20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как Вы оцениваете общее состояние своего здоровья в настоящее время?
Ваш пол
Ваш возраст
3. Ваше образование
1. незаконченное среднее
3. незаконченное высшее
4. Семейное положение:
1. женат (замужем)
2. разведен (разведена)
4. никогда не был женат (не была замужем)
Как Вы оцениваете общее состояние своего здоровья в настоящее время?
4. затрудняюсь ответить
5. скорее здоров
7. полностью здоров
Как Вы оцениваете материальный уровень жизни Вашей семьи в настоящее время?
3. скорее низкий
4. затрудняюсь ответить
5. скорее высокий
7. очень высокий
Каких изменений в материальном уровне жизни Вашей семьи Вы ожидаете в текущем году?
1. значительно снизится
2. скорее снизится, чем возрастет
3. останется без изменений
4. скорее вырастет, чем снизится
5. значительно вырастет
8. Форма Вашей предпринимательской деятельности:
1. индивидуальное предпринимательство
2. коллективное предпринимательство (товарищество, ООО, ОАО, кооператив)
3. крестьянское (фермерское) хозяйство
9. Вид Вашего предпринимательства:
1. индивидуальный труд, рукоделие
3. репетиторство, обучение
4. оказание услуг, обслуживание
5. торговля, продажи
6. кредитно-финансовая деятельность, банковское дело
7. крестьянское (фермерское) хозяйство
10. Сколько лет Вы занимаетесь предпринимательством?(напишите) _________
11. Ваша профессия (напишите) _____________
Блок № 2. Мотивационно-ценностная сфера личности
1. Что привлекает, по Вашему мнению, знакомых Вам предпринимателей в предпринимательской деятельности? (запишите номер наиболее значимого достоинства под 1 местом в строке № ответа, далее – в порядке убывания значимости):
1. независимость, самостоятельность в работе
2. возможность реализовать свои способности
3. материальная обеспеченность
4. полезность работы для других людей
5. авторитет у окружающих
6. возможность общаться с интересными людьми
2. Что привлекает Вас в предпринимательской деятельности?(запишите номер наиболее значимого достоинства под 1 местом в строке № ответа, далее – в порядке убывания значимости):
1. независимость, самостоятельность в работе
2. возможность реализовать свои способности
3. материальная обеспеченность
4. полезность работы для других людей
5. авторитет у окружающих
6. возможность общаться с интересными людьми
3. Выберите из списка наиболее важные для Вас (для Вашей жизни) ценности. (запишите номер самой важной ценности под 1 местом, далее – в порядке убывания важности, пока не выберете все представленные 12 ценностей):
1. Активная жизнь
3. Материальная обеспеченность
6. Наличие верных друзей
10. Свобода и независимость
4. Выберите из списка наиболее важные для Вас (для Вашей жизни) ценности. (запишите номер самой важной ценности под 1 местом, далее – в порядке убывания важности, пока не выберете все представленные 12 ценностей):
3. Жизнерадостность, чувство юмора
7. Ответственность, умение держать слово
10. Эффективность в делах
12. Честность, искренность
5. Как лично Вы относитесь к риску (возможности неудачи) в своей деятельности? Отметьте только один вариант, наиболее точно выражающий Ваше мнение
1. предпочитаю работать, когда риск неудачи отсутствует
2. не люблю рисковать, предпочитаю ситуации с малым риском
3. предпочитаю среднюю степень риска
4. люблю рисковать
5. сам стремлюсь к ситуациям, в которых риск велик
6. Оцените степень Вашего риска в предпринимательской деятельности в настоящее время:
1. риск практически отсутствует
3. риска скорее нет
5. небольшой риск
7. очень высокий риск
Блок № 3. События
В этом блоке мы изучаем отношение человека к событиям собственной жизни.
1. Перечислите, пожалуйста, до 5-ти наиболее важных событий, которые произошли в Вашей жизни в прошлом (более года назад).
___________________________________________________________
Перечислите до 5-ти наиболее важных событий, которые происходят в Вашей жизни сейчас в пределах года в ближайшем прошлом или в ближайшем будущем.
___________________________________________________________
Перечислите до 5-ти наиболее важных событий, которые произойдут в будущем.
