Как восстановить свое физическое здоровье

7 научных способов улучшить ментальное здоровье

Несмотря на достижения медицины, заболеваемость психическими болезнями из года в год растет. Современный человек подвержен ежедневному стрессу и информационному пресыщению, а некоторые ученые говорят об эпидемии одиночества. Все это – благодатная почва для развития психических нарушений. В этой статье мы поговорим о том, чем грозят проблемы с ментальным здоровьем и что вы можете сделать для его улучшения.

Каждому человеку в современном мире необходимо уметь справляться с повседневным стрессом. Получить полное теоретическое представление о феномене стресса и овладеть на практике самыми эффективными способами совладания с сильными психоэмоциональными состояниями вы можете на нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция».

Что такое ментальное здоровье

Ментальное (или психическое) здоровье относится к состоянию нашего эмоционального, психологического и социального благополучия. Вот как Всемирная организация здравоохранения определяет это понятие:

Психическое здоровье– это состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой потенциал, способен справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить свой вклад в развитие общества.

За последние 50 лет ментальное здоровье населения планеты постоянно ухудшается.

Поколение Z, которое включает родившихся между серединой 1990-х и серединой 2000-х годов, демонстрирует наихудшие показатели психического здоровья. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), 27% представителей поколения Z сообщают о наличии проблем с психическим здоровьем, по сравнению с 15% миллениалов, 13% поколения X, 7% бэби-бумеров и 5% пожилых людей.

Почему ментальное здоровье так важно?

Влияние физических заболеваний и болезней, таких как рак или диабет, очевидно. Мы делаем все возможное, чтобы профилактировать эти недуги с помощью диеты, физических упражнений, лекарств и визитов к врачу. Но, к сожалению, многие оставляют психическое здоровье на обочине. Мы не думаем о том, что оно находится на том же уровне важности, что и физическое здоровье. Однако реальность такова, что это так же, если не более, важно.

Ваше психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи и друзьями. От него зависит ваш сон, настроение, мотивация и интеллект. Наконец, постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания, например, желудочную язву.

Люди часто не замечают проблем с психическим здоровьем и не предпринимают никаких мер. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует обратить внимание на такие скрытые признаки:

вы едите слишком много или слишком мало;
вы спите слишком много или слишком мало;
вам не хватает энергии;
у вас постоянные перепады настроения;
вы постоянно конфликтуете с близкими людьми;
вы часто чувствуете растерянность, злость или раздражение.

Если вы заметили что-то из этого списка, обратитесь к специалисту: психологу или психотерапевту. Но все же перед визитом к врачу можете воспользоваться нашими рекомендациями.

7 способов улучшить ментальное здоровье

Даже если у вас нет диагностированного состояния, такого как тревога или депрессия, очень важно уделять приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию и постоянно заботиться о его улучшении.

Поддерживайте здоровые отношения

Одиночество – это эпидемия в современном мире. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными. Одно исследование [Julianne Holt-Lunstad] показало, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение или курение, и сокращает ее на 15 лет.

Наличие прочных межличностных связей приносит нам пользу во многих отношениях. Это помогает воспринимать себя частью сообщества, придает жизни смысл, заставляет чувствовать себя важными и держит в уверенности, что у нас есть люди, на которых мы можем положиться в трудные времена.

Разумно используйте социальные сети

В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружеских отношений через Facebook и другие сайты социальных сетей может быть чревато проблемами.

Исследование [Ethan Kross, 2013] показывает, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных френдов. Другие исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии [Melissa G. Hunt, 2018], тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку [Heather ClelandWoods, 2016].

Это не значит, что вы должны удалиться из соцсетей. Однако старайтесь ограничить их использование, отпишитесь от ненужных вам людей, а также придерживайтесь правил информационной гигиены.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут улучшить сон, заставят чувствовать себя более расслабленным и увеличат выработку эндорфинов, которые поднимут ваше настроение.

Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Кроме того, всего пять минут (а это продолжительность одной песни) аэробных упражнений или кардио, помогут снизить тревожность (согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки (ADAA).

Тем не менее, для максимального эффекта Министерство здравоохранения США рекомендует 150 минут физических упражнений низкой интенсивности (ходьба или велосипед) или 75 минут более интенсивной активности (бег) в неделю.

Обеспечьте себе здоровый сон

Еще одно исследование [Gillin J. C., 1998] показало, что люди, сообщившие о бессоннице, в четыре раза чаще впадали в депрессию в течение следующих трех лет. Ученые определили [Conor J Wild, 2018], что человек должен спать 7-8 часов для нормального функционирования мозга.

Однако время не единственный показатель качественного сна. Если вы просыпаетесь 10 или 15 раз каждую ночь, вы не будете чувствовать, что хорошо выспались и отдохнули. Если вам знакома эта проблема, попробуйте практики, которые помогут вам достичь лучшего сна, например, медитацию.

Упражняйтесь каждый день, ешьте хорошо сбалансированную диету и старайтесь исключить такие вещи как кофеин, алкоголь и курение, которые могут негативно повлиять на сон. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой.

Проводите на природе не меньше двух часов в неделю

Ученые давно заметили, что связь с природой улучшает ментальное здоровье. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Science [Gregory N. Bratman, 2015], показало, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживленной дороги не успокоила эту область.

Это лишь одно исследование из множества подобных. В 2018 году ученые установили [Wilma L.Zijlema, 2018], что у людей, которые ежедневно ездили через природную среду, лучшие показатели ментального здоровья.

Ученые советуют [Mathew P. White, 2019] проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта.

Учитесь новому

По данным Национальной Службы Здоровья (NHS) Великобритании, учеба – это еще один способ поддержки психического здоровья.

В NHS утверждают, что люди, которые продолжают учиться после окончания школы и университета, сообщают о более высоком благополучии и большей способности справляться со стрессом. Постановка целей и их достижение может создать положительные чувства удовлетворения собой. Обучение часто включает в себя взаимодействие с другими людьми. Это также может повысить ваше благосостояние, помогая строить и укреплять социальные отношения.

Продолжайте учиться всю свою жизнь: запишитесь на курсы кулинарии или попробуйте мнемотехники, пройдите обучение первой помощи или научитесь настраивать рекламу в соцсетях. Главное – каждый день узнавайте что-то новое.

Практикуйте благодарность

Если вы когда-либо чувствовали чрезмерную тревогу, стресс или депрессию, вы, вероятно, знакомы с натиском бесконечных негативных мыслей. Один из лучших способов борьбы с этим – практика благодарности.

Существует бесчисленное множество способов практиковать благодарность. Один из простых и эффективных способов – веcти дневник благодарности каждое утро или вечер. Потратьте 10 или 15 минут, записывая маленькие или большие моменты и вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь перечислить от 3 до 10 вещей. Это может быть ваша семья, работа, хорошая погода или комплимент от коллеги. Как показывает исследование [Wong Y. J., 2018], этот метод действительно работает.

Резюме

Судя по современным тенденциям, ментальное здоровье человека будущего под угрозой. К тому же люди обращают на него меньше внимания, по сравнению с физическим. Следуя перечисленным рекомендациям, вы можете помочь своему мозгу остаться здоровым и дееспособным:

Поддерживайте существующие отношения и заводите новых друзей.
Используйте соцсети с осторожностью.
Занимайтесь физкультурой.
Спите по 7-8 часов в сутки.
Гуляйте на природе не менее 2 часов в неделю (или по 15-20 мин в день).
Изучайте новые навыки.
Практикуйте благодарность.

Эти советы не требуют от вас слишком много времени, но дают множество дополнительных преимуществ. А команда 4brain желает вам крепкого физического и ментального здоровья!

Источник

Как восстановить организм: 7 шагов к здоровью и энергии

17 сентября 2020 18 477

Как восстановить организм после болезни, диеты или приема антибиотиков? Всего семь шагов приведут тело к здоровью и энергии!

