Как улучшить работу мозга: врач назвала 3 простых способа
Для того чтобы сохранить ясность рассудка на долгие годы, важно правильно заботиться о здоровье мозга.
К тому же, правильное отношение к образу жизни поможет также и улучшить его работу.
Более подробно об этом рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости», врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Татьяна Тарновская.
Каких правил стоит придерживаться:
Фото: Pixabay
1. Мозг нужно правильно кормить.
Наш мозг — орган прожорливый, хотя по весу он составляет всего 1 % от общей массы тела, но потребляет при этом целых 20 % энергии.
Больше всего мозг любит жиры, а именно омега-3 кислоты.
Они ему и для энергии нужны, и как строительный материал. Так что любая жирная рыба должна присутствовать на вашем столе. А если ещё и с икрой, то ваш мозг будет счастлив!
Полезны для мозга чай (особенно зелёный) и куркума. Тут дело в нейротрофическом факторе — веществе, которое восстанавливает клетки мозга.
Зелёный чай и куркума — лидеры по его содержанию!
«Любит» мозг и шоколад — только горький, с содержанием какао-бобов от 70 % и выше. Старейшая жительница планеты француженка Жанна Кальман в неделю съедала несколько фунтов хорошего шоколада и прожила 122 года в здравом уме и твёрдой памяти.
Съедай она сладкий шоколад (тот, что мы называем молочным), то скончалась бы лет на 50 раньше.
Кофе тоже полезен для мозга. Однако в вечернее время напитком увлекаться не стоит, так высока вероятность бессонницы.
2. Качественный сон.
Недавно ученые обнаружили в мозге так называемую глимфатическую систему. Это своеобразная «канализация» мозга, причём работает она только во сне.
Если мы не спим, то токсичные продукты обмена веществ накапливаются и не выводятся из мозга, отравляя всё тело.
Во сне также происходит формирование памяти: накопленная за день информация «укладывается» в нейроны памяти только тогда, когда мы спим.
3. Отсутствие стресса.
Гормон стресса кортизол уничтожает нейроны и мозг становится менее плотным. Это видно невооруженным глазом при современных методах обследования — МРТ или КТ.
В борьбе со стрессом любые методы хороши — медитации, прогулки, витамины, психологи.
Кстати, американские нейрофизиологи в течение полугода наблюдали группу людей, занимающихся медитацией. До начала занятий все они были в состоянии стресса и на МРТ это было отчетливо видно.
Через полгода при повторном исследовании мозга у всех испытуемых отмечалось уплотнение гиппокампа — участка мозга, ответственного за память и эмоции!
Данное открытие неопровержимо доказывает: нервные клетки могут восстанавливаться. Выполняйте эти простые рекомендации — и ваш мозг будет в полном порядке!
Источник
Как улучшить и надолго сохранить мозговое кровообращение
Проблема нарушения мозгового кровообращения стоит очень остро, ведь оно в числе главных причин смертности. Не все знают, что есть способы улучшить кровообращение и поддерживать его до глубокой старости.
Важность полноценной циркуляции крови в головном мозге
Центральная нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, выполняет важнейшую роль в организме – регулирует все его функции. В головном мозге находятся центры управления органами, куда поступает информация о состоянии той или иной ткани, части тела. Там она анализируется, генерируется ответный сигнал, который по нервным стволам спинного мозга направляются обратно к органам. Эти «команды», как руководство к действию, и являются регулирующим фактором для защиты и поддержания здоровья организма.
Нервная ткань имеет очень сложное и хрупкое строение. Чтобы она хорошо справлялась со своей руководящей ролью, ей необходимо хорошее снабжение кислородом и питательными веществами. Их дефицит возникает при нарушении кровообращения, нервные клетки быстро повреждаются, гибнут. Как следствие, в организме происходит потеря различных функций, развиваются параличи, может наступить летальный исход.
