов не прыгает от радости, “избавившись от оков”. Да, публичные люди перед камерами плакать не станут, но в манере поведения тяжелый эмоциональный фон явно читается.

Шаг третий: поблагодарите бывшего и испытайте теплые чувства

После того, как вы очиститесь от всех эмоций, которые развод вам принес, вы придете к благодарности. Только не думайте, что вам не за что благодарить бывшего супруга! Постарайтесь воспользоваться следующими пунктами, чтобы пробудить в себе этот навык, а далее действуйте по велению сердца:

Я благодарна тебе, жизни и событиям за моменты счастья, которые у нас были;
Я благодарна тебе за свадьбу в Париже;
Я благодарна тебе за то, что ты научил меня танцевать;
Я благодарна тебе и жизни за прекрасного сына;
Я благодарна жизни за то, что стала ценить себя;
Я благодарна жизни и событиям за умение балансировать между карьерой и семьей;
Я благодарна событиям за то, что научилась водить автомобиль…

Вы можете написать свою благодарность на бумаге или проговорить ее вслух. Да, сперва это может показаться сложным, может вызвать слезы и грусть, но в результате вы почувствуете прилив сил, прилив теплой энергии благодарности и спокойствия. Вы почувствуете, как отпускаете боль из своего сердца, замещая ее чем-то хорошим.

Но это еще не все! После практики благодарности я советую вам пересмотреть все подарки и знаковые вещи, которые вызывают ассоциации с бывшим мужем. Выложите их перед собой, а затем постарайтесь наполнить их светлыми воспоминаниями и зафиксировать получившееся состояние в своем сознании.

Например, перед вами лежит открытка с текстом “Люблю тебя, котенок. И скучаю!”, которую муж прислал из затяжной командировки. Не думайте о том, что он любил и скучал (прошедшее время), а воскресите в памяти свои ощущения в тот момент, когда вы эту открытку получили. Вы были счастливы тогда, чувствовали эмоциональный подъем, нежность и ласку? Может, вы пустили пару слезинок от нахлынувших чувств? Вам было радостно и тепло на душе?

Наверняка вы слышали распространенный совет «все разбить, выбросить и сжечь» по принципу «с глаз долой, из сердца вон» — но я не советую этого делать. Не впадайте в негатив. Лучше научитесь преобразовывать любые положительные воспоминания в ресурс — крепкий фундамент под ногами и стремление в следующих отношениях вырастить райский сад.

Такая практика вместе с практикой благодарности поможет вам избавиться от затяжной тоски, которая преследует после развода. А впоследствии приобретенный навык поможет пребывать в состоянии легкости и радости в любых ситуация, строить новые отношения на основе гармонии и взаимного счастья.

Шаг четвертый: проанализируйте прошлые отношения

И вот вы более-менее выровняли свой эмоциональный фон и готовы двигаться дальше. Однако перед этим шагом необходимо сделать еще один немаловажный — проанализировать, почему ваш пирог сгорел.

Какие ошибки были допущены в отношениях?
Где и почему маленькая трещина превратилась в огромный разлом?
Как вы можете не допустить этих ошибок вновь?

У вас могут быть свои вопросы для анализа — исходя из причин, по которым вам пришлось расстаться с мужем. Если это произошло из-за его измены, то что к ней привело? Если не сошлись характерами, то почему вы изначально сошлись как две личности? Если у вас оказались разные ценности, то человека с какими ценностями вам хочется видеть рядом?

Постарайтесь беспристрастно посмотреть на свой брак и определить все причины, которые привели к расставанию, а затем проанализируйте, что вы сделаете иначе в следующий раз.

Но давайте договоримся, что вы не станете все “валить” на бывшего мужа — тут как в ссоре, виноваты всегда оба партнера. Так что примите свою ответственность, проанализируйте произошедшее и спланируйте, как станете строить новые отношения, когда будете к ним готовы. А вот когда это произойдет, зависит уже только от вас и того, как быстро вы пройдете следующий шаг.

Шаг пятый: как восстановиться после развода

Чтобы восстановление после развода проходило как можно быстрее, составьте себе интересный режим дня, чтобы с радостью просыпаться каждое утро. Добавьте новизны в свой график, раскрасьте его новыми, сверкающими цветами. Запишитесь в спортзал или на танцы, начните рисовать или петь, выучите французский язык, сдайте на права и т.д. Выбирайте то, что вам по душе, что вас наполняет и радует, что занимает ваше время и вызывает только положительные эмоции. И, главное, не торопите себя.

Я не зря назвала период после развода восстановлением, потому что вы именно восстанавливаетесь после душевной травмы, как делаете это после физического недомогания.

Поэтому вам не стоит ждать, что восстановление само по себе пройдет быстро и легко — да, оно может быть таковым, но все зависит именно от вас и вашего желания. Чем сильнее ваше желание, чем активнее вы будете строить планы и достигать новых целей, чем быстрее вы начнете свою новую жизнь, тем быстрее оставите все воспоминания позади.