____________________________________________________________
4. Оцените, пожалуйста, степень значимости каждого события в Вашей жизни по следующей шкале:
1. скорее значимое, чем не значимое
3. очень значимое
5. Каждое значимое событие Вашей жизни является следствием либо стечения обстоятельств, либо решения других, либо Вашего выбора. А теперь оцените, пожалуйста, для каждого события степень Вашего личного выбора по следующей шкале:
1. не имел никакого отношения
2. скорее не имел какого-либо отношения
3. трудно сказать
4. скорее мой выбор
5. мой выбор был решающим
Блок № 4. Оценка предпринимательской деятельности:
1. Оцените, пожалуйста, степень Вашей деловой активности в настоящее время(выберите соответствующую Вам цифру):
очень низкая 1 2 3 4 5 6 7 очень высокая
Как Вы оцениваете изменение своей деловой активности в последнее время?
1. активность возросла и будет возрастать
2. активность повысилась, но в ближайшее время не изменится
3. осталась на том же уровне, что и раньше
4. активность в последнее время несколько понизилась
5. активность не только понизилась, но и будет снижаться дальше
3. Насколько полно вам удается реализовать в Вашей предпринимательской деятельности свои способности, знания, умения?(выберите соответствующую Вам цифру):
в очень малой степени 1 2 3 4 5 6 7 в очень большой степени
В какой степени Вам удается реализовать цели, которые Вы ставите перед собой в Вашей предпринимательской деятельности?
в очень малой степени 1 2 3 4 5 6 7 в очень большой степени
Были ли в Вашей предпринимательской деятельности серьезные неудачи (крупные финансовые потери, банкротство, закрытие предприятия и т.д.)?
6. Оцените степень Вашей конкурентоспособности:
очень низкая 1 2 3 4 5 6 7 очень высокая
7. Насколько, по Вашему мнению, деньги значимы для Вас?(выберите соответствующую Вам цифру):
совсем незначимы 1 2 3 4 5 6 7 очень значимы
Как Вы оцениваете уровень своего материального благосостояния?
очень низкий 1 2 3 4 5 6 7 очень высокий
Как Вы оцениваете успешность Вашей предпринимательской деятельности?
очень низкая 1 2 3 4 5 6 7 очень высокая
10. Оцените, пожалуйста, собственные возможности в повышении успешности Вашего бизнеса:
крайне ограниченные 1 2 3 4 5 6 7 чрезвычайно широкие
Как Вы представляете предстоящие изменения в экономических условиях развития Вашей сферы предпринимательской деятельности в ближайшие 3 – 4 месяца?
1. условия станут более благоприятными
2. условия останутся без изменений
3. условия станут менее благоприятными
4. изменения будут неоднозначными
Есть ли у Вас четкое представление, что будет с Вами и Вашим бизнесом через 5 лет?
1. Я так далеко не загадываю, нужно жить сегодняшним днем
2. Есть туманное представление, но как этого достигнуть пока не знаю
3. У меня есть прописанные цели в каждой сфере жизни, составлена необходимая карта достижений этих целей, есть ежедневный пошаговый план, по которому я действую
13. Как Вы относитесь к богатым, состоятельным людям?(обведите на шкале цифру, соответствующую Вашему мнению):
очень враждебно 1 2 3 4 5 6 7 очень одобрительно
А как Вы относитесь к бедным, несостоятельным людям?
недоброжелательно 1 2 3 4 5 6 7 доброжелательно
15. Какой надо иметь ежемесячный доход на одного человека, чтобы чувствовать себя богатым? (укажите сумму в долларах) ______________
16. Оцените степень Вашего доверия к партнерам предпринимателям по шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая:(обведите на шкале цифру, соответствующую Вашему мнению):
низкая 1 2 3 4 5 6 7 высокая
17. Как лично Вы относитесь к конкуренции (соревнованию) с другими людьми в своей деятельности? (отметьте только один из вариантов):
1. мне абсолютно чуждо это чувство
2.я не люблю соревнования
3.бывает всякое: и соревнуюсь, и нет
4.мне нравится соревноваться с людьми.