Отчего возникает расстройство мозгового кровообращения, его симптомы
Главными причинами нарушения кровоснабжения мозга являются:
Поражение сосудов атеросклерозом, сужение их просвета – самая частая причина. Заболеванию подвержены люди пожилого возраста, но болезнь «молодеет», встречаются случаи после 40 лет.
Гипертония, когда спазмируются сосуды, или они разрываются, возникают кровоизлияния.
Гипотония, при которой давление крови в мозговых сосудах недостаточно.
Тромбоз, закупорка сосудов мозга – атеросклеротическими бляшками, тромбами, занесенными с кровью из других органов.
Шейный остеохондроз со сдавлением позвоночных артерий, идущих к мозгу.
Воспалительные и аллергические заболевания сосудов.
Мозговые сосудистые расстройства могут возникать остро или протекать в хронической форме. Острые нарушения проявляются внезапным нарушением речи, асимметрией лица, развитием паралича, потерей сознания. Хронические развиваются постепенно: снижается память, умственные способности, нарушается моторика движений, равновесие, ориентация, сон, меняется характер. Это бывает при атеросклерозе.
Важно:хронические расстройства кровообращения не так безобидны, как кажутся. Они могут в любой момент перейти в острые, то есть в инсульт на фоне повышения или понижения давления, стресса, физического перенапряжения.
Как можно улучшить церебральное кровообращение
Люди, как правило, всегда ищут «волшебную палочку» — таблетку, проглотив которую, решатся проблемы. Таковой панацеи не существует, потому что поддерживать мозговое кровообращение на должном уровне можно только комплексом мер, который включает:
Здоровый образ жизни.
Физическая активность и умственные нагрузки.
Прием витаминов и биологически активных добавок.
Прием медикаментозных средств.
Пересмотр образа жизни
Что такое ЗОЖ – Америку не откроем. Известно каждому, что он включает четкий распорядок дня с чередованием нагрузок с полноценным отдыхом. Обязательным условием является отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя, наркотиков, психотропных средств.
Важно: сегодня многие рекомендуют употреблять ежедневно бокал красного сухого вина или 50-70 мл хорошего крепкого напитка – рома, коньяка. В отдельных случаях это может быть полезным, но лучше обсудить этот вопрос с врачом.
Двигательный режим
Многие забывают о том, что движение – это жизнь. Тогда можно перефразировать эту истину так: гиподинамия – это медленная смерть. Следствие недостаточной активности – снижение поступления крови во все органы и ткани, развитие гипоксии, а мозг к ней наиболее чувствителен. При застое крови также высока вероятность образования тромбов.
Движения необходимы всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Тем, кто моложе и здоровее, лучше посещать спортивные залы, бассейны. Для старшей возрастной группы обязательна гигиеническая гимнастика, а если имеются проблемы со здоровьем специальный комплекс упражнений ЛФК. По возможности нужно больше ходить пешком.
Мозг также нуждается в «гимнастике», под которой понимается чтение книг, разгадывание кроссвордов, пользование гаджетами, интернетом.
Нормализация питания
Понятие здорового питания включает полноценный белок (нежирное мясо, молочные продукты, бобовые), растительные масла с полиненасыщенными жирными кислотами, ограниченное количество углеводов и побольше клетчатки, овощей, фруктов, зелени.
Большую роль играет режим питания с многократным (4-6 раз в сутки) приемом пищи в небольших количествах, а также подсчет калорий суточного меню, чтобы они не превышали затраты энергии.
Нельзя допускать развития ожирения, это – самая благоприятная почва для сосудистых нарушений. От лишних килограммов нужно избавляться, лучше с помощью специалиста диетолога.
Витамины и биологически активные добавки
Современному человеку, особенно живущему в городе, трудно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и других биологически активных веществ. Поэтому необходимо регулярное употребление поливитаминов с минералами, чтобы в их состав обязательно входили витамины А, С, Е, вся группа В, Р (рутин), РР (никотиновая кислота), микроэлементы калий, магний, цинк.