Пережили развод. Что дальше?

Может быть, ваше восстановление займет пару месяцев, полгода, год или даже два. Поверьте, вы почувствуете, когда это случится. А до того момента наполняйтесь энергией и развивайтесь, вкладывайте время и ресурсы в то, чтобы становиться лучшей версией себя как личности, как профессионала и как женщины.

Но не откладывайте в долгий ящик цель “Встретить своего родного, единственного, дорогого человека и построить с ним долгосрочные, счастливые отношения, впоследствии перерастающие в семью”. Начинайте двигаться навстречу этой цели уже сейчас.

Вот мой авторский алгоритм счастливого замужества.

Определить отправную точку — ваши роли и ошибки в отношениях. Это вы сделаете за те 5 шагов, что мы рассмотрели выше. Конечно, эффективнее обратиться к специалисту — так вы сможете проанализировать свои ошибки намного глубже и с разных ракурсов, а еще процесс анализа ваших ролей в отношениях и работы над ошибками пройдет значительно быстрее.
Провести тонкую внутреннюю и внешнюю трансформацию себя. К этому пункту относится не только спортзал для “минус 3 кг”, но и умение себя подать, создание гармоничного образа и обретение верной, дающей энергетики, овладение навыками самопрезентации, внешнее и внутреннее преображение. Именно на этом шаге вы готовитесь к знакомству с мужчиной своей мечты — очищаете эмоции, прокачиваете свой образ, чтобы он соответствовал вашим целям, учитесь общаться и переписываться с мужчинами, успешно ходить на свидания и т.д.
Вход в мир мужчин. На этом этапе вам необходимо научиться быстро определять, подходит ли потенциальный “ухажер” для вашей цели или нет. Также именно здесь вы начинаете активно знакомиться и общаться. Причем ваша задача — сделать все, чтобы быть интересной и желанной женщиной, чтобы вдохновлять мужчин на общение и сближение. Ориентируйтесь на 10-15 свиданий в месяц.
Этап создания отношений, которые ведут к замужеству.
Само замужество и углубление, улучшение ваших отношений с мужем на протяжении всей жизни.

Кажется, что алгоритм прост и каждая женщина о нем знает даже на интуитивном уровне, но это только воображаемая простота. Так что избавляйтесь от всех эмоций, что связаны с прошлыми отношениями (как это сделать, мы разобрали выше). А затем напишите себе 5-7 шагов, которые вы предпримете для того, чтобы пройти первые 2 пункта алгоритма.

Помните пословицу “Клин клином вышибают”? Так же происходит и в отношениях — чтобы не сидеть и не мусолить прошлое, надо загадать себе желаемое будущее и двигаться к нему навстречу. И вот тогда на переживания не останется ни места, ни времени.

Источник

После развода: как помочь себе. 4 шага для возвращения к жизни

Измена, насилие, зависимость и другие причины развода

Лариса Суркова кандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама шести детей

Казалось бы, по весне отношения должны расцветать, но в конференции на 7е все чаще появляются темы о разводе. Совместными усилиями конфяне борются с чувством вины и даже предлагают список фильмов для реабилитации. Мы тоже решили добавить свои «пять копеек» и с помощью психолога Ларисы Сурковой дать несколько советов женщинам после развода.

«Развод» — слово с большим количеством смыслов. Задумывались ли вы об этом? Самая распространенное — прерывание отношений в браке. А еще «развод» как обман, мошенничество. Также это слово употребляют применительно к караулу.

Иногда мне кажется, что в таких смысловых играх скрыт сценарий, который можно применить к женщине после развода. По шагам: сначала супруги расстались, потом она ощущает себя обманутой, но в конце концов все становится на свои места.

6 причин развода

Развод — чаще всего трагедия в жизни именно женщины. Долгие годы формировался стереотип, что быть разведенной — значит быть «какой-то не такой». У женщин, приходящих после развода на прием к психологу, до сих пор основные жалобы таковы:

Я понимаю, что никому не буду нужна.
Я не могу преодолеть чувство вины от того, что распался брак.
Мои дети меня не простят.
Я больше не буду счастливой.

Почему мы говорим прежде всего о женщинах? Ведь расходятся двое людей, и плохо себя ощущают тоже двое? Это так, но, по статистике, тяжелее переживает развод именно женщина. Зато она чаще обращается за помощью, глубже прорабатывает причины произошедшего и быстрее восстанавливается.

