Как восстановить здоровье после 60 лет мужчине

ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?

«Пока не грянет гром, мужик не перекрестится». Часто и в жизни бывает как в поговорке. Нередко люди только в пожилом возрасте задумываются о необходимости беречь здоровье, когда за плечами уже груз нажитых хронических болезней и последствий вредных привычек, подпитанные печальными примерами из близкого окружения.

Эти факторы и становятся пусковыми, в голову приходят мысли о том, что наступило время поменять что-то в жизни и начать следовать принципам ЗОЖ. Но, как показывает практика, перестроить жизнь под эти принципы удается не всем. Мешает многое: лень, отсутствие мотивации, но все же самая большая проблема – нежелание прилагать усилия, чтобы достигнуть результата. Да и после 50-60 лет сложно менять привычный уклад жизни, да и стоит ли?

Мотивация и страх

Люди среднего и тем более пожилого возраста вспоминают о ЗОЖ, когда начинаются проблемы со здоровьем: появляется повышенная утомляемость, донимают болезни сердца и сосудов, артериальная гипертензия, частые, буквально, хронические головные боли. Все это, кстати, сигналы для беспокойства.

Если все хорошо, нет никаких жалоб, то о такой необходимости мало кто вспоминает и задумывается. Именно физический дискомфорт, страх за свое здоровье и настоятельные рекомендации врача с описанием последствий – одна из самых сильных мотиваций к переменам.

Сильное негативное впечатление на человека могут оказывать и происшествия с родственниками, близкими и знакомыми. Появляется стимул сделать все, чтобы не оказаться в подобной ситуации, хотя так реагируют не все.

Красота и молодость отнюдь не вечны

После 40 лет в организме начинаются возрастные изменения, которые могут стать причиной лишнего веса, морщин, изменения внешнего вида. И как раз в это время приходит осознание, что здоровье и красота вовсе не вечны. Действительно, это так, но ЗОЖ может продлить молодость и улучшить качество жизни и ее продолжительность. А начинать никогда не поздно!

Продлить жизнь возможно

Здоровый образ жизни, который поддерживается в пожилом возрасте, может продлить жизнь у женщин в среднем на 5 лет, а мужчин – на 6. Цифры действительно впечатляющие, особенно для представителей сильного пола, чья продолжительность жизни статистические меньше.

Многочисленные исследования показывают, что 90-летний рубеж перешагивают чаще люди, которые придерживались ЗОЖ и даже в преклонном возрасте сохранили активность и не утратили социальных связей. Проще говоря, если хочется жить долго, нужно и в 50, 60 и даже старше 70 лет не отказываться от прогулок на свежем воздухе, пусть и неспешных, и не забывать общаться с друзьями.

Кстати, именно физическая активность оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни. Достоверно известно, что средний возраст на момент смерти на 2 года больше у тех, кто посещал бассейн, занимался ходьбой или гимнастикой.

Если начать следовать принципам ЗОЖ хотя бы к 40 годам, то продолжительность жизни увеличится в среднем на 5,4 года. Исследования китайских ученых показали, что даже после 85 лет, при наличии хронических заболеваний, люди без вредных привычек и занимающиеся спортом, живут на 4 года дольше, чем их сверстники с вредными привычками.

Стоит отметить, что курильщики проживают в среднем на год меньше, чем те, кто неподвластен этой привычке. Но положительный эффект отмечен даже при отказе от сигарет уже в пожилом возрасте.

Спорт в пожилом возрасте

Возраст – не противопоказание и не преграда для занятий спортом. Но, конечно, имеются свои особенности: так, к дозированию нагрузки нужно подходить с умом, учитывая состояние здоровья, прошлую подготовку. Но делать зарядку и прогуливаться вечером перед сном под силу и полезно каждому.

Скандинавская ходьба зарекомендовала себя как лечебно-профилактическая методика в первую очередь при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях и др. Этот вид физической активности доступен каждому, причем в любое время года.