5.предпочитаю жить и работать в условиях конкуренции
18. Оцените степень Вашего доверия к государственным органам по шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая:
низкая 1 2 3 4 5 6 7 высокая
Блок № 5. Оценка социально-экономических факторов
Межличностные отношения
3. отношения в семье1 2 3 4 5
4. отношения с друзьями1 2 3 4 5
5. отношения с конкурентами1 2 3 4 5
6. отношения с клиентами1 2 3 4 5
Личная жизнь
7. здоровье1 2 3 4 5
8. уверенность в себе1 2 3 4 5
9. успех в жизни1 2 3 4 5
10. личная безопасность1 2 3 4 5
11. С какими проблемами Вам приходилось сталкиваться в последнее время?Можно указать до четырех вариантов ответов
1. материальные проблемы
2. проблемы здоровья
3. проблемы, связанные с предпринимательской деятельностью
4. проблемы семейных отношений
12. Оцените, пожалуйста, насколько Вы удовлетворены, что живете в России?По шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая
неудовлетворен 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворен
13. Оцените, пожалуйста, насколько Вы удовлетворены, что живете на Севере (если живете на Севере)?По шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая
неудовлетворен 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворен
14. Оцените, пожалуйста, насколько Вы удовлетворены, что занимаетесь предпринимательством?По шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая
неудовлетворен 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворен
Блок № 7. Общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью:
Оцените, пожалуйста, от 1 до 7 нижеследующие утверждения (шкала Динера):
1. В целом я считаю, что не очень-то(выберите соответствующую Вам цифру):
счастлив 1 2 3 4 5 6 7 совершенно счастлив.
Блок № 8. Методика ШСБ
Инструкция: Укажите, пожалуйста, в какой мере Вы согласны или не согласны с приведенными ниже высказываниями, используя для этого следующую шкалу:
1 – полностью согласен
3 – более или менее согласен
4 – затрудняюсь ответить
5 – более или менее не согласен
7 – полностью не согласен
Для каждого высказывания запишите цифру, которая соответствует номеру выбранного Вами варианта ответа.
Моя работа давит на меня
Блок № 9. Методика Элерс
Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. При согласии ставьте + («да»), при несогласии — («нет»):
1. Когда имеется выбор между двумя вариантами, его лучше сделать быстрее, чем отложить на некоторое время.
2. Я легко раздражаюсь, когда замечаю, что не могу на все 100% выполнить задание.
Блок № 10. Методика Шмелева
Инструкция: Перед Вами набор утверждений. Внимательно прочитайте каждое утверждение и решите, верно или неверно оно по отношению к Вам. Если верно, то поставьте + («да»), если неверно – («нет»):
Мне нравится быстрая езда.
Блок № 11. Методика Айзенка
Инструкция: Вам предлагается несколько вопросов. На каждый вопрос отвечайте в бланке только «да» (+) или «нет» (-). Не тратьте время на обсуждение вопросов, здесь не может быть хороших или плохих ответов, так как это не испытание умственных способностей:
Вы много мечтаете?
Вы раздражительны?
Блок № 12. Опросник УСК
Инструкция: Вам предлагается оценить ряд высказываний. Если Вы согласны с тем, что в них говорится, то поставьте «+» («да»), если нет, то «-» («нет») для соответствующего номера вопроса:
Блок № 13. Тест СЖО
Инструкция: Вам будут предложены пары противоположных утверждений. Ваша задача – выбрать одно из двух утверждений, которое, по вашему мнению, больше соответствует действительности, и отметить одну из цифр в зависимости от того, насколько Вы уверены в выборе (или 0, если оба утверждения, на Ваш взгляд, верны):
| Обычно мне очень скучно | 1 2 3 4 5 6 7 | Обычно я полон энергии |
| Жизнь кажется мне всегда волнующей и захватывающей | 1 2 3 4 5 6 7 | Жизнь кажется мне совершенно спокойной и рутинной |
| В жизни я не имею определенных целей и намерений | 1 2 3 4 5 6 7 | В жизни я имею очень ясные цели и намерения |
| Моя жизнь представляется мне крайне бессмысленной и бесцельной | 1 2 3 4 5 6 7 | Моя жизнь представляется мне вполне осмысленной и целеустремленной |
| Каждый день кажется мне всегда новым и непохожим на другие | 1 2 3 4 5 6 7 | Каждый день кажется мне совершенно похожим на все другие |
| Когда я уйду на пенсию, я займусь интересными вещами, которыми всегда мечтал заняться | 1 2 3 4 5 6 7 | Когда я уйду на пенсию, я постараюсь не обременять себя никакими заботами |