Организм человека — это сложный биологический механизм. И прежде, чем приступать к его восстановлению, нужно сначала разобраться, как он работает. Любому механизму для работы необходимо топливо. Нашему организму топливом служит пища, которую мы едим: в ней содержатся питательные вещества, из которых наш организм получает энергию для жизни, а также строит новые клетки и ткани.

Человек имеет длинный кишечник, поэтому от природы он создан для живой растительной пищи. Чтобы организм функционировал идеально, ежедневно ему нужно около 90 наименований макро и микроэлементов, витаминов, минералов.

Где мы обычно покупаем продукты?

В супермаркетах, выбирая зачастую яркую, красивую упаковку или раскрученный бренд. При этом информация о составе продукта выносится на этикетку настолько мелко, что не всегда ее можно прочитать. По данным статистических исследований 80% продуктов, продающихся в супермаркетах, опасны для здоровья, и только 20% — нейтральны.

Следовательно, ежедневно с пищей вместо необходимых полезных веществ, мы получаем канцерогены, токсины, консерванты. Поэтому главное сегодня, не рассуждать о правильном питании, а научиться правильно выбирать безопасные продукты, чтобы защититься от вредных веществ, которые неизбежно попадают в наш организм с пищей и являются причиной потери энергии и возникновения многих опасных заболеваний.

Как восстановить организм: 1. Выбирайте правильные продукты

Основную часть рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба, птица, цельнозерновой бездрожжевой хлеб.

Ограничивать себя в любимой еде не стоит, но при этом следует выбирать продукты, не содержащие опасных пищевых добавок (индексов Е), соответствующих международным стандартам качества (ISO2200, HACCP, GMP). Эти стандарты добросовестные производители выносят на этикетку. Если этих стандартов нет, значит продукт сомнительного качества и покупать его не нужно.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Быстрое восстановление при физических нагрузках

Из этой статьи вы узнаете:

Тренировки в спортзале сопряжены не только с приятной усталостью, порой необходимо быстрое восстановление при физических нагрузках. Ритм современного человека призывает беречь каждую драгоценную минуту, и потому заниматься спортом приходится рано утром.

А это значит, что после интенсивной тренировки предстоит целый день посвятить рабочей рутине, которая тоже требует определенных усилий. И что делать, если организму нужно отдохнуть? В этой статье мы расскажем о методах быстрого восстановления при физических нагрузках, которые помогут набраться сил и энергии для новых свершений.

4 фазы восстановления при физических нагрузках

Человеческий организм устроен очень сложно, и каждая из его систем обладает возможностями саморегуляции. В состоянии покоя и при небольшой физической активности внутренние процессы проходят в нормальном темпе. Но как только повышается нагрузка и возникает потребность в дополнительной энергии, задействуются резервы, за счет которых организм способен работать при тяжелых нагрузках.

Повышенная активность сопровождается выработкой кортизола. Этот гормон в больших концентрациях разрушает мышечные ткани, при этом процесс сопровождается болезненными ощущениями. Таким образом, занятия спортом и тяжелая физическая нагрузка истощают резервы организма, после чего его требуется восстанавливать. Под восстановлением имеется в виду приведение систем в исходное состояние с точки зрения анатомии, биохимии и физиологии.

Вот тут встает вопрос о быстром восстановлении при физических нагрузках. Следует прислушаться к сигналам, которые падает сам организм. В частности, после активной нагрузки появляется хороший аппетит, хочется побольше спать. Отсюда сделаем вывод, что быстрое восстановление при физических нагрузках возможно только в комплексе с полноценным питанием и отдыхом.

С другой стороны, физическая активность способствует наращиванию мышечной массы, в результате организм оказывается подготовленным к очередным тренировкам. Здесь просматривается прямая зависимость: чем более серьезная нагрузка, тем больше человек выдержит в следующий раз. Следовательно, тренировки на грани возможности способствуют повышению выносливости. Нужно иметь в виду, что для нормального эффекта важен период не только самой тренировки, но и последующего восстановления во время отдыха.