В состав многих БАДов также входит комплекс витаминов и минералов. Лучшими среди них являются натуральные добавки на основе травы Гинкго Билоба, которая улучшает циркуляцию крови в мозге.
Медицинские препараты
Среди фармацевтических средств наиболее эффективным считается препарат Танакан, содержащий тот же экстракт Гинкго Билоба. Регулярный его прием профилактическими курсами помогает предупредить сосудистые нарушения в мозге, улучшает память и моторику движений.
Также с профилактической целью рекомендуют принимать Глицин, улучшающий обмен в нервной ткани, Дигидрокверцетин и Омакор, регулирующие жировой обмен и замедляющие развитие атеросклероза.
Аптечные средства могут иметь противопоказания, поэтому рекомендовать их прием может только врач.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
7 советов для поддержания мозга в форме
Болезни головного мозга приходят внезапно и лишают людей возможности работать, радоваться жизни, а иногда даже вызывают летальные исходы. Поэтому заботиться о мозге означает внимательно относиться к своему здоровью в целом, ведь от него зависит нормальное функционирование организма. Если поддерживать здоровье мозга и сосудов, тогда инсульты, старческий склероз, болезнь Альцгеймера обойдут стороной. Для этого нужно следовать нескольким важным советам. Читайте далее о том, как позаботиться о здоровье мозга.
Совет первый: сбалансированное питание и правильные жиры
Самочувствие головного мозга напрямую зависит от микрофлоры кишечника и от того, какую пищу вы употребляете. Очень важно употребление правильных жиров. Но при этом нужно понимать, что на ухудшение здоровья головного мозга влияет и избыточное употребление жиров, и недостаток их в рационе. Если холестерина мало, то функции памяти ослабляются, и если применять диету с уменьшением холестерина и повышением углеводов, то можно получить болезнь Альцгеймера. Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием правильных жиров способствует улучшению памяти и когнитивных функций. Это особенно важно для тех, кто находится в процессе обучения.
Совет второй: нет токсинам!
Нужно регулярно проводить детоксикацию организма. Крайне вредные токсины поступают в организм из окружающей среды и оказывают плохое воздействие на головной мозг. И это происходит вне зависимости от воли человека.
Совет третий: меньше искусственного света!
Нужно как можно больше бывать на улице не только потому, что это оказывает общеукрепляющее действие на организм, но и потому, что естественный свет способствует оздоровлению головного мозга. А вот искусственный свет, напротив, оказывает губительное воздействие, поэтому его нужно свести к минимуму.
Совет четвертый: минимизация воздействия электромагнитных полей
Митохондрии проводят электричество, поэтому они подвержены воздействию электромагнитных полей. В связи с этим нужно уменьшить возможности воздействия таких полей на головной мозг:
- меньше разговаривать по сотовому телефону, больше пользоваться гарнитурой и не держать аппарат у уха;
- не носить мобильный телефон в карманах;
- отключать на ночь Wi-Fi;
- устанавливать электрофильтры на розетки.
Совет пятый: спите всласть
Для здоровья головного мозга очень важен сон. Когда человек спит, объем клеток мозг сжимается до 60 процентов, и жидкость в тканях циркулирует более легко. После очистки клетки возвращаются к своему обычному размеру. Все это сжимание, расширение и прокачка жидкости происходит с участием митохондрий. Соответственно, если митохондрии будут работать эффективно, повлияет на качество очистки. Чем лучше сон, тем лучше работают митохондрии.
Совет шестой: война углеводам!
Для головного мозга избыточное потребление углеводов оказывается вредным. Они вызывают угрожающие организму скачки сахара в крови, уменьшают запас витамина В. Это приводит к увеличению жесткости тканей головного мозга. Низкоуглеводная диета — лучшее решение для здоровья мозга.
