Как вернуть душевное здоровье

Как восстановить силы и психику после сильного стресса

Именно этим «попутчикам» стресса посвящено масса научных трудов. Еще древние греки пытались решить проблему стрессоустойчивости. По их мнению, и нужно признать, что они правы, сила личности заключается не в избегании стресса, а в способности восстановления после него.

Общие советы по восстановлению после стресса

Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных. По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.

• И так, первый способ восстановления после стресса заключается в хорошем, длительном сне. После пережитого стресса важно расслабится. В этом и призван помочь сон. Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.
• Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.
• После сильнейшего стресса восстановит душевный покой соляной раствор из одной чайной ложки соли и пол литра слегка прохладной воды. Этим раствором следует растереть все тело днем и не смывать часа два.
• Чаще улыбайтесь. Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки. В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно. Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.
• Наведите порядок дома, разберите вещи в шифоньере, на рабочем месте. Среди психологов бытует мнение, что подобным образом, можно «навести порядок» в своей голове.
• Непосредственно после стресса, не позднее 15 минут, нарисуйте свои эмоции при помощи цветных карандашей и сожгите или порвите «шедевр».
• После стресса восстановить силы поможет дело по интересам. Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать. Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.

Баня от стресса

Баня – прекрасный источник сил и положительных эмоций. О ней мы уже говорили, но ее значение просто неоценимо. Банные процедуры помогут расслабиться, избавиться от стресса и привести свое тело в порядок. О том, что наши эмоции и состояние тела связаны, мы уже говорили неоднократно. Приятное мышечное расслабление, даруемое баней, приносит покой в мыслях, успокаивает эмоции и психику. Вода смывает грязь не только с кожи, но и с души.

В бане из организма выводятся шлаки и гормоны стресса. Усилит такое очищение чай из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Ни одна хорошая баня не обходится без применения веника. В качестве «лекарства» от стресса следует использовать березовый, можжевеловый или дубовый веник. Для того чтобы процедура была столь же приятной, сколько и полезной, веник необходимо запарить. Веник не любит кипяток, запаривает его горячей водой за час до процедуры. Перед использованием веника необходимо в парилке прогреть тело. Затем слегка похлопывая по телу веником, «пройтись» по рукам, ногам, туловищу. Постепенно силу похлопываний увеличивают. После процедуры следует выпить чаю с медом. Это поможет вызвать усиленное потоотделение. Во время отдыха от парилки следует заворачиваться в махровое полотенце все для того же усиления потоотделения. Количество подходов зависит от вашего желания и состояния сосудов.

Заряд позитива принесет косметологическая процедура. После парилки идеальное время для использования скраба. В качестве скраба можно использовать смесь меда и морской соли (1:1). Натирая тело скрабом, снимаются все отложения, открываются поры. После скраба можно вновь посетить парную, прикладывая веник к лицу, создавая тем самым эффект аромопроцедуры. В заключении зеленый чай с медом. После бани нужен хороший отдых. Полноценный поход в баню способствует очищению организма от шлаков, снижению веса до двух килограммов, облегчает работу почек и сосудистой системы. Но самое важное после бани «уходит» плохое настроение, его место занимает умиротворение и покой. После бани улучшается сон и память.

Сила растений

Среди народных рецептов для восстановления сил после стресса особое место занимает напиток 9 сил. Он способствует восстановлению душевного равновесия, устраняет депрессивное расстройство. Готовят его из стакана корня девясила, 5 г «живых» дрожжей, стакана сахара, двух литров охлажденной кипяченой воды. Все ингредиенты смешивают и ставят на 10 дней в темное место, закрыв емкость крышкой, чтобы снадобье набрало силу. Готовое лекарство следует процедить и принимать от стресса три раза в день по столовой ложке.

Настой нормализует работу почек, легких, печени, помогает разгрузить сосуды, восстанавливает сон, укрепляет память.