В процессе восстановления организма выделяют четыре фазы:

Быстрое восстановление. Продолжительность около 30 минут после окончания нагрузки. Организм стремится пополнить запас энергии, поэтому человеку сильно хочется есть.

Замедленное восстановление. Этот этап характеризуется запуском регенеративных процессов в тканях организма, нормализуется водно-электролитный баланс, активно усваиваются питательные вещества из съеденной пищи, которые становятся строительным материалом для построения мышечных тканей. Одновременно синтезируются ферменты, белки и аминокислоты.

Фаза суперкомпенсации. Начало этой фазы приходится на третий день после тренировки, и продолжается она двое суток. В это время физические показатели увеличиваются, таким образом организм сигнализирует о готовности к новым нагрузкам. До окончания этой фазы надо проводить следующую тренировку.

Отсроченное восстановление. Если человек не получает следующей порции нагрузки, то восстановление переходит в эту последнюю фазу. На данном этапе показатели организма приходят к тому уровню, который был до начала тренировок. То есть приобретенная сила и выносливость теряются. Следовательно, становится понятна важность регулярных тренировок.

Действенные способы быстрого восстановления при физических нагрузках

Существует несколько методик, обеспечивающих быстрое восстановление при физических нагрузках.

Достаточное потребление воды

Значение воды для жизни человека нельзя переоценить. Без нее невозможны обменные процессы, терморегуляция. Помимо этого, входящие в состав воды вещества помогают восстановить баланс электролитов как во время тренировки, так и сразу после нее. Для максимизации эффекта для этой цели в воду добавляют специальные элементы, которые позволяют из обычной жидкости сделать изотонические напитки.

К категории изотоников относятся соли (обычно цитраты) калия, кальция, натрия, магния и комплекс витаминов В2, В6 и D3, способствующих усвоению минералов. После тренировки важно своевременно восстановить водно-электролитный баланс, чтобы не допустить сбоя в работе различных систем организма. Так, недостаток некоторых микро- и макроэлементов провоцирует патологии сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Достаточное потребление углеводов и белков

В качестве источника энергии организма используют гликоген. Это сложное вещество представляет собой полисахарид, состоящий из молекул глюкозы. Организм извлекают глюкозу из пищи, синтезирует гликоген и накапливает его в тканях мышц и печени. Затем вещество используется для мышечной активности и работы внутренних органов. Недостаток глюкозы в рационе питания приведет к дефициту гликогена в организме.

Для построения различных тканей организма, в том числе мышечных, используется белок. Если его недостаточно, ни о каком быстром восстановлении при физических нагрузках говорить не приходится.

Помимо этого, при интенсивных тренировках может давать сбой процесс транспортировки питательных веществ через клеточные мембраны, что приводит к высвобождению ионов кальция и последующему повреждению клеток. За восстановление поврежденных мышечных волокон отвечают аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой – BCAA. Они также служат строительным материалом до трети мышечной ткани. Кроме этого, BCAA участвуют во множестве обменных процессов, в том числе стимулируют синтез мышечного белка.

Учитывая важность этих аминокислот, надо принимать их или белок с углеводами во время тренировки, сразу после нее, а также в промежутках между приемами пищи. Для быстрого восстановления при нагрузках рекомендуются такие продукты, как сывороточный изолят, изолят горохового белка, уже гидролизованные аминокислоты BCAA или специальные белково-углеводные комплексы, называемые гейнерами (есть гейнеры и для вегетарианцев). К препаратам, состоящим из углеводов, относятся амилопектин, изомальтулоза, мальтодекстрин – их можно употреблять отдельно.

Достаточный сон

В ходе исследований было установлено, что вне зависимости от объема физических нагрузок в течение дня ночью требуется сон минимально 7 часов, но и не более 8 часов. Такая продолжительность определяется циркадным ритмом организма, то есть цикличностью биологических процессов, протекающих днем и ночью.

