Как ведут зож спортсмены

ЗОЖ как образ жизни

Итак, поговорим на тему спорта и здорового образа жизни. Сам я категорически не пью и не курю, активно занимаюсь физкультурой в домашних условиях и на улице. Что для меня значит спорт в моей жизни? К сожалению, сейчас спорт стал коммерциализирован, стал объектом потребления в современной массовой культуре. Увлечение спортом зачастую понимается как просто сходить раз в неделю в зал для накачки мышечной массы или же даже просто означает, что ты какой-нибудь болельщик какой-то футбольной команды. Само понятие «спортсмен» тоже как только не используют, при чем зачастую можно услышать такое :
-Не пьешь и не куришь?
-Да.
-Спортсмен значит?
-Ну типа того.
То есть люди вообще ни черта не хотят вникать, что такое ЗОЖ и спортивный образ жизни как часть общего саморазвития. Стереотипы таковы, что спортсмен то не пьет и не курит, а тот кто ведет ЗОЖ уже значит «по – спортику» как это иногда выражаются в уличной среде. Да, впечатление крайне удручающее, стереотипы и шаблоны на каждом шагу. Что же не так со спортом? И в чем же заключается само понятие здорового образа жизни (ЗОЖ)? Вот давайте разберемся как следует со всем этим. Вот например, человек ведет здоровый образ жизни, не пьет и не курит, занимается на турнике, бегает, да и в целом ведет активный образ жизни, зимой катается на коньках и лыжах, летом плавает и работает на грядках в огороде. В целом, сам по себе активный подвижный образ жизни, поддержка своего тела в хорошей физической форме и здоровое питание – все это является неотъемлемыми аспектами здорового образа жизни. Является ли такой человек спортсменом? Ну, если брать в общепринятом смысле понятие «спортсмена» как занимающемся профессионально каким-либо видом спорта, то ЗОЖ-ник не всегда попадает в такую категорию. Но если отбросить все стереотипы, то можно спортсменом считать человека, который реально практикует различные виды спорта чисто для себя без цели карьеры и рекордов, то есть та же легкая атлетика, подъемы гири или регулярные дальние заплывы в бассейне или других водоемах. Я считаю себя спортсменом, так как действительно регулярно по утрам делаю зарядку, 2-3 раза в неделю занимаюсь на турнике и с гантелями, зимой бегаю на лыжах или катаюсь на коньках, летом стараюсь помогать на даче по огороду и плавать в озерах. Для меня ЗОЖ это не просто «я не пью и не курю», а гораздо более широкое и глубокое понятие, включающее в себя и здоровое питание домашней пищей (никаких фастфудов , пепси-кол и прочего шлака), и собственно домашние тренировки (отжимания, гиря, гантели и пр.). Но еще я бы добавил, что сам по себе ЗОЖ для меня это именно образ жизни как таковой еще и в духовном смысле. Я стараюсь позитивно смотреть на жизнь, ценить каждый прожитый день и не накручивать себя излишними волнениями, который могут быть вызваны из-за потребления огромного количества информации в наш век интернета и масс-медиа. Поддержание своего Разума в чистоте и здравом рассудке также для меня означает здоровый образ жизни, только здесь уже работаю не над телом, а над душой. Но в современном обществе ЗОЖ понимается именно только как телесное здоровье, но совершенно упускается из внимания состояние внутреннее, то есть наша духовная сфера. Можно быть не пьющим и не курящим, но зато быть озлобленным на всех человеком, завидовать кому-то, жаждать по больше денег или предаваться беспорядочным половым связям. Вы можете сколь угодно уверять меня в том, что правильно питаетесь, сидите на диетах, пьете только чаи и компоты (алкоголя ни-ни!), качаете мышцы в спортзале и многое-многое еще чего. Но если вы при всем том, что я написал, изгораете желчью по отношению к какому-то человеку или к миру в целом, злорадно упиваетесь троллингом в соц.сетях и радуетесь доминированию над кем-то, то я ни за что не назову вас человеком, ведущим здоровый образ жизни в полноценном смысле. Радикальный ЗОЖ-фанатик может также упиваться высокомерием и ненавидеть тех, кто все-таки иногда позволяет себе пропустить по стопочке или бокальчику чего-то из алкоголя. Но я не считаю таких людей здоровыми, ибо их разъедает изнутри жажда самоутверждаться, доказывать всем какие они «крутые», выставляют напоказ свои мышцы и с презренной насмешкой считают ненакачанных физически людей «слабаками», мол «ты дрищара, а я качок». То есть, все эти понты и нарциссическое самолюбование своим телом я считаю признаком нездорового состояния духа человека.