На самом деле, причины развода можно перечислить по пальцам, и вот основные:

Пара плохо знала друг друга до брака, и реальность показала их полную психологическую несовместимость. Именно психологическую! Бытовые проблемы люди достаточно успешно преодолевают, но, если один оказывается апатичным, а другой — «живчиком», один — оптимист, а у другого все и всегда плохо, тогда дело заходит в тупик, из которого многим сложно выйти.
Зависимость одного из супругов. Это одна из самых частых причин развода сейчас. Бороться с зависимостью и лечить от нее насильно очень сложно, многие пытаются, но большинство сдается после нескольких безуспешных попыток. «У меня опускаются руки!» — так описывают свое состояние женщины. Возьмем для примера историю моей клиентки. Елена, 45 лет. Она 20 лет боролась с болезнями мужа. Сначала алкоголизм, который побороли. Потом пришла игра в автоматы, их убрали. Затем «танчики». Она не смогла побороть этого врага. Но и просто встать и хлопнуть дверью у нее не было сил. С помощью детей она пришла к психологу искать давно забытую и потерянную саму себя.
«Прошла любовь». Для многих женщин, особенно после долгих лет попыток сохранить брак, это причина все же берет верх, и они уходят. Несомненно, они имеют право быть счастливыми!
Измена. Простить или понять ее могут не все, особенно если она повторяется. Здесь речь идет как о мужской, так и о женской измене.
Насилие. Не все хотят верить, что «бьет — значит любит». Хотя, справедливости ради, надо сказать, что и закономерность «ударил один раз, ударит опять» не всегда оправдывается. Ситуации бывают разные. Но терпеть насилие, бесспорно, не стоит — ради себя, прежде всего.
Отсутствие детей. Часто эта причина не позволяет людям быть вместе. Теряется смысл жизни. И если муж не готов к детям, жена, случается, принимает решение расстаться.

После развода: как помочь себе

Развод часто приравнивается к аварии. Во-первых, это несомненный стресс. Это ситуация острого горя, которую переживает человек. Изменились условия жизни, надо вносить коррективы в собственные привычки, иногда исчезают из жизни друзья, некоторые плохо чувствуют себя физически.

Психологи выделяют определенные стадии выхода из этой сложной ситуации. Разберем их подробнее и подумаем, как человек, переживший развод, может помочь себе сам.

Первая стадия — боль или острое переживание. Обычно она длится до 2-3 месяцев. В это время приходит осознание произошедшего и наступает первое облегчение. Прежде всего это время характеризуется чувством вины по отношению к себе и злости по отношению к бывшему мужу.

Часто в мыслях прокручиваются различные ситуации из жизни и то, как можно было их не допустить, — такое вечное внутреннее «если бы да кабы». Не копите это в себе. Хуже нет, чем носить все это в голове! Берите бумагу и пишите, берите кисти и рисуйте — неважно что. Нужно дать вашим эмоциям выйти наружу! Не хотите творчества? Займитесь спортом или хотя бы купите домой боксерскую грушу или специальную подушку для битья.

Вы будете слышать от окружающих советы из разряда «не сидите дома, продолжайте жить». Это легко сказать, но сложно сделать. Именно поэтому я предлагаю упражнения для уничтожения боли внутри вас. Это очень важно для дальнейшей реабилитации.

Вторая стадия — адаптация или смирение. Проходит месяц, два, и вроде бы дышать становится легче. Вам уже хочется общаться с людьми, слышать комплименты и, быть может, даже флиртовать. Отлично, вы идете нужной дорогой! Начинаем включать и реализовывать в жизнь золотые правила позитивного мышления.

Каждый день вечером выполняем упражнение «Пять плюсов ушедшего дня» (или «Три хорошие вещи в день» ). Они обязательно существуют! Надо только их найти и обратить на них внимание. Так ваше подсознание настраивается на то, что в жизни всегда есть хорошие моменты. Видеть перспективу и смотреть вперед — вот золотые правила этого этапа переживания кризисной ситуации.

Третья стадия — выздоровление или завершение переживаний. Звучит вроде бы обнадеживающе. Но меня, как психолога, волнует в этом периоде то, что женщина начинает активно искать новых отношений. Для нее это способ самоутвердиться. Не торопитесь, будьте благоразумны! То, что боль отступила, — замечательно. Но часто за новыми знакомствами и романами стоит внутренний диалог и желание доказать что-то своему бывшему!

Несомненно, эта мотивация имеет право на жизнь. Но все же будьте откровенны с собой. Если вы все еще эмоционально зависимы от бывшего мужа, подумайте о разрешении этой проблемы в групповой или индивидуальной работе с психологом.

Стадия четвертая — излечение. Ваши мысли и внутренние монологи уже не связаны с бывшим супругом. Он уходит из вашей жизни и как мужчина, и как ваша опора и поддержка. Но при этом он может остаться, например, отцом вашего ребенка. Все, что касается его, воспринимается не так болезненно или попросту вызывает равнодушие. Вы молодец! Все самое сложное уже позади.

Этот опыт поможет вам в построении новых отношений, а может быть, вам не будет необходимости его применять, разве это имеет значение? Главное, что все будет хорошо!

Источник