Быстрое и качественное восстановления организма при физических нагрузках возможно лишь при условии учета циркадных ритмов, когда период сна приходится на наиболее подходящее время. Хронический недосып возникает, если сон продолжается менее 7 часов. Это чревато тем, что регуляторные системы начинают работать хуже на треть от нормы. При исследовании сна было установлено, что наиболее продуктивный период ночного отдыха должен начинаться до 00:00 часов. У людей, которые ложатся спать позже, возникают сбои в фазах быстрого и медленного сна.

Любые проблемы со сном (в частности, бессонница) должны анализироваться для установления причины. Если патологии не обнаружено, то исправить ситуацию можно употреблением биоактивных добавок. Например, помогает прием алифатической аминокислоты глицина, протеиногенной аминокислоты триптофана, нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты.

Достаточный отдых

Необходимым условием быстрого восстановления при физических нагрузках является полноценный отдых от одной тренировки до другой, а также между упражнениями. Сколько времени нужно отдыхать, зависит от индивидуальных характеристик – возраста, скорости обменных реакций, рациона питания, уровня физической подготовки и прочих параметров. При этом следует учесть некоторые закономерности, которые установлены на основании исследований.

В частности, экспериментально доказано, что повторять упражнения необходимо после 30-секундного перерыва – этого достаточно для прироста мышечной массы. Период отдыха между упражнениями должен составлять 3–5 минут. Это оптимальный промежуток, если его сокращать, то организм не успевает восстановиться. Есть экспериментальные данные, которые говорят о том, что перерыв между упражнениями в одну минуту приводит к повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которое становится причиной различных нарушений в ее работе.

Продолжительность периода отдыха между тренировками должна определяться исключительно индивидуально, поэтому представляет собой довольно сложный момент процесса восстановления. По мнению некоторых исследователей, если тренировки выполняются на разные группы мышцы, то между ними должно проходить один-два дня. Это утверждение согласуется с физиологическими данными: на воспроизводство мышечного гликогена организму требуется от 4 часов до суток в зависимости от степени нагрузки на организм.

Массажные процедуры и сауна

У специалистов не существует единого мнения относительно влияния массажа на быстроту восстановления при физической нагрузке. Тем не менее имеются объективные исследования в пользу массажных процедур как фактора, ускоряющего восстановительные процессы. Изготовители различных массажеров часто используют в рекламе аргументы по поводу пользы своих продуктов для облегчения состояния после тренировок. Они утверждают, что применение массажного оборудования разгоняет молочную кислоту в мышцах – на самом деле это миф. Однако механическое воздействие после тренировок помогает снять болевой синдром, что является доказанным фактом.

Помимо этого, справиться с болью в мышцах позволяет сауна. Также существуют исследования, которые говорят о том, что сауна способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок в такой же степени, как и воздействие горячей воды при приеме душа или ванны. Следовательно, можно сказать, что положительный эффект имеет само влияние горячей воды вне зависимости от формы процедуры.

Препараты для быстрого восстановления после физических нагрузок

Выше уже говорилось, что быстрому восстановлению при физических нагрузках способствуют BCAA, протеины и гейнеры. Также следует отметить эффективность для этой цели аргинина. Вещество представляет собой аминокислоту, из которой в присутствии синтазы оксида азота вырабатывается азотная кислота. NO-синтаза участвует также в различных биологических процессах в организме. В частности, она стимулирует метаболизм, ускоряет поток крови, способствует расширению просвета кровеносных сосудов. Аргинин является строительным материалом при синтезе мышечного белка, его эффективность для быстрого восстановления после физических нагрузок подтверждена исследованиями.

Многие спортсмены используют для быстрого восстановления такую популярную добавку, как ацетил-L-карнитин. Вещество представляет собой аминокислоту L-карнитин с амильной группой. Ее функция состоит в стимулировании метаболизма глюкозы за счет снижения скорости доставки ацетил-КоА внутрь митохондрии и ускорения его транспортировки наружу. В присутствии L-карнитина растет масса митохондрий (митохондриальный биогенез). Таким образом, при приеме препарата повышается энергетический запас организма, быстрее протекает восстановление, снижается усталость – все эти результаты подтверждены исследованиями.