Всего получасовая физическая активность обеспечивает хороший обмен веществ, настроение и бодрость, помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Плавно и постепенно

Если образ жизни в молодом и среднем возрасте был далек от правил и принципов ЗОЖ, то постепенность и умеренность при переходе к нему в зрелом возрасте – главные правила. Независимо от возраста не стоит бросаться в омут с головой и брать высоты.

Среди долгожителей можно найти много людей, которые обливаются по утрам холодной водой, соблюдают все религиозные посты, но начинали-то они постепенно и продолжают это делать долгие годы. Неподготовленному человеку такие занятия противопоказаны, так как они принесут больше вреда, чем пользы.

Нужно начинать с малого и постепенно расширять горизонты. Во-первых, так безопасно. Во-вторых, меньшая вероятность срывов.

После 60 лет правильное питание особенно важно. Груз хронических заболеваний и возрастных изменений накладывает свой отпечаток. Если говорить о преимуществах здорового питания, то они следующие:

предотвращение и в некоторой степени лечение обострений уже имеющихся хронических заболеваний;

придерживаясь определенной диеты, можно быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний и тем более хирургических вмешательств;

поддержать нормальную работу кишечника и предотвратить столь распространенную проблему запоров. Статистические данные показывают, что от этой проблемы страдает 20-30% людей в возрасте старше 40 лет.

Питание – это та сторона жизни, которая помогает сохранить здоровье, и как приятный бонус – получить наслаждение. Людям в возрасте нужно обязательно придерживаться следующих принципов питания:

обязательно наличие клетчатки в рационе, которая стимулирует работу кишечника, снижает риски диабета, помогает контролировать вес;

больше овощей и фруктов как источников витаминов, антиоксидантов и минералов;

нежирная белковая пища позволяет снизить калорийность рациона и ограничить потребление холестерина. Кстати, с возрастом в рационе должны преобладать растительные жиры – растительные масла и др.;

учитывая повышенную вероятность остеопороза, особенно у женщин, в рационе должны присутствовать продукты-источники кальция;

питьевой режим особенно важен. Дело в том, что с возрастом пить хочется меньше, но вот потребность в жидкости у организма остается прежней.

Конечно, ни одна диета не дает 100% гарантии долголетия, но все же значительно увеличивает шансы его достигнуть. Исследования показали: люди в возрасте 70-80 лет, которые внесли изменения в свое питание и образ жизни в целом после 50-60 лет, в меньшей степени подвержены риску серьезных заболеваний, например, ишемической болезни сердца, чем их ровесники, которые игнорируют принципы ЗОЖ.

Источник

Этапы изменения организма человека в пожилом возрасте

Вместе с увеличением возраста человека, меняется и его организм: костная, мышечная ткани, нервная система, интеллектуальные способности. Неизменным не остается ничего. Это естественный процесс старения, который невозможно остановить. Но, при определенных усилиях, можно его замедлить. Конечно, на сам процесс влияет множество факторов, в том числе не зависящих от нас. Например, экология, климат, наследственность. К счастью, большинство факторов мы вправе изменить: питание, двигательная активность, интеллектуальное развитие, позволяющее держать мозг в тонусе; вредные привычки, от которых важно избавиться; снятие психологического напряжения.

Общее описание организма пожилого человека

Как говорилось выше, процесс старения – это естественный и непрерывный процесс. Как правило, его можно разделить на следующие возрастные диапазоны: для женщин 55-75 лет, для мужчин 60-75 лет. И в таком возрасте принято называть их пожилыми, возраст 75-90 лет относится к старикам и долгожителями являются люди, прожившие свыше 90 лет.

Старение можно рассматривать с разной точки зрения. Из положительного можно отметить: мудрость и опыт, приобретенный за длительный период жизни; огромные знания, которыми можно уверенно делиться с молодым поколением. К отрицательным сторонам можно отнести нарастающие болезни, падение физической активности. Постепенно человек не справляется с бытовыми вещами самостоятельно, и ему необходима помощь окружающих, родных, друзей и даже посторонних людей.