Кто такой богатырь? Вы думаете, это тот кто просто здоровенный как бык и крушит всех своих врагов грубой физической силой? По-моему, богатырь означает богатого духом человека, тот в ком в избытке жизненная сила. Такой человек желает поделиться с другими своей подзаряжающей энергетикой. Да и сами по себе богатыри из былинных сказок были весьма сообразительные, рассудительные и находчивые люди, а также добродушные и бескорыстные. Называть богатырем какой-нибудь понтующийся здоровенный кусок мяса, в котором просто «сила есть , ума не надо» — я никогда бы не стал. Здоровый образ жизни должен подразумевать не только физическое развитие, но также и здравый рассудок, доброжелательный душевный настрой. Понимаете, к чему я вас сейчас веду? Отбросьте ложные ярлыки и стереотипы общества! Пора уже осмысливать человека не как кусок видимого нам тела, но прежде всего как личность, как обладающего волей и сознанием. Занимайтесь спортом или просто зарядкой, отбросьте вредные привычки и смотрите на мир глазами трезвого человека. Алкоголь и наркотики также убивают личность в духовном смысле, так как человек теряет связь с реальностью, впадает в психологическую зависимость, перестает думать. ЗОЖ должен быть осознанным выбором человека, результатом его волевых усилий, самодисциплины и рассудительных заключений о пагубности алкоголя, табака и наркоты. Занимайтесь саморазвитием разносторонне, смотрите на мир трезвым умом, дарите близким вам людям душевное тепло, с уважением относитесь и к окружающим. Создавайте вокруг себя здоровую атмосферу, ведь мусорить можно не только бутылками и пластиком в лесу (что тоже признак больного сознания), но и оскорблениями, ворчанием и бытовой злобой на что-то или кого-то. Если все люди станут вести ЗОЖ в подлинном понимании себя как здоровой личности, то и мир резко изменится, уменьшится бытовая преступность и ДТП на почве алкоголизма, очистится экология, станет меньше болезней , в том числе и психических (вспомните, что все болезни от нервов). Теперь вы поняли, что вести ЗОЖ значит быть внимательным к своему здоровью, умственному и душевному состоянию, а отсутствие вредных привычек является лишь одним из многих аспектов этого образа жизни. Берегите здоровье, радушно вставайте по утрам, настраивайтесь на позитивный настрой. Все в ваших руках, вы сам себе помощник!

Источник

Значение здорового образа жизни для спортсмена
статья по физкультуре

ЗОЖ в жизни спортсмена

Скачать:

Предварительный просмотр:

Значение здорового образа жизни для спортсмена.

Здоровый образ жизни очень важен для спортсмена, так как поддерживает оптимальное состояние организма, умственные функции, веселое настроение. Нездоровый образ жизни: бессонные ночи, постоянное сидение перед компьютером, сидячий образ жизни, плохое питание, вредные привычки, отсутствие связи с природой, отсутствие полноценного отдыха и сна, не правильный распорядок дня, не правильный режим труда и отдыха ведут к значительному ухудшению состояния спортсмена и его спортивных результатов.

