10 способов, как быстро восстановиться после стресса
Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим. Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания. Как быстро восстановиться после стресса? Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.
Проблема не в стрессе, а в страхе
Сделанные ошибки очень часто нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб. Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.
Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле. Так вы станете более сильным и спокойным человеком. Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках. Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.
Советы психолога, как быстро восстановиться после стресса
Есть несколько приемов, которые можно использовать практически в любой ситуации:
1 Классифицируйте трудности. В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы. Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.
Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.
Это бывает чрезвычайно сложно. Не каждую ситуацию можно оценивать с точки зрения пользы, особенно если речь идет об увольнении, расставании или смерти близкого человека. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за психологической помощью.
4 Поставьте тело на первое место. Держать под контролем мысли и эмоции очень сложно. Ориентируйтесь на потребности тела. Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты. Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие. Он поможет вам быстрее восстановиться.
5 Откажитесь от перфекционизма. Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали. Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.
6 Дайте себе право на эмоции. Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать. Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.
7 Ежедневный релакс. Находите время для отдыха души. У каждого свои предпочтения. Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, йогу, ведение дневника. Если причина вашего стресса – одиночество, читайте молитву о замужестве, верьте, что получите помощь свыше. Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.
8 Следуйте плану. Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения. Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.
9 Прощайте. Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам. Прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично. Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком. У многих есть трудности с правильным пониманием прощения. Обратитесь за помощью к психологу.
10 Записывайте хорошие события. В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.
Хороший прием: не напрягайтесь, вспоминая весь день. Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события. Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности. Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.
Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни. Но в нашей власти изменить направление мыслей. Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат. Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать о методиках работы с эмоциями, запишитесь на консультацию психолога.
Источник
Как восстановить нервную систему в домашних условиях?
Организму человека требуется гармоническое равновесие. Длительные стрессы и работа на грани своих возможностей — без отдыха и разгрузки — приводят к невротическим заболеваниям. Поэтому уже на начальном этапе нервного расстройства следует начать восстановление своего эмоционального фона. Для того чтобы проанализировать дисбаланс своего душевного равновесия, надо распознать и выявить первые признаки стресса — это: снижение аппетита и концентрации внимания, раздражительность и бессонница, депрессивные мысли и акцент на них, агрессия и вспышки гнева, резкая смена настроения и потеря интереса к жизни и работоспособности, апатия и ощущение беспомощности. Все эти симптоматические проявления могут быть вызваны самыми распространёнными причинами: материальные и жилищные неурядицы, личные расставания и смерть близких людей, сложности на работе и неумение выстраивать отношения с людьми, нереализованные мечты и надежды.
1. Спорт, физические нагрузки и даже обычная утренняя гимнастика положительным образом влияют на нашу физическую форму и настроение – в этот момент мы отвлекаемся от непосильной ноши всяческого негатива и дурных размышлений. Бросьте вредные привычки! Займитесь самомассажем и закаливанием холодной водой;
2. Используйте народные средства — отвары и настойки из трав (пустырник, зверобой, мята, валериана), помогающие в определённых состояниях;
3. Такие домашние процедуры, как горячая ванна с травами и маслами под сопровождение приятной музыки с ароматизированными свечами и чашкой ароматного чая, способствует улучшению настроения;
4. Новые впечатления – например, встреча с друзьями, новое знакомство, временная смена обстановки, прогулки на природе, длительное путешествие – помогут отодвинуть нехорошие мысли и переживания, привлекая новые эмоции, чувства и размышления;
5. «Зоо-терапия» вернёт в вашу жизнь умиротворение и гармонию — общение с любимыми питомцами благотворно влияет на нас;
6. Лечение смехом, как своеобразная дыхательная гимнастика и психологический оздоровительный процесс, восстанавливают психику. Смотрите весь день смешные комедии, сходите на вечер юмора, общайтесь с позитивными личностями, и вы получите заряд положительных эмоций;
7. Крепкий сон – фактор здорового организма, так как во время сна восстанавливаются жизненные функции;
8. Новая работа и любимое занятие – эффективные способы отвлечься от всего негативного;
9. Откройтесь, не держите всё в себе – вам следует выговориться. Выберите близкого друга или подругу, которым можно всё рассказать. Сняв груз переживаний, вы встанете на путь хотя бы частичного освобождения от отрицательной энергии;
10. Такие методики психологической разгрузки, как медитация, дыхательная гимнастика, занятия йогой, помогут научиться контролировать свои эмоции;
11. Смените принцип питания, используя в своём рационе больше следующих продуктов(постная говядина, курица и индейка, морепродукты и морская капуста, а также жирные сорта рыбы, молоко и сыр, яйца и растительное масло, геркулес, гречка и овсянка, чечевица, бобы, ячневая и перловая каша). Для восстановления сил очень полезны такие продукты, как орехи, орехи, семена кунжута и мака, тёмный шоколад и такие овощи, как томаты, свёкла, морковь, любая зелень, белокочанная и цветная капуста. В любых количествах употребляйте арбуз, клубнику и землянику, а также различные фрукты — бананы, персики, яблоки и цитрусовые;
Прекращайте заниматься самобичеванием – не жалейте и не вините себя! Идеальных людей и судеб не бывает! Практически любому человеку под силу справиться со своими сложностями, направив на это все свои усилия. Но если вышеописанные и достаточно банальные советы и рекомендации не помогают, обратитесь к психологам или психотерапевтам, которые разберутся в ваших страхах, комплексах, скрытых переживаниях, а также назначат вам курсы приёма различных лекарственных средств — антидепрессантов, седативных средств и транквилизаторов.
Источник
УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Факторы, разрушающие психическое здоровье
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:
Употребление психоактивных веществ
Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.
Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
Перегрузка информацией
Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
Ложь, одиночество
Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.
Избегание диспансеризации
Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.
Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.
Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.
Прямое физическое воздействие на мозговую ткань
Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.
Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!
Источник