Стоит отметить, что процесс старения у всех людей происходит по-разному. Кто-то к 60 годам все еще бегает, ведет активный образ жизни, радуется всему окружающему, работает, наслаждается своей жизнью, во всем находит только позитив. Бодры и веселы, как говорится, не смотря ни на что. Другие же, наоборот, кряхтят как 90-летние старики, еле ходят, а то и лежат, не видят смысла жизни и чаще все свои дни проводят у телевизоров и жалуются на жизнь. Согласна, что все это может происходить из-за болезни, которая не дает расслабиться, но бывает человек сам своим негативным мышлением, нытьем, жалостью к себе старит себя и загоняет в болезни.

Что меняется с возрастом внешне

1. Кожа. С возрастом перестает быть упругой, эластичной Обвисает, становится дряблой, истончается. Причиной является потеря влаги в коже, уменьшение коллагена и количества подкожно-жировой клетчатки. Также со старением кожных покровов, меняется тепловой обмен и потоотделения, поэтому старики всегда мерзнут и одеваются, как нам кажется, не по погоде.
2. Волосы. Конечно же, хочется, чтоб они всегда были блестящими, имели здоровый крепкий вид. Но, к сожалению, с годами они тускнеют, седеют, редеют из-за нехватки микроэлементов, выработка которых заложена самой природой.

Изменение организма изнутри

В первую очередь страдает костная ткань: суставы, хрящи. Межпозвонковые диски становятся очень хрупкими, ломаются даже при малейшем неправильном падении, приводят к искривлению, ограничению в движении. Конечно же, это все проходит очень болезненно. Человек испытывает адские боли, поэтому старается больше находиться в лежачем состоянии, уменьшает свою активность и абстрагируется от общества. Именно из-за старения костей, люди становятся неуклюжими, ходят, волоча ноги, сутулятся и передвигаются почти в полусогнутом состоянии либо опираясь на палку.

Органы дыхания также меняется.

Возникает одышка из-за невозможности вдохнуть полной грудью, потому что снижается эластичность дыхательных путей. Поэтому в преклонном возрасте возрастает риск появления пневмонии или бронхита.
Также нарушается газообмен, затрудняется процесс получения кислорода, поэтому старики так много кашляют и не могут откашляться. Отсюда и нехватка кислорода, пожилые люди хотят много спать и быстро устают.

С каждым годом жизни у человека теряется эластичность сердечных мышц и сосудов, вследствие чего образуется одышка, поднимается артериальное давление и нарушается сердечный ритм. Это может происходить не только при физических нагрузках, но даже во время сна.

Пищеварительная система тоже не остается в стороне.

Теряется вкус и восприимчивость к запахам. Снижается аппетит. Десна становятся чувствительными, зубы рыхлятся и выпадают, отсюда уменьшается жевательная функция, и старики переходят на жидкую пищу и начинают худеть. Из-за малоподвижного образа, неправильного питания возникают запоры, чаще сопровождающиеся геморроем. Претерпевает изменения и поджелудочная железа, поэтому в целях предотвращения сахарного диабета, желательно воздержаться от мучного, жирного, сладкого и алкоголя.

С возрастом моча выводится в два раза меньше, чем у молодого человека, а значит, медленно выводятся шлаки и лекарства. Снижается упругость мочевого пузыря и, зачастую, происходит недержание мочи.

Меняются и органы восприятия.

Ухудшается зрение, возникает дальнозоркость или даже катаракта. Меняется восприятие резкого изменения света. Например, если выйти из темного помещения на яркий свет, сразу невозможно увидеть вокруг себя ничего, поэтому чаще пожилые люди идут очень медленно боясь споткнуться. Будьте терпимее и старайтесь помочь в таких ситуациях.

Слух тоже может ухудшаться из-за серных пробок, но не у всех. В случаях, когда слух ухудшается до невозможности, применяют слуховой аппарат.