• Поможет вернуть безмятежный сон и принесет стойкое успокоение после стресса настой из мяты, вахты трехлистной, хмеля, валерианы (2:2:1:1). Смесь трав залить 1 ½ стакана воды. Настаивать две недели. Полученным снадобьем моют голову.
• Восстановит жизненные силы после перенесенного расстройства, укрепит память и позволит сохранить «ледяное» спокойствие весь день снадобье из столовой ложки гречишного меда, сока одного лимона, 18 шт миндального ореха, 16 листочков герани, 10 г валериановой настойки и 10 г настойки боярышника. Принимать лекарство следует утром по чайной ложке.
• Вернет сон, укрепит психику водочная настойка из трех кедровых шишек, ст. ложки валерианы, ст. ложки готовой настойки сабельника болотного, четырех ложек сахара. Для снадобья понадобиться пол литра водки. Перечисленные ингредиенты заливают водкой на 10 дней. Хранят снадобье в темном месте. Пьют самодельное лекарство полгода по столовой ложке перед сном. Если не удалось найти настойку сабельника, то можно приготовить ее самостоятельно. 20 дней настаивают 100 г сабельника в водке (0,5 л).
• Засыпать в пол литровую банку на ¼ измельченные корни валерианы, залить их водкой. Снадобье готовиться месяц. Применяют как аромосредство от стресса. Нюхать снадобье нужно перед сном и во время ночного просыпания. Не сразу, но постепенно сон вернется.
• Восстанавливает психику после стресса молочной настой из 5 г зверобоя и молока. Зверобой заливают кипяченым молоком, томят на медленном огне не более пяти минут. Пьют весь приготовленный за один раз перед сном.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика приносит мгновенный результат. Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление.

Одно из самых простых упражнений восстанавливающее после стресса — расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха». В момент выдоха, представляйте, что вы выплескиваете весь негатив. Упражнение можете повторять несколько раз, по потребности.

Психологические способы восстановления

О психологических способах восстановления от стресса говорено много, однако мы ни разу не упоминали такое средство, как идеомоторика. Дословно этот термин означает мысленное движение. Ученые считают идеомоторику внутренним, резервным, механизмом психики.

Отличительными особенностями непроизвольных моторных движений и автоматически управляемых является то, что последние разработаны для избавления от стресса и его последствий, выраженных психологическим напряжением.

Проводятся занятия под руководством инструктора. Заключаются они в создании мыслительного образа движения. Приемы идеомотрики представляют собой симбиоз мыслительных образов и мышечно-суставной релаксации.

Эмоциональную нестабильность помогут побороть:

• Визуализация – умышленное создание мыслительных образов, ощущений, переживаний, процессов (тепло в ногах, горные вершины, полет, чувство влюбленности и пр.)
• Мотивация – ряд упражнений, направленных на обучение технике движения, активации сознания и создание идеомоторных образов
• Восприятие – ряд методов, позволяющих правильно оценить ситуацию, выстраивать модели желательно будущего, создавать алгоритмы его достижения.

При самостоятельной работе с личным постстрессовым состоянием необходимо мысленно разобраться в ситуации, разложить ее «по полочкам». Выстроив образ обидчика, простите его, не несите обиду. Поймите, что человек, обидевший вас, даже не думает о вас, а вы добиваете себя собственными переживаниями. Ваши переживания – это ваши переживания, и никому они не приносят ни облегчения, ни возмездия.

Чтобы приостановить саморазрушение от стресса, замените негативные эмоции прощением, успокоением, радостью. Научитесь этому приему и затем в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.

В том случае, если ваши усилия не приносят желаемый результат, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Источник

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

1. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

1. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

1. Следите за своим питанием

1. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

1. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник

Как вернуть душевное спокойствие? 10 простых методов

Дата публикации 09 февраля 2020 . Опубликовано в Состояние

Кем бы ни был человек в современном обществе, какими благами он ни обладал, рано или поздно ему приходится столкнуться с основной проблемой нашего социума — стрессом. От психического состояния напрямую зависит и физическое здоровье человека. Кроме депрессии и подавленности, стресс провоцирует и более серьезные проблемы. Для избежания заболеваний необходимо обратить особое внимание на свое эмоциональное состояние и своевременно привести в порядок нервную систему.