Совет седьмой: снижайте калорийность
Если ограничить калорийность питания, то снизится вероятность риска инсультов, а также нейродегенеративных болезней. Уменьшение количества потребляемых калорий приводит к улучшению памяти, особенно в пожилом возрасте, что подтверждено многочисленными исследованиями.
Всего лишь семь советов, но они способны без всяких медикаментов сильно поспособствовать улучшению работы и здоровья головного мозга! Если вы думаете о том, как улучшить здоровье мозга, то вот еще простое правило: регулярно делайте специальные упражнения, тренирующие память, концентрацию, внимание, скорость реакции. С тренажерами Викиум вы можете интересно и с пользой для мозга проводить время.
Источник
Как улучшить здоровье мозга простые правила
Болезни головного мозга — одно из самых распространенных явлений в мире. Старческий склероз, болезнь Альцгеймера, инсульт… Почти половина всего взрослого населения борется с головной болью, по крайней мере раз в месяц. От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом. И неплохая профилактика старческих болезней. Выбрали из наших книг основные принципы, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить мозг здоровым.
Следите за питанием
Согласно результатам последних исследований, которые проводились в наиболее авторитетных научных заведениях по всему миру, здоровье головного мозга и развитие различных его заболеваний в очень сильной степени зависит от того, что происходит в кишечнике. Вы не ослышались: самый важный аспект, от которого зависит общее хорошее самочувствие и психическое здоровье человека, — состояние микрофлоры кишечника. Это так называемая внутренняя экология организма, включающая различные микроорганизмы, населяющие кишечник, особенно бактерии.
Употребляйте правильные жиры
Употребление достаточного количества жиров — точнее, правильных жиров — имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Дефицит холестерина может повлечь ухудшение когнитивной функции и памяти, особенно у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и низким уровнем холестерина. Исследование, опубликованное в Европейском журнале общей медицины, показало, что диета с дефицитом диетических жиров и холестерина и высоким содержанием углеводов способствует развитию болезни Альцгеймера. С другой стороны, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием правильных жиров улучшает память и когнитивные функции как у здоровых пациентов, так и у некоторых пациентов с признаками нейродегенеративных заболеваний.
Избавьтесь от токсинов
Детоксикация может происходить по-разному, но она является неотъемлемой частью заботы о здоровье. Пагубное воздействие, которое токсины оказывают на мозг, делает детоксикацию важным этапом оптимизации его работы. По правде говоря, наш организм и так имеет собственную систему выведения токсинов и способен самостоятельно избавляться от большинства из них, но было бы наивно предполагать, что ему под силу справиться с переработкой и выводом всех тех химических веществ, воздействию которых мы подвергаемся каждый день, начиная с естественных токсинов из окружающей среды, таких как микотоксины, и заканчивая искусственными токсинами, такими как свинцовая краска. К сожалению, изолировать себя от них не так просто. Вероятно, вы и не подозреваете об их присутствии, но мозг определенно их чувствует, поскольку они еще больше нагружают митохондрии.
Меньше мусорного света
Сегодня мы подвергаемся воздействию света неестественного спектра больше, чем когда бы то ни было. Назовем его мусорным светом. Когда-то мы нечаянно испортили свое здоровье, начав играть с природой и преобразовав пищу в фастфуд. Теперь мы портим свое здоровье, изменяя природные источники освещения и создавая мусорный свет. Митохондрии (в них производится энергия, которая питает нас) плохо его переносят, потому что они эволюционировали при ином свете.
Чтобы компенсировать мусорное освещение (это почти весь искусственный свет), которому вы неизбежно подвергнетесь в течение будних дней, убедитесь, что вы получаете и долю здорового света. Лучший вариант — солнечный свет. Выйдите на улицу утром без солнечных очков хотя бы на пять минут. Носите открытую одежду, чтобы помочь организму создать сульфат витамина D3. У солнечного света самый подходящий для нашего тела спектр: начиная с инфракрасного и заканчивая ультрафиолетовым. Митохондрии (энергия, которая питает нас, производится именно в них) будут работать лучше, когда получат сигнал в правильное время суток.