Положительный эффект занятий и высокие спортивные результаты могут быть достигнуты только при условии соблюдения определенных гигиенических правил. Можно привести много примеров, когда талантливые, подававшие большие надежды юноши так и не могли достигнуть спортивных высот из-за того, что пренебрегали режимом, не соблюдали гигиенических положений тренировки, не находили в себе сил отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкогольных напитков. Гигиена спортсмена включает в себя рациональный режим (правильное чередование труда, отдыха, тренировочных занятий, достаточный и полноценный сон), соблюдение правил личной гигиены, закаливание и оздоровительные мероприятия, рациональное питание, выполнение гигиенических требований в местах занятий спортом. Преподаватель и тренер, работающие с юными спортсмена, должны хорошо знать и умело применять различные гигиенические факторы в тренировке. Необходимо не только уметь разъяснить значение тех или иных гигиенических мероприятий, но и помочь юным спортсмена правильно и своевременно их осуществлять. Весьма важно также систематически осуществлять контроль за тем, как юные спортсмены выполняют режим и соблюдают основные правила гигиены.

Правильный режим дня обеспечивает полное восстановление сил организма и создает оптимальные условия, содействующие укреплению здоровья, улучшению физического развития и достижению высоких спортивных результатов. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен может наиболее эффективно в определенное время выполнить ту или иную работу. Рациональный режим дня не только помогает сохранить высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время, успешно учиться. Следует также помнить, что неуклонное соблюдение режима является прекрасным средством воспитания у спортсменов организованности, воли и приучает к сознательной дисциплине. Естественно, в связи с различными условиями учебы и быта не может быть единого распорядка дня для всех, однако основные положения его должны соблюдаться в любом случае. В распорядке дня юного спортсмена необходимо, прежде всего обеспечивать: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование различных видов деятельности, способствующее предупреждению наступления утомления; рациональное и регулярное питание; длительный и полноценный сон. Лучше всего тренировочные занятия для школьников проводить в 10-12 или в 15-18 часов. Прием пищи следует всегда осуществлять в строго определенное время: это способствует лучшему усвоению пищи. Во время занятий в школе на большой перемене нужно что-нибудь съесть. Ни в коем случае нельзя тренироваться натощак. Прием пищи рекомендуется проводить за 1,5—2 часа до тренировки и спустя 40 мин. после нее.

Домашние учебные занятия должны выполняться в строго определенное время. Через 45 мин. занятий следует устраивать 5-10-минутные перерывы, во время которых желательно выполнить несколько физических упражнений. В режиме дня следует обязательно предусматривать время для помощи семье. Здесь выполняются посильные для ребят различные виды домашних работ: уборка помещения, мытье посуды, покупки и т. п.

У каждого школьника должно быть свободное время, которое посвящается чтению литературы, любимым занятиям, просмотру телевизионных передач. К сожалению, часто приходится наблюдать, как дети и подростки в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводят у компьютера или телефона. Как показывают научные наблюдения, следствием этого является нарастающее утомление и снижение работоспособности. Поэтому необходимо ограничивать время использования гаджетов.

Важное значение в режиме юного спортсмена имеет сон. Во время сна организм (и в первую очередь центральная нервная система) получает наиболее полноценный отдых и восстанавливает работоспособность. Систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Потребность детей во сне зависит от возраста, состояния здоровья и физического развития ребенка, а также от физических и психических нагрузок. В периоды напряженных занятий и физических нагрузок время сна юных спортсменов следует увеличивать. Весьма важно, чтобы сон был непрерывным и протекал в определенные часы. Если есть привычка ложиться и вставать в одно и то же время, то человек быстро засыпает в установленные часы. Немаловажным является и устранение различных раздражителей (свет, музыка, разговоры), которые резко нарушают полноценность сна. Перед сном следует проветривать помещение, а еще лучше приучить себя спать круглый год при открытой форточке. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований иногда полезно поспать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него следует отказаться. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к нарушению сна. При неправильной тренировке, а также при различных отклонениях от нормального режима труда и отдыха наблюдаются первые симптомы бессонницы: спортсмен долго не может заснуть, просыпается ночью. Если такое наблюдается в период напряженных занятий, это сигналы перетренированности. При появлении их надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями нарушение сна нередко вызывается излишним волнением спортсмена.