Еще одна аминокислота, которая применяется для быстрого восстановления при физических нагрузках, – бета-аланин. Вещество одновременно является антиоксидантом, препятствует образованию свободных радикалов, имеет эффект иммуномодулятора, защищает клетки нервной системы. Помимо этого, бета-аланин нормализует pH мышечной ткани, ускоряет ток крови. При приеме биоактивных добавок с бета-аланином снижается образование молочной кислоты в мышцах и ускоряется их восстановление, особенно при нагрузках большой интенсивности.

Бетаин (триметилглицин) – аминокислота, синтезирующаяся из глицина. Вещество ответственно за окисление жиров, за счет чего организм получает дополнительную энергию и направляет ее на ускоренное восстановление. Помимо этого, возрастает мышечная выносливость и подавляются процессы катаболизма.

Похожим действием обладает другая аминокислота, входящая в группу условно-незаменимых, – глутамин. Экспериментально доказано, что она, помимо прочего, подавляет катаболизм, способствует росту мышечной массы. Прием вещества рекомендуется спортсменам для быстрого восстановления при физических нагрузках между тренировками.

Среди витаминов для быстрого восстановления после физических нагрузок следует отметить комплекс магний и витамин В6. Его эффект заключается в нормализации баланса электролитов, липидного обмена. Помимо этого, вещества ускоряют обмен кальция и фосфора, имеют иммуномодулирующий эффект.

Кроме описанных выше, существуют и другие вещества и препараты, помогающие быстрому восстановлению при физических нагрузках.

Польза ионизаторов воды для быстрого восстановления при физических нагрузках

С помощью прибора — ионизатор для воды можно приготовить водородную воду в домашних условиях.
⁣
Она незаменима при активных тренировках. Потому что во время физических нагрузок в процессе дыхания и потоотделения мы теряем много воды. Обезвоживание у спортсменов может приводить к усталости, потере координации и судорогам. Научно доказано, что если организм обезвожен на 2% от массы тела, производительность во время тренировки снижается. Потери воды более, чем на 5% от веса тела, снижают производительность на 30%.⁣
⁣
В ряде исследований было выявлено, что мускулы в течение коротких интервалов интенсивных тренировок подвергаются оксидативному стрессу, который играет ведущую роль в появлении усталости, является результатом микроповреждений тканей и вызывает воспаления.⁣
⁣
Регулярное употребление водородной воды уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, которая является причиной крепатуры — болевых ощущений в мышцах, возникающих через несколько часов или дней после интенсивной тренировки. Общая нагрузка на мышцы уменьшается. Повреждения тканей: микротравмы в мышцах заживают быстрее в несколько раз.⁣

А также регулярное употребление ионизированной воды положительно отражается на функциях организма:

Улучшается иммунитет и самочувствие, становится лучше сон, в крови повышается концентрация кислорода.

Возрастает работоспособность, становится легче концентрировать внимание.

Повышается скорость обменных реакций, что способствует скорейшему выздоровлению и более легкому течению заболеваний. Улучшается внешний вид – человек выглядит хорошо отдохнувшим.

Нервная система приходит в норму, чему способствует нормализация сна.

Люди, пользующиеся ионизатором, отмечают быстрое восстановление при физических нагрузках, признаками которого являются:

состояние бодрости, ощущение возросших сил;

отсутствие неприятных ощущений и боли в мышцах после нагрузки;

желание продолжать двигаться и тренироваться, любая работа выполняется без напряжения.

Эти факторы говорят не только о правильном течении процессов восстановления, но и об общем повышении качества жизни. Чтобы организму прийти в норму, требуется грамотно определить степень нагрузок и чередовать их с периодами отдыха. Особенно это важно на начальном этапе занятий.

Источник