Бывайте чаще на солнце. Источник
В пасмурную погоду тоже полезно чаще бывать на улице в утреннее и дневное время, чтобы настроить свои биологические часы.
Вне электромагнитного поля
Митохондрии являются полупроводниками, то есть они проводят электричество. Процесс выработки энергии в митохондриях — процесс электрический. Это означает, что магниты и электромагнитные поля оказывают влияние на митохондрии, а значит, и на организм в целом.
Защищайтесь от электромагнитных полей: не носите телефон в кармане брюк и используйте гарнитуру, когда разговариваете по телефону. Это, кстати, еще одна причина отключить на ночь Wi-Fi или оставлять телефон в другой комнате. Если вы хотите повысить уровень защиты, то можете установить в доме электрофильтры: они включаются в розетки и сокращают хаотичную реверберацию в домашней проводке, так что вы подвергаетесь воздействию меньшего количества разнообразных электромагнитных полей.
Высыпайтесь
Интересно, что, когда мы спим, клетки мозга сжимаются почти на 60 процентов — так жидкости в тканях легче циркулировать. После очистки клетки возвращаются к своему обычному размеру. Все это сжимание, расширение и прокачка жидкости (эй, речь не о сантехнике, мы все еще говорим о мозге) происходит с участием митохондрий. А значит, если митохондрии будут работать эффективно, то и уборка будет проходить быстрее. Это взаимовыгодные отношения: чем лучше работают митохондрии, тем лучше функционирует лимфатическая система и тем более качественно вы спите. А чем лучше вы спите, тем лучше работают митохондрии, потому что их дочиста отдраили.
В общем, если вы хотите задать всем жару днем, нужно лучше высыпаться ночью.
Придерживайтесь низкоуглеводного питания
Один из способов, которыми углеводы повреждают мозг, — это скачки уровня сахара в крови. Когда он повышается, происходит немедленное снижение уровня медиаторов (это основные регуляторы вашего настроения и работы мозга), таких как серотонин, адреналин, норадреналин, ГАМК (аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека и млекопитающих) и дофамин. Одновременно полностью истощается запас витаминов группы B, необходимых для производства этих нейротрансмиттеров (и нескольких сотен других веществ), а также снижается уровень магния, что создает затруднения для работы нервной системы и печени. Хуже того, высокий уровень сахара в крови запускает реакцию, которая называется «гликирование». Говоря простым языком, это присоединение глюкозы к белкам и некоторым жирам, которое увеличивает жесткость тканей, в том числе в головном мозге. В частности, молекулы глюкозы соединяются с белками мозга и создают новые смертоносные структуры, которые вызывают большие разрушения, чем любой другой фактор.
Добавьте овощей в рацион. Источник
Уровень сахара резко повышается, когда мы едим пищу, богатую углеводами, поэтому специалисты рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты.
Снижайте количество калорий
В январе 2009 года опубликованы результаты работы ученых, которые сравнивали две группы пожилых людей — одна сократила потребление калорий на 30%, а другой было разрешено есть что угодно и в любых количествах. По окончании трехмесячного исследования в группе без ограничения рациона наблюдалось небольшое, но явно выраженное снижение функции памяти, тогда как у испытуемых на низкокалорийной диете память улучшилась. Зная, что фармацевтические подходы к лечению болезней мозга очень ограничены, авторы пришли к выводу, что их «результаты способны помочь в разработке новых стратегий профилактики когнитивного здоровья в пожилом возрасте». Также ученые отмечают, что у людей с ограниченным потреблением калорий отмечается снижение риска инсульта и нейродегенеративных нарушений, в том числе болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Здоровье мозга во многом зависит от образа жизни. Больше двигайтесь, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и чаще радуйте себя приятными событиями!
Источник