Уменьшается и количество вкусовых рецепторов, старики не могут ощутить соленую или острую пищу, и она им кажется безвкусной. Такое еще может происходить из-за зубных протезов. Кстати, обоняние тоже теряется, все это снижает аппетит или вовсе отказ от еды.

К сожалению, возраст не щадит ничего. Мозговая деятельность также снижается. Старики чаще все забывают или повторяют одно и то же несколько раз, как вновь сказанное, плохо ориентируются в пространстве и в итоге испытывают стресс.

Стрессы, депрессии, неправильный распорядок дня влияет и на сон, чаще он бывает поверхностным и не дает отдохнуть организму в полную силу. Накопленный недосып приводит к хронической утомляемости и апатии.
Общение пожилых людей тоже сводится к минимуму. Из-за быстрой утомляемости, иногда при общении человек засыпает или теряет нить разговора.
Все это сказывается на общем самочувствии пенсионера, и, как правило, он начинает вести затворнический образ жизни.

Важно больше уделять им внимание, хвалить, показывать их нужность, важность, больше общаться, поддерживать. Старики любят играть с детьми, потому что сами становятся похожими на детей, любят заниматься творчеством: рисовать, общаться с животными, делать аппликации. В обществе похожих себе людей охотно идут на контакт. Отличным место для достойного времяпровождения, общения со сверстниками является пансионат, где старикам не дают скучать. Всегда есть различные занятия, позволяющие тренировать ум, моторику, испытывать положительные эмоции. А всем известно, что положительные мысли, хорошее настроение и активная деятельность пробуждает организм и ведет к улучшению общего состояния человека. Откуда-то появляются силы, и желание жить красиво.

Способы укрепления иммунитета пожилых людей

Можно ли замедлить все эти процессы старения и улучшить качество жизни пожилых людей.

Конечно, можно. Самое главное это позитивный настрой и желание самого человека. И дополнительным вкладом в улучшение состояния будет закаливание организма: солнечные воздушные ванны, водные процедуры, спорт, правильное питание.

Самое главное, это постепенность, учёт состояния пенсионера и дозированность процедур.

Солнечные ванные рекомендуется принимать больше в летний и весенний период, когда солнца больше, чем в другие сезоны. Находится при этом на открытом воздухе: полянки, террасы, сады. Можно процедуру проводить в течение дня, но оптимальное время – утреннее. А в возрасте от 40 лет еще и лежа. После солнца эффективным будет принятие душа, обливание водой температуры 18-20 градусов, обтирание махровым полотенцем и получасовой отдых в тенечке.
Данная процедура улучшает состояние мышечной и нервной системы, благодаря чему появляется чувство бодрости и свежести.

Благотворно влияет на организм активность на воздухе и водные процедуры, по возможности морской водой. Можно обливаться, купаться, начиная процедуры с 4-5 минут и постепенно доводя до 20 минут за одну процедуру. После обтереться махровым полотенцем. Все это важно делать правильно, с учетом всех правил и истории болезни. Например, при водных процедурах поднимается артериальное давление, поэтому следует быть осторожными людям с гипертонией или склерозом.

Также хорошо справляются с различными недугами и укрепляют иммунную систему настои и отвары из растений. Так, к примеру, чай из цветов рододендрона Адамса или женьшень способствует укреплению иммунитета, повышают работоспособность, дарят силу и энергии.
При переутомлении можно пить пикшу. Данное растение обновляет систему нервных клеток. Снижает гипертонию и артериальное давление, нормализует нарушенный сон.

В России на сегодняшний день активно используется мумие. Довольно полезное средство для пожилого возраста. Свойств, помогающих организму, большое количество. Например, помогает восстановить работоспособность, снизить утомляемость. Также известно, что с возрастом количество калия в организме снижается, мумие в этом случае тоже приходит на помощь, восполняя недостаток данного микроэлемента, а также восстанавливает баланс необходимых веществ в организме.

Народных средств, помогающих восстановить стареющий организм, взбодрить, подарить энергию и даже вылечить от различных недугов множество. Главное подобрать их грамотно и правильно.

Источник