| Моя жизнь сложилась именно так, как я мечтал. | 1 2 3 4 5 6 7 | Моя жизнь сложилась не так, как я мечтал. |
| Я не добился успехов в осуществлении своих жизненных планов. | 1 2 3 4 5 6 7 | Я осуществил многое из того, что было запланировано в жизни. |
| Моя жизнь пуста и неинтересна | 1 2 3 4 5 6 7 | Моя жизнь наполнена интересными делами. |
| Если бы мне пришлось подводить сегодня итог моей жизни, то я бы сказал, что она была вполне осмысленной | 1 2 3 4 5 6 7 | Если бы мне пришлось подводить сегодня итог моей жизни, то я бы сказал, что она не имела смысла. |
| Если бы я мог выбирать, тоя бы построил свою жизнь совершенно иначе. | 1 2 3 4 5 6 7 | Если бы я мог выбирать, то я бы прожил свою жизнь так же как живу сейчас. |
| Когда я смотрю на окружающий меня мир, он часто приводит меня в растерянность и беспокойство. | 1 2 3 4 5 6 7 | Когда я смотрю на окружающий меня мир, он совсем не вызывает у меня беспокойства и растерянности. |
| Я человек очень обязательный. | 1 2 3 4 5 6 7 | Я человек совсем не обязательный. |
| Я полагаю, что человек имеет возможность осуществить свой жизненный выбор по своему желанию. | 1 2 3 4 5 6 7 | Я полагаю, что человек лишен возможности выбирать из-за влияния природных способностей и обстоятельств. |
| Я определенно могу назвать себя целеустремленным человеком. | 1 2 3 4 5 6 7 | Я не могу назвать себя целеустремленным человеком. |
| В жизни я еще не нашел своего призвания и ясных целей. | 1 2 3 4 5 6 7 | В жизни я нашел свое призвание и цели. |
| Мои жизненные взгляды еще не определились. | 1 2 3 4 5 6 7 | Мои жизненные взгляды вполне определились. |
| Я считаю, что мне удалось найти призвание и интересные цели в жизни. | 1 2 3 4 5 6 7 | Я едва ли способен найти призвание и интересные цели в жизни. |
| Моя жизнь в моих руках, и я сам управляю ею. | 1 2 3 4 5 6 7 | Моя жизнь неподвластна мне и она управляется внешними событиями. |
| Мои повседневные дела приносят мне удовольствие и удовлетворение. | 1 2 3 4 5 6 7 | Мои повседневные дела приносят мне сплошные неприятности и переживания. |
Блок № 14. Тест ИЖУ
Инструкция: Люди по разному оценивают различные периоды своей жизни. Ниже в таблице приведены наиболее частые суждения людей о своем настроении в разные периоды жизни. Прочитайте, пожалуйста, каждое суждение и отметьте, согласны Вы с ним (+) или нет (-), если не знаете, то не ставьте ничего.
| №п/п | Суждение | Согласен | Не согласен | Не знаю |
| С возрастом многое мне кажется лучше, чем я ожидал раньше. | ||||
| Жизнь принесла мне больше разочарований, чем большинству людей, которых я знаю. | ||||
| Сейчас самый мрачный период в моей жизни. | ||||
| Моя жизнь могла бы быть счастливее, чем есть. | ||||
| Сейчас я почти так же счастлив, как и в то время, когда был моложе. | ||||
| Большинство дел, которыми мне приходится заниматься, скучные и неинтересные. | ||||
| Сейчас я переживаю лучшие годы в моей жизни. | ||||
| Я считаю, что в будущем меня ожидают интересные и приятные дела. | ||||
| К своим делам и занятиям я испытываю такой же интерес, как и раньше. | ||||
| С возрастом я все больше ощущаю какую-то усталость. | ||||
| Ощущение возраста не беспокоит меня. | ||||
| Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я испытываю чувство удовлетворения. | ||||
| Я не изменил бы свою прошлую жизнь, даже если бы имел такую возможность. | ||||
| По сравнению с другими людьми моего возраста я наделал в своей жизни массу глупостей. | ||||
| Я выгляжу лучше, чем большинство других людей моего возраста. | ||||
| У меня есть некоторые планы, которые я намереваюсь осуществить в ближайшее время. | ||||
| Оглядываясь на прошлое, могу сказать, что многие в своей жизни я упустил. | ||||
| Я слишком часто, по сравнению с другими людьми, нахожусь в подавленном настроении. | ||||
| Я получил довольно много из того, что ожидал от жизни. | ||||
| Что бы ни говорили, а с возрастом большинству людей становится хуже, а не лучше. |
Блок № 15. Оценка факторов благополучия:
Напишите, что именно Вам помогает и мешает в бизнесе:
1. Свои сильные стороны ______
2. Свои слабые стороны ______
3. Внешние позитивные обстоятельства ____
4. Внешние негативные обстоятельства ________
СПАСИБО ЗА УЧАСТИЕ В ИССЛЕДОВАНИИ !
Источник