Чтобы распознать этого врага по первым признакам, необходимо как минимум проанализировать свой ритм жизни. Если вы работаете на пределе своих сил, недосыпаете, часто находитесь в подавленном состоянии — то это неизбежно закончится появлением невроза. Не нужно откладывать решение данной проблемы. Принимайте меры сразу, устранить проблему легче на первых этапах, а последствия игнорирования своего плохого состояния весьма плачевные.

Чтобы предотвратить последствия стресса, необходимо выявлять его как можно раньше. Для этого нужно проанализировать свое эмоциональное состояние.

Вот главные симптомы стресса:

• Вас ничего не интересует в жизни.
• Вы раздражительны и вспыльчивы.
• Резкие перепады настроения.
• Бессонница или поверхностный сон с перерывами.
• Рассеянность, отсутствие способности фокусировки внимания.
• Сниженный аппетит.
• Вялость и апатия.
• Подавленность и негативные мысли.

Основные причины, которые могут пошатнуть ваше душевное равновесие:

• Проблемы в профессиональной сфере.
• Конфликты с людьми.
• Болезни.
• Развод.
• Денежные проблемы и потеря материальных благ.
• Излишние требования к себе.
• Утрата близких людей.

Есть два основных повода для получения стресса — внутренний и внешний. Внешний поступают к человеку из окружающего мира, а внутренний выливается из состояния самого организма. Неудачи на работе и в личной жизни, проблемы материального плана, вредные привычки — относятся к первой причине появления стресса. Внутренние чувства, мысли, особенные личностные черты — ко второй.

Для возвращения к полноценной жизни человеку нужно проанализировать возможные причины возникновения стресса. Если этим не заняться, то аналогичные неприятности будут появляться и в дальнейшем. Попробуйте выяснить, почему ваш организм, так негативно реагирует на какие-то обстоятельства. Конечно, проблемы в жизни есть у каждого человека, но необходимо научиться преодолевать их во блага вашему душевному здоровью.

Как самостоятельно восстановить свои психические силы

Сегодняшний бешеный ритм жизни не дает возможности человеку полноценно заниматься своим душевным состоянием. Многие просто не имеют возможности посещать психологов и других специалистов. Поэтому необходимо иметь хотя бы элементарные знания и опыт самостоятельной работы со стрессом и его последствиями.

Прежде всего стоит освоить простые и незамысловатые способы восстановления. Пока без применения каких-либо специальных лекарственных препаратов.

Занятия спортом

Благотворна физическая активность во всех ее формах. Как работа мышц создает настроение? Физические нагрузки оживляют нервную систему и запускают процесс выработки гормонов радости. В результате уходит состояние депрессии. Ощущается некое облегчение, которое наверняка отмечал каждый человек занимающиеся физическими упражнениями. В моменты активного движения мозг здорово отвлекается от застрявших в нем мертвым грузом мыслей о насущных проблемах.

Наибольшим влиянием на эмоции оказывают упражнения с более высоким повышением мышечного тонуса. Занятие в спортзале, ритм танцев, бег, ежедневный теннис и плавание – вот самые активные стимуляторы отличного настроения. Стоит попробовать, чтобы преобразить фигуру до неузнаваемости и радоваться, глядя на себя в зеркало.

Лечение смехом

Радость, смех, легкие эмоции благотворно влияют на психическое состояние. В каком-то роде смех — это гимнастика для дыхания. Во время смеха организм насыщается кислородом, что в конечном счете приводит к некоторому душевному подъему и спокойствию. Найти способы порадовать себя можно всегда.

Общение с животными

Домашние животные хорошо влияют на психику человека. Собаки или кошки часто вызывают улыбку и радость. Поглаживание любимых питомцев или прогулка с ними самым положительным образом влияет на душевное состояние. Если сейчас у вас нет домашних животным, и вы решите завести щенка или котенка, это точно не оставит вас равнодушными и обязательно принесет положительные эмоции.

Специальные способы расслабления

Есть множество методов, работающих на получение общей гармонии и полного расслабления. Опробуйте некоторые варианты дыхательной гимнастики, йогу, займитесь медитацией. Это поможет контролировать собственные эмоции и сбалансирует работу вашего организма.