В период подготовки и во время соревнований не следует резко менять привычный распорядок дня. Отдыхая перед соревнованиями, необходимо переключать свое внимание на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино. По возможности следует больше бывать на воздухе, меньше думать и беседовать с товарищами о предстоящих соревнованиях. Во время каникул юные спортсмены также должны строго соблюдать распорядок дня. Естественно, у них уже нет учебных занятий, и это время следует использовать для более частых тренировок, пребывания на воздухе, занятий другими видами спорта. Важное значение имеет соблюдение правил личной гигиены. После тренировки или соревнования необходимо принять душ, затем растереться полотенцем и сделать легкий массаж крупных мышечных групп. Раз в неделю необходимо посещать баню и менять нательное белье.

Источник

Как ведут зож спортсмены

Сейчас многие склонны к тому, чтоб все тренды, которые придумывают другие, применять по отношению к себе, порой даже не задумываясь о последствиях. Если мы слышим о том, что не стоит употреблять продукты, в которых есть глютен, то вскоре отказываются от них многие, даже те, кто не страдает аллергией.

Если мы слышим о вреде алкоголя, то сторонники такого тренда перестают пить даже шампанское на праздники, жестко себя ограничивая. А слышали ли вы о том, что любой запрет ведет к негативным последствиям? Наш мозг начинает сопротивляться, человек становится раздражительным и даже может начать сильнее болеть.

Безусловно, алкоголизм или полное отсутствие спорта в вашей жизни — это крайность, которая негативно влияет на ваше здоровье, но не стоит также слепо следовать трендам, которые мы получаем из СМИ. Почему-то после того, как кто-то авторитетный объявляет о том, что спорт это модно, большинство людей идут заниматься на беговых дорожках и начинают истязать себя жесткими диетами. Уверены ли вы, что это не навредит вашему здоровью?

Почему вам кажется, что фитнес или отсутствие определенных продуктов является идеальным вариантном конкретно для вашего организма? Проблемой стало то, что большинство людей начали увлекаться здоровым образом жизни бездумно, чем и вредят своему здоровью, порой этого даже не осознавая.

Каждая клетка имеет конечную точку обмена веществ и обновления, поэтому сердечная мышца сокращается ограниченное количество раз, мышцы тела сокращаются ограниченно количество раз. Все это надо помнить при любом беге, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Стимуляция активности того или иного органа во время физических нагрузок приводит к перераспределению кровотока за счет других органов. Будете бегать — ноги будут кровоснабжаться за счет головного мозга. Как следствие, бегуны не могут похвастаться научными открытиями.

Жесткие диеты могут привести к смерти. Кажется, что уменьшение жировой ткани — это не только красиво, но и полезно, а думали ли вы о том, к чему может привести жесткое ограничение калорий? В первую очередь энергия нужна нашему мозгу. Когда у нас много умственного труда, когда мы нервничаем или расстраиваемся, мы тратим энергию. Но что случается, если вы, применяя принципы ЗОЖ, сидите на низкоуглеводной диете? Ваш организм начинает брать энергию из живых клеток и ваших органов.

В итоге они ослабевают, вы начинаете болеть. Даже если сейчас процесс проходит относительно незаметно, в будущем это может привести к появлению опасных заболеваний. Чтоб каждая клетка получила полноценное питание, ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, но часто сторонники ЗОЖ отказываются от многих продуктов. Если это блюда из фаст-футов или жаренная пища, то такие принципы могут положительно повлиять на ваше здоровье, но если это ограничение в употреблении фруктов, мяса и молочных продуктов, то важно учитывать особенности каждого человека.