Новизна впечатлений и перемена обстановки

Свежие впечатления всегда оттесняют негатив на задний план. После ярких эмоций дружеских встреч или поездки в соседний город обязательно вас встряхнут. Главное, заставить себя куда-нибудь выбраться. При этом необязательно стремиться на край земли для получения новых впечатлений. Достаточно воспользоваться самыми простыми возможностями для смены обстановки.

Спа в домашних условиях

Проведение дома расслабляющих процедур, пользующихся огромным спросом в дорогих салонах, позволит избавиться от накопившегося в течение дня негатива, а также настроит организм на волну релакса. Ванна, наполненная горячей водой, аромамасла и свечи с нотками пряностей, приятная музыка — неотъемлемые атрибуты для восстановления душевного спокойствия.

Занимательное хобби

Еще один эффективный способ переключиться с негативного настроя на позитивный — выбрать новое увлечение. Например, различные виды ручного труда поразительным образом избавляют от излишней раздражительности. Так, можно остановить свой выбор на рисовании, вязании, лепке или же раскрашивании. Суть данной методики заключается в полном сосредоточении человека на процессе рукоделия. Ведь любая кропотливая работа обязывает к сосредоточению, что, в свою очередь, уравновешивает работу психики.

Не держите переживания в себе

Зачастую дабы справиться с переживаниями, человеку необходимо, чтобы его просто выслушали. Найдите друга, умеющего слушать, которому всегда можно выговориться. Проговаривая вслух многочисленные неприятные детали, тревожащие душу, вы освобождаетесь от тяжести отрицательной энергии.

Возобновляем душевное равновесие, используя народные способы

Есть множество особых рецептов отваров и настоев, помогающих телу обрести расслабленность и восстановить душевные силы.

Отвары с настойками хорошо влияют на центральную нервную систему человека. Они завариваются в качестве чая или применяются в виде ванны.

Настойки из зверобоя. Гиперицин – это основной седативный элемент цветка зверобоя. Издавна этот цветок считается естественным успокоительным, помогающим быстро вернуть душевное равновесие.

Пустырник – применяется самостоятельно или же в комплексе с другими травами. Он способствует снижению беспокойства и учащенного пульса.

Мятные отвары. Многие знают о полезном влиянии мятного чая на душевное состояние. Он заменяет любой седативный препарат, оказывает восстанавливающее и успокаивающее действие на нервную систему. Для усиления эффекта мятный чай следует выпивать с лимоном. В цитрусовом соке множество витаминов, поддерживающих активность организма. А в цедре лимона содержится эфирное масло, которое стимулирует общую релаксацию.

Здоровый сон

В борьбе со стрессовыми ситуациями, тревогой, депрессивными состояниями полноценный и здоровый сон является, пожалуй, лучшим лекарством, чем все препараты. В состоянии сна кора головного мозга переходит в неактивное состояние, что способствует быстрому рассасыванию продуктов обмена веществ, восстановлению энергетических запасов. Причём важна именно структура сна: нормальным считается чередование фаз быстрого и медленного (глубокого) сна. Если сон поверхностный, беспокойный, с частыми пробуждениями, с длительными яркими и тревожными снами, то утром человек будет чувствовать себя вялым, разбитым.

Хронический недосып также считается частой причиной различных неврозов и неврастенических состояний. Для нормальной работы нервной системы, её адаптации к различным раздражителям необходимо 7–8 часов полноценного ночного сна.

Все представленные методы способствуют только уменьшению последствия стресса. Но чтобы полностью вернуть свое психическое здоровье, нужно найти и избавиться от главной причины нарушения спокойствия.

Важный совет. Если после применения простых методов расслабления через некоторое время стресс и тревога снова возвращаются в прежнем объеме, то в этом случае рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет изменить ваше иррациональное поведение и лучше понять себя. Нет ничего постыдного в том, чтобы воспользоваться помощью психотерапевта или некоторое время принимать антидепрессанты.

Источник