Чем опасен для здоровья спорт? Большинство людей каждый день ходят на работу, много нервничают и должны уделять достаточное количество времени семье. И тут вы добавляете к этому ритму жизни активные занятия спортом. Как вы думаете, действительно ли они принесут вам пользу? После насыщенного трудового дня вам необходимо полноценно отдохнуть и восстановиться, а в это время вы работаете физически и тратите остатки своей энергии. Так вы изнашиваете свой организм и можете начать болеть раньше ваших сверстников.

Не забывайте и о том, что для нормальной работы вашего мозга, ночью ему необходим отдых. Но что происходит после занятий спортом? Ваш организм ночью не отдыхает, а работает, ведь после спорта все процессы происходят на протяжении нескольких дней, а не непосредственно в спортзале. В итоге вы встаете утром уже уставшими и продолжаете работать на износ. Чтоб спорт вам не навредил, необходимо уделять занятиям достаточно времени и сил, успевать отдыхать и не идти в зал после 10-ти часового рабочего дня.

Много зависит от вашего настроения. Что такое кусочек шоколада или пирожное? Сторонники ЗОЖ скажут, что это лишние калории, которые навредят вашей фигуре и поднимут уровень сахара в крови. Но как быть с удовольствием от жизни, если это единственное вкусное, что вы можете себе позволить из еды? Отказываться полностью? А замечали ли вы, насколько раздраженными становятся люди, которые сидят на жестких диетах? Это значит, что у них не вырабатывается необходимое количество эндорфинов, они страдают от недостатка вкусной еды.

Действительно ли так вредно лишний раз посолить кусок мяса или выпить бокал хорошего вина? Это может принести вам столько наслаждения, с которым не сравнится ни один прием пищи истинного сыроеда. Если вы будете постоянно ходить недовольными, то в итоге это отразится на всех сферах вашей жизни. Например, недостаток калорий при интенсивных физических нагрузках — это истощение организма, износ органов, а недостаток сладкого — это голодание мозга, из-за чего будет падать ваша работоспособность. Маловероятно, что злой и раздраженный человек сможет устроить свою личную жизни и найти вторую половинку.

А знаете ли вы, что отсутствие секса невероятно опасно для нашего организма? Все поступки и каждый наш выбор ведет к определенным итогам. Крайность — это всегда не здорово, но чаще всего ЗОЖ является крайностью априори. Все люди, которые хотят получить максимум пользы от спорта и правильного питания, начинают отказываться от привычного, а это негативно влияет на наш мозг.

Неграмотный подход к выбору образа жизни может принести вред. Единицы людей, которые посещают спортивные залы, действительно грамотно выполняют упражнения. Большинство следуют каким-то указаниям из журналов, видеоматериалов или собирают рекомендации среди знакомых. В итоге появляются травмы спины, заболевания почек и т.д. На самом деле это нестоящая наука, которая требует опыта и колоссальных знаний. Даже наличие тренера не всегда является гарантией того, что вы работаете во благо своего здоровья, ведь такие специалисты также могут быть неопытными.

Употребление свежевыжатых соков может привести к развитию заболеваний желудка, а ощущение вины за съеденный шоколадный батончик будет разъедать вас изнутри.

Учитывайте все, включая психосоматику, не забывайте ориентироваться исключительно на личные ощущения. Обязательно консультируйтесь с врачами и не пытайтесь применять на себе методики, о которых вы просто слышали от других. Никто никогда не может точно спрогнозировать, к чему именно приведет вас та или иная диета. Вы всегда должны помнить о том, что только личные наблюдения, анализ и взаимодействие с профессионалами может снизить риск различных заболеваний и осложнений.

Перед тем, как стать на путь ЗОЖ, обязательно проконсультируйтесь с врачами и сдайте анализы, ведь только так вы хоть приблизительно сможете понять, что вам можно делать, а что категорически нельзя, не смотря на самые последние мировые тенденции.

Источник